減肚子瘦腿簡單方法

『壹』 如何才能減小肚子，廋腿

減小肚子的方法：
1.日常生活中不要大量飲水，要多吃綠葉菜和糙糧。如油麥菜、菠菜、茼蒿、生菜，全麥麵包，燕麥片等。這些食物不僅會補充體內的微量元素，還會幫助養成每天排便的好習慣，使小肚子看上去不是那麼」臃腫「。

2.堅持晨跑。晨跑不僅可以鍛煉身體，還可以美化小腹。讓小腹上的肉在運動中消弭。

3.經常按摩小肚子。將雙手放在腹部，先從左到右打圈按摩小肚子30下左右，再從右到左打圈按摩30下左右，然後用雙手的食指按壓肚臍下方一寸處，堅持按壓兩分鍾，可以幫助我們身體有效排出多餘脂肪，達到瘦腹的目的。

4.餐後散步瘦腹。吃完飯後很多人可能就會習慣性的坐到電視機前或者電腦前忙活自己該忙活的。其實這樣對食物的消化吸收很不利，也容易讓食物在肚子里堆積形成小肚楠。建議餐後十分鍾左右出去走走，活動一下，這樣也可順便散散心，提高生活情趣呢。

5.扭胯收腰瘦腹法。這個動作是學舞蹈的一個基本動作，可以有效去除小肚子。具體做法非常簡單：伸展雙臂，保持背部不動，一左一右來回扭動胯部即可，扭胯瘦腹收腰一次要做二十分鍾左右。這個動作剛開始會感覺背部疼痛，堅持做幾天就沒事了。
瘦腿的方法：

方法一：站立屈腿外展：手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。10～15個腿組。運動的腿慢慢向上抬，再向外伸展，身體保持平衡，腿部放鬆。

方法二：箭步蹲：直立，運動腿前跨步下蹲，交替腿反復動作，10～15個 腿 組。這個有點像讀書時候體育課上的壓腿運動，其實也是瑜伽的動作，同樣要保持身體平衡，腿部肌肉放鬆。

方法三：俯立後抬腿：墊上俯身跪立,運動腿後抬至臀部,單腿動作交替，10～15個抬腿一組。看似簡單，要做標准可不容易，腿要直且抬高，身體要平衡。

方法四：就是護外運動了，那就是晨跑（慢步，且要堅持）30分鍾左右，長期缺乏運動的辦公MM們剛開始跑的第一個星期可能會跑不到30分鍾就累的不行，沒關系，那就跑15分鍾，慢慢往上加，而且會全身酸痛，可能起床都痛，這時候就很想要放棄了，可千萬別，萬事開頭難啊，堅持下來的話就是一個很好的習慣，可能平時有的小毛病都會不見的，我那時候就是這樣，跑了一個月下來連頭痛病都不犯了。還是言歸正傳說瘦腿吧，就是跑完了之後，腿部肌肉會變得緊硬，及時的對腿部進行拍捏，讓腿部肌肉放鬆。這是關鍵所在喔 。
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『貳』 怎麼樣瘦腿和瘦肚子 六大方法讓您快速瘦腿瘦肚子

一.控制熱量與脂肪。始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
二.飲食清淡。少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
三.常吃蔬果。適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
四.運動。
1、空中狂蹬自行車
空中狂蹬自行車是最適合減肥的方法，因為每天都要忙著學習，很難抽出一段時間出來減肥。晚上 睡覺之前躺在床上，蹬蹬自行車，無疑是瘦腿的最快方法。每天要做200-300下，做完之後，把雙腿分開 大約80度左右的樣子，一共分80下，這樣能消除大腿根部的贅肉。不過月經期的時候就要暫停運動，否 則會導致經血倒流，對身體造成傷害。
2、瑜伽
做瑜伽需要比較長的時間，雖然周一到周五沒什麼時間能做，但是如果堅持每個周末都做的話，也 是很有效果的。單腿站立延長擴展是是最好的瘦腿動作，它對瘦腿有著非常顯著的效果，因為它著重對 腿部的拉伸以及力氣的磨練。並且它能讓身體更加牢穩與平衡。
3、下蹲
下蹲是鍛煉下半身最好的辦法，而且下蹲能夠改善梨形身材。們經常要坐在教室里學習，很容易形 成梨形身材。因此所採取的減肥方法，也要能夠改善梨形身材。針對腿部肥胖的不同部位，可以採取基 本的戰力、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有著顯著的效果。
拓展資料：
減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。
近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

