父母考前焦慮的解決方法

1. 有什麼辦法克服考前焦慮症

1、洗熱水澡。對於有考前焦慮症問題的患者而言，在生活中可以通過洗熱水澡的方法進行調節，這一種做法有主意刺激人體血液循環，使得血液流向四肢末梢，達到減少考前焦慮的目的。此外，在洗熱水澡的過程中患者還可以舒緩人體疲勞，對於考前有過度勞累的問題的人士而言是十分好的調節方法。
2、聽音樂。聽音樂是對抗考前焦慮症的好幫手。因為這一種做法可以讓肌肉變得鬆弛，使得精神快速放鬆，心情愉悅，最終達到釋放壓力的目的，因此建議考前焦慮症的患者在考前通過聆聽一些輕音樂緩解不適。
3、運動。在生活中很多人都會有缺乏運動，缺乏運動不但會影響 到體質，還會導致人們的精神變得緊張，所以大家在生活中不妨多進行運動。通過運動放鬆心態。
4、自我調節。考前焦慮症的人士學會自我調節是十分重要的，如果長期處於緊張的心態中患者大部分都具有不良心理基礎，在這一種情況下患者需要對自己進行自我激勵。
最後，考前焦慮症的調節其實並不復雜，但是患者一定要重視考前焦慮症的治療。而如果發現考前焦慮症的問題非常嚴重甚至影響到正常生活，導致失眠，頭暈，焦慮等問題的出現，患者則應該重視醫學治療，通過葯物或者心理醫生介入的方法進行治療。

2. 考前緩解焦慮的方法有哪些

• 良好的作息：還有不到一個月的時間就考試了，因而這段時間不要再進行滿負荷的練習，把身心弄得過於疲勞反而會影響考試的狀態。休息不好，睡不好，會加重焦慮。早晨起床時間要准時，起床時間不規律會擾亂體內生物鍾，引起失眠。午睡1小時左右最為合理，睡得太多則夜晚很難入睡。可以多聽聽音樂，經常運動等。

• 提高自信心：考前的焦慮常源於自信心不足，擔心自己還沒准備好，考不出好的成績。因此，父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子，多指出他的優勢所在，這樣有助於提高孩子的自信心。

• 保持積極樂觀的態度：容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西，當遇到困難時，考生應多向樂觀的方向想，如模擬考試成績不理想時，考生可以這樣想：「模擬考試發現了我存在的問題，那我正好可以重點復習自己的不足之處，到時最終考試的成績就比平時更好。」

• 父母創造寬松的學習環境：不要一家人圍著孩子團團轉，甚至父母都請假陪孩子讀書，這是不可取的，會增加孩子的壓力，還會助長孩子的依賴心，削弱孩子獨立面對考試的能力。明智的做法是，家長還是按平時那樣工作和生活，但也要讓孩子知道父母在關心他，支持他，當孩子有焦慮時，父母能理解他。同時盡量避免家庭消極事件，以免給孩子造成不必要的影響。

• 多多交流：父母可以多與孩子溝通，讓孩子把內心的苦惱，擔憂的事情說出來。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學習、生活和考試時，應請心理醫師進行心理輔導，必要時可心理輔導聯合抗焦慮葯物治療。

3. 高三考試頻繁，父母該如何應對孩子考前焦慮的症狀

1.學生考前焦慮的表現是什麼？你注意到了嗎？

大學入學考試即將到來，很多人因緊張而失眠，焦慮.

我不得不知道孩子有一個焦慮的父母，但是孩子的高考考試很可能是一個非凡的，甚至是一系列可怕的後遺症。作為父母，可以找到孩子的異常表現，這可以有效地引導兒童面對這種焦慮帶來的不良反應，並積極擺脫困境。

據醫學研究，人們通常有五次焦慮表演，頭痛，心悸，出汗，呼吸，失眠。因此，父母必須注意，如果您的孩子出現在測試前以上5次症狀，則必須注意它，孩子可以看到焦慮症。

如果你不能及時處理，很可能導致終身遺憾，例如，由於焦慮和失眠，失眠會導致晚上沒有足夠的睡眠，白天很容易睏倦，而長期的關注和精神力量均有下降，這很容易引起神經。弱化症狀。神經酶是一種特別痛苦的疾病，使人們有極端的想法。

