拖延最簡單的解決方法

㈠ 克服拖延的方法。

有拖延的習慣可以嘗試從下面五個方面克服：
①養成良好的習慣
大腦特別喜歡習慣喜歡規律，每天堅持規律化的東西，所消耗的能量遠遠少於每天心血來潮做東西。大腦喜歡在同一個情境下做一件事，我們在記憶一件東西和復述一件東西的時候要有相同的生理狀態
②切斷干擾源——讓自己更加專注
在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、網路等。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷我們專注狀態的東西全部通通切斷。這種保持專注的狀態很重要，本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情，可能不到一個小時就搞定了。那麼節省的時間我可以用來徹底的放鬆。這樣即完成了任務，又可以好好的休息
③給自己激勵和反饋。
如果是覺得自己准備不足，害怕自己做不好，就有意識地給自己一些激勵和積極的反饋。比如目標激勵，將任務分解成一個一個目標，每完成一個目標，就給自己一點小獎勵。事實上，即使不給自己獎勵，當你每完成一個目標，都會對自己產生正向地激勵，並且積攢完成任務的信心。
④提升自己的專注力
注意力、記憶力不是天生的，是可以後天訓練、培養的。由於我們平時對注意力、記憶力訓練接觸不多，所以學習起來不容易，一般情況下用記憶力軟體訓練是提高最快的，「精英特速讀記憶訓練」軟體能在段時間內提高記憶力。裡面的每個等級都有舒爾特方格、焦點移動的練習，題提升專注力、記憶力幫助很大。
⑤糾正心態
糾正自己的心態，正確面對恐懼。如果你是因為恐懼失敗而導致的拖延症，就去認識失敗，改變對失敗的看法，通過行動不斷試錯。誰也不會一下子就擅長某件事，對我們來說，從做不擅長的事中收獲經驗反而更有意義。

㈡ 如何才能解決拖延

有拖延症的同學看過來，最近從一本書中看到2種擺脫拖延症的方法，感覺方法還挺獨特挺有用的，分享給你，希望能幫助到你呀。

1. 5分鍾行動法

什麼是5分鍾行動法呢，就是當一些事情堆積在你面前的時候，給自己設置一個5分鍾的鬧鍾，告訴自己，從現在開始，做這件事情5分鍾，鬧鍾一響，就停止。

很多同學會好奇，這個方法真的有用嗎？別擔心，這個方法是有用的，因為它解決了我們做一件事情產生。的心理上的恐懼。

當我們面前擺著一件復雜事情，並遇到阻礙的時候，心理上就會產生一種恐懼，因為我們預先想到了這件事情可能會耗費我們很多的精力和時間，所以就會產生不想做的情緒，但是事情又不得不做，於是就會進行拖延。

㈢ 控制拖延症的方法有哪些

關於拖延症的幾個對策

1.心態。心態決定一切

拖延症最大的問題在於「拖」上，也就是做事拖泥帶水，得過且過。作為拖延症的對手，將就及所有可能導致延後的情緒必須根除。時時事事心裡常念「just do it !」.把執行力看做是拖延症最有效的治療手段。謹記一句「患得患失，必將一無所有」拒絕誘惑，該狠就狠！把自己化身為一名鬥士（不是方肘子），敵人就是心中的拖延症。正視敵人，其實它比想像中你軟弱的多。作為男生，很有效的一招就是狠下心來，剃個光頭，削發明志，顯得既精神又向他人宣告「從頭做人」。

4.與朋友一起。

一個同樣拖延的人不適合作為你的戰友，如果他沒有一顆想改變的心的話。可能你把拖延這個敵人看的異常殘暴，那不妨找找志同道合的人，要吃早飯，不妨找一個有同樣打算的飯友，每天聯系著吃早飯。當然，找到想克服拖延的人，最有效的方法就是找找同樣計劃戰勝拖延的人，也就是在看這篇文章的眾位。豆瓣不乏意志力強，目標遠大的牛人，也同樣有和自己情況相同的患者。大家互相勉勵，豆瓣上的拖延症必將絕跡

不管你看了多少有關拖延的文章，聽過再多的成功案例。想到而不去做，說明你此刻就開始拖延了，這將永不能戰勝它。

㈣ 怎樣克服自己的懶惰和拖延症

一、首先試著接納自己有拖延症，甚至可以說大多數人都會有拖延症，其實拖延症最常見於追求完美、做事認真負責的人身上，正因為「要麼不做要做就要做到最好」，才會導致一拖再拖，不敢下手，卻又常常在最後時刻完成任務，說明拖延的人其實很聰明，如果一開始就干，也許會改來改去，耗費時間，不如在火燒眉毛時一氣呵成。當然，完成任務質量肯定不會好到哪裡去，而且中間過程也挺痛苦，玩也沒玩好，心裡總想著任務還沒完成。

