簡單有效的戒煙方法

1. 怎樣戒煙才能最快最有效

想戒煙是不可能快速戒除的，如果那麼容易，就不會有那麼多吸煙的人了。如果有多年吸煙史的話，突然停止吸煙，戒斷症狀反而會更加嚴重的。所以要慢慢減量，有計劃戒除。這需要戒煙者自己有堅強的意志力，最重要的一點是需要有很好的行動力。

學習應對戒煙後的不適，煙癮越深，戒煙後越容易產生不適，但是這些情況在戒煙1-2周後便會消失。

很多人說著戒煙只是嘴巴說說，行動起來很難。但是要知道想要戒煙必須堅持，不能半途放棄。吸煙有害健康，希望想戒煙的朋友，都可以嘗試一下以上的方法。讓我們一起加油。

2. 最有效的戒煙的土方法

1、給自己的近一周做個計劃，安排個時間表不要留一秒鍾給自己吸煙。

2、把所有的煙都扔掉，但如果你不喜歡誰，就送給他。

3、每天清晨對自己說：我討厭香煙，我憎恨香煙。

4、學一套健身操，想抽煙時蹦蹦跳跳出一身大汗。

5、泡一杯蜂蜜水或紅棗桂圓茶，時時告誡自己，身體是要細致保養的。

6、計算一下：一年的煙錢省下來也許就可以多買一個名牌包包！

7、把以前買煙的錢捐贈給希望工程也是個不錯的選擇。

8、養幾盆爽心悅目的花，陶冶一下情操，把注意力盡量轉移。

9、買點自己平時愛吃的零食，多吃水果。

10、打掃房間，讓自己的天地整潔清爽。

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吸煙的危害：

1、煙草中含有3000多種對人體有害的化學物質，其中有40多種是會使人發生癌症的致癌物質。

2、卷煙煙霧中的尼古丁，是一種中毒性興奮麻醉物質，能興奮和麻醉中樞神經，可使血管痙攣、血壓升高。它可使腦血管發生血栓或破裂，引起偏癱或致命。又可使心率加快，誘發心絞痛。它又損害支氣管粘膜，可引起支氣管炎、肺氣腫等疾病。

3. 如何戒煙最快最有效，

1、咨詢專業的醫生，了解戒煙的益處以及吸煙的壞處，比如長期吸煙可以引起慢阻肺、肺癌、冠心病等相關疾病發生率的增加，通過戒煙有助於降低上述疾病的發生率。尤其是戒煙十五年以後，肺癌的發病率與不吸煙的人群是相當的。

2、樹立戒煙的信心，戒煙可能會產生一些戒斷反應，但是很大的因素是心理上的依賴。

3、適當的葯物治療，戒煙可能會產生一些軀體上的症狀，比如可能會導致咳嗽症狀的加重，體重的增加，還有可能會引起精神上的反應，比如煩躁、焦慮不安等。通過適當的葯物治療，可以減輕這些戒斷反應。

4、必要的時候，需要找醫生進行心理上的咨詢和輔導，以幫助戒煙的人群度過心理上依賴這一難關。

戒煙注意事項

1、加強戒煙意識，戒煙者要親身感受到吸煙的危害，自覺戒煙。

2、消除緊張情緒：改變工作環境和工作秩序。在工作場所放一些水果，礦泉水，多做幾次短時間休息，到室外走動走動，運動幾分鍾就行。

3、少參加集會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的誘惑，如果有朋友邀請你參加非常好的集會，而參加的人都吸煙，那麼至少在戒煙初期應婉言拒絕參加此類集會，直到用戶覺得沒有煙癮為止。

4、明確目標，改變原來的吸煙習慣，要有不再吸煙的決心，要有這種意識，戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

以上內容參考人民網-戒煙好處多 如何才能做到、汽 遠離慢阻肺 戒煙最關鍵

4. 怎麼戒煙最有效 戒煙最好的12個方法

1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 如何度過戒煙最難熬的前5天？

提供以下七項戒煙方法
（二）：
（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。
（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鍾。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁
（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。
（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
（6）准備在2—3周戒除想抽煙的習慣。 一二兩者結合戒煙沒問題，重要是有恆心

5. 如何戒煙最快最有效小妙招

​第一、多喝水。把每天正常喝水量2升提升到3升或者4升水，但必須是熱白開水，因為熱白開水可以提升體內的溫度幫助提高肺活量。同時，在每天不斷的去完成開水量，熱白開水可以拖延飲水速度，讓自己的沒有時間抽煙，從而忘記煙癮，多喝水有於幫助人體的健康，而且是一種非常好的快速去煙癮的方法。
第二、一次飽。大多數的吸煙者都有相同的習慣就是吃完飯後必須點上一根煙，要把每天的三餐減少至兩餐或者一餐，不要擔心一天一兩次餐給自己帶來多大的傷害，其實這樣做的對身體傷害並不大。
第三，可以吃蘋果。蘋果含有酸性成分，吃完蘋果後會感覺嘴巴麻麻的，淡淡的，這個時候如果再抽煙感覺不到煙的味道，如果堅持每天吃三到四個蘋果，慢慢下來就會忘掉了煙的味道，從而減少煙癮。

6. 怎樣戒煙最快最有效

戒煙一般分為五步法，具體如下：
1、醫生會詢問患者有沒有戒煙的打算，患者需要確定戒煙的日期，從該時間開始便不吸煙；
2、醫生會向患者宣傳戒煙對患者的好處以及吸煙的害處，讓患者提高自身認識。這樣可以讓戒煙成功率更高，同時可以使用葯物幫助患者克服早期戒斷症狀；
3、兩個月時間不吸煙即戒煙成功；
4、戒煙成功的患者仍需要堅持避免周圍環境對自身的影響，避免復吸；
5、為避免復吸，一定要告知周圍親朋好友，自己已經戒煙成功，但還需要再堅持一段時間。