室友打瞌睡的解決方法

❶ 怎麼阻止室友睡覺打呼嚕

1.睡前洗個熱水澡

打鼾是由於上呼吸道（鼻、咽和喉）狹窄，致使氣流通過時受阻或發生摩擦而形成的聲音（人在清醒時，身體會阻止其發生）。

睡覺前洗個澡，或用鹽水清洗鼻腔，可以緩解氣流受阻，減少打鼾發生。

2.改變睡姿

美國國家睡眠基金會的研究報告指出，特定的睡眠姿勢，比如仰卧，會使鬆弛的軟齶和舌根下垂，壓迫喉嚨，造成打鼾。

一個好的解決辦法是，為他/她准備一個與身體長度相當的抱枕，讓其側卧入睡，能降低打鼾的發生概率或嚴重程度。

3.及時補水

口、鼻中的分泌物會因脫水變得黏稠，從而導致打鼾加重。

正常人每日應攝入2200毫升左右水分（夏季3000毫升左右），其中約20%來源於三餐飲食，而不是單純地喝水。

4.為卧室除塵

潛藏在卧室空調、電扇，或舊枕頭等場所的過敏源，也會刺激上呼吸道黏膜，導致打鼾。

5.為空氣加濕

美國波士頓的睡眠醫學專家John M. Dobrowski表示，在溫暖且乾燥的卧室中睡覺，會誘發鼻塞。

在床邊放一台空氣加濕器，睡覺時打開，可有效避免打鼾。

6.睡前不要飲酒

美國梅奧診所的醫生表示，攝入酒精會使肌肉鬆弛，肌張力下降。喉部肌肉過於鬆弛會降低身體對氣道阻塞的天然防禦能力。

美國國家睡眠基金會建議，睡前4小時內不要飲酒。

7.做口咽部運動

於2015年發表在《美國胸科雜志》中的一項巴西研究證實，患有輕度阻塞性呼吸睡眠暫停的患者每日做以下運動，可以有效減少打鼾發生的頻率和強度：

用舌尖頂住上顎，然後向舌根處滑動，做20次；

抬起上齶後部和小舌（又稱「懸雍垂」，指人體口腔中軟齶後緣懸垂的小圓錐體），同時說「啊」，做20次。

8.用噴鼻劑

如果鼻塞是導致你打鼾的根本原因，可以使用鹼性鼻腔噴霧劑非處方葯打開鼻腔通道。

美國耳鼻喉科協會認為，類固醇鼻噴霧劑或許對一部分患者有效。

但不要使用咽喉噴霧劑，因為它完全無效。

9.手術治療

如果以上所有方法全部無效，且打鼾是由扁桃體發炎或鼻腺體肥大所引起，可以考慮通過手術切除徹底解決問題。

❷ 我睡眠質量不好.同寢室室友還打鼾，我要崩潰了.有什麼辦法能提高睡眠質量嗎

1.睡前聽舒緩音樂2.睡前不要吃東西喝太多水3枕頭要舒適4在枕頭旁邊放橘皮或大蒜5可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆猶如一天生活結束時的獎賞。6睡不著覺時，請保持安靜

❸ 白天上課打瞌睡，回到宿舍就睡不著，請問有什麼辦法可以解決

你是睡反了，生物鍾沒有調節好，就像某些愛開夜車的人白天睡覺,晚上無比清醒，而高三高四都不能允許這種現象存在。比較好的辦法就是調整生物鍾，白天瞌睡也堅持別睡，實在不行把錐刺股的方法用上，我當時就常用，因為上課不允許你困。高三就得拚命啊！晚上回宿舍一定要減少活動量，別搞那麼多事，洗漱完畢就睡覺，讓室友也這么做。營造好的宿舍環境。堅持三天到一個周，生物鍾肯定調回來。我當時就是到五點半就醒，不需要鬧鍾和起床鈴，還十分准時。也可以和茶，解困的那種，咖啡有點貴，而且喝多了對身體不好，呵呵，必須忍著痛苦堅持上一年，到了我現在，你就可以想怎麼睡就怎麼睡了。呵呵，開玩笑。趕緊上大學吧，幸福生活就在這里。祝你好運!

