簡單的養心方法

㈠ 都說養身先養心，那該如何養心呢

醫學研究表明，有一個良好的心理素質可使機體血液循環穩定，細胞代謝旺盛，使內分泌、心血管、免疫力、呼吸等生理系統活動達到最佳狀態。所以，我們在養生之前一定要先把心養好。首先，我們要養一顆平常心、好奇心、知足心和寬容的心。

寬容是指人們在正常交往中表現出來的容人容事，孔子常說：「君子坦盪盪，小人長戚戚。」生活中要小利不貪，小事莫計，與人交往要心胸寬廣，不計較個人得失，心寬則體健，體健則神爽。寬容是心理健康的表現，也是身體健康不可缺少的要素。

如果把以上四心養好後再來養生的話，則會有事半功倍的效果。

㈡ 如何讓自己做到靜心養心

首先就是把煩心的事情先拋在一邊吧，讓自己的心能夠靜下來。

㈢ 人的心靈健康養心方法是什麼

日常養心的方法寫回答
日常養心的方法
我的心臟不太好，不過也不怎麼嚴重，去查過幾次，好像說是心律不齊。平時跑跳什麼的都沒多大問題。不過常常手腳冰涼且出虛汗。從別處看到說是心臟不好的表現。所以想問問大家有沒有什麼日常養心的好方法或是應該注意什麼。。。。。。 展開
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熱心網友
2017-11-04

健康源於良好的生活習慣和心態，日常養心的方法介紹如下:
1 首先合理飲食，注重營養均衡，早睡早起，最遲23:30睡覺，6:30起床，生活規律，少參加酒肉活動。
2 睡前熱水泡腳，再喝一杯牛奶，起床後，彎腰，下尊，扭腰，多活動關節部位，這些10分鍾就差不多了，早餐喝點稀飯，吃點瘦肉，含維生素的蔬菜。
3 少爭論，心放寬一點，禮多人不怪，助人為樂。
4 遠離嘈雜的地方，喝茶賞花，看書，釣魚，其樂無窮。
5 心情不好的時候，做點家務，轉移注意力。
5 好事，樂事，多與人分享。
6 心理不踏實的話，就去醫院做個體檢，消除憂慮。

㈣ 養心最有效簡單的方法

療是養心護心的最佳選擇，5種護心食物，讓你不再被心臟疾病所困擾。
豆類：豆類中含有鎂離子和葉酸。鎂離子能夠降低人體血壓，葉酸則可以減少體內「同半胱胺酸」——這種會將心臟病的發作風險提高的氨基酸的濃度。研究還發現，深色豆子中的這些成分含量尤為豐富，如黑豆、紅豆等。
乾果：乾果中的核桃含有大量的植物甾醇，而這種成分能夠減少人體腸道對膽固醇的吸收。同時，核桃中還含有能夠預防血栓的Omega-3脂肪酸、維生素E、纖維素、鉀、蛋白質等。所以，為了心臟的健康，建議大家每周吃5次核桃、大杏仁、開心果或者腰果。
橄欖油：橄欖油中多酚、不飽和脂肪、維生素E的含量都極為豐富，對心臟的健康極有好處。其中的多酚是一種能夠防止體內有害膽固醇氧化而傷及心臟的抗氧化劑。因此，無論是炒菜，還是拌沙拉，橄欖油都首選食用油。如果可能，最好選用多酚含量更多的特級初榨橄欖油。
全麥食品：全麥食品可以對阻塞動脈的膽固醇來一次大掃盪。這是因為全麥食品中的β葡萄糖可以降低體內膽固醇含量，其中燕麥對預防心臟病的效果更好。
魚油：無論是罐裝魚油顆粒，還是新鮮的富含魚油的魚類，如野生的三文魚中就含有極其豐富的OMEGA-3脂肪酸，這種脂肪酸可以有效的保護心臟，穩定心律，降低血壓，遏制心血管炎症，減少心臟病的發病率。專家建議，每人每周可吃富含魚油的魚類2—7次

