手臂不粗解決方法

⑴ 為什麼我的手臂總練不粗

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還用，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、腹卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做腹卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。
每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。

⑵ 如何鍛煉自己的手臂看起來才能更加粗壯呢

一對粗壯的手臂對於男性來說，無疑是非常重要的。男性的手臂的粗壯與否，很大程度的決定了這個男人的氣魄與力量以及霸氣程度。所以說，小編相信很多男性都是想要一對麒麟臂的，特別是臂圍在40cm以上的麒麟臂。這樣的手臂如果你擁有的，男人氣概以及男子氣魄簡直爆棚，男友力也杠杠的。

想要練出40cm的麒麟臂是很不簡單的，或者說是非常困難的。但是只要你掌握了訓練方法，在自己每次的訓練中都有一個好的訓練效果，擁有這樣的手臂緯度也只會是時間長短的問題。

那麼我們該如何才能練出40cm的麒麟臂呢？首先，把自己的肱二頭練好是非常重要的，然而要想練好肱二頭，練好臂彎舉這個動作是必須的！接下來，小編就給大家說一下該如何練好臂彎舉這個動作。

一，臂彎舉的分類

另外，在我們進行臂彎舉這個動作的訓練過程中中，我們應該注意的是不要讓自己的肘部前後晃動。就是說，我們在做臂彎舉的時候不要通過搖晃手臂去完成。這一點是非常重要的，這很大程度上決定我們在訓練中的訓練效果。所以，我們在做臂彎舉是必須要保證自己的肘部不要大幅度的去晃動。

在知道了臂彎舉的分類，以及如何做好臂彎舉之後，小編相信我們只要堅持去訓練，擁有40cm的麒麟臂雖然也是一件困難的事情，但已經不是不可能的事情了。

⑶ 我手臂上蠻多肌肉但就不是很粗怎麼辦、

請輸入你的答案...■手臂運動1 1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。 3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。 ■手臂運動2 1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。 ■手臂運動3 1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。 2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。 3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 ●啞鈴 手臂運動1 1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。 2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。 3. 約做15~20次。 ●啞鈴 手臂運動2 1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。 2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。 3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。 PS: 剛開始的時候要量力而為 , 采循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的

⑷ 我的手臂很瘦弱，如何鍛煉才能更加粗壯

在夏天這么一個季節，不僅僅是廣大女孩子們秀出大長腿的時候，更是許多壯實的男性朋友們秀出自己粗壯手臂的時候。

所以說，對於我們很多的男性朋友們來說，在夏天這么一個季節，要想讓自己更加有魅力，讓自己的身材看起來更加的棒，看起來更加的壯實，擁有一個粗壯的手臂是非常重要的。

所以，要想擁有較大的臂圍，和好看的手臂，我們的肱二頭肌和肱三

⑸ 怎樣讓手臂變得粗壯鍛煉只是有肌肉，但手臂還是比較小。

手臂細，感覺你存在一方面是骨骼細，而且自己比較瘦，自己的脂肪層比較薄，你的手臂應該不缺肌肉，你鍛煉肌肉，只能讓手臂的肉不鬆弛，並不可能粗很多！
你要真想讓自己手臂粗壯，可以多吃一些牛羊肉 瘦肉 雞蛋 豆類，讓自己整體強壯起來，看起來身板比較混實，手臂自然粗壯！

⑹ 感覺自己的手臂太細了，有沒有什麼方法讓手臂粗壯起來

經常上Instagram的朋友一定知道一個人，那就是Simeon Panda，國內親切的叫他為熊貓大哥，他出色的身材是每個健身愛好者夢寐以求的，今天我們就走進Simeon Panda，來看看這位世界級的健身網紅是如何訓練他的手臂的，看看他粗壯手臂的背後到底是一個怎樣的魔鬼計劃。

熊貓的手臂訓練計劃都是從肱三頭肌的訓練開始進行，首先說的就是曲臂繩索下壓。

杠鈴彎舉其實算是一個復合型的手臂訓練動作，在有時候借力的時候容易用到我們背部的力量和核心的力量，接下來我們就來介紹一個孤立二頭肌的動作，叫做拉力器彎舉。

這個動作一定要保證姿勢標准，肘部固定在一個位置，舉起來二頭進行完全收縮，基本維持一個比較慢的速度，去找那種離心收縮的感覺。

任何訓練計劃都應該是有復合型動作在內的，像很多人訓練就是圍繞深蹲硬拉和卧推來進行搭配，但是如果你想練粗你的手臂，Simeon Panda給出的建議就是，通過不同角度去刺激你的肌肉，這樣才能讓你的肌肉立體化。

就像一個二頭彎舉，你可以從手腕外旋做，也可以手腕內旋來做，不同的角度對肌肉的刺激是絕對有差異的，只要你長期進行多樣化的訓練，你的手臂一定會變得越來越完美。

⑺ 有什麼辦法可以增強手臂力量而且手臂不會變粗

我健身很長時間了，既然要爭強肌肉，就必然要變粗，但我們在比賽的時候需要減磅，那就需要增長肌肉後進行慢跑，手臂盡量大幅度擺動，或是慢跑的同事左右出拳，但拳一定要放鬆，與身體協調！

⑻ 為什麼我手臂怎麼練，都是變不粗

手臂上的肌肉分幾個部分，上臂正面肱二頭肌，後面是肱三頭肌，小臂有小臂肌群，一般健身都選擇鍛煉上臂的肱二頭肌和肱三頭肌，簡稱二頭和三頭。手握啞鈴雙臂手掌向上至於身體兩側，慢慢向上抬起並配合吸氣，抬至肩高再向下恢復位置，並配合呼氣。如此為一次，做10-14次為一組。視肌肉緊張程度，做6-8組，每組之間休息半分鍾。