瘦肚子瘦腰的方法簡單全部過程

① 怎麼有效減肚子 5個不可思議的瘦腰方法

側躺

側躺在地板上，一隻手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重復此動作2組，每組20次。

站立

雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重復3組，每組10次。

站立，雙腳分開

雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重復此動作3組，每組20次。
按摩
按摩是比較常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動，搭配上伊秀韻按摩，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還有助於改善便秘。

② 有哪些可以在床上做的瘦腰瘦肚子的方法

第一個是我之前上瑜伽課時學過的動作，叫蠍子式，動作要領是，趴在床上，兩臂打開平放在床上，與身子成T型。然後把右腿向上抬起到最高點，停留一秒，再把右腿向左扭轉，整個過程肩膀始終貼在床上不要動，兩臂用力保持平衡。左腿重復右腿的動作。
注意呼吸，抬起腿的時候呼氣，還原時吸氣。這樣一組動作就完成了。這個動作主要是鍛煉腰部肌肉和腹部肌肉，同時也對臀部肌肉有一定的拉伸。
第二個動作是側卧左（右）抬腿。側卧在床上，大腿要與身體成直角，用屁股發力帶動腿上下活動，上下抬腿時腳尖要綳起來，大腿抬起的高度比身體高一點就可以了。呼吸同樣是抬腿呼氣，還原吸氣。這樣可以鍛煉側腰和臀部。
還有西西里卷腹，仰卧起坐，倒蹬車好多好多方法，不過主要是在堅持。
1、仰卧起坐
仰卧起坐這一運動雖然很簡單，但是其鍛煉效果是非常好的，可以在很短的時間內就消耗大量的脂肪，也可以在船上進行。具體做法就是平躺在床上，然後把腿部綳直，雙手抱頭，然後努力的坐起來躺下去就可以了，如果有人可以幫助按住腿部的話效果會更好的，和他人一起鍛煉也可以擁有更多的動力。
2、空中騎自行車
這個運動也很簡單，只需要仰面躺著，然後雙腿抬起，做騎自行車的動作就可以了，每組動作以十個為宜，做完一組動作後應該使腿部和腹部保持垂直，堅持三十秒左右，然後繼續騎自行車的動作;在整個的運動過程中，都應該收腹挺胸，這樣可以使鍛煉的效果達到最佳。這一運動不僅可以瘦腰瘦肚子，瘦大腿的效果也是十分顯著的。
從上文的介紹中我們就可以看出，床上瘦腰瘦肚子的方法進行的操作起來還是十分簡單的，只需要每天晚上睡覺之前做一些小的運動就可以輕松地是腰腹部瘦下來，還可以改善睡眠，何樂而不為呢?在做運動之前還可以喝適量的蜂蜜，可以更好的瘦肚子。

③ 怎樣瘦腰瘦肚子

怎樣瘦腰瘦肚子方法：減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。怎樣瘦腰瘦肚子試試醋加蜂蜜減肥效果很好，具體做法：1、早餐前20分鍾空腹喝;2、中餐和晚餐後立刻喝;蜂蜜醋是1：4再加兌開水喝。不妨試試啊。如果試了以上的關於怎樣瘦腰瘦肚子方法還是不行的話，就要加強技巧的了。

④ 瘦肚子我只服幾個動作 幾個瘦腰的簡單小方法

瘦腰速成動作一：

撐體動作首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

⑤ 女生如何快速瘦腰和肚子倩狐

女生腰粗是非常苦惱的，無論穿什麼衣服都不好看，而且也得不到異性朋友的關注，所以女生瘦腰和肚子是勢在必行的。那麼，女生如何快速瘦腰和肚子？接下來我們就來看看快速瘦腰和肚子的方法。

方法/步驟

方法一：晚餐要清淡，飯後小運動

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，可以做做運動，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鍾後腰就會很很累，堅持15分鍾。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

注意事項

不同的方法適合不同的人群，所以大家在瘦腰和肚子上，可以因人而異，選擇自己適合的瘦腰方法。

如果是電腦族，久坐之後，一定要起來多走走，防止贅肉堆積在腰腹部位。

工作之餘，可以進行適量的運動，不但可以起到強身健體的效果，對身材的保養也很有幫助。

⑥ 如何快速瘦肚子瘦腰

如何快速瘦肚子和腰?瘦腰瘦肚子的最快方法
早上7點：起床一杯水+瘦腰腹小動作
清晨起床後，瘦腰腹的行動就要開始啦，其實清晨是瘦腰腹的最佳時間哦，千萬不要錯過了。早上5點至7點是大腸排毒的時間，所以早上起來後先喝一杯水，能夠幫助大腸排毒，提高大腸的「工作效率」，而且喝水能為身體補充迴流失了的水分，非常重要。大腸里會積聚著很多毒素，如果不及時排出來不僅影響減肥，還會使皮膚變得暗淡，這也是皮膚會長痘痘的一個原因。另外，喝水還可以促進宿便的排出，幫助你解決便秘問題。
起床後還應該做做瘦腰腹的小動作，比如說伸懶腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促進腸道的蠕動，幫助提高腸道功能，使排毒更順暢，這些小動作還能讓身體慢慢恢復，為接下來的一天瘦腰腹行動打下基礎。
早上7：30~8：00早餐加入一杯豆奶
早上7點至9點是胃排毒的時間，而通常這個時間段是我們吃早餐的時間，所以早餐是很有講究的，特別是要顧及到胃部，要用吃早餐來「協助」胃部的工作。早餐要盡量安排得豐富些，早餐中要補充好各種營養，分配好各種食物的量，並且要有粗細搭配，通常來說，奶製品、蛋類、谷麥類等都是必須要補充的食品，另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物哦，不然會給腸胃帶來刺激，大大影響腸胃的工作。
而想要瘦腰腹的話，可以在早餐中加入一杯豆奶，一般的豆奶都是以黃豆和牛奶作為主要原料的，豆奶中含有植物蛋白，能為人體提供必需的氨基酸，還能提高脂肪的燃燒率，豆奶還含有低聚糖，進入腸道後能提高腸的代謝，能起到防止便秘的功效。經常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩，並且能改善皮膚哦。另外，豆奶的沖飲非常簡單方便，不會佔用太多時間，完全不用擔心早上時間不夠這個問題啦。