㈤ 如何養心

可以通過以下方法養心：

1、靜心。要能明白靜能生慧，智者無憂，計較是疼，比較是痛，淡然是福。無論什麼時候，我們都要讓自己的心靜下來，靜下來後，才能真正地理解什麼是無憂。「事勿忙，忙多錯」。靜心最重要的是簡單，有智慧的人，會捨得，會知道放棄，會知道能淡定，淡然才能安然，才能享福。

2、定心。不以物喜，不以己悲。經歷過大風大浪的人，才知道什麼是風浪。對於世界萬物，要的不是物質，明白所有的都是自己求來的，你努力了有來，那是命中註定，沒有了，那也是命中註定。不因他人或外界的原因，而放棄了自己的原則。

3、正心。心術不正損人害己，意志不堅諸事難成。人要學會為他人著想，謀福利，損人害已的事不能做，會影響到下輩子的福報。

㈥ 怎樣滋心養神

養神即健腦： 一、食物健腦法：人腦需要有多種營養物質來滋補，才能有效的推遲和抑制腦細胞的衰老退化。一般說來，凡是能促使人體血液呈現鹼性狀態的食物，都具有健腦的良好作用。 現代醫學研究發現，含卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸的食品能提高大腦活動功能，延緩大腦衰老，此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如沙丁魚、大馬哈魚、貝類、淡菜(又稱蟶子)等。 另外，腦的大敵是煙酒，因為煙酒能「毒害」腦細胞，導致大腦代謝異常，加速腦細胞死亡，為此，健腦防衰老的第一要素，必須下決心戒除煙酒! 二、節欲健腦法：傳統養生學講究「天人相應」，要求人的生活方式和習慣隨季節而變化，提倡適度節制性慾，以蓄養人的精氣神，有利於健腦安神。倘若性生活放縱，則會導致腦力虛虧，嚴重者甚至還會導致神智性障礙。特別強調在冬季應做到「藏精葆元」，因為冬天時人體能量比夏季大為減少，而抗禦嚴寒又要消耗很多能量，會明顯的顯現出「能量不足」，所以應當停止性生活。 三、睡眠健腦法：在現實生活中，睡眠狀況良好的人，不但精力充沛、頭腦清晰，而且還表現出充滿活力。而睡眠不好，被失眠困擾的人，不但經常顯得精力不佳，而且情緒也不好，甚至有些人還患有神經衰弱，所以要想保持頭腦健康，必須調節好睡眠，保證每天有7～8小時的睡眠時間。 四、科學用腦：根據「用進廢退」的原理，人的大腦應當經常使用，腦子越使用就會越靈活。但用腦應做到「勞逸結合」，不要使腦子過度勞累，最簡便的方法是用腦(學習或思考)一小時後，休息10分鍾，休息的方式多種多樣，可以聽輕松的音樂，或是遠眺風景，或是****冥想。 五、環境護腦法：工作或學習的環境對於養護大腦十分重要，夏天要選安靜清涼的環境，而冬天則要求保暖、空氣流通的環境，學習或工作的效率會很好;反之，如果夏天在悶熱的環境中(溫度超過34℃)，不但效率低，而且大腦的消耗會明顯增多，對大腦十分有害。 六、良好坐姿健腦法：科學研究發現，坐姿不端會影響大腦的血液供應，血流緩慢導致腦部供氧不足，既影響工作效率，又會傷害腦神經，正確的坐姿是：背要直，腰要挺、頭要正、腳要平。 七、光線適中用腦法：光線太強烈時，對腦細胞的刺激太大;光線太弱太暗時，使大腦皮層的興奮度受到抑制，工作效率則會降低。在光線適中的場合學習或工作最有利於護腦、健腦。 八、靜修動練健腦法：對於腦的養護，古代養生家主張靜修和動練。「靜修」就是****冥想，古人認為，修煉靜功達到高級層次時，會出現「河車逆運」、「還精補腦」的奇異效果;美國科學家通過對多批自願受試者進行「****冥想」訓練，一百天後發現其中80%的人的記憶力得到提高，其中約1/3的人，腦中分泌的「內啡肽」(又稱快樂素)明顯增加，感到心中快樂，說明****的健腦效果應當肯定。「動練」不但能增強體質，而且也能改善心理狀態，使人對生活充滿信心，對健康長壽充滿信心。在中國民間流行的「動練」方法有：五禽戲、八段錦、武當太乙仙鶴功，武當太乙天鷹功，大雁功和太極拳等，最簡單的是玩鐵球、踢毽子、爬山、慢跑等，甚至編織也有利於大腦的保健。

