『壹』 減肥瘦腿最快的方法
1、每天一定要抬腿10-15分鍾
每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿，讓腿部放鬆。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢！
抬腿注意事項：
妞兒們記得抬腿的時候要成90度喔！然後讓雙腿貼住牆壁，這樣才能夠達到一定的效果。大家別心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身運動都是需要持之以恆的。
2、空中腳踏車
這個也是超有用的方式，不過這個動作真的好累喔，踩幾下就會氣喘呼呼了。
如果累了就先休息一下，然後再繼續踩。其實躺在床上踩的話也是可以比較沒有那麼累。效果呢？一樣也有功效喔！
記得做空中腳踏車這個動作的時候，手一定要扶著腰部，這樣才不會受傷。你們看到我的臉了沒？整個紅通通，表示這個動作真的超累人的！
3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實
很多朋友都會問IVY怎麼知道這么多的運動呢？
除了電視上的教學之外，對於相關的書籍我也喜歡看，甚至自己還喜歡研發新的瘦身動作，像是毛巾操加入瑜珈，嘿嘿(每次都讓自己汗流浹背)，做這些運動不是為了瘦身，而是想要維持身材的標准。還有就是因為自己是上班族的關系，所以習慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝。如此一來也不擔心會發胖啰，然後再配合飲食的控制，這樣就OK啦！
至於大家一定都會問這個動作要維持多久？看每個人可以負荷的狀況，我都是維持到腿部有酸酸的感覺為止，如果怕無法保持平衡的朋友，另外一隻手可以像IVY這樣扶著呦。
4、來個蹲馬步吧
這個動作超簡單的，只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行啊！同樣也是一個累累累的動作，但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果。
左右互換大約各維持15秒-20秒左右(書上寫的)，不過我常常會挑戰自己的極限，有時候就多撐個5秒。天呀，累到爆！
就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝蓋喔，這樣膝蓋容易受傷酸痛呢。
5、腿部開合運動
這個姿勢真的很醜，同樣的也是個超累的動作，可以消除大腿內側的掰掰肉，不會松垮垮的。
這個動作我想妞兒們都不陌生啦，但是要採取半蹲的姿勢，這樣子才可以達到這個運動的效果呦！
『貳』 如何減肥瘦腿
如何做些小動作小運動有效瘦身瘦腿：
1、高抬腿。這是早晚十到二十分鍾的運動，時間看起來短，卻是簡單有效瘦腿的好方法。具體：站直，然後抬起腿盡量使大腿超過九十度即可，速度根據個人的情況而定。一分鍾一組，一般一組至少二十到三十次；休息一分鍾，繼續。休息的時候可用手按摩腿部肌肉，使其放鬆。
2、側抬腿。仍然是早晚的運動，十到二十分鍾。這個在床上或者沙發上做即可。具體：側身而卧，兩腿伸直，抬起上面的那條腿，保持伸直的狀態，抬高，一般要盡量超過七十度，爭取與床垂直。一分鍾一組，休息三十秒後繼續，時間久了，可盡量太高腿並延長每組時間。五組做完後，換另一條腿繼續。這個可以使腿有一個很好看的線條。做完還是建議有個至少兩三分鍾的按摩。
3、抬腿。具體：仰卧在床上或者沙發上就好，然後雙腳腳踝交叉，彎曲膝蓋，同時可講雙手放下臀部下面。然後抬起雙腿並伸直，使腿與上身垂直。每組二十次，每天三組。
4、踢腿。這個跟第二點其實是差不多的，一個是側卧一個是站立。還有就是這個可以前後踢，適合與第一點一起做。
這樣我們就有四個小動作，床上兩組、起床後兩組，當然時間緊的可各做一組；這四個小動作堅持做，一般半個月就見到效果。PS：注意做完適當按摩放鬆。
5、找一個靠前的位置，平躺在地面上，然後抬起雙腿與牆面平行，即與身體成九十度，雙腳盡量貼著牆面，臀部在牆根位置。然後彎曲膝蓋，使雙腿下移，注意腿不要分開，然後使膝蓋盡量靠近臉部，放鬆，下壓。每天十個左右就好。PS：做完不要立即起立，最好先放鬆，舒展身體，用腳背輕輕拍打小腿。然後再慢起身，以避免眼黑頭暈產生不適。
按摩瘦腿法：
一、做在沙發或者床上，雙腿伸直或者自然彎曲，雙手手掌拍打小腿腹與大腿，使腿部肌肉得到充分放鬆。然後可自己慢慢輕輕揉捏腿部肌肉。這些可以是運動回來或者是做完簡單運動後做，避免肌肉緊實，形成粗粗的肌肉腿。肌肉腿想要瘦下來一般是更難的，而且還是必須要做按摩，所以說，想要瘦腿，除了運動，一定別忘了按摩。PS：有人喜歡泡腳，泡腳時按摩更佳，有利於腿部血液循環。
二、在洗澡的時候，可做適當的按摩。一般人洗澡時，會處在一個比較放鬆的狀態，抹上沐浴乳，從大腿根部開始向著膝蓋方向快速用力的搓揉，然後再往下一直到腳踝，每條腿來回五十下。
三、針對小腿的按摩。雙手握拳，從腳踝開始往上畫圈，一直到阿基里斯腱周圍。然後從上往下雙手輕拍或輕捏小腿肚。對於肌肉過硬的地方，我們可以用手指有針對的去按壓揉捏。