『叄』 瘦腿瘦肚子小妙招

瘦肚子的方法練習姿勢一：

保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

瘦肚子的方法練習姿勢二：

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鍾再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法練習姿勢三：

保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。

瘦肚子的方法練習姿勢四：

保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。

重復2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

瘦肚子的方法練習姿勢五：

保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。

瘦肚子的方法練習姿勢六：

身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

瘦肚子的方法練習姿勢七：

平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟並攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重復2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。

瘦肚子的方法練習姿勢八：

平躺仰卧，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復2—3組。
效果：有效消除 小腹 突起。

瘦肚子的方法練習姿勢九：

准備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。

以下三組需要進行准備活動：全身放鬆，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉。左右各重復16次。

瘦肚子的方法練習姿勢十：

平躺仰卧，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋並攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰卧姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重復8組。

瘦肚子的方法練習姿勢十一：

平躺仰卧，雙腿並攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復此動作8組。
效果：這兩套動作都是針對腹部設計 ，將三者有機結合可強效 收腹，對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

瘦腿方法
1.腿並攏,兩腳前腳掌踩於台階上.兩腳盡力向上提腳後跟,直立在台階邊.然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下.同時盡力下壓足跟,使之落於台階水平面下,但腳跟不要沾地.待小腿肚顫抖發酸且再提起.盡力反復做這一動作.
2.左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直,足跟著地,腳趾向前.然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,反復做.
3.左腳提腳後跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面綳直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立,左腿抬起反復做.
4：腳跟抬起,兩腿打開向下蹲,依據自己實際的身體條件盡量向下蹲.此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝.上身要挺直,雙手交叉自然放於身前,抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣,然後自然呼吸.
5：雙手交叉伸直抬至頭頂,盡力向上伸,同時吸氣,雙腳並攏身體呈s形曲線,呼氣,自然呼吸,幻想要坐到椅子上.此動作可拉伸整個腿部肌肉,覺得有難度可稍稍打開雙腳.
6：站立,左腿微曲,右腿從前繞到左腿上,用右腳勾住左腳踝,胳膊與肩同高,大小臂彎至九十度,右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對,身體呈s形.（也可反向） 經常做這個動作,可促進腿部血液循環,不但能改善身體曲線,還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解.
7：坐在墊子上,上身挺直,兩腿伸直,吸氣抬左腿與地面成45度角,呼氣雙手抓住左腳,自然呼吸.反向亦然. 這個動作很簡單但效果明顯,在做時要注意一定要挺直腰背部.
8：站立,彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可）,同時雙手合十舉至頭頂,盡量向上伸.反向亦然. 常做能讓人體態挺拔,而且對關節處也很好.
生活護理：
異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足感.此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗.
香蕉含有高營養
卡路里有點高的香焦,其實可以當正餐耶.它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求.
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用.需要長時間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞.建議番茄盡量生吃,可以最大限度地保留營養,做成沙拉或果汁吃也可以.
菠菜防止腿部出現皺紋
多吃菠菜可以便血液循環更活絡,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣.怕腿部肌膚干糙,提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜!
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質.芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象.
西瓜增強你的消化
清涼的西瓜,擁有利尿元素「基酸檸檬黃素」,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎,心臟病,腎臟病也具療效.此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力.
花生既美腿又補心 ,
花生有維他命B2國王的雅稱,有豐富的維他命B2,煙鹼酸,是高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物.

『肆』 如何瘦腿瘦肚子動作10個動作助你快速瘦身成功

有效的運動只能在減肥過程中雕塑形體,讓人瘦的美美的.但想減輕重量的話,還是要注意飲食呢~~僅以此文獻給為減肥事業奮斗的朋友們,並以此自勉.怎樣瘦腿瘦肚子方法/步驟上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。下腹部：就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。減腰兩側：1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鍾以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鍾），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。4減大腿： 1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。5減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。一、腿部拉筋運動1、吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。2、吐氣：採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。* 重復步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。
二、雙腳並攏側轉骨盤運動1、吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側腰肌肉。2、吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝並攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。三、伸展側腰運動1、吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀干肌肉得到伸展。2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側腰及軀乾的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。四、橫向轉胯自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。五、摩腹自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。

