瘦腰的簡單方法

1. 什麼方法可以瘦腰

講一個簡單的瘦腰的方法，那就是堅持按摩
每天久坐不動，腸胃蠕動受阻，腹部自然容易堆積贅肉。
而按摩可以有效促進新陳代謝，防止贅肉堆積。
休息時可以用 伊秀韻 進行腹部順時針或逆時針做環形按揉，早晚各做一次，長期堅持，就會有很明顯的瘦腰減肚子效果。

2. 怎樣瘦腰

核心提示：說到塑身，即便並非每個人都喜歡小細腿，但絕對沒有人會喜歡水桶腰。你可能不知道的是，除了減少皮下脂肪，照顧好你的內臟對於瘦腰也必不可少。今天編輯就要告訴大家幾個瘦腰的小方法，從停止腹式呼吸，穿高腰褲，到自我清腸……幫你成功塑造迷人腰腹曲線！

或許你曾經看過一個瞬間縮小腰圍的美容節目，實驗者躺在地上，腰下靠臀部墊一個墊子，兩手合掌用力往頭頂方向伸展。保持這個姿勢5分鍾，再量出的腰圍就會縮小數公分，神奇嗎？

其實，在減肥之前，不妨先分析一下，看你的腰腹部是脂肪過多(用手能捏到很多肉) ，還是脂肪不多但肚子仍舊很鼓。前者是不合理飲食和缺乏運動的結果，需要調理飲食和做相應運動才能改善；但很多人體表脂肪並不算厚，整個腰腹卻仍然像充了氣一樣消不下去，這是為什麼呢？答案就是內臟肥大或下垂。

快速「瘦腰方式」看似神奇，原理其實很簡單：手往上伸，腹部的肌肉也跟著拉伸，小腹不自覺收緊；此外，腰下的墊子抬高了臀部的位置，讓內臟在重力的作用下伴隨著肌肉的拉伸往胸腔上方移動，因此小腹周圍騰出了空間。這個方法對於已經很苗條的女性都能見效，可見內臟的位置對於腰腹曲線有何等重要的影響。這個姿勢可能短時有效，但要讓內臟長期堅挺，還需要從方方面面做起。

1、停止腹式呼吸！

別再一味執著於腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在進行某些運動，如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規律，且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓，能擠到哪裡去呢？當然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時應該充分擴張你的胸腔，騰出空間，並收緊腹部，讓內臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作，內臟不下垂，你的腰才會越來越細。

2、高腰褲和皮帶

女性25歲以後，如果不注意運動和保養，內臟就有可能開始鬆懈，而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態。正如孕婦產後要纏束腹帶及時收緊內臟，否則肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰裝的時候，也建議盡量穿高腰或中腰的褲子，並繫上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。

3、適時自我清腸

有過灌腸經歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少「垃圾 」。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。三天以後，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。

4、堅持做仰卧起坐

腰腹運動可以幫助內臟蠕動，排除脹氣和廢物，並且強健腹部肌肉，一來能托住內臟不往下掉，二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看，有肌肉線條的腰即使還不夠細，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎？

5、不要吃得太飽

一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛，胃也越來越大，食慾和內臟脂肪都會隨之增長。此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘余物質，同時促進內臟運動，是鍛煉內臟消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內臟，只能鬆懈下垂。

6、以內養外，蓄養元氣

人體氣血不足時，內臟得不到足夠的元氣支撐就會下沉，這一點有過大量失血經驗的人都會知道。要使內臟緊緊地附在腹壁上，就要蓄養元氣。另外，腎氣不足時，人體的脂肪代謝也會受到影響，脂肪消耗不掉，自然會堆積。這也就是為什麼有的人被說是「虛胖」，因為體虛才肥胖；它有一個反義詞叫「精瘦」，也即意味著精氣足了人就會瘦。要養精蓄元，就要休息好，保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元氣的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。酒精熱量高不說，還會打亂很多內臟器官的工作規律，擾亂元氣。

值得一提的是，內臟脂肪減少後，體表脂肪也會隨之有所下降。如果能再結合合理的運動，理想腰圍指日可待。

3. 有沒有什麼瘦腰的方法

1.左右體轉運動

辦公室里的白領們工作一天，除了吃飯上廁所站起來，其他時間很少站起來，但是工作也要勞逸結合，工作一個小時要換換大腦，站在窗前，做幾組體轉運動。雙手任意位置，下肢不動，上半身做左右體轉，雖然是很簡單的運動，但是腰腹得到適當的活動，對瘦腰很有好處。工作間隙時間，每天做幾組，也能有效防止腰腹脂肪堆積。

