社交恐懼最怕的解決方法

A. 有社交恐懼怎麼辦

1.掌握科學知識，認識客觀世界的某些規律。2.通過回憶，分析引起自我失控的某種誘因。3.認知療法，通過改變患者對己、對人或對事看法與態度來改變並改善所呈現的心理問題，使患者明白恐懼的來源是對恐懼的恐懼，並非恐懼本身，以此來糾正本人的適應不良的情緒或行為。4.系統脫敏法，是最常用的治療方法。其基本的原則是交互抑制，即每次在引發焦慮的刺激物出現的同時，讓患者作出抑制焦慮的反應，恐懼感就會削弱，最終切斷刺激物同焦慮反應間的聯系。5.學習一些放鬆方法，提高放鬆能力。6.轉移注意力。

B. 有社交恐懼症怎麼辦

社交恐懼症是以焦慮、自閉為主要特徵的綜合心理障礙。主要表現為：自我封閉，不敢交友，害怕社交；有社交的慾望得不到滿足，由此產生焦慮、孤獨；不敢面對挫折，由此而逃避現實，覺得只有躲在沒人的地方才安全。

你可以通過以下的一些方法針對社交恐懼症做些自我治療：
一、克服社交恐懼症首先要戰勝的是自己。要知道沒有誰是十全十美的每個人都有不足之處不要無限誇大別人的優點擴大自己的缺點。克服了自卑心理就會增加交往的慾望。

二、勇敢走出自我封閉的圈子很重要。可以給自己定一個計劃，先和熟悉的人交談，然後循序漸進，最後達到和陌生人交談。平時可以主動找同學說話，慢慢培養在公眾場合表達自己意見的能力。如果實在難以做到這一點，可以在家裡，自己對著牆壁練習演講。

三、適當運用自我暗示法。例如，當恐懼來臨時，可以用言辭暗示自我：我只不過是集體的一分子，別人不會去專門盯住我、注意我的。用此方法消除人際敏感，以擺脫那種過多考慮別人評價的思維方式。

四、樹立長期發展觀念，不要期望一蹴而就，而是從與自己熟悉的人的交往中獲取良好的交往經驗，再適當推廣至一般朋友和陌生人，最終戰勝社交恐懼。

C. 社交恐懼症怎麼辦

您好！

如何緩解社交恐懼症

第一，應當牢固地樹立起這樣的信念：我是造物主的獨特創造，在這個世界上，沒有跟我完全相同的第二個人。天生我才必有用，我的存在一定會有價值，我也一定能夠找到自己存在的價值，因為我是獨一無二的!要相信自己的能力，學會在各種活動中自我提示：我並非弱者，我並不比別人差，別人能做到的我經過努力也能做到。認准了的事就要堅持幹下去，爭取成功;不斷的成功又能使你看到自己的力量，變自卑為自信。這樣，在任何情況下，你都會對自己說：我能幹好。在工作和生活中，你就會有自尊、愉快、好勝等良好的心態，從而在工作和生活中取得成績。

第二，要戰勝自己。我們知道，世界上沒有十全十美的人，也就是說每個人都有不足之處，所以既不要無限誇大別人的優點，也不要隨意擴大自己的缺點。其實你在別人的眼中也是非常不錯的，只要我們積極與他人結交，那麼你也是其中非常優秀的一員。

第三，我們這里有就俗話說「天上下紗帽，你要把頭伸出去」。用白話說就是做任何事，只要我們投入行動，那麼就會有收獲。就像我們北方人學游泳，剛到水邊的時候我們害怕，下到水中之後還哆嗦，結果反復下了幾次之後就對水不怕了，呵呵，過不了十來八天我們也學會了游泳。所以針對你不敢看大人、老師的和同學的眼睛的情況做一個計劃，先和父母交談並注視他們的頭面部，當你感覺沒有恐懼了，然後再和老師交談，……循序漸進，最後達到和陌生人交談的水平。

第四，我們每個人都是學生，我們每天都在學習生存的知識、技術、技能，如果已經非常成熟或做事非常完美了，那麼我們也就不把自己稱之為學生了，所以不過分在意自己課講得好與壞、所講的內容別人能否聽懂;適當的時候來點阿Q精神，比如「嘲笑他人者不如人」、「光屁股笑插杈褲」，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。

第五，承認和允許自己的缺點存在。「人無完人，金無足赤」，正因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學會坦然地說「我錯了」、「這一點我不如你」。只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受生活。