❹ 室友睡覺打呼嚕怎麼辦

1、喝蜂蜜水

建議打呼嚕的室友買些蜂蜜，每天晚上睡覺前泡些蜂蜜水或者在安神茶里添加一些蜂蜜，這樣有助於潤滑喉嚨，通暢呼吸道，預防打呼嚕。

2、和舍友溝通

與打呼嚕的舍友溝通，建議他晚上側卧著休息，每天多運動，盡量控制自己打呼嚕的頻率和聲音。3、防噪耳機

大多數人在夜深人靜的時候都有過被舍友呼嚕吵醒的情況，那麼這個時候我們對舍友可謂是既不能打也不能罵，苦笑不得，同時一種無力感漸漸湧上心頭。

所以我們可以提前在市面或者網路上購買一款防噪音效果較好的防噪耳機，一旦舍友打呼嚕嚴重時便將其戴於頭上，對於防止舍友的「突然襲擊」有著十分良好的效果。

4、保持良好的心態

能夠想到防禦舍友的「呼嚕現象」的方法固然重要，但是更重要的是我們要懂得尊重舍友，不能因為這個現象的發生而孤立隔離他或者以暴力的方式解決。

這都是不正確的方法。我們必須保持良好的心態，與舍友和諧相處，對事商討而行，切勿急躁。

5、聽輕音樂

我們可以在睡前聽一些優美促進睡眠的輕音樂，這樣一來，自身的睡眠質量得到提高後，自然也無懼於舍友的「呼嚕襲擊」

❺ 打瞌睡的解決方法

解決打瞌睡的方法有：
防止打瞌睡妙招一
准備一瓶風油精，打開瓶蓋，輕輕的第一滴滴在手指上，將手上的風油精搓在太陽穴就可以了。
防止打瞌睡妙招二

接一杯水，講水中放入一小滴風油精，打瞌睡的時候喝一小口就可以有效地防止打瞌睡。
防止打瞌睡妙招三

在犯困的時候，有力的將自己弄痛或者准備一個撓癢的東西，讓神經瞬間興奮起來即可。
防止打瞌睡妙招四

准備一些濃茶放在長期生活、工作或學習的地方，每當又犯困的跡象，就去泡一杯茶，喝一點就有效果了。

❻ 大學舍友喜歡晚睡打游戲影響自己睡眠，正確的處理方法是什麼

大學室友跟自己的生活作息不一樣，很正常，肯定有不一樣的，不是大學生活讓你事事順心，自己也碰到過，因為自己大學的時候就是習慣早睡，雖然不算太早吧，但是跟自己那些朋友比起來，確實是早了很多。

理解都是相互的，可以說有生活作息上的沖突是很正常的，自己大學4年跟他們的生活作息都不一樣，自己一個宿舍6個人，有人習慣10:00就睡覺，自己習慣11點多一點，然後有幾個室友他們就是經常性的一兩點兩三點，但是大家相處4年仍然沒有發生什麼矛盾，彼此之間關系都不錯，因為大家都懂得相互的照顧，相互的理解，才能讓這段關系很好的發展下去，低頭不見抬頭見，鬧得太僵了對誰來說都沒有好處。

❼ 室友打呼嚕睡不著怎麼破

准備一對海綿耳塞，在睡覺前塞住耳朵，它可以減輕你聽到的呼嚕聲，建議買好一點的，一些質量差的效果不好。
建議打呼嚕的室友買些蜂蜜，每天晚上睡覺前泡些蜂蜜水或者在安神茶里添加一些蜂蜜，這樣有助於潤滑喉嚨，通暢呼吸道，預防打呼嚕。
我們可以聽一些輕柔的音樂，蓋過呼嚕聲，音樂可以讓我們的大腦放鬆下來，讓人平心靜氣的。有助於睡眠。
與打呼嚕的舍友溝通，建議他晚上側卧著休息，每天多運動，盡量控制自己打呼嚕的頻率和聲音。
比打呼嚕的人早睡覺，避開他的呼嚕聲，並且可以在床頭放個芒果，芒果的香味有助於睡眠。
跟打呼嚕的室友溝通，告訴他打呼嚕的危害，讓他去醫院看下病情，盡早解決。

❽ 室友睡覺打呼嚕，吵的我睡不著覺，怎麼辦啊

自己的室友總是打呼嚕，吵的自己睡不著，可以用耳塞塞住耳朵或是申請換宿舍。

在以前讀大學的時候，我有一個宿友睡覺的時候也是超級喜歡打呼嚕的，那聲音可謂是雷鳴轟轟，如夜晚霹靂一般嚇煞旁人。每一次聽見都會折磨的我睡不著覺，夜不能寐，真的是覺得痛苦不堪。

