男士胸部贅肉簡單方法

A. 男生怎樣減胸部贅肉 不想用練肌肉的方法 只想減肥肉

那隻有有氧運動了了，跑步、跳繩到一定時間就行。減贅肉的最好方法就是健美訓練（練肌肉）加有氧運動。因為肌肉消耗的能量遠大於脂肪，如果一身肌肉就很難變胖，其次健美訓練後代謝率提高會持續很長時間，到到中年之所以容易發福就是因為代謝率變低了。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。
胸部：啞鈴卧推
4組
啞鈴飛鳥
4組
俯卧撐
4組(數量20到30個)
隔天一次，這里只有胸部的鍛煉方法，最好全身鍛煉。你不練也寫，反正我寫了。
然後每天跑3步0分鍾以上。

B. 男生快速瘦胸方法 有什麼

男生要在短時間之內減去胸部的肉，建議塗抹索絲曼和按摩結合起來，這樣燃脂效率很快，一般一月左右時間就可以使胸部明顯減小了

1、揉胸大肌端坐，或者站立挺直腰身。端正頭部，眼睛看著前面。嘴巴閉上，舌頭抵著上顎，放鬆全身。雙手在胸前交叉，四指並攏和雙手拇指一起夾住對側的胸大肌。然後從上到下揉捏胸大肌30-50次。之後再用雙手拇指指腹推揉按摩胸骨兩側，從上到下重復10次。

2、按揉胸部兩臂在胸前交叉，雙手手掌伸直。用手掌面按揉對側前胸。從鎖骨開始，一直按摩到肋骨。每側旋轉按摩10次。結束後在用手掌推拿同側前胸20-40次，每次推拿的時候必須是從上到下。按揉和推拿的時候力度都不可以太大。

3、叩擊前胸雙手手掌伸直，適當用力，手掌交替叩擊前胸100-200次。

4、循環按摩右手手掌放在右胸上，斜向下按摩胸部正中到右邊肋骨。然後轉向上到左胸上部，再回到右胸上部。重復練習30次。然後換左手重復動作，同樣按摩30次。這四個按摩胸部手法比較簡單，胸部的贅肉相對其它部位是比較容易減的。所以要對自己有信心，開始減肥後就必須堅持下去。

C. 男人瘦胸快速的方法有什麼

運動篇

臂慢上舉，由前至上舉，由前慢下落，每次做20~30次(或盡力做，不限制)。要求上體直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺。

2.兩肘側曲於肩側，緩慢地由前、向上、向後、向下繞環，做8~10次後，再向相反方向繞環。要求上體和頭正直。

3.兩臂曲肘放於胸前，右手盡量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落還原，左手上推，左足起踵，左右輪流慢上推，共做20~30次(或不限制，直到胸臂肌肉發酸為止)。

按摩篇：將 索絲曼 均勻的塗抹在胸部。在按摩過程中如果感到按摩起來不是很滋潤，即有澀的感覺時隨時再加少量索絲曼

1、以大拇指一邊，另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側往中央推，以防胸部外擴，每邊30下。

2、手保持同樣的形狀，從左胸開始。左手從外側將左乳向中央推，推到中央後同時用右手從左乳下方將左乳往上推，要一直推到鎖骨處。就是說兩只手交錯著推左乳。重復30次以後。換右乳。這個動作很重要。

3、手做成罩子狀，五指稍分開，能罩住乳房的樣子。要稍稍彎腰，雙手罩住乳房後從底部(不是下部)往乳頭方向作提拉動作。重復20次。

D. 男生怎麼把胸部肥肉減掉

每個人在面對自己的身材時，都會有不滿意的地方，都希望自己通過一些方法讓自己的身材更好，這樣的想法也是很好的，因為每個人都想要自己變得更加的完美，這也是無可厚非的。當然，我們在面對身體的每個部位，都會有不同的方法來減肥，只有用了正確的方法，這樣才能夠很好的減掉對我們身體不滿意的部位，這也是一個很好的方式，對於男生的胸部肥肉，只有很好的鍛煉了！

當然，當你的胸部肥肉變成肌肉的時候，你可以讓你穿衣更有男人味，這也是很多人想要擁有胸肌的原因，因為可以讓你穿衣服更有型！當你穿襯衣的時候，是你最帥的時候，所以胸肌還是很有好處的！當然，如果你只做一種動作，那麼可能也會導致你的胸肌太大而顯得不是那麼和諧，所以你需要增加一些訓練，這些專業的可能需要你去健身房才能更好的體會這種道理了，當然，只要你是真的已經下定了這樣的決心，那麼你成功的可能性就會很大，所以最主要的就是你要自己相信自己一定能夠成功的！這才是你減肥的關鍵!