第六，不要害怕讓別人失望。我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的願望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那麼就不必介意別人怎麼想、怎麼看。只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那麼成功也就會逐漸走向你而與你相擁。

第七，積極參加集體活動，特別是參加有許多同學參與的文體活動。這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩，更重要的是讓自己通過與同學的自然接觸而緩減自我感覺被他人關注的焦慮和緊張，進而達到順其自然與他人接觸的目的。（希望可以幫到你）

第八，在任何時候都要對自己有自信心，並不時用內心的語言激勵自己：「我很棒」、「我表現得很好」、「人們都很喜歡我」。

D. 如何克服社交恐懼症

如何克服社交恐懼症？
治療措施
對社交恐懼症的治療：一般的程序是通過逐步遞增社交的情境而增加對恐懼的耐受性，從而達到消除社交恐懼反應的效果。 心理治療室
首先要不斷地告訴自己，這種恐懼是可以消除的。並正確認識人與人交往的程序，了解與人交往的方法。 其次要查找出自己產生社交恐懼的事物種類，並試圖挖掘心靈深處的根源。 然後在一個假想的空間里，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重復發生症狀的情節，並不斷地鼓勵自己勇敢面對這種場景，以便從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。 最後採用強迫療法，小步漸進。先站在車水馬龍的大街上；適應後減少人數，在商場里購物；接著再減少人數，參加一些大規模的聚會；然後參加小聚會，並試圖發表你的觀點；最後和自己很懼怕的人交往，並時刻給自己以獎勵。利用這種方法，經常不斷地練習，就會使病症有很大的改觀。
主要方法
對社交焦慮症的治療方法主要有以下幾種 1、催眠療法：精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發病的根源。這種療法時間長，花費也比較大。 2、強迫療法：醫生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對你進行強迫治療。 3、情景治療：讓你在一個假想的空間里，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重復發生症狀的情節，精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。 4、認知療法：這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認識人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。 5、葯物療法：這是目前被認為是最有效的治療方法。主要是針對你的發病是因為你體內某種化學物質的失調所致，所以運用某類葯物調節平衡。 心理治療室
6、物理治療：經顱微電流刺激療法是一種與傳統葯物治療、催眠療法完全不同的治療方法。它是通過低強度微量電流刺激大腦，改變患者大腦異常的腦電波，促使大腦分泌一系列與社交恐懼、焦慮等疾病存在密切聯系的神經遞質和激素，以此實現對這些疾病的治療。
自療方法
1、不否定自己，不斷地告誡自己「我是最好的我」，「天生我材必有用」。 2、不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要盡力了，不成功也沒關系。 3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什麼比現在更重要的了。 4、友善地對待別人，助人為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。 5、找個傾訴對象，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發泄一下。 6、每天給自己10分鍾的思考，不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。 7、到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經過，試圖給人們以微笑。 輔以食療：蓮子芡實粥 原料：蓮子、芡實、大米。 做法：把蓮子、芡實、大米過水洗凈。把原料同時放入鍋中，加入適量水，一起溫火熬制。待開鍋後變小火，再熬一會兒。煮粥時水要多放一些，不要使粥過於稠。 功效：鎮靜神經，養心安神，有益於加快恢復體力，克服社交恐懼症。 蓮子百合粥 備料：蓮子、干百合、粳米、冰糖、紅棗數枚。 心理治療室