『伍』 有哪些可以瘦腿瘦肚子的動作

大肚腩，水桶腰，每每到了夏季都讓人苦不堪言，自信全無。今天就有個人跟我訴說了自己艱難的減肥歷史，其實大部分的人都是一樣的困擾，減肥是很多年，但是從來也沒有徹底減下來，即便是當時減下來了，也因為沒有好的習慣，導致後來又反彈。

瘦腿瘦肚子的動作

今天小編就跟大家分享一下減肚子的方法，讓想要追求美的女士們，能夠快速瘦出小蠻腰來。

方法一：飯後走動，至少站立半小時

飯後很多人都有壞習慣就是容易一吃飽就困，久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。

方法二：站立扭腰，擺動起來

空餘時起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

方法三：洗澡按摩

洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然後順著時鍾的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復做這個動作1分鍾。

方法四：轉呼啦圈

搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。很多上班族一坐就是一整天，且疏於運動，小腹和肚子的贅肉會越積越多，這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。

現在就小編就給大家好介紹幾種減肚子有效的方法，幫排出囤積在肚子里的多餘廢物和油脂，並促進腰部脂肪分解，快速瘦出小蠻腰。

分享幾個瘦肚子的經驗給大家：

1、每天深呼吸：沒事的時候多做深呼吸，方法就是：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、做家務收腹：家務勞動其實是一個非常全面鍛煉人的事情，以前老公在家裡不太動，而且加之應酬較多，久而久之就有了啤酒肚，在我的指導下，通過只做家務勞動和飲食控制，也達到了標准體重。

3、水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。

4、要改變飲食習慣：吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

以上就是小編給大家分享的減肚子方面的知識，方式方法，技巧可以說出來千百種，但是你執行了幾種，你堅持了多久。

減肥之所以難其實難在你對自己的管理，對於日常工作規劃，日常生活時間方面的管理，等你減下來你就會發現，減肥其實是一種生活方式。加油，減脂瘦，專注減肥十年，希望和大家一起努力，分享更多有用的方法。

『陸』 怎麼減可以瘦腿和肚子

一、瘦大腿
瘦腿的最快方法一：膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關系。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。
瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。

瘦腿的最快方法四：抬起你的腳跟
如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多餘的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鍾，然後在恢復原來的姿勢。在一天里將這個動作重復數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。
瘦腿的最快方法五：睡前一分鍾瘦腿操
1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復剛才的動作。
瘦腿的最快方法六：分腿扎馬步，鍛煉大腿肌肉
首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在後，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鍾，然後換腿換手在做。來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。
瘦腿的最快方法七：花式散步修飾腿部線條
忙碌了一天，不如趁晚飯後陪家人一起去散散步，不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鍾大致走60-80米。走完之後記得對腿部進行一下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對於美化腿部線條超級有效果。
瘦腿的最快方法八：90度倒立腿部
我們學習或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐著，不怎麼動，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣抬15分鍾左右，幫助去腿部水腫很有效果。
二、瘦肚子
A、瘦腰運動
第一套：
躺平，雙腿並攏向上伸直運用腰腹部的力量。
背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。
然後慢慢放落。
重復次數依自己的能力來衡量。
第二套：
躺平，雙手抱於腦後。
身體伸直屈膝，可運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。
重復次數可依自己的體能來衡量。
第三套：
躺平，運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸身體此時成屈型。
試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。
可依自己的能力來決定每次運動重復次數。
以上三套動作分別單獨進行或整合都可，一天10分鍾不偷懶，夢想中的纖細腰身即將出現。

B、收腹健美操
1、弓步壓腿動作
弓步壓腿動作
目標：腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
2、跳躍動作
跳躍動作
目標：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。
落地時，兩腳並攏。
左右腳各做16次。
3、擲球動作
擲球動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊，左臂向外張開，位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同
時向右邊搖擺上半身。
回復右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。
向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。
每個方向做16次。

C、中醫按摩
1、刺激腰背穴位
腰部穴位有：帶脈穴，位於第十一肋頂端，與肚臍同高度;腹潔穴，位於順乳頭線往下，比肚臍低3厘米處的位置。背部穴位有：京門穴，位於第十二肋骨頂端;志室穴，位於第二腰椎突起向下5厘米處。
用拇指、食指，或二三指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關的肌肉。
2、捏揉按摩腰部帶脈
帶脈位於帶脈穴一帶，系腰最細處。經常按摩此一經脈，減腰肥效果甚好。可從前後兩個方向，用雙手兩邊按捏、揉點、提拿帶脈。
3、按摩刺激腹部肌肉
若以強烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部減肥並纖細。具體手法，同按摩腰部帶脈相同。

