產後瘦的簡單方法

『壹』 產後最簡單有效的減肥方法

其實減肥方法是因人而異的，每個人的體質都不同，所以適合自己的方法也不一樣,別人的意見只能是一個參考
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『貳』 產後身體走樣，產後減肥的方法你都知道哪些

女人天生愛美，喜歡更完美的身材，總覺得自己不夠瘦。為了保護肚子里的寶寶健康發育，食物每天都在營養，所以會導致發胖，身材走樣。增肥會使一個人失去自信，產後減肥成為孕婦關心的問題。你知道產後有什麼減肥方法嗎？

產後減肥最快的方法就是堅持鍛煉，比如跑步、游泳、瑜伽等鍛煉方法，比較適合產後想減肥的女性。在運動初期，要根據自己的體力，制定出每天的運動量，然後逐漸增加運動量，長期堅持，後期才能得到理想的瘦身效果。

除了使用專業的減肥工具，馬寶還應該在分娩後積極開始鍛煉。但是鍛煉這么多，哪個更有用呢？在這里，我建議馬寶試試慢跑。每天慢跑約40分鍾可消耗約350卡路里。一段時間後，很難不減肥。然而，應該注意的是，馬寶在慢跑前後必須伸展身體，以避免肌肉拉傷。

想必很多產婦都練過產後瑜伽減肥，但是不知道怎麼減肥。邊肖告訴你，產後瑜伽不僅可以減肥，還可以幫助你修復子宮，同時，它可以使你的乳房恢復彈性，防止乳房下垂，所以不要想它。請報名參加產後瑜伽班。

『叄』 坐月子可以減肥最簡單的方法

產婦減肥一般指的是女性在生產之後由於身體的肉出現鬆弛，從而導致有很多贅肉所採用的一系列減肥方法。產婦減肥方法有運動減肥、飲食減肥、葯物減肥和物理減肥等多種方法。飲食減肥是通過調整飲食上的結構搭配，從而可以達到減肥的作用。
產婦減肥的方法
1、可以吃一些新鮮的蔬菜水果，可以促進體內的新陳代謝，還可以有效幫助身體排毒的功效。
2、可以多喝一些水，可以有助於體內的毒素排出。
3、平時也可以吃一些纖維素比較多的食物，可以有效促進腸胃的消化。
4、產婦在睡覺前也可以做一些簡單的運動，從而有效達到減肥的效果。
5、運動減肥是通過合理的鍛煉，從而達到減肥的目的；葯物減肥一般產婦不會經常使用。
產婦減肥的注意事項有哪些
1、剛生完孩子後不要採用運動減肥，因為剛生完孩子，身體會比較虛弱。
2、不要因為減肥而選擇節食減肥，因為產婦需要補充營養，才能使寶寶的健康得到保障。
3、使用腹帶的方法進行減肥時，不要過緊，因為會很容易導致人體器官受到傷害。
4、注意保持有充足的睡眠。

『肆』 產後如何瘦肚子比較快

產後瘦肚子要採取適合的方法，太急於求成即使瘦下來也很容易反彈，只有在維持身體健康的情況下瘦肚子才能維持住。有以下幾種方法：
一、用束縛帶是最直接有效的方法。注意剖腹產術後的患者要等手術切口痊癒後才可以使用束縛帶。
二、產後飲食：不能暴飲暴食，要適度補充營養，吃太多容易轉化為脂肪儲藏在腹部，影響瘦身。
三、滿月後可適度增加體育鍛煉。開始可以以散步為主，輕體力運動，慢慢可以增加運動的強度。只有綜合起上述方法，才可以最快瘦肚子。

