漸進式解決方法

⑴ 漸進式緊張緩減法是什麼

從醫學角度來看緊張是怎麼一回事呢?同學們在面臨考試時感覺緊張，常表現為手心出汗、眼前發黑、大腦一片空白。這是因為在緊張狀態下會從交感神經中分泌出一種液體，這種液體適度地分泌可以促進應考狀態，但是分泌過多就會影響到記憶，覺得腦子里一片空白。因此說，一定程度的緊張能讓我們取得好成績，但是過度的緊張就會影響發揮。考試緊張感比較容易出現在性格敏銳或者內向的同學身上，女同學比男同學的比例更高；家長、老師或者自己對於目標要求過高的同學，也容易出現緊張。如何克服緊張呢?最重要的是心理狀態，對此，我們開始前要這樣想：考試的內容都是我學過的，對自己要有信心。克服緊張感是很重要的。

介紹一個解決心理緊張的小技巧——漸進式緊張緩減法，從頭到腳地放鬆，這個方法可以在各種場合適用。

①先從眉毛開始。下巴保持不動，眼睛看著天花板，此時眉頭就會皺起來，使點勁，心裡默念1、2、3、4、5，然後放鬆，眼睛再往下看，以此反復；②使勁閉上眼睛，心裡也是默念1、2、3、4、5，然後再睜開眼放鬆，睜開眼後感覺眼前有星閃爍才表明使的勁足夠；③低頭，將下巴盡量向胸口方向靠，這時要感覺脖子周圍的肌肉在用力才對；④雙手交叉握緊，手臂盡量靠攏，向後伸，有挺胸的感覺；⑤手握成拳，手臂彎曲向自己方向用力彎曲；⑥吸氣，屏住呼吸，腹部有很硬的感覺，心裡數1、2、3、4、5，然後再放鬆；⑦雙腿並攏伸直，腳面向前綳直；⑧雙腿並攏，腳跟點地，將腳掌盡力向後綳直。

採用這套漸進式緊張緩減方法，是將全身先緊張起來，然後再放鬆，利用身體緊張後的放鬆，起到更好地緩減心理緊張的作用。在考場上不用完全採用以上所有的緩減法，可以選擇自己能感受到但是別人卻發覺不了的緩減法。

另外一個克服考試緊張的方法比較簡單，但效果是一樣的。當考試感到緊張時，二氧化碳排量會增加，使呼吸急促，此時只需要用雙手圍住鼻子進行呼吸，就可以減緩緊張。如果通過上述方法還是不能克服心理緊張，這時需要尋求心理醫生的幫助，藉助現代化儀器來緩減緊張感。

⑵ 求電梯瞬時和漸進式安全鉗的使用原則

GB7588-2003第133規定：

1、若電梯額定速度大於0.63 m/s，轎廂應採用漸進式安全鉗。若電梯額定速度小於或等於0.63m/s，轎廂可採用瞬時式安全鉗。

2、 若轎廂裝有數套安全鉗，則它們應全部是漸進式的。

漸進式防墜安全器動作至最終停住有一段距離，即制動力逐漸加大最終停止（動作至最終停住下滑的距離不大於1.4米）。

漸進式防墜安全器緩沖性能好，制動產生的沖擊載荷小，對結構及傳動系統的不良影響較小，對乘員產生的生理和心理影響較小，所以施工升降機作為可載人的設備必須安裝漸進式防墜安全器。

(2)漸進式解決方法擴展閱讀：

現代電梯主要由曳引機（絞車）、導軌、對重裝置、安全裝置(如限速器、安全鉗和緩沖器等)、信號操縱系統、轎廂與廳門等組成。這些部分分別安裝在建築物的井道和機房中。通常採用鋼絲繩摩擦傳動。

鋼絲繩繞過曳引輪，兩端分別連接轎廂和平衡重，電動機驅動曳引輪使轎廂升降。電梯要求安全可靠、輸送效率高、平層准確和乘坐舒適等。電梯的基本參數主要有額定載重量、可乘人數、額定速度、轎廂外廓尺寸和井道型式等。

