滑雪場的簡單方法

㈠ 滑雪初學者的技巧

有以下六點技巧：

1、培訓對雪和雪板的適應能力。此時最好在平地練習。保持兩只雪板的平行，一步一步如同步行向前走動及向側面移動。為了找到平衡感，此時最好不用雪杖。

2、應該在緩坡上里看系，一步一步地側向上坡行走。然後，兩只雪板同時側向向山下橫著滑動-橫滑行。

3、雪板呈V形，既兩雪板尖相對，板尾分開，稍稍立起兩只板的內鋼邊-立刃，以這種姿勢試著緩慢下滑-這被稱為犁式滑行。在犁式滑行的狀態下，試著加大立刃與加大雙板尾的分開程度來降低滑雪行速度，直至停止，這種技術稱為犁式制動。

4、如果已能掌握犁式滑行及犁式制動，就可以試著學習犁式轉彎。這時，將均勻分布在兩只雪板上的身體重量慢慢向轉彎弧線外側移動，從而逐漸開始滑出弧線。同時外側雪板的內刃（鋼邊）應實實地壓在雪地表面。要想停止轉彎只須將體重重新均勻分布在兩只雪板上。

5、保持兩只雪板的平行，在滑行過程中，將身體的重心迅速移到山下側的雪板，這需要山下側的腿有很好的力量及控制能力，以免失去控制沖向山下。然後，可以從這種狀態轉弧線後，將山上側的雪板移至同另一隻雪板平行的狀態，以上的動作過程，就是人們稱之為的犁式擺動回轉。

6、接下來該學習平行轉彎滑行了。兩只雪板平行，與臀同寬，通過重心高低左右的交換實現轉彎，而無需再採取犁式姿勢，通過反復練習就可學會大致的平行轉彎技術。

(1)滑雪場的簡單方法擴展閱讀：

滑雪的准備常識

1、要及時關注當地的氣候情況和天氣變化，以防天氣突變。

2、初到雪場時應先滑雪場的大概情況，要仔細了解一下雪道的高度、坡度、長度、寬度及周邊的情況，根據自己的滑雪水平來選擇相應的滑道。熟悉地圖一雪場設施的分布位置，出事獲救情況，並嚴格遵守滑雪場的有關安全管理的規定。注意索道開放時間，在無人看守時切勿乘坐。

3、初練滑雪應注意循序漸進，量力而行。在訓練期間要按教練和雪場工作人員的安排和指揮去做，在未達到一定水準時，可別擅自到技術要求的雪區去滑雪，以免發生意外。

4、在滑雪時，要注意與他人保持一定的間距，以免碰撞。人員較多時應調節好速度不要過快過猛。

5、滑雪是較為復雜的運動，滑雪前要一些簡單的准備活動。

6、在區域較大的雪場滑雪時應早去早回，尤其在身體疲勞時，很容易迷路。

7、地況生疏，又無向導，氣候突變要向中無人煙地方或原始森林中深入太多，因為風雪彌漫時，有可能方向，雪板痕跡被風刮平，不易找到迴路。

㈡ 高山滑雪的基本滑翔動作有哪些哪個難度最大

引言：高山滑在滑雪運動中算是一個比較大的項項目，學其他滑雪的時候基本上都要先學高山滑雪，高山滑雪的基本滑翔動作有哪些？哪個難度最大？

三、高山滑雪的注意事項

目前，國內主要有黑龍江的亞布力滑雪場，吉林的北大湖，松花湖、金場、長白山等高山滑雪場地，滑雪場是否有專業大型雪道清理車對滑雪道進行清理和修整，經過一天滑行後如不對雪道進行攪拌、壓實，會使雪道凹凸不平。要有滑雪教練進行技術指導，要仔細了解滑雪的高度，長度，坡度和走向，由於高山滑雪是一項處於高速運動中的體育項目，一定要事先了解滑雪道的狀況。

㈢ 滑雪的技巧有哪些

1.正確穿戴並熟悉雪具

在滑雪教練或工作人員幫助下選用合適自己的滑雪靴（自己平時的尺碼即可）、滑雪板、滑雪杖（參見滑雪器材頁面），在滑雪場的初級練習場先做熱身活動。

很多初學者穿上滑雪靴會覺得雙腳被箍的很緊，寧願腳在裡面鬆快一些，到底怎樣的滑雪靴合適呢？正確的選擇是：合適的靴子的應該是讓你的脛骨、腳後跟、腳面被緊握而不感壓迫，踝關節要能彎曲，腳趾能活動抓地，總之要讓靴子和腳成為一個整體，因為滑雪過程中滑雪者主要通過滑雪板控制速度，沒有合腳的靴子就無法有效做出各種動作。

在雪地上的站立姿勢

切記不要為了舒服而讓你的腳在靴子里晃悠，那樣可能會扭傷腳。穿雪靴在雪地行走時步子適中，用後跟先著地。

在穿滑雪板之前，先把兩支雪板放在平地（初學者不要在斜坡上穿鞋），在雙手執杖支持下先後穿板：先將前腳掌置入滑雪板固定器，上滑雪板時，只需將後部的固定器抬起，將滑雪靴的前端插入前部固定器的凹槽內，用力向下壓滑雪靴的後跟，聽見「啪」的一聲，固定器已將滑雪靴的前後端緊緊的卡在滑雪板上了。

雪杖的正確握法是：先將手穿過雪杖的佩帶，然後將佩帶握在手中，這樣萬一摔倒後，雪杖不會下意識地扔出去。

穿好板後，雙手執杖插在身體兩側雪地上幫助平衡，同時兩腳踩板前後移動，適應滑雪板。

2.著板平地行走、在平地和斜坡上保持平衡、橫向蹬坡、外八字蹬坡

平地行走技術包括前後方向行走、橫行、原地行走轉圈。

平地前後行走時注意保持雙板平行，兩支雪板的板頭和板尾不能交叉，步幅要小。

橫向行走是為上坡打基礎，要領是步幅小，保持雙板平行。

原地轉圈360度時，每一步的角度不要大，以向左轉圈為例，左板每走一步，右板跟上的一步要保持與左板平行，板頭和板尾不能交叉，否則將會失去平衡以至於摔跤。

平地保持平衡比較容易，少有滑動可以順其自然，不要緊張掙扎導致自己失去平衡。

在斜坡上保持平衡首先要明白「滾落線」的概念，「滾落線」是指一個圓球從斜坡上滾落的線路，要想在斜坡上保持平衡，必須使你的滑雪板與滾落線保持垂直，並且要讓山下雪板的內刃和山上雪板的外刃嵌入山體，並形成夾角，身體的中心要放在山下板上，以抗拒身體重量的自然下滑。