『柒』 如何瘦腿，減掉小肚子

瘦腿
你好，試試我的方法吧，我覺得我的這個方法是比較管用的，因為我的腿就是利用這樣的方法瘦下來的：
1、每天晚上，雙手扶在牆上，做下腰運動，每次持續10分鍾。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然後放下。左腿抬起，然後放下。一定要盡可能的抬高哦。反復20次
減肚子上的肉肉
其實，憑我的經驗，減掉小肚腩的最好方法就是仰卧起坐，但也是需要非凡的毅力的，如果能堅持兩到三個月的時間，只需要睡前做三組，每組20個，一定能打造優美的腹部曲線！同時還可以每天睡前用手輕揉小腹，順時針100下，逆時針100下。
還有就是多飲水，減少含糖類和脂肪類食物的攝入量，多吃些含有植物纖維的水果蔬菜。
注意了以上幾點是一定可以減掉小肚腩的。

『捌』 怎麼減肥肚子和腿

怎麼減肥肚子和腿 這些瘦身方法你值得擁有
首先，想要更好的減肚子和腿，大家可以適當的去選擇游泳這一項運動。游泳，它非常好，主要是能夠很大程度的鍛煉到你的全身，而且游泳還可以提高你的肺活量。游泳目前已經成為某一些中學的必修課，可見游泳的重要性。
所以，大家可以選擇去游泳，它對於腿部的塑型有很大的作用。你可以減掉你肚子上的游泳圈。而且大家去游泳的時候可以盡量的選擇一些度假景點，這樣在能夠欣賞到不一樣的風景的同時，你也可以同時減肥，這是一個不錯的選擇。

來源:站酷
二，跳繩
想要更好的減掉肚子和腿的肥肉，你也可以選擇跳繩，這是一種比較簡單快捷而且直接的方式。跳繩不需要具備太多的條件，只要有時間和一個小小的空間就可以讓你盡情的去發揮，所以這是跳繩的一個比較重大的優點。
正是因為這樣，許多人都比較喜歡跳繩，跳繩的時候時間比較方便，大家可以在有空的時候或者是工作完了之後稍微的活動一下，這樣也有利於促進你的睡眠，能夠為你第二天帶來一定的精神。你可以為自己制定一個計劃，但是跳完繩之後記得要進行一定的拉伸動作，只有這樣你才能夠更好的去瘦你的肚子和腿部。

來源:站酷
三，仰卧起坐
想要更好的減掉肚子和腿的肥肉，大家也可以嘗試一下仰卧起坐。但是，仰卧起坐的功效主要是減掉肚子的肥肉，而且這項運動非常簡單和方便，不少的小夥伴只要在睡前堅持活動50到60下，相信你會有很大的收獲，你的肚子上的贅肉也會顯著地減少，甚至日復一日的堅持可能還會讓你鍛煉成為腹肌。那麼，想要成為性感的小妖精就不遠了。

來源:圖蟲
四，矯正腿型
想要更好的減掉肚子和腿的肥肉，你也可以適當的觀察一下自己的腿型是否正常，有些小夥伴可能走路的時候不太注意正確的姿勢，以及走路的動作，可能會形成外八或者內八，甚至是羅圈腿，o型腿等等，這樣的腿型不利於你瘦腿，甚至是瘦肚子，因為它可能會影響到你的整個身體，特別是有一些脊柱側彎的小夥伴更是如此。
大家可以盡量去醫院檢查一下你是否存在這樣的情況，如果有的話，可能要及時的改正。當然，比較簡單的方法就是你應該要盡力的讓你的鞋跟保持在一個平面上，不要讓它側重於左邊或者是右邊，甚至有一些磨損。

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五，瑜伽
想要更好的減掉肚子和腿的肥肉，你也可以盡量的選擇瑜伽。但是如果你選擇瑜伽的運動方式，可能需要報名參加一個專業的課程，這樣可能對你的減肥效果會更好。

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六，飲食習慣
想要更好的減掉肚子和腿的肥肉，你也可以應該恰當的注意一下飲食習慣，有些時候如果你吃的比較均衡，而且食物的熱量比較低的話，在很大程度上能夠幫助你減肥