簡單使用方法（緊急情況下面有解決方法）：

載人電梯都是微機控制的智能化、自動化設備，不需要專門的人員來操作駕駛，普通乘客只要按下列程序乘坐和操作電梯即可。

在乘梯樓層電梯入口處，根據自己上行或下行的需要，按上方向或下方向箭頭按鈕，只要按鈕上的燈亮，就說明呼叫已被記錄，只要等待電梯到來即可。

⑶ 實施漸進式退休政策，還有哪些問題需要解決

隨著人口結構的不斷變化，相繼有不少的國家也進入了老齡化的階段，這就意味著一個年輕人需要贍養家裡面多個老人，這就使得年輕人身上的重擔可謂是越來越多了，也讓年輕人覺得自己根本沒有辦法承擔起撫養家庭的重任，畢竟每一個階段的自己都需要花費不同的資金支出，然而家裡面一旦贍養的老人增加了以後，很多資金的分配方面就會出現問題，工資也就有了入不敷出的情況存在，在老齡化壓力巨大之下，退休政策的呼聲也越來越高，讓大家都十分的害怕。

⑷ 休克療法與漸進式方式的優缺點

休克療法是指一步到位地改革，譬如某國（忘記是什麼國家了。。。好像國民黨也政府做過）因為惡性通脹，幣值嚴重貶值，就進行休克型的貨幣改革，推出新貨幣，換取市場上所有舊貨幣。這樣使得改革進程加快，但是卻因為對情況了解不夠啊還有經濟體的不確定性，改革的風險比較大。
而漸進式的就是從局部開始一點點改，這樣比較慢，但是可以及時調整，及時糾正，也是有好處的。

⑸ 實施漸進式退休後，還有哪些問題需要解決

⑹ 我國為什麼採取漸進式改革我國的漸進式改革有哪些特點

1.漸進式改革

我國的改革從總體上說，從改革的大戰略說，是漸次推進的，是一步一步地「漸進式」推進，同時漸進中有突進，漸進與突進相交替。可以說，「漸進式改革」，是中國改革的基本方略，也是中國改革的一大特點。
從封閉半封閉到全方位對外開放，是一項重大的改革。這個改革有幾個大的步驟，從興辦經濟特區，到開放沿海十四個城市，從沿海到沿江、沿邊的開放，再到內陸地區的開放，這樣由點到線，由線到面，到全方位開放，逐步地推進。再以廢除領導幹部職務終身制的改革來說，也是採取了逐步推進的方法。我們並沒有一下就制定退休制度，而是在1982年黨的十二大建立顧問委員會，作為新老交替過渡的組織形式，經過了十年時間，到1992年的十四大，才作出不再設立顧問委員會的決定，實行退休制度。實踐證明，採取漸進方式解決老同志的退休問題，使幹部制度得到完善，很穩妥。

2.我國的經濟政治體制改革採用了漸進式的推進方式，是由一系列特殊原因和客觀條件決定的。回顧我國三十年來的改革歷程，對照別國的「休克療法」和「激進改革」，「漸進式改革」有其自身的優點。
（一）「漸進式改革」，逐步推進，民眾比較能夠承受。
（二）由於改革採取漸進的方式，震盪小，有利於社會的穩定，從而有效減小改革的阻力。
（三）有利於改革的領導者積累和總結經驗，探索和開拓改革的新路子。
（四）我們的改革目標是在漸進的過程中逐漸地明晰起來的。

⑺ 中國漸進式改革面臨的主要矛盾有什麼

中國漸進式改革面臨的主要矛盾是市場化和工業化的矛盾和社會主義與公有制實現形式的矛盾。漸進式改革所要求的前提條件，既國家內部環境比較穩定，外部沒有迫在眉睫的威脅，整個國際環境處於相對平和的狀態之下。

漸進式改革的實質是在發展中解決問題，一旦發展的勢頭被迫中止，那麼，之前因為經濟的發展而掩蓋下的矛盾立即會尖銳起來。

漸進式改革本身就是對既得利益集團的妥協，盡可能的在不觸及他們利益的前提下對生產關系進行調整和變革，但是，當改革進入到深層次階段時，無論如何的小心翼翼，不可避免的會觸及到既得利益集團的利益。