可以在斜坡上保持平衡後就能嘗試橫向蹬坡，即由山下雪板的內刃和山上雪板的外刃做支撐，輪流交換重心橫著向山上蹬行，雙手執雪杖自然地在身體兩側點地幫助保持平衡，記住要領：上身要直立，膝蓋微彎頂住靴子的前沿以支持身體的重量，雙板要平行並與滾落線垂直（要時刻觀察滾落線的走向——滾落線要靠你的腦袋去想像，雪道上並不會畫出來的），身體的姿勢——想像自己是一個球嵌在斜坡上——雙膝和髖部往山上方向傾斜、腰部和肩部向山下傾斜，身體呈反弓形。

外八字蹬坡是比橫向蹬坡更有效率的一種方法，要領是：身體正對滾落線，雙板的板頭寬、板尾窄呈外八字形狀，雙膝內旋以使雙板的內刃立起與雪面形成夾角，雙手在身後執雪杖的杖頭（像老人柱拐棍的姿勢）支持，雙板輪流交替向上蹬行，雪杖在身後自然的輪流支撐。

3.直滑降技術

選擇緩坡蹬坡後，用雪杖支撐使自己順利的調整板型，雙板平行與肩同寬，正對雪道下方（正對滾落線），慢慢收起雪杖，身體的重量會使你徐徐下滑，直到平地時自然減速停止。要領：上身直立，頭部抬起目視前方，不要緊盯自己的雪板，注意觀察周圍情況，肩部放鬆，胳膊前伸，雙手握雪杖，手的高度在髖部左右，雪杖頭垂在身後，膝蓋微屈，感覺脛骨微微壓迫滑雪靴的前殼，雪板平放在雪道上，身體隨著雪板滑行。

直滑降中常見的錯誤是因為恐慌引起：恐懼下滑的高度及自己越來越快的速度。如果是這樣，乾脆向身體的兩側坐倒或做出犁式制動以減速。緊張的根源是害怕，所以要記住，要放鬆，放鬆自己的胳膊，使自己的身體重心前傾，而不要重心滯後，這樣就可以控制自己的雪板了。

初滑雪者的滑雪技巧

1. 穿卸滑雪板

穿雪板時應先將雪板平行放於學地上. 如雪地不平應使雪板垂直於滾落線. 穿時應先穿下山板. 用雪仗作支撐, 先將雪靴前端插入靴夾前部的凹槽內, 對准靴夾後端用力踩下. 這時靴夾應將雪靴固定於雪板上, 同時靴夾後邊的舌頭會翹起. 卸時只須將靴夾後邊的舌頭壓平即可使雪靴脫離雪板. 在穿雪板之前應檢查靴夾後邊的舌頭是否翹起, 如果已經翹起應先將其壓平再穿, 否則是穿不上的.

在雪面上如何放置滑雪板：
（1） 與滾落線垂直。
（2） 雙板保持平行。
如何穿滑雪板：
（1） 先穿山下側的滑雪板，再穿山上側的滑雪板。
（2） 先卡好前部固定器再壓後部固定器。
如何檢查滑雪靴與滑雪板的連接是否牢固：
（1） 引身向上跳動。
（2） 滑雪板離開地面。
如何卸滑雪板：
（1）用滑雪杖尖打開後部固定器即可。
（2） 將滑雪板向身體側面抬起，用力向下磕。

2. 摔倒及起身

初學滑雪者在滑行中經常會有困難控制速度及方向. 這時如果一味向前滑, 可能會造成危險. 在這種情況下, 主動摔倒不失為一種好的選擇. 摔倒時應注意不能向後坐, 這樣不會停止滑行反爾更難控制速度及方向. 正確的方法是向側面摔.

起身時應先將雙腳並隴. 雪板應盡量與滾落線垂直,這樣可避免雪板在起身的過程中滑動. 這時將身體綣起來, 頭盡量接近膝蓋, 再用手或雪仗將身體撐起.
如何選擇摔倒：
（1）向下蹲。
（2）向身體兩側倒。
（3）向山的上側倒。
（4）不要掙扎，任其滑動，絕對禁止翻滾。

摔倒後如何站起來：
（1） 輕微活動一下身體，檢查是否受傷。
（2） 確認滾落線方向。
（3） 將滑雪板舉向空中後向山下側放置。
（4） 雙板平行並與滾落線垂直
3.滑雪

若是你已經開始夢想一次的滑雪活動，那就得恭禧你加入"雪痴"的行列。不過再上雪場時，若對滑雪仍是一知半解，那就有點對不起自己花的銀子哦！趁著雪季前把滑雪動作再復習一下如何？把初學者最常犯的問題列出，並糾正動作，供做大家的參考，快點來研究一下...。

全制動姿勢：

內八字的全制動是所以初學滑雪者必練的動作，藉由滑雪板的內關，造成雪板與雪面的第一類接觸以產生阻力。很多初學者都覺得全制動姿勢是很不符合人體力學，其實主要是因為身體僵硬才會造成關節錯誤扭轉；祗要能保持輕松，就會發覺全制動動作是很順的。再來是手腳的位置也是很重要的。握雪杖的雙手打開些可以輔助平衡。膝蓋保持彎曲有伸縮性可以增加穩定。上半身微彎前頃可以降低重心。還有最重要的小屁屁可別往後坐，那會造成重心錯誤。

