高血壓最簡單的預防方法

⑴ 高血壓的預防有什麼方法

高血壓病是心血管病中的最常見的一種。高血壓會增加心臟的負荷，並可使中風、冠心病、心肌梗塞等發生率大大高於常人。因而對老人來說是一種非常危險的疾病。

高血壓病是一種病因尚未完全明了的心血管疾病，由於本病極大地影響人們的生活質量，重患者能並發心、腦、腎等重要器官疾病，進而威脅生命，因而受到全社會的普遍關注。

正是由於高血壓病的巨大危害，所以對那些已患高血壓的病人來說，在日常生活中，更應注重生活規律，全方位調整自己的生活方式：

(1)起居有常，生活有節

根據人體的生物鍾節律要求，應該養成按時睡覺，按時起床，按時就餐的良好習慣。要保證每日睡覺時間不少於8小時，睡前1小時要避免過度用腦或看電視、喝濃茶、喝咖啡以及吸煙。上床前用45℃～50℃溫水泡腳10～15分鍾，然後按摩雙足底。

(2)養精神，調意志

據研究，暴怒、激動之時，人的血壓可急升，對於高血壓患者，思想上應保持安靜，控制情緒波動，提高自我修養。

(3)減肥

減肥是降低血壓的良法之一。減肥不但可降低血壓，降低血脂，而且可有效地預防動脈粥樣硬化。

(4)有氧活動

有氧活動有益於降血壓、降血脂，防止動脈硬化。它包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。

(5)常吃食用菌

食用菌包括香菇、黑木耳、白木耳等。

(6)喝牛奶

高血壓與缺鈣的關系比較密切，所以高血壓患者補鈣，每天喝1杯牛奶，可為人體提供800毫克鈣。

(7)常吃含維生素C的蔬菜和水果

每日約500克，高血壓患者應以新鮮水果、綠葉蔬菜，尤其是從番茄、蘋果、獼猴桃、桔子、新鮮棗中攝取豐富的維生素C。

(8)注意膳食搭配

膳食搭配和飲食方式要根據以下四句話來進行，即有粗有細；不甜不咸；三四五頓；七八分飽。單吃粗糧或單吃細糧營養素均不夠全面，粗細糧搭配有明顯蛋白質互補作用，能提高蛋白質利用率。粗糧的纖維素有助於降血脂，預防糖尿病、結腸癌、乳腺癌。過多甜食會促成肥胖、高膽固醇血症和高甘油三酯血症。太鹹的食物對健康也有諸多不利。

⑵ 怎樣預防高血壓 五個方法讓您遠離高血壓

• 盡量減少喝酒

  過量的酗酒可能導致高血壓的發生，飲酒使心率增快，血管收縮，血壓升高，情緒激動，引發腦出血。所以要減少喝酒。

  

⑶ 如何避免高血壓

避免高血壓的方法如下：1.保持健康的飲食有助於避免高血壓。平時應該避免高糖、高脂、高鹽飲食，避免酗酒，有助於血壓穩定。2.保持健康的生活方式，比如規律作息、早睡早起、避免熬夜等，也能讓血壓保持正常水平。3.平時要適當鍛煉身體，能起到調節血壓的作用。一般建議每周至少有四天在鍛煉身體，比如游泳、散步、騎自行車、慢跑等，都是比較好的運動方式。4.要保持平和的心態，避免情緒過於激動，否則不利於血壓的穩定。5.要勞逸結合，懂得釋放壓力，有助於控制血壓。

⑷ 不可思議，這些方法竟能預防高血壓你知道是什麼嗎

不可思議，這些方法竟能預防高血壓？你知道是什麼嗎？

現代人對於「三高」都是避之唯恐不及，一旦被高血壓、高血脂、高血糖纏身就很難再擺脫。尤其是高血壓，患病率極高，還會誘發其他疾病，是真真正正的健康殺手。針對高血壓，其實最好的辦法還是預防，做好了預防工作，就可以遠離高血壓，避免很多疾病的發生。

5、控制自己

日常生活工作中的工作壓力經常會產生許多消極情緒，可長期處在髙壓、抑鬱症的情感之中會危害血壓值，讓血壓時高時低，使毛細血管變得很敏感。日常生活中要學好維持平靜心理狀態，根據健身運動、念書、度假旅遊等方法釋放出來消極情緒，保證這種，就可以有效地預防高血壓。