產後護理要點
1、選擇合適的產後修養環境：
選擇陽光和坐向好的房間，以舒適保溫為主，注意保持通風，並將室溫設定在25～28℃左右，濕度則保持在30%~60%之間。並注意保持房間衛生，親戚朋友不要在室內吸煙。
2、注重營養：
產婦需要多補充營養以補充分娩和哺乳的消耗。產後頭一兩天，應當吃些清淡而易於消化的食物。以後的飲食則要富於營養不可過飽過飢，不要吃生、涼、辣之物，更不可因擔心肥胖而節食，飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏鬆而引起腰痛。
3、合理休息與運動：
產婦剛分娩後會十分疲乏，因此，在頭兩天內應當以卧床休息為主，同時可稍作運動，比如起床洗漱和大小便。起床之前要先坐起片刻，不覺頭昏才可下床。如果產婦以往身體強健，疲勞已經消除，產後24小時就可起床。至於起床以後的活動量應當慢慢增加。起床的第一天，早晚各在床邊坐半小時，第二天可以在房裡走走，以後再逐漸增加活動范圍與時間。

『伍』 產後如何瘦肚子最快

產後如何瘦肚子最快？

產後肚子肥肥大大，甚至還有些下垂，真是愁壞了寶媽？產後如何瘦肚子最快哪？古人經常說知己知彼百戰不殆，所以想要了解產後如何瘦肚子最快，那麼就要先了解，產後你的肚子為什麼會胖起來的，

理由可不是像你想的那麼簡單

產後大肚子原因：

一、孕期由於丘腦下部功能紊亂、孕激 素等激 素上升，身體為了囤積能 量，而過度吸收食物中的脂肪，造成體重上升，

二：「生育性肥胖」或者「母性肥胖綜合症」，是一種常見的產後病態反應。

2000年的一項社會調研結果顯示：歐洲女性產後肥胖比例隨著教育程度增加而降低。甚至出現高教育比低教育女性人群肥胖減少百分之8.4，在眾多國家中，身體含HICIBI高的法國產後肥胖幾乎沒有。

這也是為什麼剛生下第三個寶寶的凱特王妃，產後僅僅7個小時就抱著小王子露面了。吃瓜群眾都驚呆了！

還有一部分人對於節食，是沒吃正餐，但是小零食確沒見少吃，而這些小零食的能 量和熱量更高，反而會讓體重上升。

而且長期的節食會導致身體的蛋白質以碳碳水化合物嚴重缺失，久而久之就會導致身體的細胞造成影響，就會導致自己的大腦以及身體受到傷害。樂呵

『陸』 產後減肥怎樣最快

產後快速減肥的方法主要就是做到飲食的合理搭配：一方面、要保證營養的充分，同時也要保證母乳的質量。另一方面、主要就是要控制好飲食總熱量的攝入，也就是盡量不要吃一些熱量偏高的食物，多吃一些清淡的蔬菜，盡量做到少量多餐。同時也可以根據身體的情況來採取適當的活動鍛煉的方法，比方說可以適當的進行瑜伽等方面的練習，就有利於達到減肥的效果。

『柒』 產後怎麼瘦肚子

1、每天吃水果和蔬菜 收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。 2、多喝水，少喝碳酸飲料 起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。 正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。 3、遠離酒類 無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。 4、少吃肥肉 如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。 5、仰卧起坐 要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 6、挺腰直身端坐 糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。 7、按摩腹部 想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。 8、粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。 每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。