速度的控制：

此主題相關圖片如下：

整個速度的控制不是僅由腳力來獨撐大局；把身體的力量同時運用上，才能達到事半功倍的效果。全制動最主要的就是雪板前端的內關，雪板前端的開度愈小，雪面回饋的力量愈大，相對雪板施力加大，阻力相形增強。雪板前端開度接近平行時，速度會最快，相對阻力會減小。對於速度有恐懼感的初學者一

㈣ 滑雪新手，應該首先掌握哪些基本要領

滑雪新手，應該首先掌握哪些基本要領？

㈤ 對於初學者如何滑雪

如何選擇安全摔倒
(1)向下蹲。(2)向身邊兩側倒。(3)向山的上側倒。(4)不要掙扎，任其滑動，絕對禁止翻滾。

摔倒後如何站起來：

(1)輕微活動一下身體，檢查是否受傷。(2)確認滾落線方向。(3)將板舉向空中後向山下側放置，(4)雙板平行並與滾落線垂直。(5)曲身後用手支撐身體，向側面站起即可。

如何掌握平行移動技術：

(1)雙板平行與滾落線垂直站立。(2)抬起一隻滑雪板向身體側面移動一步，然後另一隻滑雪板再向同方向移動一步。這樣反復交替進行即可完成向山上或山下的移動。注意，此種方法只適合於沿滾落線方向的移動，在移動過程中滑雪板要與滾落線保持垂直，並用邊刃卡住雪面，防止滑動。

如何掌握八字行走技術：

(1)面向山的上方站立，滑雪板呈外八字形放置，並用內刃卡住雪面，防止滑動。(2)向上移動一隻滑雪板，呈內八字狀放置，並用邊刃卡住雪面，再移動另一隻滑雪板即可完成一個位移。反復交替使用即可向山上移動。

外八字蹬坡：

外八字蹬坡是比橫向蹬坡更有效率的一種方法，要領是：身體正對滾落線，雙板的板頭寬、板尾窄呈外八字形狀，雙膝內旋以使雙板的內刃立起與雪面形成夾角，雙手在身後執雪杖的杖頭(像老人柱拐棍的姿勢)支持，雙板輪流交替向上蹬行，雪杖在身後自然的輪流支撐

如何在山坡上調頭：

利用平行移動和八字行走技術走到山坡的一定程度時，如何能自如的轉身滑到山下是一個難點。很多人在調頭時掌握不住要領。致使摔倒、倒滑等。(1)首先利用八字行車技術在半坡站住。(2)板尾不動，移動板尖，在移動時雪板始終呈八字狀，並用邊刃卡住雪面。(3)當坡下板移至與滾落線垂直時停止。坡上板移至與坡下板平行。(4)板尖不動，移動板尾，在移動時雪板始終呈倒八字狀，並用邊刃卡住雪面。(5)當移至面向坡下時停止，此時雪板呈倒八字狀，身體保持滑雪基本動作。

犁式制動的基本動作及方法：

這部分是此節課的重點和必須掌握的要領。是初學者邁入滑雪道路的重要一步。利用八字蹬坡法走到一定的坡度後，利用山坡上調頭法將滑雪板將內八字在坡上站立。上體放鬆，手握雪杖頭在身前髖部的高度，雪杖垂在身後，身體重心在前腳的內側，不能後坐，在滑行中使雙板的板尾打開呈「v」字形，即八字形，髖部的重量均勻的分布在兩支雪板上，雙膝和踝關節內旋以使兩支雪板的內側立起刻劃與雪面，形成楔子嵌入雪面，加大阻力從而使自身下滑的速度減緩並最終停止。

上拖牽方法：

使用牽引索道上山時，應將全套滑雪器材穿戴好，兩只滑雪板保持平行，面向索道運行方向站立，當牽引器到達後，用手將牽引器卡在腰部或用手將牽引器夾在兩腿之間，即可隨牽引鋼絲向上運行。牽引器都是有彈性的。所以在上拖牽時保持身體直立。

下拖牽方法：

下拖牽涉及到一個安全問題，如何能自如地下拖牽並滑向山下。因為初學者在有坡度地方下不好的話，容易造成順著拖牽道倒著滑下，這樣會與後邊的人員相撞。再者容易在原地滑倒，造成拖牽道堵塞。在下拖牽時，首先選擇坡度緩一些地方，在下拖牽的同時打開板尖，雪板形成八字狀站住。然後移出拖牽道。

㈥ 滑雪的方法

Step 1：步行
穿上滑雪器最初的動作就是步行。其動作與一般的走路並沒兩樣，開始時也許不習慣，可先穿上一隻滑雪器來回走下兩趟，而後再兩只一起穿上，一步一仗的適應平衡。
Step 2：跌倒
以側身著地最為安全，亦即以大腳外側，腰下側著地，同時舉起雙雪杖並用力地將兩腳伸直，以防不必要之受傷。
Step 3：方向變換
以滑雪器之前端或尾端為圓心，將欲轉變方向內側之滑雪器，向欲轉換方向分開成V字形，再將外側雪器靠攏過來。本方向變換僅適合於平坦的雪面上進行，若是於斜坡上則不適用。
Step 4：登行
最簡單的方法就是坐纜車上山。可是台灣的滑雪場通常沒有好的纜車，此時最方便的做法就是把滑雪器脫掉，扛著滑雪器走上去，若是再懶惰一點，也可以穿著滑雪器往山上走，要領就是把持滑雪器與斜坡成90度，以防止滑雪器自動滑下去。
Step 5：平地滑行
兩腳平行站立，利用手腕力量將兩雪杖向後推動，使身體和兩滑雪器同時向前滑行前進。身體重心不可置於後，否則會有身體後傾的情況發生，那可是會導致後坐跌倒的。
防進雪技巧
滑雪時難免會有跌倒的時候，如果沒有專用滑雪服，跌倒後雪會從腳脖子、手腕、領子等處鑽進服裝里，令人非常討厭。有什麼辦法能解決這一問題呢？其實非常簡單，您只有要一副護膝，一付寬條松緊帶外加一條圍巾即可解決問題。在冬季小攤上經常賣一種由晴綸棉織成的有彈性的長筒護膝，長約40厘米，將其一頭套在滑雪靴上半部，另一頭套在腿上，即可有效防止進雪。用一付寬條帶尼龍貼扣的松緊帶將滑雪手套腕口緊緊扎住，雪就進不去了。另外，用一條圍巾將領子與脖子之間的空間稍加填充，可保證雪不會進入領口，而且還能起到保溫的作用。這些物品即簡單便宜又實用，采購起來還很方便