第三種類型是由於缺乏自我控制，並且在預測試中擔心。

03應對方法：默默的陪伴和支持，引導兒童做出決定

因為長期缺乏自我控制，所以依賴別人的習慣，在熟悉環境之前它會陷入恐慌。在這種情況下，父母必須相信孩子可以幫助自己，不要讓孩子選擇和安排孩子，畢竟你不能取代兒童考試，他總是體驗他的一些生活。鼓勵孩子們做出自己的決定，默默地陪伴和支持他是他的最佳心理指導。它用於依靠別人缺乏自我控制。實際上是最肯定的。很難說他們喜歡依靠別人。他們很難。有機會做出決定。一般來說，孩子之前還有許多其他個人原因，並小心地對待每一個孩子，這是最有希望的，這很難做到。

4. 如何應對考試前產生的焦慮

怎麼應對「考試焦慮」呢？

焦慮是一種情緒，我們可以用管理情緒的方法來幫助自己控制「考試焦慮」的水平和影響。具體的方法如下：
01
增加覺察
觀察和描述是調整我們「焦慮」情緒的第一步。我們需要知道在什麼時候、什麼環境下，我們會出現「考試焦慮」，以及知道因為「考試焦慮」帶來的身體反應和內心的想法。

（「觸發事件」可以是一道沒法解出來的題目，可以是父母的一句話，可以是任何觸發我們的環境刺激；由「觸發事件」會引起我身體、想法、行為、情緒的改變，而之後的結果也可能稱為新的「觸發事件」，比如你的拖延會造成你更多的後悔和自責）
02
核對事實
很多情況下，考試焦慮是對未來不確定性的一種擔心和恐懼，我們想要改變這種擔心和恐懼的程度，可以通過分析上圖「內心想法」是否符合實際情況，當我們審視了想法和事實後，也許我們的「焦慮」就發生改變了。

（焦慮的「災難化假設」：很多情況下，一個擔心或想法會引起下一個擔心和想法，我們會自動地聯想到最壞的結果）

（核對事實的方法就是問自己三個問題：1、我的想法符合事實嗎？2、發生的概率有多少？3、有沒有例外？）
03
聚焦當下
如果說，我們的注意力像一個手電筒，在焦慮的時候，它通常指向未知的將來，就好像手電筒的光打在一個巨大的黑漆漆的深淵里，沒有一絲的反射，讓我們更加手足無措。既然如此，為何不把手電筒的光聚焦在腳下呢，至少我們可以安全地往前走。

（情緒相關的腦科學研究發現，簡單地關注呼吸就能讓我們得到放鬆，或者你可以採用「鼻吸口呼、吸短呼長」的方式，讓自己重新冷靜下來）

（五感練習：從視覺、聽覺、味覺、嗅覺、觸覺的觀察和體驗中回到此時此刻來）
「聚焦當下」就是一個非常有效的方式，當我們覺察到自己又在擔心未來的種種「可能」時，可以輕輕地提醒自己，回到當下來，看一看我們身邊有什麼？聽一聽，周圍有什麼聲音？聞一聞，有什麼味道？感受一下自己身體的所有感覺。再看看自己現在要做什麼，那就全身心地投入到要做的事情中去吧。
04
積累正性情緒
通過運動、喝茶、音樂等休閑活動，可以讓我們積累很多正性的情緒，或者我們也可以從較容易的題目和任務開始，建立「掌控感」和自信心，這些正性情緒會像我們人生的清泉一樣，滋養我們成長。

（引自Fredrickson, B. L. The role of positive emotions in positive psychology: the broaden-and-build theory of positive emotions: American Psychologist, 2001, 56(3), 218-226.）
05
給父母的建議
在這個緊湊的學期，考試焦慮也許會更多地影響孩子的身心健康。父母們不能通過壓抑孩子的情緒來減少他們的反應，因為焦慮情緒是一種自然的反應，壓抑會使「焦慮」雪上加霜。父母們可以通過讓孩子練習以上四種方法，讓他們逐步掌握控制焦慮和聚焦當下的技巧，這種情緒調節技術也可以應用到其他的情緒中，如憤怒、嫉妒等。當然，父母們首先要自己學會這個技術，通過言傳身教，更好地幫助孩子。

5. 考前容易焦慮怎麼調節呢

1、考前做好充分准備，充分准備可減輕焦慮，沒有時間准備的情況下可採取一種順其自然態度，重視考試過程，不要過於設想考試結果。如果過分預期考試結果，可能會加重考前焦慮；