㈦ 有什麼好方法養心

你好
三四十歲的都市精英族，由於長期工作的壓力，體力的透支，開始意識到養生的重要。他們也逐漸提心高血壓、冠心病等疾病危及心臟的健康。專家建議，心的地位一向重要，所以養生保健可以從「心」開始，那麼中醫有哪些養心的方法?
養心第一大法
維持心臟動力保持心中陽氣
護心的根本原則在於維護心臟的陽氣，也就是它的動力。吳煥林認為，可補肺養心。
生命在於運動，運動對心臟的保健有著首當其沖的作用。有氧運動的目的在於增強心肺功能，增加心肺的耐力。有氧運動時，血液可以供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分酵解體內的糖分，增強和改善心肺功能，還預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。

方法：
(1)快步走
每天步行約3公里，時間在30分鍾以上。每周運動5次左右。這樣堅持運動可以提高心肌收縮力，消退冠狀動脈粥樣硬化，同時控制血壓，調節血脂，調控血糖。
(2)太極拳
太極拳的重點在於「呼吸調整、全身放鬆」。每天都打一輪太極拳，對心血管系統大有益處。太極拳使大小腿肌肉群的高功能運動，使人體如同增加了許多小水泵，幫助心臟工作，即減輕了心臟負擔。由於太極拳重視人體下盤功力訓練，有利於氣血下行，調整人體上盛下衰狀態，可防治血壓高、抗衰老的功能。
養心第二大法
維護血脈通道保持血流通暢
「冠心病的元兇就是動脈硬化，當血管內斑塊形成時，高血壓、高血脂等導致血栓脫落，可誘發急性心梗的發生。」因此，專家認為，對於保持血流通暢對於「養心」非常重要。
方法：
(1)按壓太沖穴降壓法
首先，找到太沖穴的正確位置，它在第一和第二足趾之間;其次，用大拇指按壓或掐此穴位，以有疼痛感為宜，每次3-5分鍾，每天2-3次。中醫認為，對於突然急劇的血壓升高，採用按壓或針刺雙側太沖穴的方法，常可在短時間內收到較好的降壓效果。
(2)把血壓「吃」下來
芹菜，入肝經，性偏涼，低鹽，高鉀。《本草綱目》記載：「芹菜」可治療甘陽頭暈，面目紅赤等。所以，芹菜對於肝陽上亢的高血壓患者有一定的好處。
另外，像黑芝麻，黑豆，桑椹等這幾種食物，常吃有補肝腎，益精血的功效。尤其是腎虛型高血壓患者有利。
(3)讓血管「做體操」
據說，國醫大師鄧鐵濤就有用冷熱水交替沐浴的習慣，這種方法可使血管舒縮運動加強，加速血液循環，增加血管彈性，改善心腦血管功能。對於預防血管硬化，保持血管通暢有一定的好處。
具體方法：先用溫熱水洗，再用稍涼的水沖洗。沐浴時，水溫的選擇要合適。溫水不宜太熱，以人體感覺溫熱舒適為度，一般38℃-43℃為宜;冷水沖洗時，水溫不宜太低，以人體感覺微涼為度，一般25℃左右為宜。
養心第三大法
以德養心
養生始於養德，那些人際關系處理得好，隨時隨地都樂於做好事，肯犧牲自己利益，肯於助人為樂者，比那些為蠅頭小利而爭吵不休，為人固執、性格孤僻，斤斤計較的人，死亡率低2.5倍。