㈦ 怎麼滑雪

如果朋友是一個滑雪新手的話，我先給朋友講一下吧，第一個你要先了解滑雪的規則，第二才要學習技巧，其實說實話，你去滑雪場，一般都會告訴你，上次我朋友去北京靜之湖滑雪場，雪場工作人員，都直接會教的，也會告訴你，所以不用擔心，

我先講規則，發一個國際滑聯的吧，
國際雪聯安全規則
旅遊滑雪是一項高雅時尚的群眾性體育運動，同時又具有一定運動風險。所有滑雪者必須遵守《國際雪聯安全規則》，規范個人行為，共同營造健康,安全的娛樂環境。
一、為他人著想
1：嚴禁酒後滑雪。
2：嚴禁在人群聚集、道面狹窄處速滑沖坡。
二、控制速度和動作
1：必須選擇與自己實際水平相適應的雪道坡度。
2：當無法有效地控制速度和平衡時，應主動向側後方摔倒。
三、選擇路線
處於領先位置的滑雪者相對於其他滑雪者，對雪道具有優先使用權。後者必須與前方滑雪者保持安全距離。
四、超越他人
進行超越時，必須為被超越者的正常滑行保留足夠的安全空間。
五、進入滑雪道和斜向滑行
當通過連接處進入另一條雪道或在雪道中進行斜向滑行時，必須仔細觀察周圍環境，以確認所進行的滑行不會給自己和他人的安全造成危害。
六、停滯
嚴禁在影響他人正常滑行，並可能產生沖撞傷害的區域停滯（如雪道中間、道面狹窄等地段）。
七、爬坡
逆向爬坡時，必須觀察雪道上方情況，並沿雪道兩側邊緣行進，嚴禁阻礙他人正常滑行。
八、雪道標示
必須遵照滑雪場內所有文字、圖標的提示，嚴格規范滑雪者個人的行為。
九、事故中的行為
滑雪者在雪道中發現有傷者時，應及時通知救護隊員，同時將雪板插在停止地點上方，起警示作用。

●滑雪最重要的裝備是什麼？
「除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行頭是頭盔。」專家說。有些滑雪者要麼自認為水平不錯，要麼不在乎冷，就是不愛戴頭盔或帽子，這樣是很危險的。人的體重加上慣性，一旦摔向旁邊的護欄，頭部安全就會受到威脅。

●學滑雪的最大年紀是多少？
很多人覺得冰雪運動只屬於年輕人，其實，中老年人也同樣可以加入到滑雪隊伍中來。專家告訴記者，在他的學員中，不乏五六十歲才開始學習者，經過認真練習，同樣入門了。
●滑雪受傷的最主要原因是什麼？
很多人因為安全問題害怕參與。其實，只要把「功課」做足，休閑滑雪是很安全的運動項目。專家說，多年教學經驗表明，不注意熱身是受傷的最主要原因。滑雪場氣溫低，身體發僵，如果關節肌肉沒活動開，一上來就滑，很容易受傷。
上雪道前，應該將髖、膝、踝、腕等多處關節活動開。另外，即使有滑雪基礎，也要先從初級道開始練習，逐漸升級到高級道。
●滑雪最練什麼？
滑雪最鍛煉三者：心肺功能、平衡能力、膽量。專家說，休閑滑雪是很好的有氧運動，能增強腿部、上肢力量。由於雪鞋很重，又需要掌握平衡，再加上緊張，很多初學者在平地走幾步就會滿身大汗。滑雪的運動量較大，相當於快速游泳。
●新手應該最先練什麼？
初學滑雪者應該先在平地練習走，學會了走，再學滑。「走」的基本功包括穿著雪板行走、八字登山行走、側方向走、雪板變方向行走。接下來再學平地滑行和坡道滑行。
●最安全的摔法是什麼？
感覺身體失去平衡時，應該順勢向後倒，隨坡度自然下滑，等待慢慢停住。摔倒時有3個「不要」：不要用手支撐，不要手腳亂動，身體不要翻滾。
●滑雪最傷膝蓋嗎？
很多人覺得滑雪很傷膝關節，其實不然。正確的滑雪姿勢是膝蓋略屈，而不是伸直。姿勢正確了，不但不傷膝蓋，對於髕骨軟化還有一定的治療作用。