此時，要想把改革繼續推進下去，要麼，給予既得利益集團以更大的利益，也就是說繼續尋求妥協的方式；要麼，整個社會將進入一個尖銳對立的局面，形成零和博弈。

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漸進式改革和激進式改革的區別

1、兩者的聯系

在經濟體制改革方式的選擇問題上，「激進式改革」和「漸進式改革」孰優孰劣，它們各自面臨的特殊問題是什麼，是體制經濟分析和「過渡經濟學」研究的一個焦點問題。這兩種改革方式的主要區別是：

2、改革和發展的關系

激進式改革往往是先搞改革、後求發展，改革階段好比「淚水之谷」，通過人為降低發展速度來推動改革；而漸進式改革則是既搞改革、又求發展，把改革與發展結合起來，盡量避免過高的通貨膨脹，用經濟的穩定發展來支持改革。

⑻ 中國為什麼要實行漸進式改革

中國現在仍然處在轉型時期。從鄧小平為中國選擇了漸進式改革道路的那時起，就決定了中國的改革將是一個漫長的過程。這是基本的事實，從這個認知出發得出的結論是：中國需要不間斷的持續的有效的改革，並且需要不斷的檢討。 今天，當我們回過頭來檢討時，首先就從整個改革的指導思路入手。 中國的改革指導思路，就是漸進式的改革，具體而言，就是先易後難，摸著石頭過河，越難的題目越留到後面做，每走一步都在尋找最小的風險。這種思路，有得，也有失。 三十年來，中國已經發生了翻天覆地的變化，這場改革的意義和成效可以用「革命」來形容。而在這場革命中，中國保持了國家的完整，保持了國家基本運作的正常化，保持了政權的存在，並且還保持了經濟的高速增長，這是中國漸進式改革的所得。假如以蘇聯的激進式改革為參照系，尤其可以對中國的得印象深刻。 也正是因為有蘇聯改革的參照系，可以讓我們對中國改革指導思想做一個評判，即中國選擇漸進式改革是正確的決策。因為中國不可能承受國家和政權崩潰的代價。這是決策層最核心的考慮。漸進式改革的本質就在於很好地處理了改革、穩定與發展的關系。中國對穩定的重要性有著清醒的認識，只有政權的穩定發揮作用，才能保證改革的延續性，改革的有效延續也才能保證國家的發展。 穩定、改革和發展的矛盾如何解決？答案就是在發展中解決改革的問題，因此，核心和前提條件就是經濟增長。這是中國經濟改革先行的經驗。戈爾巴喬夫對蘇聯實施了為期六年八個月的改革，在真正實踐改革的一九八七年到一九九○年，以創紀錄的短時間就使蘇聯社會獲得了政治自由，但是經過一年半的政治斗爭，到一九九一年聖誕節，蘇聯就不再存在。蘇聯的改革由俄羅斯繼承並且享受成果。中國不願承受蘇聯式的政治代價，因此它沒有如同蘇聯一樣直接觸及最核心也是最艱難的問題。 作為中國改革的總設計師，鄧小平設計的方案是漸進。它的核心思想是在堅持共產黨執政地位的前提下向資本主義開放。這在世界歷史上沒有現成經驗，甚至也沒有理論支持。鄧小平的一系列名言由此產生，諸如「不管白貓黑貓，抓到老鼠就是好貓」、「摸著石頭過河」。 