6、改正不良習慣

不良習慣包括了許多，吸煙、飲酒、經常熬夜，這種習慣性雖然達到了目前的沖動要求，卻也給身心健康埋下了安全隱患。抽煙、飲酒、經常熬夜等不良習慣全是引起高血壓的關鍵罪魁禍首，要想保護健康，就一定要避開這種不良習慣。

⑸ 應該如何預防高血壓啊

您好

現代人生活水平提升，日子越過越好。飲食也吃的精細。鍛煉的少的話，各種疾病就會找上身。比如說高血壓，現在有越來越多的年輕人也患上了高血壓。還有孕婦等人群。那麼要如何預防高血壓呢?年輕人該如何預防高血壓?孕婦要如何預防高血壓?怎樣預防高血壓有效?哪些食物能夠很好的幫助我們預防高血壓?想要了解的朋友就一起來看一下吧。

3、水果和蔬菜

素食者的血壓都很低;從葷食轉到素食的人，血壓也會降低。蔬果中有某種降血壓的成分，二是肉類含有某種促使血壓升高的成分。蔬菜水果裡面有些神秘的力量能夠降低血壓。其中之一可能是纖維，尤其是水果裡面的纖維。水果和蔬菜裡面所含有的抗氧化劑，可以增加某種類似荷爾蒙物質的分泌，使得血管擴張，血壓下降。另外一種就是維生素C了。

4、鯖魚罐頭

魚油中的omega-3脂肪酸是使血壓降低的主要成分。不過，魚油如果與降血壓的葯一起服用，效果會比單獨服用好。每天服用2000毫克的omega-3脂肪酸三個月後，就能夠讓舒張壓下降4.4點，收縮壓下降6.5點。2000毫克的魚油相當於吃下100克的新鮮鯖魚、或200克的罐頭沙丁魚。

⑹ 高血壓的預防措施有哪些

高血壓是體循環動脈血壓超出正常水平的疾病，長期高血壓會危及心腦血管的健康，高血壓能夠引起心悸、血栓、冠心病、腦梗等疾病，所以如果還沒有患有高血壓，而且有不好的生活習慣，那麼就要注意高血壓的防治了。

⑺ 如今高血壓患者越來越多，預防高血壓最好的方式是什麼

高血壓屬於慢性病，預防主要有三點需要注意：

1、食鹽中的鈉離子對血管壁有刺激收縮的作用，然而由於收縮的血管中的血流量並不會因此而減少，因此血液對血管壁的壓力就會升高。所以減鹽是防治高血壓首要手段，嚴格遵循建議標准，每人每天的食鹽攝入量不應該超過6克。

2、煙草中的一氧化碳進入人體後會降低血夜中的含氧量，使人體處於缺氧狀態，由於心臟要為全身輸氧，這樣心跳速度就會加快，血壓就會隨之升高。所以要想預防高血壓，一定要戒煙。

3、加強鍛煉，控制體重。

養成好的生活方式是預防高血壓的重要手段。

⑻ 高血壓這種病並不算罕見，有許多人都患上了高血壓，那我們要如何預防呢

應少怒對於高血壓患者，除葯物治療外，保持心理平衡非常重要。因為人在緊張、激動、恐懼或者憤怒時，可出現心悸、氣急及血壓升高，甚至會引起腦血管痙攣或腦血管破裂中風致死，故高血壓病為心身疾病，道理也就在此。

食鹽量與高血壓發病率呈正相關。衛生組織推薦居民平均每日食鹽量≤6克，包括調味品中鹽的含量。這是對於高血壓的預防方式之一。

每個人生活在這個世界上不僅面對著工作中的壓力，還有來自很多方面的壓力，如果長期在高壓狀態下，整個人的心情會變得非常郁悶，血壓就容易升高。所以預防高血壓首先要減少生活壓力，假期的時候多出去走走看看，跟大自然親近親近，只要精神負擔沒有了，人自然就變得健康很多。

⑼ 血壓升高的應對措施都有哪些該如何預防

高血壓作為臨床上十分常見的慢性疾病，在血壓持續升高的過程中帶來的身體損傷是不容小覷的。因此平時生活中應該要注意做好一些預防措施，避免血壓升高，只有血壓穩定下來，身體的不良症狀才能得到改善，同時延長人的壽命。

⑽ 怎麼防止高血壓

定期測量血壓

定期測量血壓是早期發現高血壓的有效方法。對有高血壓家族史的人，從兒童起就應定期檢查血壓。每年至少需測量血壓2-3次。當出現頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、心慌、胸悶、無力、視物模糊、頸項強硬、頭皮麻木、尿少、浮腫等情況時，要及時測量血壓。