8:30上班：上班途中的時間也是可以用來瘦腰腹的，千萬不要忽略了這些時間哦!
如果你是坐車上班：因為每天時間有限，大多數MM為了節省時間都會選擇坐車上班，有些MM是因為家裡太遠，無法不選擇坐車，通常坐車的時間就花掉了1個小時，甚至是2個小時，既然如此，為什麼不好好利用這兩個小時呢?要怎麼做呢?其實很簡單：坐在座位上的時候，把腰背挺直起來，然後用力收緊腹部，同時手要壓緊你的包包，這個過程中，腰部和後背部也是要用力的哦，堅持幾分鍾後停下來稍微休息一下。如果你是站著的話，就可以將包包抱在腹部的位置上，然後同樣收緊腹部，同時手壓包包幫助收腹，堅持幾分鍾後再休息一下。
如果你是走路上班：有些MM家裡離公司不遠，每天都會選擇走路去上班，那麼就更要利用好這段時間了，只要調整一下你的走路姿勢和呼吸就可以啦，具體就是在你呼氣的時候，腹部同時用力收緊，吸氣的時候再放鬆，呼氣時盡量拉長一下時間，習慣了這樣的呼吸後，小肚子很快就會減掉了，而且這些動作能在無意中幫你調整姿勢哦。
12:30~2:00：午餐
因為腰腹部是很容易積聚脂肪的，所以在飲食上一定要控制好自己的食量，尤其是經過了一個早上的工作，到午餐時間時，飢餓感比較強烈，如果控制不好就很容易吃進太多食物，所以要做好「預防措施」，你可以先分配好一餐的分量，即規定好一餐的總量，吃完了就不要再去加飯或者是加菜了，七八分飽是最有利於減肥的。在食物上盡量選擇有利於瘦腰腹的食物，其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的強動力，能幫助腸道排出廢物毒素，而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪。另外，盡量食用清淡的食物，控制住總熱量，還有攝入一定的蛋白質，蛋白質能增添飽腹感，減少腹部脂肪。
午餐後要站上半小時哦!如果你吃完飯直接就坐著不動，就等於直接給脂肪一個堆積在腰腹部的機會，飯後站起來的時候注意不要彎腰屈背，建議大家靠牆站，也就是把背部貼著牆壁站立，這樣能保證身體直立，能促進消化，每天堅持很快就會見到效果哦。

2如何快速瘦肚子和腰？瘦腰瘦肚子的最快方法回頂部

午後3:30~4:30：簡單瘦腰腹練習
午後不要久坐不起，每隔一段時間後就應該起來活動一下，練習一下瘦腰腹的動作：
1、首先挺直身體站好，然後打開雙腿，然後將身體的力量集中在臀部，慢慢舉起你的雙手，伸直後停住，保持兩手掌打開，手臂間距離稍微少於肩寬。然後雙腿保持著不動，扭動腰部使身體慢慢向左邊轉去，手臂跟隨著身體轉，然後再回到正面，接著再練習。練習完左側的轉動再練習右側的轉動，注意在整個過程中，上半身都是要保持挺直的。
這個動作主要起到瘦腰部的作用，在轉動腰部的時候應該盡量加大轉動的幅度，使腰部得到充分的鍛煉，防止贅肉橫生，經常練習還能使腰部變得更加靈活，增強腰部的柔韌度和有利於縮小腰圍。
晚餐~睡前
到了晚餐時間，人的飢餓感甚至會比午餐的時候更強烈，所以在餐前2小時內可以先食用一些水果或者是低卡食物來充飢，減緩飢餓感。但如果到了進餐時間，你還是感到非常餓，可以在進餐的時候控制好進食的速度，慢慢吃，慢慢增添飽腹感，同時還能防止進食過量，記住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐結束後仍然像中午時的做法一樣，起來站半個小時，促進消化。

⑦ 瘦腰瘦肚子的方法有哪些

怎樣減肥
第一種，跳健身操，這是減肥最快有效程度最高的，要節奏快的那種，本人親身經歷過，在不使用其他減肥方法的情況下，單純依靠跳健身操，一個月能減20斤左右，但要保證每天跳40分鍾左右，每次都會大汗淋漓，但要注意不要感冒了。
第二種，跑步
室外跑步空氣也非常好。跑步可以選擇間隔法，快速跑步和慢速跑步間隔的方法即可達到好的效果，一定要到達出汗的狀態。
第三種，跳繩
跳繩非常簡單，多數人都會，是減肥的好方法，器械簡單，在減肥的同時也能夠鍛煉全身的協調性和靈敏度
第四種，每天打一個小時的羽毛球，效果也很明顯。
其實減肥不難，只要我們能夠堅持，就一定有效果，請大家一定要健康減肥，不要用一些危害身體的減肥方法，只有身體健康才會美麗，由內而外的美。

⑧ 瘦腰瘦肚子的方法

多吃蔬果。避免甜食，只用代糖。三餐定時定量。用較小的碗裝食物。先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。瘦上腹部，就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再吃含有纖維的優酪乳，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
目前，很多姐妹們都比較崇尚健康減肥的外用品，
不會損壞人體的正常機能，純植物的
夢利柔
我個人感覺不錯的，且參考，祝你美麗健康。