二、經常問自己一句話：「我現在做的是不是目前最重要的事？」這是「非死不可」的創始人扎克伯格的經驗，他非常忙，卻從不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任務和計劃，就是靠的這句簡單的話。

三、固定時間，養成習慣：比如每晚7-9點，雷打不動的坐在書桌前，不玩手機不玩游戲，無聊啊，總得干點什麼，於是開始工作，你會發現，你能提前完成很多任務，讓你自己都吃驚，而且越來越輕松，信心也越來越足，心理負擔也會煙消雲散，記得獎勵自己哦。

四、學會分清主次，把要做的事情分好優先順序。

1、分類：生活中肯定會有一些突發性和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急並重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。你發每封電子郵件時不一定要字斟句酌，但是呈交老闆的計劃書就要周詳細密了。

2、分解：把大任務分成小任務。

五、消除干擾。關掉QQ，關掉音樂，關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉，全心全力地去做事情。

六、互相監督。找些朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨斗容易得多。

七、設定更具體的目標。如果你的計劃是「我要減肥，保持好身段」，那麼這個計劃很可能流產。但如果你的計劃是「我每周三次早上七點起床跑步」，那麼這個計劃很可能被堅持下來。所以，你不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標。當你的家裡看起來像一個垃圾站時，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現實的事，但是花十五分鍾把洗手間清潔一下卻也不算太難。

八、不要給自己太長時間。心理專家弗瓦爾發現，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放鬆、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鍾都在搜集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。

九、別美化壓力。不要相信像「壓力之下必有勇夫」這樣的錯誤說法。你可以列一個設定短期、中期和長期目標的時間表，以避免把什麼事情都耽擱到最後一分鍾。

十、尋求專業的幫助。如果拖延症嚴重到影響了你的前程，不妨去看看心理醫生，認知——行為療法可能會有效。

如果你也是拖延症的重度患者，一定要試試上面的解決拖延症的方法，要立刻行動起來，能完全克服拖延症可能有點困難，但是肯定是可以改善拖延症的。

這么好的天氣不要懶在家裡喲

㈤ 怎樣治癒拖延症

怎樣治療拖延症？

「恐懼」是大多數「拖延症」最主要的「病因」，知道這件事很重要，但就是拖著不去做，因為內心對這件事情抱有恐懼，不敢直接面對！針對這種情況，最有效的解決方法就是兩個字——行動！

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㈥ 怎麼解決拖延症，有什麼好方法

首先，如果拖延特別明顯的症狀還是需要慢慢改正。而改掉拖延症最好的辦法就是固定時間、養成習慣，把事情分清主次，做好計劃完成時間並堅持，慢慢地就會有所改善的。
具體可以參照以下方面：
1、認清目標，主動獲取動力；為抽象目標設定可操作性的步驟
2、將計劃表細化到更小的時間段；不要給自己太長時間，設定最後期限，並在日歷上標注；建立有挑戰性的任務，但不能脫離實際
3、分清主次；先專心做好一件事，將你的目標宣告他人；選擇合適的工作環境。強迫自己繼續；先完成，再論成敗。
4、多和高效率人士相處；獎勵自己，如果計劃失敗，立即進行調整；堅信自己的實力，不要失去自信。
祝你成功，謝謝！

㈦ 對付拖延症最牛的方法是什麼

是強制監管執行。

強制監管執行這是最簡單粗暴的方法，但卻又是最有效的方法，幾乎沒有之一！工作的時候可以把項目任務拖到下個星期，高中生敢嗎？絕大多數不敢的，因為有強力的外部監控，並且強制執行。比如你硬是拖著不做作業，那就把你留住晚上不準回去，做完了再走。

總之，通過強制監管執行，然後通過清晰的計劃表，讓自己在意識上清楚的知道每天要做些什麼！這樣即使出現了拖延症，你也會選擇性的完成自己的目標，不至於被拖延症嚴重影響。當然啦，記得調整，做不了的還是要刪減的。