2、如果在考試之前幾天越來越緊張，影響晚上休息、睡眠，也影響復習效率，這種焦慮不僅是考前焦慮，而多考慮考試誘發的焦慮發作。如果有此種現象，建議到精神科就診，找專業人員咨詢，看有沒有其它處理方法。如果較重，自己難以控制，持續時間較長，比如考試前1周就開始嚴重緊張焦慮，這時要去急診科就診，需要接受葯物治療或者其它輔助治療。

3、其它方法，可以通過適當運動分散注意力，特別是做自己平常喜歡的運動、愛好等，與復習考試結合，這時可一定程度緩解焦慮。

6. 考前緊張焦慮怎麼辦

考試之前緊張是正常的，說明你對於考試非常的在意，也說明你對於學習非常的在意，這是一個好的現象，也是對自己的一個促進，因為緊張本身就容易導致注意力集中，這樣你能夠更好的來學習啊。

如果還是不行，那麼你就打開書，翻2~3頁，自己回想你翻到的情形，把這個情景放在我們剛才的那個瑜伽想像里，看看能不能放進去，讓自己的情緒慢慢的穩定下來，主要的目的就是消除你的緊張感，讓你能夠更好的入睡。

消除緊張最根本的就是把思想上的壓力放下來，哪怕是考不好考不好，那就考不好，通過這次考試，可以獲得更多的內容，比如說這個題目沒有做對，可以有針對性的對這些題目進行分析、應對和解答，這樣會更好的提高自己，實際上考試的目的不是分數，而是提高自己應對題目的能力。最後，祝你考試取得圓滿的成功。

7. 孩子考試考不好家長焦慮怎麼辦

孩子考試不好，家長也不要著急的，因為孩子可能掌握得不好的，這些都要去分析孩子為什麼考不好的原因

8. 家長怎樣應對孩子考前焦慮

1.家長要先調整自己的心態
一般來說，「考試焦慮」在有些家長身上體現得比學生還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的「不安」，最終會造成考生的「不安」。因此家長首先要調整自己的心態，保持平常心。用自己的心態影響和調整孩子的心態，情緒是可以傳染的。因此，家長要緩解自己的焦慮，不要把自己的緊張情緒帶給孩子。
2.不要給孩子提過高要求
家長們希望孩子考上好高中，本無可厚非。但有些家長完全忽視孩子的客觀實力，對孩子提出過高的目標，就會給孩子帶來巨大的心理壓力，當然他就不願意和您討論有關學習的事，對您提出的成績及排名自然非常反感。說實在的，臨考前提成績及排名已經沒有太大意義了，所以不要過多談論成績及排名的話題，督促、檢查也不要太多，讓孩子安安靜靜學習就可以了。作為家長，要鼓勵孩子「在學習中盡心竭力就是最好的，結果好壞沒有關系」，給孩子吃個寬心丸是最好的減壓方法。
3.不要製造緊張空氣
一般的孩子考前都很緊張，家裡為了孩子高考不看電視，不聽音樂，家裡所有人說話都輕聲輕氣，走路小心翼翼，生怕打擾了他學習，家裡來客還未進屋，有的家長就豎一根手指「噓」一聲，提示「孩子要考試，不能打擾」……好像整個空氣都凝固在「考試」兩個字上面了，這就是給孩子製造緊張空氣，必然加重考試焦慮。所以家裡的空氣要寬松，就像沒有考試這件事一樣。
4.不要對孩子過分關注
家長的企盼和過分的關愛，往往給孩子形成了無形的壓力。有些家長把孩子當成重點保護對象，有的家長給孩子買營養品，改善伙食，為孩子找資料、請家教，忙得不可開交。家長可能不覺得這么做有什麼不對，可在孩子眼裡，家長的過度關心無形之中反倒成了一種壓力，使孩子更擔心自己考不好的後果，無法以平和的心態對待復習和考試。高考期間，家長和孩子的關系非常敏感。家長對孩子異乎尋常的關心照顧、嚴格要求和體貼安慰，都會讓孩子感受到臨考前的緊張氣氛，其效果往往與家長的苦心背道而馳。所以家長平時怎樣對待孩子現在也要怎樣對待。
5.不要讓孩子疏遠外界
有些家長怕「影響孩子」而減少了孩子與家人親友的交流，其實這些做法，忽略了孩子的內心需求，孩子的煩惱和心聲無處可訴，無形之中給孩子帶來了更大的壓力。考試前要集中精力復習，但是也不要過於疏遠外界，要給孩子一定的交往機會，讓孩子有地方宣洩壓力。