跑步瘦腿法：
跑步一直被認為是減肥的首選運動之一。簡單，方便，不需要什麼特別的器材。而且運動量大，瘦身效果明顯。更是強身健體的全民運動。
但是，一直以瘦腿為目的而去跑步的部分人要說了：既然跑步對於瘦身效果如此好，我也堅持去做了，而且還很努力，我的體重也確實下降了，為嘛大腿卻越來越粗呢。這就是運動方法的問題了。也是瘦身減肥中最為重要的一點，在跑步上面體現的尤為突出。
正確進行跑步運動的步驟及注意點：
1、運動前，要進行一定的熱身，一般的運動都要有，跑步上主要是對腿部韌帶肌肉的拉伸預熱。我們做一定的伸展運動即可。
2、跑步時，不要過快。速度型的跑步會使你的大腿越來越粗。
3、腳步落地時，盡量不要以前腳掌落地，應該以後腳跟落地然後全腳掌接觸地面，事實上也也只有慢跑能夠比較好的做到。
4、時間上盡量要堅持在半小時左右。一般慢跑的話大概在6--8公里。田徑場15到20圈。（小編就堅持在8KM左右，從來沒被瘦身愁過）
5、一定要勻速，控制好自己的節律，過快過慢都不是減肥的好方法，快慢相間也是不利於堅持與身體的。
6、跑完後，不能因為太累就立刻坐下來休息，最好是走一段，在1KM左右就好，做一個適當的放鬆，邊走可輕輕拍打大小腿。
7、回去最好盡快泡一下腳或者洗澡，然後給腿好好的按摩一下。
跳繩瘦腿法：
跳繩與跑步幾乎被公認為減肥方法中的「割肉刀」。
減肥效果明顯不多說，對瘦大腿也是十分好（其實是全身瘦，小編個人十分喜歡）。
對於平時不怎麼跳繩的人來說，最好是先進行100/組，10組/天的初始鍛煉。每組按摩休息五分鍾。
三到五天後可進行150/組，或者200/組，8組/天的鍛煉。每組按摩休息五分鍾。
半月後應當300左右/組，5-8組/天，每組間隔八分鍾按摩休息。
一月後500左右/組，6組/天，間隔八分鍾按摩休息。
可根據個人情況作計劃，建議每天不要少於1000個，要不沒什麼效果了。
注意：跳繩時注意盡量腳尖落地，運動後一定要注意按摩放鬆。
『叄』 腿部減肥最快的方法
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作
直至小腿有疲倦的感覺為止。
這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。不
過,你也可以用些減肥葯，我想配合著適用,應該會很快瘦下來的把.不過要選不含西葯，瀉葯以及抑制大腦神精方
面葯物成份的產品。
1，上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小
腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視
的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿
兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉
。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。牛奶減肥膠囊，對這種局部減肥效果非
常的好。你也可以試試看。
『肆』 怎樣快速簡單的瘦腿
下面幾種方法可有效瘦腿：站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。
這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
以上方法你可以選擇性的做，哪些適合自己就用哪些。
不過我用的是纖麗蘆薈百合膠囊，效果好，不反彈，還沒有副作用，純天然植物提取，健康綠色的減肥產品，可以去他們的官網了解一下！呵呵，希望可以幫到你！減肥成功
『伍』 做什麼運動才能瘦腿 快速有效腿部減肥的最好方法
1.高抬腿運動
減肥不花錢的最好方式就是採取運動減肥，對於想要瘦腿部的美眉來說，高抬腿運動是一個非常好的瘦腿運動，每天早晨可以早起十分鍾，之後可以選擇站立的姿勢做一下高抬腿運動，每組做一分鍾，之後換另外一條腿，一共重復五組，高抬腿運動是最常用的，也是最有效的瘦腿運動，可以對大腿的肌肉起到非常有效的減肥，需要注意的是採取任何的運動方式進行減肥三分鍾的熱度是不行的，需要長期的堅持才可以，堅持下去才會見到效果。
2.睡前瘦腿運動
晚上睡覺前可以拿出幾分鍾來做一下這個運動，側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之後換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。
3.瘦大象腿運動
每天晚上可以仰卧在床上，然後將雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，並盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重復動作15-20次為一組，每天重復1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。