解決焦慮的最好的方法

A. 你知道哪些可以緩解焦慮的辦法

一個人的心情很重要，所以說大家千萬不能夠有焦慮的現象。大家也都覺得焦慮會使人有壓力，這也容易讓人造成不好的現象。所以說每一個人也都應該學會放鬆自己的心情，這也是比較重要的。如果大家感覺到焦慮，那麼也是應該適當的去運動。還有很多人會選擇去旅遊，這樣也是能夠放鬆自己。希望大家在焦慮的時候都能夠學會轉移思想點，這樣也是能夠讓自己變得開心一些。

希望大家能夠放鬆心情

大家如果能夠更好的消除焦慮的心理，那麼就會讓自己感覺到特別的放鬆。所以說每一個人也都應該學會調整自己的心態，不能夠為一些沒有發生的事情而擔心。因為這樣也會取得適得其反的效果，還會讓大家的焦慮感更加的嚴重。

B. 治療焦慮好的辦法-經常焦慮怎麼辦

治療和克服焦慮的好方法:
1、放鬆方法。
焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應方法。
對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。
3、注意休息。
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
4、傾訴方法。
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
5、保持樂觀。
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。
6、轉移注意力。
如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

C. 焦慮症的常見改善辦法有哪些

焦慮症又稱焦慮性神經症，是以廣泛性焦慮症(慢性焦慮症)和發作性驚恐狀態(急性焦慮症)為主要臨床表現，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等症，其焦慮並非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。

焦慮症與正常焦慮情緒反應不同：第一，它是無緣無故的、沒有明確對象和內容的焦急、緊張和恐懼;第二，它是指向未來，似乎某些威脅即將來臨，但是病人自己說不出究竟存在何種威脅或危險;第三，它持續時間很長，如不進行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數年遷延難愈。最後焦慮症除了呈現持續性或發作性驚恐狀態外，同時伴多種軀體症狀。

輕松解決焦慮症的方法：自我接納：糖尿病患者焦慮與疑病症狀較突出。當被確診為糖尿病之後，多數人最初反應通常就是否認，拒絕接受現實。不良突發事件的確會給人帶來一系列情感上的影響，如恐懼、悲傷等。「否認」是一種正常的本能反應，可以騰出時間來，讓事件中的人們接受某種突如其來的打擊，以便讓人們努力去了解自己的各種感覺，並接受突發事件帶給自己的影響，這時人們才能擺脫各種消極的情緒，並開始審視突發事件，找出應對的策略，從而度過最困難的一段時光。

認知治療：其實，很多時候對事物產生的焦慮、恐懼心理是因為人們不了解它。只有知己知彼才能百戰不殆，

所以，盡快使自己了解更多的糖尿病知識，多與醫生溝通，獲得專業的幫助，才能對糖尿病做出正確評判：即雖然它是一種嚴重的疾病，但它並不是死刑判決。有了正確的判斷，焦慮便會隨之下降。要知道，當人們產生絕望或孤獨感時，可伴發尿糖，對胰島素需要量增加，從而影響血糖控制，加重病情。而且這種恐懼、悲觀感會影響患者治療的合作程度。所以，控制好自己的情緒對控制好血糖至關重要。

D. 消除焦慮的最好方法

治療焦慮的有效方法主要有西葯治療、心理治療，以及中醫中葯治療。西葯治療的方法有苯二氮卓類的葯物，常用的是勞拉西泮等短效抗焦慮葯物，起效比較快，30分鍾左右就能起效，而且維持時間比較短，對於短時間出現的緊張焦慮非常好。長效的苯二氮卓類的葯物有阿普唑侖、氯硝西泮、舒樂安定等等。這些葯物效果非常好，而且持續時間比較長，對於長時間的焦慮問題可以考慮使用。抗焦慮葯物比如抗焦慮抑鬱葯物，常用的葯物有舍曲林、帕羅西汀、文拉法辛等等。這些葯物可以有效緩解焦慮以及伴隨的悲觀、失望、高興不起來等抑鬱情緒問題，所以可以有針對性的選擇使用。心理治療的方法也非常有效，比如認知心理治療、森田療法等，學會放下自己緊張焦慮的心態，同時要學會關注當下，為所當為，多做自己應該做的事情，每天都想著此時此刻該怎樣高興起來，不要過度沉浸於緊張焦慮的情緒當中不能自拔。中醫中葯的治療方法，比如常用的葯物有九味鎮心顆粒、安神補腦液等，這些葯物都非常好，而且安全性比較高，副作用相對比較少。也可以考慮針灸的治療方法，因為針灸治療有非常好的暗示作用，對於軀體疼痛不適也有非常好的治療效果。