9. 家長怎樣應對高考焦慮

在巨大的心理重壓下，相當多的考生出現了焦慮症狀：頭昏，頭緊，頭皮發麻，莫名的恐懼，焦燥不安，腸胃功能失調，睡眠欠佳，注意力不集中，嚴重影響復習的質量。那麼，應該如何應對考前焦慮症呢？
工具/原料：平常心、不著急、做好計劃
步驟/方法：
用遠大的目標激勵自己。俗話說：「人無遠慮，必有近憂。」換言之，人有近憂，必無遠慮。樹立遠大理想，不斷用遠處的目標來激勵和鼓舞自己，就可以讓我們忘卻眼前的困擾，藐視暫時的困難，減少心中的緊張和焦慮。
用一個個小小的成功鼓舞自己。一個人如果昏昏噩噩，無所事事，「整日無心整日閑」，自然就會多出許多閑愁，多出許多擔心和憂慮。不斷地交給自己一個又一個的現實的任務，不斷為自己樹立一個又一個的切近的目標，用一些並不太過困難、也不過於繁重的任務逼迫自己，用一個個也許並不輝煌的但卻實際的成功鼓舞自己，就可以讓自己在「繁忙」中忘卻緊張和焦慮。「聚沙成塔」、「集腋成裘」，量變的積累終究會促成質變。
學會釋放自己的情緒。我們必須認識到，一定的緊張和焦慮對於我們的學習不但沒有害處，相反是有好處的。問題是我們必須把這種緊張和焦慮的心理調整在可以控制的范圍以內，這種壓力必須轉化為動力才能促進我們的學習。當壓力過大的時候，通過轉移注意力或者參加劇烈運動適當釋放和緩解這種壓力，可以幫助我們把緊張和焦慮調整到一個合理的水平。
制定切實可行的復習計劃。進入高三，沒有新的課程，都是在復習。制定復習計劃時，按下面的環節進行，通常可以收到比較好的效果：理解——思考——運用——記憶——聯系。首先，學會看書，看書是實現理解和思考兩個過程的必經途徑。看書不僅看一些條條框框，更要注意看那些條框中所包含的東西，在看書時，多問自己幾個Why、How（即多想想「為什麼會這樣？」、「這個結論是怎麼得到的？」等等），這很有助於學習和體味書中的思維方法，從而達到開闊思路的目的。其次，運用所學的知識解題，是鞏固和輔助記憶的過程。俗話說「熟能生巧」，所謂的「熟」講究多練，但由於時間和精力的限制，我們很難做到這一點。如果我們變「多練」為「巧練」，做題時多分析、多比較、多總結，以達到「減少數量，提高質量」的目的。各門學科之間具有橫向聯系，同一學科內部的各部分知識之間又具有縱向聯系。因此，最後一點就要注重各部分知識之間的聯系，將知識系統化，形成知識網路。例如，在每章學習結束後，可以做一些簡短的「小結」，就是將這一章的中心內容為線索，把所有涉及到的內容融匯貫通起來形成一張知識網路。
學會自我減壓訓練——優化情緒當壓力過高，影響到自己的學習效率時，就要學會自我減壓。方法一自我宣洩：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以採用跑步、大哭等方式來盡量宣洩自己的情緒。方法二學會深呼吸：考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然後停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。方法三按摩內關穴：考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，能起到調節情緒的功能。方法四全身肌肉放鬆法：閉上眼睛，心裡默念身體需要放鬆的部位，同時用心去感受放鬆的感覺。方法五積極想像：可以盡量回想自己曾經成功的時候，還可以伴隨舒緩的音樂想像明朗舒適的環境。
學會積極自我暗示——增強信心考生應當學會積極自我暗示：「我能行！有什麼了不起，不過如此而已！」「我相信自己！那些考題已經重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！」「不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了！」
對於一些焦慮情緒嚴重影響了生活、學習的考生來說，應及時向親人、師長或心理輔導人員述說，請求幫助。必要時求助專業心理咨詢師進行有效的心理調整。