那時候我也有跟他反映，希望大家可以找到一個解決的辦法，好結束我那痛苦的無眠之夜。但是對方除了表示歉意之外，並沒有什麼更好的辦法可以解決這個問題。所以我沒有其它的選擇，只好自認倒霉了。

你就可以在宿友的呼嚕聲中安逸的睡著了，再也不會覺得宿友的呼嚕聲對你來說是一種折磨。甚至於到了以後畢業了，如果沒有聽見你宿友的呼嚕聲，晚上都會睡不著覺呢。

還有一個方法，就是你和學校申請換一個寢室吧！這是最後的方法了。換一個宿舍之後，你會遇到新的宿友和同學，就再也不會受到宿友呼嚕聲的打擾了，晚上的時候可以睡一個安穩的覺。這樣對你的身心發展也比較好。只有這樣子，你才不會覺得自己苦不堪言。

❾ 能給我想想辦法么 室友天天晚上打鼾 我睡著都被吵醒 怎麼辦簡直要瘋了

進入大學以後，很多人都會遇到這樣一個問題，那就是有一個睡覺打呼嚕的舍友，遇到這樣的舍友，晚上睡不好就會影響第二天上課，那麼有哪些方法可以解決這個問題呢？

打呼嚕是疾病的人，主要是幾點特徵，打鼾特別響，有憋氣的情況出現，晚上起夜次數過多等等。

在自己的打鼾的同時還會給身邊的人造成了很大的困擾，打呼嚕有些人根本不放在心上，殊不知，如果嚴重的話也是一種病，所以不容忽視。

1、喝蜂蜜水

建議打呼嚕的室友買些蜂蜜，每天晚上睡覺前泡些蜂蜜水或者在安神茶里添加一些蜂蜜，這樣有助於潤滑喉嚨，通暢呼吸道，預防打呼嚕。

2、和舍友溝通

與打呼嚕的舍友溝通，建議他晚上側卧著休息，每天多運動，盡量控制自己打呼嚕的頻率和聲音。

3、防噪耳機

大多數人在夜深人靜的時候都有過被舍友呼嚕吵醒的情況，那麼這個時候我們對舍友可謂是既不能打也不能罵，苦笑不得，同時一種無力感漸漸湧上心頭。

所以我們可以提前在市面或者網路上購買一款防噪音效果較好的防噪耳機，一旦舍友打呼嚕嚴重時便將其戴於頭上，對於防止舍友的「突然襲擊」有著十分良好的效果。

4、保持良好的心態

能夠想到防禦舍友的「呼嚕現象」的方法固然重要，但是更重要的是我們要懂得尊重舍友，不能因為這個現象的發生而孤立隔離他或者以暴力的方式解決。

這都是不正確的方法。我們必須保持良好的心態，與舍友和諧相處，對事商討而行，切勿急躁。

5、聽輕音樂

我們可以在睡前聽一些優美促進睡眠的輕音樂，這樣一來，自身的睡眠質量得到提高後，自然也無懼於舍友的「呼嚕襲擊」。

6、幫助舍友解決呼嚕問題

一般從心理學上來說，人類發生打呼嚕的現象是因為自身身心過於疲乏，煩惱較多的情況而導致的。

我們可以嘗試去協助舍友解決這些穩，使其回歸正常的生活狀態，保持一顆積極樂觀的心，每天維持好的心情，自然打呼嚕的現象就會減少啦。

7、制定宿舍休息制度

在想辦法防止舍友的「呼嚕襲擊」時，我們還可以制定規律的宿舍休息制度，如晚上12點整准時睡覺等有利的時間段，這樣一來不僅了方便我們的睡眠，也對我們的身體產生好處。

更重要的是有效提醒了舍友「打呼嚕」現象的發生，讓其自身盡量避免「呼嚕現象」的發生。

8、輕輕提醒舍友

我們可以輕輕地去提醒舍友，如捏一捏他的鼻子，拍一拍他等等輕巧的動作，減輕其呼嚕聲，切記不可對舍友實施不雅的行為，這樣不但對雙方都沒有益處同時還有可能損害