滑雪技巧匯總
滑雪技巧匯總
A．著裝
靴子首先要合適， 平時尺碼就可以。
脛骨腳跟和腳面， 不感壓迫又緊握。
腳趾能動踝微屈， 靴子與腳成整體。
雪地行走步適中， 靴子後跟先著地。
先支雪杖後穿板， 兩支雪板放平地。
掛佩帶時（由）下向上， 革根同握手心裡。
穿板之前先察看， 後部固定器抬起。
腳掌置入固定器， 對准後槽壓後跟。
必須聽見「啪」聲響， 雪靴緊卡「機關」里。
固定強度可調整， 初學易摔別太緊（3~4即可）。
雪杖兩側助平衡， 兩腳踩板前後移。
著裝完畢先別急， 活動身體再練習。
B.基本姿勢
雙板平行同肩寬， 上體直立微前傾。
重心下沉不發虛， 膝富彈性向前頂。
收腹臀部略上提， 兩眼前看約10米。
實實踩住滑雪板， 兩腳前掌承重心。
手同腰高微外展， 肩體放鬆杖提起。
面帶笑容不緊張， 神經放鬆肌綳緊。
切忌彎腰臀後坐， 小腿僵直不前頂。
C．基礎七練習
一練轉圈和行走， 反轉正轉加橫行。
板頭板尾不交叉， 步幅要小板平行。
失去平衡別掙扎， 順其自然加滑行。
二練原地向後轉（180°）， 左右交替作練習。
兩杖體前側支撐， 左腿前抬板直立。
上體、腿、板向左轉， 板尖朝後體反擰。
板著地時承重心， 右板左轉站平行。
三練跌倒與站起， 避免撞擊化險情。
跌倒動作兩要領：
急蹲臀部向側坐， 面朝坡下防翻滾；
順其自然向下滑， 腳、板、臂、杖要抬起。
站起動作三要領：
側坐雪地面朝下， 雙板收攏到臀下；
雙（山上）刃平行刻雪面， 雪板垂直滾落線；
手或雪杖作支撐， 先蹲身體後站起。
四練雪上能滑、走， 先走後滑漸適應。
---雙板走時體前傾， 兩板壓雪交替行；
體重領先走直線， 前弓後綳前頂膝；
雪杖隨臂作撐動， 支點與腳心平行。
---雙板滑時臂前伸， 體前點杖向後撐；
前傾、屈膝、體下降， 收雪杖時起重心；
抬起一腳練單板，一（板）實一（板）虛前滑行。
五練雪上蹬冰式， 一腳出板一腳蹬。
板尖打開呈「V」型（約45°）， 膝關微屈體前傾。
重心移向蹬板腿，蹬腿立刃內轉膝。
蹬雪方向為垂進（與滑向垂直）， 出板方向隨重心。
蹬板蹬後迅速收， 不要落地接前伸（出板）；
伸腳落地接滑行， 滑行過後接側蹬。
重心移動要迅速， 蹬伸之前體先移。
體重兩板來回移， 髖部發力跟上體。
六練斜坡能站立， 紋絲不動保穩定。
雙板垂直「滾落線」， 上外（刃）下內（刃）嵌山體；
下腿膝關向里（雪面）壓，下（腿）實上（腿）虛體內（山下）傾；
肩髖上體往（山）下擰， 下板內刃承重心。
七練行走上斜坡， 橫向、倒八（字）往上行。
橫向蹬坡五要領：
雙板垂直「滾落線」， 上身直立板平行；
下內（刃）上外（刃）做支撐， 輪流交換承重心；
側跨步幅不能大， 兩側雪杖保平衡；
兩腳受力在前端， 膝關微屈向前頂；
雙膝髖部向（山）上壓， 腰肩反嚮往（山）下擰。
倒八（字）蹬坡三要領：
身體正對「滾落線」， 頭寬尾窄倒八（字）形；
雙膝內旋內刃立， 嵌入雪面向外擠；
雪杖身後輪流撐， 雙板交替上蹬行。
D．滑降
一、直線滑降（雙板平行，沿「滾落線」直線下滑）
雪杖支撐作調整， 肩板同寬板平行。
向下對准「滾落線」， 目視前方頭抬起。
脛骨微壓靴前殼， 上體放鬆體前傾。
肩臂放鬆臂前伸， 兩膝微屈體微蹲。
雪杖兩側自然分， 兩腳前掌承重心。
常見錯誤有四個：
哈腰撅臀和後坐； 體重落在腳後跟；
低頭眼盯滑雪板； 兩板過寬不平行。
練習：
姿勢變換高、中、低， 前後左右移重心。
內刃外刃來回找， 一板滑行一板提。
兩板依次側跨步， 方向不變板平行。
熟練之後加跳躍， 先練後跟離雪面。
全板起跳掌握好， 身子一定要前傾。
二、八字滑降（也稱犁式滑降。指雪板呈八字形從山上直線滑下的技術動作）
八字減速控滑行， 技術動作七要領：
板尾同時向外展， 頭窄尾寬八字形；
雙膝微屈稍內扣， 內刃立起嵌雪裡；
控制強度靠變刃， 兩腳後跟側前蹬；
減速、停止同用力， 小八減速大八停；
兩眼目視前下方， 重心落在兩板間；
臀部切忌往後坐， 腳前內側承重心；
手握雪杖放髖部， 上體放鬆體前傾。
E．犁式轉彎
一、八字轉彎（也稱犁式轉彎。在滑行中保持雪板的八字型，依靠身體重心向一側板移動或加大一側雪板的蹬雪力量來改變方向）
八字直線滑降時， 重心速向一腿移。
內刃承重側下壓， 加力蹬伸下壓體。
身體姿勢不能變， 浮腿保持八字型。
兩（內）刃輪流壓重心， 滑行路線「S」型。
二、半八字轉彎（一板是八字滑降板型，另一板是直滑降板型）
一板八字一板直， 八字板上承重心。
立刃、加壓、加蹬伸， 浮板收近保平行。
三、半八字連續轉彎（在進行左右各一次的半八字轉彎過程中間，加上一個雙板平行滑行的過渡滑行階段）
左右半八轉彎間， 加進雙板平行滑。
按照壓雪板不同， 轉彎方式分兩種。
兩種方法交替練， 先慢後快變節奏：
1．山上側板連續轉彎（由轉彎的外側板蹬出）
保持半八轉彎勢， 山上（左）側板向外蹬。
邊蹬邊成半八字， 轉膝壓體內刃立。
蹬完升體體放鬆， 重心邊蹬邊回移。
雙板平行斜滑行， 滑入垂直「滾落線」。
外（右）板內刃接體重， 左腿收回板平行。
2．山下側板連續轉彎（由轉彎的內側板蹬出）
上一轉彎結束後， 體重大部在左（山下）板。
左板內刃刻雪面， 半八向下側蹬出。
蹬後借力向右（板）並， 提板收回變外刃。
右板平放向前滑， 左板收時接體重；
承重同時立內刃， 調節轉彎作輔助。
轉彎雙膝前屈頂， 身體重心稍降低。