激進或者漸進的改革，不涉及到對錯的評價，涉及到的是是否願意付出代價，以及能否承受代價，由誰來承受代價的問題。蘇聯崩潰了，但是俄羅斯現在享受到了蘇聯改革的利益。而中國則越來越接近觸及改革過程中積累的難題，由此，風險和困難也越來越大。這是漸進式改革的所失。 中國改革每走一步，都是在選擇風險最小的切入點。典型的步驟是先易後難，摸著石頭過河。這樣，改革的政治阻力最大限度地減小了，也在社會上逐步培育起改革的意識。這種政治策略非常高明。但是，當改革推進到今天，同樣要看到摸著石頭可以過河，但卻無法通過汪洋大海。 漸進式改革的方式，本身就決定了它不具備一場大規模改革的周全因素。由於缺乏自上而下的整體考慮，改革變成了急就章。哪裡出現問題，哪裡就來一次改革。但是我們都知道，改革是復雜的，各個環節相互關聯，也相互制約。雖然選擇從最易入手，但當改革越深入下去，牽連面就越廣，其他關節的不斷加入就影響到先期改革環節的條件發生了變化。老問題尚未解決，新問題隨之而生，我們可以看到，在改革前期，基本上處於救火的狀態。 三十年的改革累積到現在，可以看出改革到位無效的問題。何謂到位無效？這就是說各個領域的改革措施沒有收到最終的效果，沒有達到最終的改革目的。它的原因就在於摸著石頭過河式的改革，以改革的風險系數小為出發點，從而也就缺乏整體的通盤考慮。而一個國家面臨的問題並不絕然有難易之分，有效的改革也並不全然是先易後難，難易的條件在相互轉化。沒有完善配套的改革，也就無法真正實現效果到位。 以國企改革為例。從改革開放之初就開始放權讓利，但到現在也沒有解決效率低下的問題。國企改革並不是簡單「關停並轉」，股份化就能畢功，它牽涉到產權的改革，也牽涉到生產要素自由流動的問題。國企如果要實現自由雇傭工人，那麼社會將承受大量失業工人，這就變成了社會問題和民生問題了。社會保障體制的改革沒有到位，國企改革當然難以到位。 當前，改革還出現了新的問題，即變成了缺乏主動性，被市場推著跑的被動式改革，變成了行政角度的改革。中國電信的切割體現的是典型的長官意志，為切割而切割的改革，它的改革方案沒有充分利用民間的智慧；農村糧食體制的改革亦如此。豐收之時，行政力量就會放鬆，逢到歉收則以加倍的力度去執行農業政策；宏觀經濟大好之時，農業行政力度就會減弱，經濟欠佳則又加強農業行政力度。其他還可以舉出許多例子，如作為市場經濟根本大法的《物權法》長期難以出台，作為改革初期產物的《公司法》長期難以修改，即可見行政主導改革的現狀之一斑。 漸進式改革的指導思想，既取得了初期的巨大成就，也為現在遺留了許多問題，讓中國近三十年來始終處在轉型的階段，這是要付出代價的。而長達十年的經濟榮景以及未來的持續看好，掩蓋了這些仍然存在的問題。改革缺乏動力，這是非常危險的，改革缺乏整體規劃，這也是非常危險的。 現在的中國，仍然需要進一步的改革，需要齊頭並進，有完善而周全的配套措施，尤其是通盤考慮的整體方案的改革。