當然，如果你不想要胸肌的話，那麼你可以試著多活動的手臂，你的上半身，這也是一種很不錯的方法，但是我覺得既然你的胸部有了肥肉，不如直接把他們變成肌肉！你覺得呢？

E. 男生怎麼減胸部肥肉

徒手俯卧撐：大多以數量為准則，因此往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。

健身房也可以用較輕重量的杠鈴卧推或啞鈴卧推。鍛煉肌肉時，不妨多做幾次，每組20次以上，建議每次做8-10組。

如若想要減掉男生肚子上的贅肉，要多做運動，並且少坐多走，同時一日三餐飲食要有規律，這樣就可以輕松減掉肚子贅肉。

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減肥注意事項：

1、健身和休息應該充分結合起來，這樣才能保證身體健康。在鍛煉結束後一定要注意休息和放鬆。很多人不注意放鬆，鍛煉一結束就沖涼、吃飯或者睡覺，這些都對身體有一定的不良影響。

2、健身後一定要注意放鬆，可以做一下按摩或洗桑拿，這樣可以使疲勞的肌肉得到放鬆，不會在第二天感到身體勞累和關節疼痛。1周內可以鍛煉6天然後休息1天。

3、需要注意的是不要把鍛煉放在晚上10點之後，因為科學證明，人的黃金睡眠時間是22點到第二天兩點，把鍛煉放在晚上10點之後引起神經興奮會影響睡眠和第二天的精神狀態。

4、如果是在晚上6點左右鍛煉，下午4點鍾就可以適當加餐。等運動後晚上8點再吃晚餐，如果不餓可以吃一些水果。

F. 男人胸大怎麼減

男人胸部是女人注目男人的第一部位,胸部大好ㄚ!!~但重點就是要讓它結實,其實俯卧撐與卧推效果是相同的,選其一每天做100個以上,持續一個月會稍有見效,三個月就非常明顯。初期可一次做10~20個*3~5次/天，漸漸增加,並少吃小食品和炸的東西,多吃瘦肉等蛋白質食品,相信照以上做法堅持約三個月,胸部不會小許多但漸成圓弧肌肉型,同時手部肌肉也明顯現~~這是最初步的單項改造,後期可去健身房~~~~
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其實就靠恆心意志力ㄚ
兄弟加油
最後!絕對要跑跑步
還有就是走進科學
也有這么一期節目!
希望對你能有所幫助。

G. 男生怎樣減胸部的肥肉

想減胸贅肉可以進行一些俯卧撐，俯卧撐就可以達到瘦胸的效果，在做這個俯卧撐的時候，胸部的脂肪可以得到更好的燃燒，是可以達到瘦胸的。做俯卧撐方式就是把自己的手臂彎曲，然後放在自己的胸前，每天堅持30次就可以達到瘦胸了。另外還要保持良好的生活習慣，不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高，多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關，造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。

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H. 男生怎麼瘦胸合適，胸部肥肉很多怎麼減

減肥減胸部的方法
男人減肥減胸部的方法有積極進行有氧減脂。既然胸部出現了贅肉，那就多練習雙杠臂屈伸、下斜卧推等下胸鍛煉。這些動作可以改善下胸形狀，讓胸部發達。可是，脂肪含量沒有下降，下胸的兩邊仍然會存在難看的"贅肉"。
減脂要進行有氧運動，單純器械訓練是無氧，無法有效減脂。如果可以把皮下脂肪降低的話，就可以逐漸消除胸部多餘脂肪。因此，一定的有氧運動可以減去脂肪，胸部的"贅肉"就可以消失了。有氧運動有跑步、游泳及動感單車等。
每天做200個上下跳也可以減肥減胸部。上下跳時，肚皮和肉肉都在搖晃，每天可以堅持跳200次，燃燒身體和肚子的肉肉及脂肪，長期堅持可以甩掉肉肉，減掉多餘脂肪。對於我們而言，並沒有任何的壞處。但需要長期堅持下去，只有堅持，才可以做到更好。
配合高次數力量鍛煉。鍛煉的前提是每天進行足夠的有氧運動，針對胸部進行高次數輕負荷器械運動，可以起到減肥效果。可以進行徒手俯卧撐，以數量為准，可以讓肌肉線條變得明顯，去脂效果好。建議每天可以進行3-4組，一共100次。

I. 男性如何減胸部贅肉

您好，根據您的描述，按照您的身高體重，你還處於一個偏瘦的體重的。胸部和腹部贅肉主要考慮是您平時飲食後經常坐著導致的，想要改善的話，建議你每天堅持做擴胸運動以及卷腹幫助改善。運動減肥，平時一定要注意控制飲食，減少熱量的攝入，每周保持3-5次半個小時以上的有氧運動，這樣減肥的效果最好。同時可以做俯卧撐等胸部力量練習。

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J. 我是男生，胸部有肥肉，怎麼才能減下去

男孩減少乳房脂肪的方法是肥胖會導致脂肪堆積。脂肪堆積的位置因人而異。乳房上可能有脂肪堆積。建議減肥，多做擴胸運動，舉起你的手臂。對於男孩來說，為了減少乳房上的脂肪，舉重是最有效的鍛煉。同時，注意飲食，不要吃得太多，多吃蔬菜和水果。你可以堅持服用瑪琳軟膠囊或復方蘆薈膠囊。早上起床後，你可以空腹喝一杯淡鹽水，多吃香蕉，每天按摩腹部15分鍾，如果無事可做，還可以做腰部鍛煉。

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