吳煥林說，良好的心理和精神能促進體內分泌更多的有益激素、酶類和乙醯膽鹼等，這些物質能把血液的流量，神經細胞的興奮調節到最佳狀態，使心臟和血管保持良好的功能。
方法：
(1)寬心待人，助人為樂：「人生在世，難得糊塗」啊!
(2)道德養心八珍湯：慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求。
養心第四大法
培養興趣調心神
我們常常聽到病人說：「醫生，我那天跟家人吵了一架，情緒很差，結果心絞痛就發作了。神亂則血脈亂，神和則血脈安，所以控制情緒，保持平和心態對於養心也很重要。
方法：
(1)靜坐吐納功
端坐，挺胸收腹，下頜內收，將右手放於左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，右手順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法可穩定情緒、運行氣血、調養心神。
(2)培養良好興趣愛好
通常我們說，怡情養心，意思就是人應該有一些興趣愛好，以下提供幾個簡單的參考：
言為心聲，書為心畫。書法體現了中醫所倡導的形神共養的統一性。除此之外，詩詞歌賦、音樂、舞蹈、戲劇、樂器、棋藝、種花等，都是非常健康，都可以讓浮躁的心情平靜下來，對養心非常有幫助的興趣愛好。
(3)言行一致
言行一致使人體始終處於一種和諧的狀態。做一個內心與言行一致的人，可以減少矛盾心理的產生，減少矛盾的自我責備和自我詢問，有利於減少不良情緒的產生，減少過激和過度思慮情緒都對心主神明的影響。

㈧ 青年養心方法

可以通過以下方法養心：

1、靜心。要能明白靜能生慧，智者無憂，計較是疼，比較是痛，淡然是福。無論什麼時候，我們都要讓自己的心靜下來，靜下來後，才能真正地理解什麼是無憂。「事勿忙，忙多錯」。靜心最重要的是簡單，有智慧的人，會捨得，會知道放棄，會知道能淡定，淡然才能安然，才能享福。

2、定心。不以物喜，不以己悲。經歷過大風大浪的人，才知道什麼是風浪。對於世界萬物，要的不是物質，明白所有的都是自己求來的，你努力了有來，那是命中註定，沒有了，那也是命中註定。不因他人或外界的原因，而放棄了自己的原則。

3、正心。心術不正損人害己，意志不堅諸事難成。人要學會為他人著想，謀福利，損人害已的事不能做，會影響到下輩子的福報。

㈨ 養心的主要方法

養心的核心，就是平靜心神，清心寡慾，減少各種慾望，雜念重生，心神動盪，這樣就會消耗大量能量；氣血動盪不安，心神外馳；而靜心就是讓氣血按正常的規律而運行，自然養生中心靈釋放法，放鬆法，就是減少各種慾望，達到內養精神，達到平心靜氣，養心，培充人體能量。
夏天養心之道
第一，要清心寡慾
少一分貪念，就會少一分心煩。中醫認為，「過喜傷心」，所以老年人要善於調節心情，尤其不能大喜大悲。
第二，夏天要多閉目養神
有空就閉目養神，閉目可幫助老人排除雜念。
第三，夏天要多靜坐
靜則神安，哪怕5分鍾都可見效。每天老年人應在樹陰下或屋內靜坐，15—30分鍾即可。也可聽悠揚的音樂、看優美的圖畫，或去釣魚、打太極拳。
第四，夏天要心慢
夏天天氣炎熱，血液循環加速，心臟容易負擔過重，所以夏天要慢養心，不能勞累。只有心先慢下來，呼吸才慢得下來。休息時要減慢生活節奏，使心跳減慢、呼吸頻率降低，生命活動的節奏慢下來，心臟才能得到休息。
第五，夏天要多乘涼，少出汗
夏天出汗多，汗為心之液，血汗同源，汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高，體表的血量分布多，這樣容易導致老年人出現心腦缺血的症狀。而且，夏天出汗多，易導致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活動強度，避免過度出汗，並適當喝一點淡鹽水。但是，該出汗時則要出汗，老年人也不能閉汗，在房間里開空調的時間不能過長。
夏天養心安神之品不可少，茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，都能起到養心安神的作用。