4.用粗鹽洗澡

粗鹽具有發汗的作用，可以把人體多餘的水分和垃圾排出來。想要快速瘦腰的人，可以試試粗鹽洗澡。把身體用溫水淋濕，取適當的粗鹽放在手心，然後均勻的塗抹在腰腹。最好雙手揉搓，大概十分鍾作用，用溫水沖洗干凈即可。不要用力揉搓，避免肌膚受損，沖洗後可以在腰腹適當的塗抹乳霜，保持腰腹肌膚滋潤。

4. 怎麼瘦腰

• 瘦腰速成動作一：

  撐體動作首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

  

5. 瘦腰最好的辦法是什麼

1.撿豆子瘦腰法
如果你想要使得自己的腰部瘦下來，就需要在每天晚飯的時候盡量的少吃一些，吃完飯之後休息十幾分鍾，然後倒200粒黃豆在地上，然後彎腰，注意這個時候腿不要彎曲，這樣彎腰將豆子一粒一粒的拾起來放在桌子上，反復的重復這個動作，每天堅持做，效果會很好的。
2.保鮮膜原地踏步法
在使用這種方法的時候可以選擇在腰上產生一層保鮮膜，之後就可以在原地踏步跑一個小時以上，每天堅持這樣運動一定可以獲得很好的減肥效果，需要注意的是如果你對保鮮膜過敏，那麼就不要使用這種方法了。
3.靠牆站
每天晚上一定要少吃一些，吃完飯之後可以加緊臀部，靠牆站，站立的時候讓腿部、臀部、腰部、頸部、頭部都要盡量的貼向牆，每天堅持這樣站立十五分鍾，不僅僅可以瘦腰，而且對於瘦脖子，瘦臉也有很多的好處。
4.最好是在晚上六點之前吃晚餐
早一點吃晚餐可以有充足的時間去消化，這樣就比較不容易導致脂肪的堆積，所以一定要選擇在六點之前吃完飯，而且不要吃太多。
5.一定要喝足一定量的水
喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。剛開始時候不習慣，隔幾分鍾就要跑廁所，但現習慣後概半小時一次。這樣就可以讓喝進去的水很快的排泄出去，有利於脂肪的燃燒

6. 瘦肚子我只服幾個動作 幾個瘦腰的簡單小方法

瘦腰速成動作一：

撐體動作首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

7. 怎樣運動能快速瘦腰

運動確實可以瘦腰，但要達到瘦腰效果，還跟飲食，作息和運動等因素有關的。
運動瘦腰法：

一、改良仰卧起坐
一般的仰卧起坐運動瘦腹效果並不是特別理想，改良的仰卧起坐瘦腹的效果大大改進，據說很多人正是通過這個運動辦法瘦掉下腹部的。
方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。
需要注意的是，運動過程中注意放鬆背部、肩膀和手臂，要用腹部發力。
二、座椅腹部練習操
這個座椅瘦腹操的效果特別好，隨時隨地都可以做，不僅方便易學，見效也很快的。
方法：
1.坐在椅子的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
2. 雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
三個瘦腹方法簡單易學，非常實用，而且見效都特別快，只要堅持做上一個星期，你就能明顯感到自己腰腹部收緊了，基本上堅持上一個月的時間，你會發現自己腰腹部的贅肉已經明顯減少了許多，這樣你也會更有信心一直堅持下去。除了這三種瘦腹方法外，平時還應該控制自己的飲食結構，少吃太油太甜的食物，每次盡量做到七分飽就可以了。

8. 有什麼瘦腰的有效方法能夠快速的減掉肚子上的贅肉呀

瘦腰瘦肚子的最快方法，抓住6個時段 快速見效

一天不行動起來，腰腹部的脂肪就會一天天不斷積聚，怎麼能忍受自己的腰圍不斷增加呢！那如何瘦腰腹呢？有什麼腰腹部減肥方法呢？每天的事情那麼多，怎樣才能抽時間瘦腰腹呢？如果你也有這樣的疑惑的話，下面就來分享給大家的一天瘦腰腹減肥計劃吧，幫助你安排好每個時間段的行動，讓你的減肥行動快速見效。

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