限鹽

研究證明攝鹽量與高血壓發生率成正相關。終生低鈉的人群，幾乎不發生高血壓。世界衛生組織規定，每人每天的食鹽攝入量為3-5g（不超過6g），對預防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，最好每天只吃2-3g鹽。

戒煙限酒

吸煙可以使血壓升高，心跳加快，吸一支煙有時可使血壓上升25毫米汞柱。尼古丁作用於血管運動中樞，同時還使腎上腺素分泌增加，引起小動脈收縮。長期大量吸煙，可使小動脈持續收縮，久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成持久性高血壓。

酒精是純量食物，是繼煙草之後引發心腦血管病的第二大殺手，請一定限酒。高血壓患者建議戒酒。正常健康人每日飲酒量：白酒25克（1兩），或紅酒2-3兩，或啤酒半斤，女性減半。切忌：不可空腹飲酒。

減肥

據統計，胖人平均壽命要比體重正常者短5～10年，這是因為肥胖能增加心臟負擔，導致心臟肥大，出現心絞痛、心力衰竭；肥胖也可導致動脈硬化，使血管彈性降低，脆性增加，容易發生高血壓和腦溢血等。減肥的措施多種多樣，但歸根結底有兩點：一是少吃，控制高糖、高脂食物，少食多餐；二是多動，積極參加體育鍛煉，而且二者應配合進行，缺一不可。

適量運動

「生命在於運動」，人人皆知。缺乏體育鍛煉易使脂肪堆積，體重增加，血壓升高。適量的運動，能舒筋活絡，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利於控制血壓。一般來說，可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節律慢、運動量小的項目，且以自己活動後不感到疲倦為度。寒涼可使血管收縮，血壓升高，故冬季老年人宜在室內運動，也可做爬樓梯運動，但一定要慢！

及時控制臨界高血壓

臨界高血壓，即血壓正常高值，指收縮壓在120～139毫米汞柱和／或舒張壓在80～89毫米汞柱，是從理想血壓到確診高血壓的過渡階段。據統計臨界高血壓5年死亡率較血壓正常者高2倍。對於臨界高血壓首先應用非葯物療法。除了上面介紹的措施外，還可用理療、針灸等，多可收到良好效果。

避免精神過度緊張

高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。人在情緒波動，出現大喜或大悲時，交感神經就會興奮，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反復多次血壓升高，便會引起高血壓病。若能做到「得意淡然，失意泰然」，盡量減少情緒波動，對保持血壓相對穩定，減少並發症的發生具有重要意義。要學會遇事要冷靜，遇到不順心的事，要會克制自己。學會釋放心中不快的方法，如多與家人、老朋友交談，說出自己的想法和要求；每欲要發火時，便離開現場，去做別的事情，或改換話題，分散注意力，從而使怒氣怨言得到化解。請您合理安排生活，勞逸結合，維持心理平衡，避免各種不良刺激的影響，放鬆緊張情緒。這樣可有效預防高血壓的發生。

飲食宜清淡

中國營養學會發表了《中國居民膳食指南》，主要內容包括10條，即：

（1）食物多樣、谷類為主；

（2）多吃蔬菜、水果和薯類；

（3）常吃奶類、豆類或其他製品；

(4)經常吃適量魚、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；

(5)食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；

(6)吃清淡少鹽的食物；

(7)飲酒應適量；

(8)吃清潔衛生、不變質的食物；

（9）每餐不宜吃得過飽，特別是晚餐要吃得少些；

（10）品茶宜清淡，特別是睡前忌飲濃茶和咖啡，以免影響睡眠，導致血壓升高。

合理休息

合理休息對人的健康是十分重要的，尤其是老年人，機體的各種臟器功能均已處於不同程度的衰退狀態，更應注意休息，避免過度勞累。做到起居規律，早睡不熬夜，每日保證7～8小時的睡眠時間，有的老年人充足睡眠時間需要10小時以上。同時應節制房事，以防房勞過度，損體傷神。同時要保持大便通暢，必要時服用緩瀉劑。

增加鉀和鈣的攝入量

適當攝入鉀和鈣對預防高血壓很有好處。我國人群鈣攝入量普遍不足，多數僅達到需要量（800mg／日）的一半左右。為預防高血壓等心血管病的發生，應多增加。