做法：將蓮子洗凈,泡發，干百合、粳米分別洗干凈，與蓮子、紅棗一同放入鍋內，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮，快熟時加入冰糖，稍煮即成。 蓮子銀耳粥 原料：蓮子、銀耳、冰糖、香米、紅棗數枚。 做法：把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化(糖尿病(糖尿病食品)患者也可不放)。銀耳用溫水泡發。蓮子煮熟去心。然後把銀耳、蓮子、紅棗和化開的冰糖一起放入粥鍋里，用溫火略煮即成。 功效：營養豐富、進補保健(保健食品)，可作為陰虛體質社交恐懼症者的進補食品。
編輯本段預防方式
社交恐怖症的自我防治 社交恐怖症主要是由一種「怕」心理引起，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現自我等。本症是在多年的日常生活、工作、學習中形成的，因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學習中，逐步培養對外界的適應能力，有意識地多接觸周圍的人和事。盡管起初會不太習慣，有時會出現失態的情景，會怕覺得難為情，可應該明白，任何人不是天生就具有那種良好的社交心理和手段的，人需要在後天的社交活動中培養，才能變得自如起來。 防治社交恐怖症，要從心理上去掉在社交中的自卑感。若帶著消極的心理，常常會使自己不願多說話、不願多活動。其實，每個人都有自己的長處和短處，在社交上不如別人，並不是什麼都不如別人，要多想一想自己的長處。不習慣社交的人，尤其要去掉自卑感，樹立一種自強、自信、自立的自我精神，只有這樣，在心理上才能戰勝消極，在待人接物中，變得主動、顯得落落大方。 防治社交恐怖症，還要在心理上去掉「怕」字，正常的社交活動，並不帶有什麼神秘的色彩，只不過是社會間人與人的交往與應酬。因此過分注意自己社交中的言談舉止是多餘的，隨和、大方、自然、平時怎麼說、怎麼做，社交中也如此，時間長了，社交就習慣了。 防治社交恐怖症還要注意社交的形式，如社交前可帶著明確的社交內容參加社交。心理上有了具體社交內容，就可以把注意力從自身轉移到事物上，不至於過分緊張。初次社交可以在社交活動比較老練的人陪伴下，由陪伴者唱「主角」，自己唱「配角」，這樣既可以學到別人的社交方式，又可以藉以訓練自己的社交能力，防止社交中出現尷尬局面。
編輯本段自我檢測
要如何知道自己是否患了社交恐懼症呢？醫師指出以下三點來做自我檢測： 一：會因為害怕在別人面前覺得害羞或不好意思而不和他人說話或不願意做某些事情嗎？ 二：不願意成為別人注意的焦點嗎？ 三：你害怕別人覺得你愚笨或擔心看起來很害羞嗎？ 如果以上三點中你有其中兩點的情形的話，就有可能是患了社交恐懼症；如果這些情形已經讓你想躲在家裡，不願意和任何陌生人接觸，你可能就需要接受咨詢或治療了。 治療社交恐懼症可以分為心理治療和葯物治療兩個部份，病況較輕微的人只需要接受心理治療，醫師會為病人做心理建設並在咨詢的過程中了解病人產生社交恐懼症的主要原因為何，從症結點加以開導，幫病患建立起自信心。若是病情較嚴重，醫師則會配合葯物治療。 有些人討厭面對人群或是害怕面對人群，他們不只是覺得害羞、不好意思，而是對自己以外的世界有著強烈的不安感和排斥感。這種對社交生活和群體的不適應而產生的焦慮和社交障礙稱作社交恐懼症。 社交恐懼症是一種精神上的疾病，但是為了自己個性上的內向、害羞而苦惱和真正患了社交恐懼症是不一樣的，社交恐懼症的患者通常對群體的看法都是很負面的，除了幾個親近的人之外，他們很難和外界溝通，這些人無法主動走出自我的世界，也不願意加入人群。這些人在人多的地方會覺得不舒服，擔心別人注意他們、擔心被批評、擔心自己格格不入，情況輕微的人還是可以正常的生活，情況嚴重的話卻會造成生活上的障礙，導致無法正常求學或工作。 社交恐懼症已經是在憂鬱症和酗酒之後排名第三的心理疾病，而且因為現在人面臨的壓力愈來愈大，所以罹患的人數有愈來愈多的趨勢。而且對醫生們而言，要治療這些病人的困難不在於患病的人愈來愈多，而是患了社交恐懼症的人常都因為害怕或是不願意接觸陌生人，或是怕被貼上「有精神病」的卷標而不願意就醫。