『捌』 生完孩子後做什麼運動能瘦肚子

產後減肥5條建議 產後為何肥胖 有些身材苗條的婦女，經過妊娠、分娩，當了媽媽之後，身體逐漸發胖，失去了往日的風韻。究其原因，一方面是因為妊娠過程引起下丘腦－性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為我國有傳統的「坐月子」的理論，在產後的頭一個月內，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。 北京天壇醫院婦產科賈曉芳主任醫師向記者介紹說，「正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細胞間液的增加，子宮和乳房的增大等都導致了體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右。」 「孕婦在懷孕期間，蛋白質的攝入量、儲存量都會增多，如果不適當控制飲食，每天攝入的熱量過高，就會超出生理性肥胖。產後婦女體重超出正常范圍20—50％，醫學上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的女性帶來煩惱，而且對產婦健康也有很大的影響。產後肥胖的婦女往往出現食慾不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢，嚴重的甚至會出現尿失禁、子宮後傾或脫垂等問題。因此，積極預防生育性肥胖應引起產婦及家人的重視。」 賈曉芳主任醫師提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手： 一、產後42天內不要節食 無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。 飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。 飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。 賈曉芳主任醫師強調，「產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。」 二、自然分娩：產後第一天就開始活動 孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。 一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。 而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。 孕婦在產後一周可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。產後一周，可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。 舍賓中國總部董事長康天成建議產婦應在產後12小時後，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側卧單肩繞環進行運動。如果是剖腹產者，則要在24小時後在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環，特別是肺循環，防止血栓形成，減少產褥期重症發生，肩帶部活動亦助於胸肌力量的加強，支持乳腺組織，有益泌乳。 產後第4天，產婦除了上肢活動和下地走動以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練（剖腹產者除外）。在懷孕和生產期間，孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低，纖維斷裂，會造成腹壁鬆弛，恥骨分裂，嚴重的還會出現宮脫垂等情況，盡早恢復肌力，對於改善上述狀況和子宮回復是必要的手段，同時還可以預防產婦的便秘發生。 康天成說，「在產後的8周內由於生殖器官特別是子宮需要恢復正常，故我們不允許產婦參加舍賓恢復訓練。參加舍賓訓練應在產後2個月後進行。生殖器官基本恢復正常的健康女性，訓練前要進行身體狀況測量，以後每月測量一次，以此為依據，用來判斷訓練成果。訓練時間為35分鍾一節課，每周進行3次。」 康天成強調，「有些產婦不適宜產後訓練，例如：產後大出血、產褥期嚴重感染、妊娠合並重症肝炎、妊娠合並心臟病、急慢性腎炎、重症糖尿病、甲狀腺功能亢進、肺結核、產婦嚴重心理障礙、6個月內頭部受傷者。」 三、腹帶不能過緊 產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。 四、忌吃減肥葯 賈曉芳主任醫師提醒產婦，「千萬不要吃減肥葯、減肥茶。減肥葯主要是通過人體少吸收營養，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。同時，減肥葯影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥葯，大部分葯物會從乳汁里排泄，這樣就等於給嬰兒也吃了減肥葯，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥葯量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。」 五、信心最重要 賈曉芳主任醫師介紹，「產婦產後的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才能有助於身體的恢復。」 母乳喂養能減肥不可信 記者向賈曉芳主任醫師請教，「曾有報道說，母乳喂養有助於產婦減肥，母乳喂養真有這樣的效果嗎？」 賈曉芳主任醫師回答說，「母乳是嬰兒天然的、營養比例全面的佳品，母乳喂養不僅可以滿足嬰兒生長發育的需要，而且對於產婦的恢復也有好處。因此，我們非常提倡母乳喂養。同時，給嬰兒餵奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。但是產婦並不會因此而得到減肥。當產婦在母乳喂養時，由於孩子需要的營養量大，母親反而吃得多。」

『玖』 產後瘦肚子最有效的方法是怎樣的

產後如何科學瘦肚子

1、充足的睡眠時間很重要

睡眠不好對產後收腹不但沒有幫助，反而有害。睡不夠容易引起體內毒素淤積，影響母乳質量，對寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產婦應保證充足的睡眠時間，優質睡眠也有助於保持良好情緒，另外還可以下載G動APP進行盆底肌的鍛煉，有助於產後恢復。

2、均衡飲食

在哺乳期間，產婦不應通過節食來瘦肚子。在停止母乳喂養後，也要注意均衡飲食。由於在母乳喂養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，這時媽媽的營養一定要跟上。但是停止喂養後，很多媽媽還不能及時調整胃口，仍然大吃大喝。

原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

3、腹部按摩

洗完澡後多做腹部按摩，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後瘦肚子。

『拾』 產後肥胖難減重，有哪些簡單的方法，居家幫你輕松瘦下20斤

由於妊娠期間或者產後身體的過度滋補，造成熱量過剩，很容易導致身體的肥胖。這種情況下減肥，一定要科學減肥，保證嬰兒哺乳安全的情況下，才能實現減肥的目的，具體作法如下：

總之，產後的婦女肥胖想要減肥，一定要「管住嘴，邁開腿」，調節飲食結構，加上一定量的體育鍛煉，就能實現完美的減肥效果。