⑼ 有什麼好的解決焦慮症的方法么

據世界衛生組織統計，目前全世界高達15億人有心理疾病，其中4億是焦慮症患者。幾乎每個人都曾經在人生某一時刻感到焦慮。然而有時候，抗焦慮處方葯帶來的副作用比焦慮症本身更糟糕。不過別擔心，只要培養積極的思考方式，並使用一些天然療法，就能消除腦海里的焦慮想法，重新享受人生。

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______天然療法______

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1. 做自己喜歡的事。對付消極想法最簡單的方式就是做其它事情。從事自己喜歡的愛好、游戲和活動，轉移自己的注意力，不去想不必要的焦慮。這么做不但能暫時緩解焦慮，也能幫助你控制生活壓力。每天抽出時間做自己喜歡的事。
   

2. 列出你喜歡的活動和放鬆技巧，大如度假，小如喝一杯酒都可以寫下來。每次心情低落時，看一看這個列表，做自己喜歡而且現在就能做到的事情，讓自己專注當下。

3. 到戶外走走。研究證實到戶外走走可以減輕焦慮和壓力，所以不妨去散步、遠足或騎自行車。即使只是坐在門廊，呼吸新鮮空氣，曬曬太陽，也能讓你慢慢冷靜下來。

• 找一處你喜歡的風景，有壓力時可以去那裡放鬆。

• 搖下車窗，呼吸新鮮空氣，安靜地開車兜風。

• 打開窗戶，讓新鮮空氣進入屋內。

5. 用令人心平氣和的香味和音樂營造寧靜的氛圍。周圍環境深刻地影響焦慮水平，這就是為什麼嘈雜的噪音、擁擠的地方、令人難堪的處境會讓人焦慮和精神過敏。

6. 下面的方法可以幫助你打造舒適、寧靜的環境：

• 點蠟燭或熏香。研究證實薰衣草、檸檬和胡椒薄荷可以減輕焦慮。

• 調低燈光，不要直接望著電腦或電視熒幕。

• 聽使你放鬆、平靜的音樂。

8. 專心呼吸。呼吸運動給身體提供大量氧氣，幫助你放慢思考過程。在你感到焦慮，大腦一直運轉，無法停止去想負面的事情時，這個方法尤其有用。慢慢吸氣，屏息數秒，然後以緩慢、舒適的速度呼氣，放鬆1秒後，再次重復上述步驟。

9. 深深吸氣和呼氣，保持呼吸順暢，將注意力放在呼吸上。

10. 呼吸來自哪裡？你的呼吸可以到多深？呼吸的時候，試著去感覺自己的身體，不要想讓你焦慮的事情。

11. 嘗試漸進式肌肉放鬆法。這個方法經常和呼吸運動結合使用，可以幫助身體放鬆，並讓你把注意力放在焦慮以外的其它事情上。吸氣時，收緊脖子肌肉，然後在呼氣時慢慢放鬆它們。一路往下對手臂、肩膀、胸部、腹部、臀部、雙腿等肌肉重復上述過程，一直到雙腳和腳趾。

12. 按摩雙手、脖子和肩膀也有類似的效果。

13. 練習越多，見效越快，在你還沒收縮和放鬆腰部以下的肌肉時，就已經感到平靜和放鬆。

14. 每天冥想1次，每次至少15分鍾。冥想是練習放下一切思緒，尋找內心的平靜。冥想沒有「目標」，也沒有什麼「正確」的方法。反之，它讓你學會接受自己的想法，找到某種程度的內心平靜。研究顯示每天冥想能減輕焦慮和不安（即使只有短短幾分鍾）。

15. 抽10分鍾關掉所有電子設備，就這樣靜靜坐著。

16. 把注意力放在呼吸、身體和姿勢上，而不是你的想法。

17. 承認自己感到焦慮，但是不要向它們屈服。換句話說，知道自己有這樣的想法，但是不要一直想著它們。放下它們，順其自然就好。

18. 用笑驅走焦慮。對抗焦慮最簡單的天然方法莫過於保持幽默感。記住，人生大部分問題都不嚴重或棘手，焦慮通常是你對常見的問題過度反應。嘗試從中尋找有趣的一面，開個玩笑，用笑驅走問題，記得要笑。研究證實這些做法可以讓你更開心。

19. 和讓你微笑或開懷大笑的朋友在一起，他們可以幫助你以幽默的方式看待事情。

20. 服用可以減輕焦慮的補充劑和維生素。你可以在許多維生素店和大型零售店，找到幫助緩解焦慮的非處方補充劑。

21. 科學界對它們的效果存有爭議，但是下面列出的補充劑副作用少，加上許多人均給出正面反饋，也許有助於對抗焦慮：

• γ-氨基丁酸（測驗顯示它可以減壓）。

• 銀杏

• 褪黑素

• 從深海魚（比如鮭魚）或補充劑中攝取歐米茄-3脂肪酸

• 西番蓮

• 卡瓦胡椒

• 服用前，先仔細閱讀標簽，確保這些補充劑不會和其它葯物產生相互作用。

23. 用葯草對抗焦慮。茶、葯草和香味一直被當作治療各種疾病的偏方，其中包括治療焦慮。

24. 梅奧醫學中心（Mayo clinic）提到下面的葯草能緩解焦慮，不過沒有什麼科學數據可以證實它們的有效性：

25. 薰衣草

    甘菊茶

    綠茶

    蜜蜂花

    纈草

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______替換焦慮想法______

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1. 識別焦慮情緒。不管是壓力太大、工作過度或是對即將來臨的期限感到緊張，每個人時不時都會感到焦慮。如果這樣的情緒影響你的生活，你得想辦法應付它們。