E. 我特別恐懼社交怎麼辦

以下這些方法幫助你輕松地解決社交恐懼：

1、培養自信心，接納自己

社交恐懼症在某種程度上是自卑的表現。要培養自己的自信心，挖掘自己的長處，增強信心勇氣，面對恐懼不退縮，不要總是悲觀的去看待關於社交的一切，相信自己。

5、看些熱門新聞話題

在日常生活中，大家可以多在網路上收看熱門話題，綜藝之類的，現在時代變化很快，各種熱詞層出不窮，看這些熱點新聞能夠幫助大家很快找到事情的重點，對很多話題也能插的上嘴。

6、做些志願服務工作

現在很多大學，單位都有定期的志願者服務工作，比如在大街上送涼茶，探訪孤寡老人等等，參加這些活動能夠很好的鍛煉大家與人交流的能力。

F. 如何克服社交恐懼症

社恐，是恐懼社交，簡單說就是與人交流的障礙。強制自己去交朋友，很容易適得其反。社恐的人比較敏感，害怕自己說錯話，介意別人對自己的看法。這種心理容易想太多，讓自己身陷沼澤。

解決社恐要從幾個方面入手。

1. 加強自信心。

   不敢與人交流，不自信是很關鍵的原因之一，首先就要樹立自信心，不要覺得自己沒用，沒做為。可以先從形象入手，要保證自己著裝得體，如果不太擅長穿衣搭配，要做到干凈整潔。在味道上，胡須，鼻毛，口氣清晰，耳屎，頭皮屑，這些細節都要注意。讓自己成為潔癖都沒什麼，無論你長相，身高，穿衣品味如何，做到干凈整潔，是可以提升你的自信值的。在和陌生人交流的時候，也會給人一個好印象，起碼不會討厭。也就是如此，你去交流才會得到正回饋，而不會因為你過度敏感而造成心理壓力。所以加強自信的第一步，就是提高自製力，能約束自己，管束自己。

2. 運動。

   流汗可以釋放你心裡壓力，讓你沒有精力去瞎想。其次，運動也可以提升你的自信值，讓你更有魅力，身體健康，身材好，陽光，這會給人很好的印象。而且大多數運動並不需要太多的交流，可以先去健身房，一方面也可以和人接觸，另一方面又不需要太多深入的交流，你完全可以自己運動，慢慢去參與一些健身房的免費課程，和學員教練就有了交流，把這件事當作愛好，如果你真的不喜好運動，就把這件事當作自我改造的目標，你就有動力了。提升你個人的魅力，這是好事。總比強迫你去交朋友要好很多了吧？慢慢的就有機會去嘗試一些有交流的競技體育，比如羽毛球啊，乒乓球，雙人對打對吧。慢慢來，在健身房你很容易遇到有同樣目標的學員的。遇不到也沒關系，不要有心理壓力。提升個人魅力，個人形象，也可以提升你的自信度，讓你敢與人交流。

3. 多看書，多看新聞。

   交流是要有話題的，所以不要只看一個類型的書籍刊物，或者影視作品。新聞熱點，娛樂八卦，都是比較新熱的交流話題，要多去關注，如果遇到和人交流的機會，也有的說。要讓自己涉及的面廣一些，自己不喜歡的也要多去了解一下，不必特別精通，但你要知道。這樣面對不同的人你不會尷尬的插不上話題。另外盡量少看網路小說，爽文，少看網劇，宅男，腐女劇，包括二次元，動漫等等。盡量往現實的作品靠攏，參與熱點，大家都喜歡的東西去了解。不要覺得那些很俗，你擺脫社恐的窘境，就需要先把自視清高的毛病改了。要去接受大眾喜好。對於自己不懂得，要抱著虛心的態度，和別人請教，遇到自己懂得，擅長的，也不要誇誇其談，收斂自己也很重要哦。

4. 謙和態度。

   既然沒辦法像其他人那樣，左右逢源，見人說人話，見鬼說鬼話。那麼就心甘情願的去做個老實人。把自己躁動的心，平緩下來。只有你以謙和的態度去與人交流的時候，你才能降低你的心理壓力。當你姿態低的時候，不會有人會覺得你是弱者，頂多會被人認為你城府深，但起碼總比你害怕別人看不起你要好得多，對吧？也算是隱藏自己，當你走出來之後，就不會害怕了。

5. 鍛煉臉皮。

   臉皮要厚一點，不要太好面子，別人沒說什麼，你就很敏感，甚至晚上睡不著都想別人說話的意思。我知道，這點很能突破。畢竟有的人就是臉皮厚，有的人就是臉皮薄，但這確實是可以慢慢鍛煉的。但這個不用太著急，可以走出去以後慢慢鍛煉，很容易適得其反，所以前期不要著重這點。

6. 朗讀。

   可以是鏡子里的自己，先對著鏡子，練習對話，和自己交流，給自己打氣，鼓勵自己。對著鏡子，你還可以練習表情，練習語氣。不知道說什麼，可以找篇散文，先朗讀一下。讓自己先習慣說話，在嘗試對話，明白我的意思嘛？如果你一整天都不說話，那不行，找一篇好的散文，或者小說，每天朗讀半個小時，先培養說話習慣。