轉後向左斜滑降（雙板平行）， 右（山下）板大部承體重。
半八連續作轉彎， 常見錯誤有六種：
蹬出脫滑咬不住； 髖肩上體不朝（山）下；
雪杖距離身體遠； 上體過度向外壓；
移體蹬板不協調； 轉彎上體起伏大。
F．斜滑降
（用直線斜著滑過坡面）
雙板平行膝微屈， 膝踝關節向外（山上）傾。
肩髖扭動朝山下， 身體形成反弓（<）型。
肩、髖、兩膝各連線， 幾乎與坡面平行。
三分之一板承重， 雙刃（上外、下內）嵌入山體里。
體重上下兩板分， 下板更多承重心。
上板前出約半腳， 兩刃刻入前滑行。
杖握身前臂放鬆， 目視前方約10米。
防止拖滑和橫滑， 保持姿勢體放鬆。
減速後跟壓下板， 增速體重往前移。
G．橫滑降
（雪板橫著沿垂直「滾落線」方向直線或斜線滑行）
上板超前約半腳， 兩腳靠近板平行。
身體側對「滾落線」， 上體盡量向（山）下擰。
雙腿微屈向外（山上）壓， 目視山下穩重心。
雙板後部向下推， 下板更多承重心。
控制方向靠雪板， 配合轉向扭上體。
控制速度靠兩刃（上外、下內）， 平放滑行嵌入停。
橫滑速度不要快， 可與斜滑作交替。
橫著向前或向後： 臀部後坐或前頂。
H．雙板平行連續轉彎
（兩雪板保持平行狀態進行的轉彎）
姿勢同於斜滑降， 雙板平行兩腳近（約10公分）。
左轉之前下屈體， 左杖點下體上引。
身體引向前上方， 向左「傾過」換重心。
雙板同時立左刃， 右腳承重左腳起。
重心內移體下壓， 扣膝翻掌踝內擰。
右板內刃側蹬伸， 左板（外刃）輔助保平行。
轉彎滑入「滾落線」， 繼續向前屈踝膝。
右轉彎前下屈體， 右杖點下體上引。
1．基本動作要點：
轉彎之前髖（關節）打開，重心向斜上方提；
雙膝向上作伸展， 胯部上體不參與；
利用蹬伸反向力， 體重迅速作轉移；
重心轉移要明顯， 承重同時下壓體；
壓體同時扣（膝）翻（掌）擰（踝），姆指跟側聚全力；
七個動作連著做： 點、引、換、立、壓、引、頂
（點杖、引體、換重心、立刃、壓體、引胯、頂腰）；
連貫順暢有節奏， 腿部迴旋強有力；
髖膝踝關要鎖住， 瞬間定位體成型；
腳下雪板要蹬實， 雙膝主動作傾頂；
腿胯盪擺要控制， 增強頂膝下壓體；
立刃大小、體傾角， 取決弧度和速度；
轉彎上體不轉動， 肩髖始終面向（山）下；
轉彎重心不落後， 內刃向內切山體；
小臂平行向前伸， 大臂靠胸略夾緊；
拳心相對鎖住腕， 點杖臂腕同發力；
板前外側一拳處， 垂直向下點即提。
2．大轉彎動作要點：
大轉彎時縮成團， 身體形成流線型。
外腳內肩成一線， 雙板承重保穩定。
3．小轉彎動作要點：
小轉彎時半徑小， 雙板平行做短擺。
短擺動作分三種， 技術細節略不同：
中坡、雪好、地平時， 動作流暢有節奏；
陡坡控速、停止時， 強踏主板刃立起；
迎角最小轉彎時， 頂膝壓（雙）刃擺蛇形。
短擺動作四要領：
軌跡左右要對稱， 緊緊鎖住滾落線；
上體不動只擺腿， 雙膝頂壓有彈性；
板杖巧妙作配合， 動作流暢又精彩；
輕松完美有節奏， 主動、從動板分明。
I．蹬跨式轉彎
（由雙板側蹬—單跨步—並步—雙板側蹬等部分組成）
蹬跨轉彎分兩種：
下板蹬伸上板跨（見動作1、2）； 下板蹬後接上跨（與動作1、2略同）。
雪板跨出視情況， 可離雪面可不離。
技術動作六要點：
先向下板移重心， 下板內刃刻山體；
蹬、跨、移體要協調， 重心移動把時機；
蹬、跨、收、並要輕松， 邊滑邊做要飄逸；
側跨步幅別太大， 身體反弓要適宜；
速度、重心與點杖， 動作配合要一致；
重心注意別偏後， 兩板落位要合理。
下蹬上跨動作1（上跨接轉彎）：
向左平行滑降時， 右（山下）板內刃承身體。
右（內）刃切雪側蹬伸， 左（山上）板向左前跨出。
外刃落地腿彎曲， 同時點（右）杖引上體。
左板外刃變內刃， 右板變（外）刃並一起。
壓住左刃右轉彎， 重心向弧內（右）轉移。
左內（刃）右外（刃）承體重， 雙板平行斜滑行。
下蹬上跨動作2（上跨接一段雙板平行斜滑行後再轉彎）：
向左平行滑降時， 右（山下）板內刃承身體。
右（內）刃切雪側蹬伸， 左（山上）板向左前跨出。
髖體同時側前移， 外刃落地承重心。
右（山下）板隨體向上（左板）並， 內刃著雪板（雙板）平行。
隨著下板往上並， 重心向內略回移。
上體姿勢保持住， 雙刃（上外、下內）前滑板平行。
雙板平行做轉彎， 轉彎動作按要領。
J．跳躍式轉彎
（利用雙腿的蹬伸或地形的利用，
使雪板跳離雪面後進行變向轉彎的技術動作）
轉彎結束斜（直）滑時， 膝關強力壓山體。
雙刃（上外、下內）猛烈向（山）下蹬， 藉助反力體騰起。
先變方向後著雪， 雙板借勢轉側蹬。
只跳一次或連跳， 依據場地情況定。
跳躍方式有兩種： 全板跳起、後板離。
技術動作五要點：
跳躍動作腿完成， 上身一定要穩定；
空中雙板要並攏， 兩板中間落重心；
無論跳起怎麼變， 上體始終面向（山）下；
重心落在前腳掌， 上體適當向前傾；
兩杖點撐助跳躍， 撐點盡量近身體。
K．轉彎五原則
上體不隨方向扭， 始終面向滾落線；
適應坡度、跟速度， 重心穩在腳弓處；
腳下有「根」要踏實， 上體盡量不用力；
山下雪板承體重， 轉彎導向起作用；
重心聚成一個點， 動作利落又輕松。
L．綜合技術五項指標
滑雪技術高與低， 五項指標來評定：
速度控製成勻速， 加速減速隨心意；
轉彎符合五原則， 動作連貫又穩定；
各種技術靈活用， 征服坡度與地形；
不同雪質和雪面， 相應動作能擺平；
競賽技術（用刃、旗門技巧等）能掌握， 揚長避短有個性。