E. 治好焦慮症最好的方法是什麼

1、經常鼓勵自己

消極自卑的情緒是促使焦慮症產生的一個重要因素。如果一個人經常處於精神緊張或是自卑的狀態，那時間長了，這個人便會很容易出現心情煩躁，看見什麼都不順心，容易對人發脾氣等等一些焦躁的表現。

但若發現自己有一點焦躁情緒的時候，就要對自己實行鼓勵措施，可以面對鏡子做出微笑的表情，或是每天對自己說幾次「我能行」，這種做法可以有效地緩解焦慮情緒。

4、學會釋放情緒

學會釋放情緒對於緩解焦慮也有很好的效果。人一旦出現焦慮情緒以後，心情就會變得相當復雜，心理狀態也極其不平衡，這時候應該學著把心裡的情緒宣洩出來，這些情緒釋放出來自然就不會影響人的情緒，人也就不會變得焦躁不安，體內的壓力得到釋放，整個人也會顯得輕松自在，精力充沛。

其實，釋放情緒的方式有很多種，可以選擇去跑步，或是到一個空曠的地方大喊一聲等，這些方法都可以使人舒心暢快，有效地緩解焦慮狀態。

F. 如何緩解自己的焦慮情緒

一、保持規律的生活習慣 《莊子·讓王》：里有句名言，「日出而作,日入而息，逍遙於天地之間而心意自得」,就是告訴我們，保持良好的作息習慣，確實對我們的身心都有非常大的益處。 現代社會節奏快，熬夜、應酬、加班加點，這些不良的生活習慣確實對我們身心有非常不好的影響，所以條件允許的情況下一定要保持早睡早起的習慣，這是保持我們良好心態的非常重要的一個方面。

二、堅持體育鍛煉 定期的體育鍛煉對引起焦慮的多種生理因素有直接的影響。 每周堅持4-5天的體育鍛煉，每次20-30分鍾，可以有效的降低血壓，降低膽固醇，減肥，刺激體內多巴胺的分泌緩解焦慮等。 可以選擇的體育項目很多，有氧運動對很多人來說是最有效的，諸如跑步、快走、戶外騎車、游泳和有氧健身操等。 給自己制定一個運動計劃，貴在堅持，一定能有一個意想不到的收獲。

三、堅持冥想練習 冥想已經被心理學界確認是非常有效的增加專注力，心理放鬆和緩解焦慮、抑鬱情緒的方法。 對人的生理和心理影響如下：心律降低血壓降低耗氧量降低心態平和提升專注力 緩解焦慮和抑鬱 基礎的冥想練習，一般採用腹式呼吸法，大概要領大家可以了解下，也可以到網路去收索相關視頻。 找一個舒服的姿勢坐下，保持身體直立，背部不要靠任何東西。可以盤腿而做，也可以坐在椅子上，雙臂下垂，雙手放在大腿上。 將注意力集中到吸氣、呼氣及整個呼吸循環過程，觀察和覺知鼻孔氣流的進出。如果發現自己分心，就將注意力再重新拉回到觀察呼吸上。 對自己身體的任何感受、情緒和想法保持不分析、不判斷、不排斥，不管是身體的疼痛、情緒的急躁和頭腦的想法等都保持一顆平等心。 練習可以從10分鍾開始，慢慢增加到30分鍾。練習時可以播放冥想音樂或者冥想引導音頻。

四、改變認知和信念 從而改變情緒 美國心理學家埃利斯創建的ABC理論，認為激發事件A，只是引發情緒和行為後果C的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B，即人的消極情緒和行為障礙結果，不是由於某一激發事件A直接引發的，而是由經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的某種信念B所直接引起。這種信念也稱為非理性信念。 所以我們可以通過改變自己不合理的的認知和信念，學會自我對話：讓積極戰勝消極，從而改變自己的情緒。同時大多焦慮的人，都存在著一定的自卑心理，要學會。 看到自己的價值，學會無條件的接納自我，接納自己的不完美，而不是給自己過多要求，認為只有自己一定做到什麼自己才值得被愛，會大大的緩解自己的焦慮情。