7. 異性交流。

   社恐的人，對異性的交流會更緊張。但不是所有人都會讓社恐的人緊張。比如家人，要好的朋友面前，社恐的人還是可以正常交流的。和藹可親的老人，長輩，即使不認識，也可以讓社恐的人沒那麼緊張。所以選擇交流對象的時候，不要總是在意自己和異性交流的障礙。先嘗試和長輩交流，比你歲數大的人，他們包容度高，和藹，熱情，愛管閑事，這會降低你心裡壓力，甚至可以參與社工，志願者，公益，這樣你更容易遇到有愛的人，你也更容易收貨正能量和自信值，那些你不認識的人都會給你正面的回饋，讓你喜歡去幫助別人。慢慢的去和同性交流，同齡人交流，比自己小的人交流，最後再嘗試和異性交流。按著難易度慢慢去攻克，老人最好交流，其次同性話題多，同齡人有代入感，年紀小的和你話題少，是很好的練習對象，異性最難，甚至需要你去引導談話。所以放在最後，慢慢去嘗試。

G. 怎樣克服社交恐懼症

以現在的社會狀況來看，大多數的人或多或少都存在社交恐懼症，社交恐懼症的危害性非常之大甚至會影響個人的一生，所以我們一定要找到正確的方法努力克服社交恐懼症的存在。

綜上所述，當自己擁有社交恐懼症之後一定要以一個正確的態度去對待，千萬不要對自己放棄“治療”。讓自己徹底得到改變需要很長一段時間，所以在這一過程中我們也需要堅持到底，這樣才能夠讓自己贏得最終勝利。

H. 如何克服社交恐懼呢

不喜歡人群，不知道如何跟別人打交道，只想待在自己的世界裡，害怕社交，這是社交恐懼症患者的典型症狀。對於很多人來說，會覺得社交恐懼是一種膽小、內向的表現，只要大膽一點就可以改變。但對於社交恐懼症患者而言，這是一種煎熬，一種難以擺脫的痛苦。

3、不要宅在家裡，走出去，多運動。一味地躲在家裡，只會讓自己的內心更加封閉，推開家門，走出去，學會擁抱這個世界。多多運動，通過運動能夠釋放壓力，舒展身心，在運動過程中，還可以觀察別人，開始社交。

4、放下過多的心理負擔。很多社交恐懼症的患者不敢說法，不敢和別人聊天，是因為害怕別人的厭惡，他們希望可以讓所有人都滿意，從而容易加重社交的心理負擔。事實上，沒有人可以討所有人喜歡，做好自己就可以了，沒有必要過多關注別人對你不好的看法，並且記住：並沒有很多人會關注你。

其實社交恐懼症，如果早起能夠被發現，其改正幾率要大得多，所以當家長發現自己的孩子，智商在線，但是膽小、內向、不願意和同齡人說話，甚至不願意和家長說話時，要多加註意。

此時，可以正確引導孩子，可以讓孩子避免成為一個社交恐懼症患者。另外，家長不要過分要求孩子，孩子長期達不到目標，對於孩子的內心來書，是一個沉重的打擊，孩子會自卑，甚至會慢慢封閉自己，導致社交恐懼的產生。

I. 社交恐懼症怎麼解決

首先要提升自信心，接納自己。很多社交恐懼現象是因為內心自卑，缺乏自信心，不能夠接納自己。試著無條件的相信自己，支持自己，認可自己，接納自己。你是獨一無二的，是絕版，這就是你最大的價值，改善自卑，首先要多看到自己的優點，樹立對自己的正面認知和評價，不要過度苛責自己，改變看待自己和解讀自己的方式，學習真正的接納自己，相信自己，喜歡自己，愛自己。當真正接納自己，愛自己，真正自信的時候才能夠勇敢的和別人交流，直視別人的目光。其次，要勇敢嘗試，這會有一個過程，但只要不斷嘗試，總會越來越好。可以先從比較隨和或和自己磁場相合比較親近和有親和力的人首先交流。

J. 怎麼克服社交恐懼症

恐懼心理出可以通過自我調適，自已進行訓練來幫助克服。具體方法如下：
第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細節越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。
第二步：進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止後放鬆，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。
第四步：按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標准，否則，不得進入下一個階段。
第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。