最後說一下，我朋友去過靜之湖滑雪場後，說：「滑完雪後，再泡個雪地湯泉，住個情侶別墅那叫一個爽呀

㈧ 滑雪的一些小常識

1、步行

穿上滑雪器最初的動作就是步行。其動作與一般的走路並沒兩樣，開始時也許不習慣，可先穿上一隻滑雪器來回走下兩趟，而後再兩只一起穿上，一步一仗的適應平衡。

2、跌倒

以側身著地最為安全，亦即以大腳外側，腰下側著地，同時舉起雙雪杖並用力地將兩腳伸直，以防不必要之受傷。

3、方向變換

以滑雪器之前端或尾端為圓心，將欲轉變方向內側之滑雪器，向欲轉換方向分開成V字形，再將外側雪器靠攏過來。本方向變換僅適合於平坦的雪面上進行，若是於斜坡上則不適用。

4、登行

最簡單的方法就是坐纜車上山。如果滑雪場沒有好的纜車，此時最方便的做法就是把滑雪器脫掉，扛著滑雪器走上去，要領就是把持滑雪器與斜坡成90度，以防止滑雪器自動滑下去。

5、平地滑行

兩腳平行站立，利用手腕力量將兩雪杖向後推動，使身體和兩滑雪器同時向前滑行前進。身體重心不可置於後，否則會有身體後傾的情況發生，那可是會導致後坐跌倒的。

(8)滑雪場的簡單方法擴展閱讀：

滑雪技巧：

1、回轉

回轉是高山滑雪比賽項目之一。也稱回轉滑雪或回轉障礙。因為高山滑雪不夠普及和發達，而越野滑雪和跳台滑雪卻得到較好的開展。所以出現了既要求越野滑得快，又要求跳雪跳得遠的北歐兩項比賽項目。

2、大回轉

高山滑雪比賽項目之一。比賽在坡度5°～32°的覆雪山坡上進行。線路長度男子為1500～2000米，女子在1000米以上。起終點高標差：男子250～400米；女子250～350米。線路上設置多種形式的旗門，組成障礙。運動員從山頂沿線路通過旗門下滑。

3、空中

運動員在覆蓋較厚積雪的山坡上，藉助下滑慣性在跳台起跳，縱身騰入空中，然後在空中完成各種向前、向後的空翻並加轉體等高難動作。空中技巧表演場地的跳台分小、中、大3種。運動員依所做動作的需要自選。但著地必須有37°左右的傾斜度和60厘米以上的軟積雪層。

㈨ 滑雪有哪些技巧 滑雪裝備有哪些

去滑雪肯定是要做好准備工作的，不然你這一趟滑雪可能會有點小麻煩，下面小編就來給大家介紹一下滑雪的時候會遇到的一些問題，首先肯定還是准備問題，下面就一起去看看吧。

如果你准備滑雪，那麼你肯定是要去准備足夠的滑雪裝備，這是你上雪場的戰甲呢

1、滑雪板：這個是分為單板和雙板，簡單來說就是一般板和兩塊板的區別，新手的話建議用雙板，但是擇短不擇長，板的長度與個人身高差最好是在10到15厘米。

2、滑雪杖：滑雪杖是一定要有的，這個可以幫助你們把握平衡，拿雪杖佇立，小臂垂直於身體，手臂呈「L」狀為最佳。

3、滑雪鞋：至於鞋子一定是要合腳的，不要讓自己的腳在靴子裡面有活動的空間，同時也要檢查一下，鞋子裡面有沒有異物，是不是乾燥的。

4、滑雪鏡：盡量的去佩戴有邊框的樹脂眼鏡，鏡片的顏色呢，主要是用黃色或者是茶色最好了，近視的小夥伴呢，戴眼鏡選擇OTG型號雪鏡，不建議戴隱形眼鏡。

5、頭盔：選擇專業的滑雪頭盔，帶上了以後不要太緊或者是太鬆了，總之呢，會對你的安全有幫助。

6、衣服：內衣要穿透水面料的，不然出汗之後就會非常難受，並且在內衣外面是需要穿一件抓絨保暖的衣服的，最外層的衣服最好是透氣防水的那種，衣服的顏色要是那種和白雪區分開的，最好是選擇那種顏色比較鮮艷的。而且你要注意，一定不要穿牛仔褲，絕對會影響你滑雪的。

7、面(圍)巾：冬天的時候天氣一般都是比較乾燥並且多風的，圍巾可以有效的幫助保護臉部皮膚，女孩子呢，一定要帶上一些護膚品，可以防曬防止皮膚乾裂。

8、手套、襪子：手套的要求就比較簡單了，防水透氣防滑，襪子是要那種保暖防雪，長一點的羊毛襪是最適合的。

滑雪非常刺激，但是呢，滑雪也不是想滑就能去滑的，在去之前一定要做好准備。在初次體驗滑雪的時候，基本上都是有摔跤的經歷，也是有減少睡覺次數的技巧，或者是減少摔跤帶來的二次傷害，但是沒有完全保證不摔跤的辦法，所以小夥伴們，你們在滑雪的時候千萬不要想著自己不會摔跤，平常心去對待摔跤，次數多了，你就學會了怎麼滑雪了。但是呢，摔跤也是有技巧的，只有正確的摔跤，才能盡量去避免受傷。

1、往左後方或者右後方坐下;

2、千萬不要往正後方坐下，因為往正後方臀部無法坐到地面;

3、你的雙手擺放於兩側，不要被臀部壓到了;

4、在臀部著地後，雪板的鋼邊是會刮到雪地造成阻力，然後就進行停止雪板滑動。

在哪裡摔倒就在哪裡站起來，摔倒後自己站起來：

1、臀部在上方，雪板在下方;

2、雪板靠攏合並並與斜坡呈90度;

3、用手撐起臀部和身體，蹲在雪板上站起來;