㈧ 擺脫拖延症的方法有哪些

大多數「拖延癌晚期」最主要的「病因」，是「恐懼」——明知道這件事很重要，但就是拖著不去做，因為內心對這件事情抱有恐懼，不敢直接面對！

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㈨ 如何應對拖延症

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㈩ 克服拖延的方法

克服拖延的方法有很多。重點有以下幾個方面：
1.找出拖延的原因
當你沒有心情工作時，拖延會告訴你一些重要的事情。它可能是簡單的東西，比如你需要休息或吃東西。這可能是一些復雜的事情，比如你背著你的團隊，或者你對你的工作不滿意。不管是什麼，不要因為拖延而懲罰自己，花點時間思考，找出拖延的原因。這可能是你征服任務時最有成效的一步。
2. 消除障礙
在開始一項任務之前，花點時間考慮一下可能會阻礙你前進的障礙。然後，制定一個計劃，以確保他們不會這樣做。例如，你可能在你的電子郵件收件箱中有一個任務的指令，如果你不做任何事情，你就會不斷地回到你的收件箱去查看它們，而只是被其他的電子郵件干擾。在這種情況下，你的管理計劃應該是在開始工作之前從你的收件箱中獲取指令。通過提前計劃，你可以保持你的注意力，避免拖延。畢竟，重新獲得焦點要比維護它困難得多。
3. 不管怎樣，馬上著手去做
有時候真的很難開始做一些事情，即使是你喜歡做的事情。我可能會盯著一個空白的Word文檔，或者在一個寒冷的冬日早晨站在海灘上。第一步是困難的，但是一旦你開始——輸入第一個段落或者結束第一波的行動——你的情緒就會有顯著的改善。當你把注意力集中到開始的困難和糟糕時，你就不鼓勵自己這樣做。但是，無論什麼情況下，著手去做的時候，你的情緒會迅速好轉，這有助於你繼續工作。
4. 分解切割項目
我們經常拖延，因為我們對一個項目的規模感到害怕。為了減少恐嚇，試著切割項目。找出你可以快速輕松完成的任務。例如，寫提案可能需要10個小時的高度集中，但你可以在15分鍾內拿出一個介紹，並在10分鍾內開發出一份可交付成果的清單。在你意識到之前，這些小任務已經分解了項目，而且不再令人生畏。
5. 在適合的環境中工作
即使你做的每件事都是對的，在錯誤的環境中工作也會讓你屈服於拖延。這意味著遠離電視、電子產品、朋友和吵鬧的地方。這不是對每個人都有效的，但是你需要在適合你的環境中工作。
6. 享受小的勝利
沒有什麼比檢查待辦事項清單更重要的了。為了避免拖延，你需要通過跟蹤你的進度來體驗這種成就感。小的勝利在大腦中負責獎勵和激勵的新的雄激素受體。雄激素受體的增加增加了睾丸激素的影響，這進一步增強了人們應對挑戰的信心和渴望。這會讓你興奮起來並向前邁進。有時候，把一些輕松的事情從清單上劃掉，只不過是建立起解決重大問題的精神力量所需要的。記住，這不是為了避免大任務而做小事情，而是在日常檢查清單中包括一些小任務來增強你的自信和動力。
7. 獲取現實
為你的一天設定不現實的目標是一種讓你變得氣餒的方法，並且屈服於消極的情緒，從而拖延時間。設定現實的目標能讓事情變得積極，這能讓你保持正確的心態去工作。
8. 控制你的自我談話
對自己說，「我不會拖延，我不會拖延」，這實際上會確保你會一定會拖延。有一項經典的研究，參與者被告知不要去想一隻白熊。事實證明，當你的思維被你想要避免的東西吸引時，你幾乎不可能避免去想那些你告訴自己不要去做的事情。訣竅就是把注意力轉移到完全不同的(和積極的)的事情上。與其告訴自己不要拖延，想想自己該做些什麼，以及完成它的感覺有多棒。這樣，你的大腦就會專注於你想要採取的行動，而不是想要試圖規避你的行為。
9. 不做完美主義者
大多數作家花費數不清的時間來討論人物和情節，並在一頁一頁地寫出他們知道永遠不會在書中包含的內容。他們這樣做是因為他們知道想法需要時間來發展。當我們開始工作的時候，我們往往會被凍結，因為我們知道我們的想法並不完美，而我們所生產的東西可能也不是什麼好東西。但是，如果你沒有開始並給你的想法時間發展，你怎麼能創造出偉大的東西呢？作者Jodi Picoult總結了避免完美主義的重要性:「你可以編輯一個糟糕的頁面，但你不能編輯一個空白的頁面」。
10. 專注於結果
很有可能，你不喜歡去看牙醫。並不是很多人也會這樣做。那你為什麼要去呢？想得到結果。你的牙醫很擅長讓你的牙齒和牙床變得更健康更有吸引力。你也可以去，因為有人在你的牙齒上咬了一個小時的疼痛遠沒有得到一個洞，一顆牙，或者根管的疼痛。你去看牙醫，因為你知道這個過程是值得的。同樣的心態也適用於一項具有挑戰性的任務。雖然它可能會讓你急於開始，但不要把重點放在那上面。想想看，把事情做完會有多好，如果你等到最後一分鍾，也不會盡你最大的努力，你會有多糟糕。