2. 常見的焦慮症狀包括：

• 感到害怕或恐慌。

• 睡不著或睡不安穩。

• 惡心、頭暈。

• 雙手出汗或黏黏濕濕的、口乾。

• 心悸。

• 無法靜靜坐著。

4. 想一想使你焦慮的事情。審視自己的思維，包括你的信念、期望、態度、判斷、價值觀和意見。試著明確指出使你緊張、不安或焦慮的事情。你之所以焦慮，多半是擔心過去（「我犯了很可怕的錯誤」）或未來（「老闆遲早會解僱我」）的事情，不過每個人都不一樣。想一想你的焦慮，不要逃避。

5. 你是否為了工作項目或期限感到焦慮？也許是時候休個短假。

6. 你是否對和某個人的關系感到焦慮？也許是時候和他們談一談。

7. 你是否對未來規劃感到焦慮？也許是時候坐下來，想一想自己在新的一年想要什麼。

8. 提醒自己你只能控制當下這一刻。為了讓自己的想法更貼近現實、更准確，不妨這樣想「我不能改變過去，不能控制未來，只能趁現在盡力做到最好」。放棄想要控制一切的念頭，對調整不合理或不準確的想法十分重要。將注意力和精力放在當下，而不是「萬一」、「我應該要」和「我不夠好」等想法上。

9. 你可以怎麼改善現在的狀況？

10. 過去發生的事情真的是「你的錯」嗎？是否還有許多因素影響它的發生？

11. 柔和地表達自己的想法。用更正面的言語重新構造負面想法，減少它們的殺傷力。與其想「我打破了那盞燈，媽媽會殺了我的」，不如告訴自己「媽媽會生氣，但是我們將會有一盞新的燈」。雖然你知道媽媽不會真的殺了任何人，但是「她會殺了我的」這樣的想法太負面了，會讓你感到焦慮。極端的語言不但危險，而且往往不真實。

12. 失敗後，與其想「我一無是處」，不如告訴自己「我學到了下一次要如何改進」。

13. 與其想「每個人都討厭我」，不如告訴自己「不是每個人都能成為好朋友的」。

14. 保持周圍空間井井有條。你不需要整理得太有條理。但是，周圍環境整齊一點，大腦也能平靜下來，不會有各種亂七八糟的想法。抽出10到15分鍾，冷靜地整理書桌或房間，幫助自己減少身心壓力，和掌控自己的處境。

15. 和信任的朋友談一談你的感受。說出內心的焦慮，有助於更好地控制它們。用言語表達焦慮，幫助你更清楚地「看見」和理解它們，並想方法解決它們。找一個善於聆聽的人，比如家人、朋友或愛人，問他們是否願意給你1分鍾，讓你說說心裡話。

16. 你不是非得要找一個人給你指導或建議。通常只要有個富有同情心的人聆聽你的焦慮就夠了。

17. 找一個互助小組，在安全、開放的環境下分享你的恐懼。

18. 每當你萌生一個負面想法，就寫下一個正面想法替換它。感到焦慮時，不妨把負面想法轉換成正面的事情。努力用正面的想法趕走負面想法。舉個例子，你可能擔心「我的化學測驗會不及格」。但是，在下負面結論前，先試著想一想正面的事情，比如「我上一次測驗及格了」，「我的英文學得很好」，或是「我還有三天可以努力學習」。從每一個處境中發現好的一面，可以轉移你的注意力，不去想這些焦慮情緒。

19. 把這些正面想法寫下來，「反擊」負面想法，幫助你更清楚「看見」事情好的一面。

20. 隨手攜帶這張紙條，當焦慮情緒悄然萌生時，拿出來看一看，用它們擋開那些令你沮喪的想法。

21. 如果焦慮情緒持續或影響日常生活，請去找心理治療師。長期感到焦慮，或是無法如常進行日常活動，你可能患上了焦慮症。這里的方法和建議可以幫助你控制焦慮，但是咨詢受過訓練和客觀的治療師，可以讓你更了解自己的情緒，找到特定的方式控制它們。

22. 不要害怕咨詢治療師。你不會受到歧視的。事實上，每5個美國人中，就有1人曾經咨詢治療師。或服用抗焦慮葯物。在中國，雖然接受心理治療的人數逐年增加，但是比例仍然偏低。建議去就近的精神衛生中心看看，當然，也可足不出戶用手機在騰訊應用寶上搜「冉升心理」安裝咨詢。