4、也可以雪仗置於身後方，以雪仗撐起。

初學者如何在滑行中調頭：

1、初學時先用八字剎車法減緩到一定速度;

2、若想向左轉彎，就把身體重心傾向右腳，保持雪板平行於雪面;

3、此時可以張開雙臂感受重力和方向。

滑雪小提示

1、做好萬全的准備

要有比較齊全的滑雪裝備，如果不是驚顫過去滑雪的小夥伴們就不用購買了，可以直接去租用就可以了，要准備好護膚品、裝熱水的水杯、干糧還有葯品等。

2、熟悉雪場的環境

要熟悉你要去的滑雪場的具體區域布局，避免到時候出現一些意外的時候手忙腳亂，最好是能有以為熟悉可靠的教練或者是小夥伴可以指導一下你，等你掌握了要領之後再單獨花心。滑行。

3、保持安全距離

滑雪的時候要於周圍的滑雪的小夥伴保持一定的距離，不要追逐同伴，當你周圍的人剎不住車的時候還可以在這段安全距離裡面採取應急措施，避免碰撞或運動損傷。

4、緩慢中停

在滑雪的時候中途不要停在陡坡下，你要停在較緩的雪道邊上，並且還要注意上面滑下來的滑雪者。

5、防滑

在冰地上行走的時候，你的膝蓋應該微屈，你的身體的重心應該向前傾，這樣就不容易摔倒。

6、避免危險動作

一開始雪滑雪的小夥伴，不要去做一些高難度的動作(跳躍等)和妨礙他人滑行的動作，並且在你們的口袋內和腰間，一定不要放一些指甲剪、小刀等尖銳物品和易碎玻璃小瓶等，避免防摔倒扎傷。

7、耐心排隊

在滑雪旺季的嘶吼，不管死購買雪飄呢，還是領取雪具，或者是等待纜車的期間，都是要排隊等的，大家不要隨意插隊或者是大聲抱怨，要有序且安靜的等候才是縮短等待時間的良方。順便提一下，還要保持環境衛生

㈩ 滑雪的方法

勢是平衡的姿勢。
2）預備姿勢正確是學滑雪的良好開端，開始階段要在一塊平坦的雪地進行，滑雪板分開，與肩同寬平衡站立，重心落在兩腳的腳弓中間，滑雪板均衡受力，踝部略微彎曲，膝部和臀部也要稍微彎曲，背部要挺直，放鬆，雙臂彎曲，手向下伸可至滑雪鞋的前尖，與腰在一個高度上。
3）擺好姿勢後要放鬆，保持一會，然後站直，重復幾次。向前或側向走幾步，向前傾，用小腿頂著滑雪鞋，再向後傾，感覺將身體的重量壓在滑雪板的後部，然後站直，重復幾次，還可以作一些如膝蓋左右環繞，身體下蹲，重心移到前腳趾動作，適應一下穿上滑雪鞋、板的感覺。
4）穿上滑雪鞋、板，初步適應能站穩、走動、下蹲後，應找一塊稍有一點坡度的雪道，開始學習滑行，這時應注意身體的重心向前移，兩板保持平行，到集下來為止，這時我們看到的滑過痕跡是兩條平行直線，反復練習幾次。
5）犁式是一種簡單易學的滑雪方式，它的動作是：雙腳成為八字形，立於雪道之上，雙膝稍彎，身體重心在兩雪板之間應自然地形成一定的角度，滑雪板的邊刃切在雪地上，如果這時在坡度很少的雪地上，用犁式可以站在原地不動。
6） 選擇坡度不大的初級滑雪場，記住犁式滑雪動作要領，開始滑行，一定要兩腳保持內八字形，滑雪板與雪地保持有切入角。從開始滑直到停下來始終保持這動作。順 著雪道滑下一次後，你會發現，滑到雪道的下端平緩地時，速度會降下來，這說明犁式能降低速度，達到了控制速度的目的。回頭我們再看一下滑過痕跡，不是兩條 直線，而是兩條滑雪板橫刮的痕跡，反復練幾次後。我們再開始學轉彎，在剛才學過的動作基礎上，把身體重心由原來的兩腳中間，移動到左腳或右腳，先做原地練 習，重心移到左腳（或右腳）是要穩定動作幾秒鍾，在身體重心左右移動時，滑雪板始終保持八字形和與雪地間的角度。
7） 來到滑雪道上，在下滑時，將重心移到左腳上停留一會，會發現向左轉彎，再重心移右腳，這時會向右轉彎。（重心移到哪只腳上，身體就會沿這只腳的雪板方向滑 行）。轉彎動作不是重心移動了，就完成了，而是移動後，要將重心保持在一支滑雪板上一會，才會完成一個轉彎動作，也就是說，轉彎是持續用力完成的動作。這 個滑行動作需要多次反復練習。在這個練習過程中，容易出現的錯誤就是在滑雪轉彎過程中速度增加處，由於面向坡下，速度增加，心理緊張而沒完成動作，就失去 了平衡，摔倒，這時重要的是記住動作重點，保持動作，完成轉彎。
8）在反復練習多次後，可以在速度減緩處使兩條滑雪板平行滑行、在轉彎時變為犁式滑行轉彎。初學者開始滑雪時，會覺得很累，這主要是掌握不好平衡，身體緊張造成的，學會了犁式滑雪，能熟練滑行以後，你會覺得象散步一樣流暢，輕松，自如。
9） 雪道上有道標，不同顏色和形狀代表不同級別。綠色圓圈是初學者雪道，坡度大概是不超過40度。藍色方塊是中級雪道，大概是不超過65度，再上就是高級的黑 色鑽石雪道。每一色中當然也有容易，中等，困難之分，而且相差相當大，比如5度和40度都可以是綠道。一般來說，越好的雪場，難度越高。世界一流的雪場的 綠色雪道有的會比通常雪場的藍色雪道更陡。黑鑽中還有雙黑鑽這一級別，是頂級難度的雪道。從未滑雪的可以從第1級學起，在一般的雪場，第1/2級可以上綠 道，第3/4級可以上藍道，第5級起可上黑道。