五、發現自己的人生目標 並堅決採取行動 周星馳在電影「喜劇之王」里有句名言「如果人沒有夢醒和咸魚有什麼區別」，阿里巴巴教父馬雲也有句經典的演講詞：「夢醒還是要有的，萬一實現了呢」。 所以找到人生的意義和值得自己為之奮斗終生的目標，並堅持去做，我們人生不再迷茫，也會大大緩解我們的焦慮，在你生活中有沒有覺得有價值但還沒有經歷或實現的事情？ 在你的一生當中，你想實現什麼？如果有，是什麼讓你一直拖延而遲遲未去做，給自己一天時間去反復思考這些問題，並寫出答案或者找職業咨詢師一起討論，確定自己的目標並為之付出行動，美國原始派畫家摩西奶奶，77歲才開始畫畫，最終享譽全球，有夢想什麼時候都不晚。 現代生活節奏加快，工作和學習壓力大，每個人都要學會如何緩解自己心中的焦慮情緒，這是我們一生都要面對的課題。

G. 如何有效緩解焦慮

1、焦慮情緒

（1）認知療法：

認知療法是根據認知過程，影響情感和行為的理論假設，通過認知和行為技術來改變患者的不良認知的一類心理治療方法的總稱。

認知療法的基本觀點是：認知過程及其導致的錯誤觀念是行為和情感的中介，適應不良行為和情感與適應不良認知有關。認知療法常採用認知重建、心理應付、問題解決等技術進行心理輔導和治療，其中認知重建最為關鍵。

例如：通過了解引起焦慮的原因，然後正確認識引發內心矛盾的真實原因和正確的關系，逐漸平衡焦慮情緒和正確的認知功能，以起到逐漸的恢復正常的功能。

（2）行為療法; 行為治療是以減輕或改善患者的症狀或不良行為為目標的一類心理治療技術的總稱。常見的行為療法：系統脫敏法、厭惡療法、行為塑造法、暴露療法、鬆弛反應訓練法。

在這里我們主要介紹鬆弛反應訓練法，它針對焦慮症和焦慮情緒特別有效。

鬆弛反應訓練,這是一種通過自我調整訓練，由身體放鬆進而導致整個身心放鬆，以對抗由於心理應激而引起交感神經興奮的緊張反應，從而達到消除緊張和強身祛病目的的行為訓練技術。一般的鬆弛反應訓練方法，使用較多的是雅可布松所首創的漸進性鬆弛法。此法可使被試者學會交替收縮或放鬆自己的骨骼肌群，同時能體驗到自身肌肉的緊張和鬆弛的程度以及有意識地去感受四肢和軀體的松緊、輕重和冷暖的程度，從而取得松靜的效果。

一般認為，不論何種鬆弛反應訓練技術，只要產生鬆弛反應都必須包含四種成份：①安靜的環境；②被動、舒適的姿勢；③心情平靜，肌肉放鬆；④精神內守(一般通過重復默念一種聲音，一個詞或一個短句來實現)。

據國內外的實驗研究證實，鬆弛反應訓練能產生如下的生理效應：交感神經系統活動降低，耗氧量降低，心率、呼吸率減慢，收縮壓下降，腦電波多呈a波等。因此，一般說來，能產生鬆弛反應的療法，都能對抗緊張和焦慮。鬆弛反應療法由於簡便易行，還可以自我訓練，故它不僅是系統脫敏法的一個重要環節；而且與生物反饋儀並用可收到生物反饋治療單獨進行時所得不到的效果；對於高血壓、失眠、頭痛、心律失常以及各種由於心理應激(緊張)所造成的疾患都有良好的療效。

今天，各種鬆弛反應訓練技術在世界各國已廣泛地成為人們用以增強體質，預防和治療疾病，特別是慢性病的一種有效方法。而且還廣泛地運用於體育競賽、文藝表演以及一切可能產生緊張、焦慮的情境，以對抗緊張和焦慮，從而保持和發揮良好的競賽和表演效果。

H. 緩解焦慮的方法

七個方法讓焦慮煙消雲散
首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什麼來消除這種焦慮?它會一項項地發展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。

第二點就是，你是否願意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子裡，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。
第三點得識別你的期望是什麼，挑戰又是什麼。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鍾寫下你的焦慮，然後放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。
第四點是看看你焦慮的范圍，否關繫到你的核心問題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活?
第五點是你如何對待失敗?焦慮者傾向於認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。
第六點是使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。
最後一點是留點時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能後退一步，能擠時間。想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試著並努力將思想集中在盡可能好的現有時刻，就是盡情享受此時此刻。焦慮時，大腦里發生了什麼?