長期坐著腰椎解決方法

D. 如果坐久了腰痛，但又不得不長時間坐著，要怎麼辦呢

很多人，尤其是長期在辦公室工作的人，常常遭受著慢性頸痛、腰痛、腿痛的折磨。怎麼預防這些頸、腰、腿疼呢？建議大家每坐1小時，起來活動5分鍾。
長坐辦公室
頸腰腿疼痛
先說腰。腰背痛是人們工作、生活中的常見病，尤其是長期保持坐立姿勢工作的人，腰肌勞損者更為多見。他們不停地求醫問葯，還接受牽引、按摩、針灸治療，服用止痛葯物、卧床休息……然而大多數人仍在重復著疼痛-治療-好轉-疼痛的循環。是什麼原因導致腰痛久治不愈？到底有沒有好的治療方法？
腰痛是「世界之痛」，僅僅在美國，一年因為背痛引起的經濟損失高達1000億美元，而在德國這一數字是200億歐元。西方統計，80%的成年人在其一生中會遭遇至少一次的背痛，而其中的7%至11%會轉化為慢性腰背痛。
腰的穩固，才能支撐軀乾的重量，還得很靈活。腰的周圍，有兩套截然不同的肌肉系統在神經的指揮下工作。人們看得見的背肌，非常強壯，猶如「擎天柱」，它主要管出力，而在身體里，緊貼著腰椎骨的周圍，還有一組「局部穩定肌」。這些肌肉力量不大，卻負責保護腰椎穩定的工作，使您在彎腰的時候，五塊腰椎骨既不前後錯動也不左右亂搖。
很多情況下，腰背痛是因為局部穩定肌的無力、勞損、萎縮和功能紊亂，腰肌勞損是腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織的慢性損傷，發病原因可歸納為三種:第一種，長期工作姿勢不良，如彎腰用一側肩膀扛抬重物，或是習慣性姿勢不良，使腰肌長時間處於牽拉狀態，造成累積性勞損變性，軟組織疲勞而產生腰背酸痛；第二種，腰椎先天或後天畸形，腰部外傷後長期卧床不起，腰背肌長時間疲勞等；第三種，腰部軟組織急性損傷治療不當。
長期在辦公室工作的人群最易患腰肌勞損，這就要求工作時要經常變換體位，糾正不良姿勢。平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，在體育運動或搬抬重物前，要做好准備活動，防止突然用力使腰部扭傷。經常參加體育鍛煉，打太極拳、練健身操等，這些對預防腰肌勞損都有益處。
久用筆記本電腦傷害脖子
再說頸。在門診中，沒有及時看病的頸椎病患者非常多。如果超過兩周，你的頸椎疼痛沒有得到改善，通過X光片檢查沒有發現異常，那多數就是頸椎肌肉功能紊亂作怪。
脊椎肌肉功能紊亂就是保護脊椎的肌肉出現了問題，這就像一個開車不熟的人，車損壞的就會比較快。多數頸椎疼痛通過自我調節，一般兩周內就會恢復。如果超過兩周，就一定要到醫院及時就診。
財務人員、老師、文字工作者、平面設計、IT工作者、駕駛員等，都屬於頸椎病的高發人群，要注意平時的保健，工作時每過1小時要變換一下姿勢，站起來活動5分鍾。
久用筆記本電腦對脖子傷害挺大。平時常用筆記本電腦者，可在下面墊兩本書

E. 在辦公室久坐的人，有沒有什麼好的辦法保護腰椎呢

骨科門診接診的患者90％是頸肩腰腿痛患者，其中腰痛患者又能佔到一半，是骨科疾病常見症狀之一，影響日常生活和工作，需要引起高度重視！

由於職業的需要，很多人需要久坐、久站等腰椎被動姿勢，比如教師、外科醫生需要長時間的站立，辦公室文員需要長期坐位等等，都是引起腰痛的重要因素。最簡單的方法就是經常改變體位，坐的時間久了就要起身活動腰部。

有些重體力勞動工作者會面臨抬重物或者負重行走，比如農民工兄弟在工地上需要干力氣活，腰椎損傷的風險大大增加。搬重東西時要屏住呼吸，集中腰部力量，蹲位發力，強烈建議使用護腰，好比舉重運動員使用護腰，增強了腰椎的力量，減少了受損的風險。

在坐位工作時，我們要保持脊柱的自然挺直，不要塌腰弓背，脊柱的屈伸幅度越大，其承受的負荷也越大，就越容易發生損傷。要盡可能避免久坐，如果是無法避免的工作原因，每坐上半個小時，記得起來走動走動，活動一下腰部，也能緩解腰部的疲勞。

久坐本身就會導致腰部的肌肉勞損，從而影響腰椎生理曲度以及穩定性，而經常久坐的上班族，往往又缺乏運動，支持腰椎的腰部肌肉鬆弛無力，同樣會降低腰椎的穩定性，兩者一結合，腰椎的慢性勞損就會加劇。

總結起來就是兩點：減少久坐+加強鍛煉，維持腰椎的正常生理曲度和活動度，讓腰椎周圍的肌肉、韌帶等軟組織更強健，減少對腰椎不利的姿勢和運動方式，說起來是很簡單的，但貴在堅持。

F. 工作必須要久坐，如果腰痛用什麼方法可以緩解

工作必須要久坐，如果腰痛用什麼方法可以緩解？

在生活中工作必須要久坐，如果腰痛用什麼方法可以緩解我們一起來看看吧。

腰痛是非常多見的症狀，有的時候長期在電腦桌面前，坐久了就會出現腰痛症狀，坐久了腰疼怎麼辦，上班族久坐容易導致腰酸背痛，而且會出現身體疲勞的情況，應該要多活動腰部，並且要適當的按摩腰部，可以促進局部血液循環，能夠改善腰酸背痛的症狀，可以促進局部的血液循環，並且要做好腰部保暖工作，腰部是最怕冷的部位，冬季要注意腰部保暖。是如果坐著工作的時間過長容易誘發多種不適，其中腰痛就是最常見的一種。如果長時間受腰痛的影響，對於患者本身傷害是極大的。

多數腰痛是由於長期不合理姿勢積累引起腰椎曲度過大，導致後腰部位受力過大而致慢性損傷，所有也稱為姿勢性腰痛，時間久了會導致要椎間盤突出。久坐不活動引起的腰痛要怎樣調節?久坐不活動的人群要適當鍛煉身體，並且要做好腰部保暖，避免腰部受寒，並且需要適當的按摩腰部，可以促進血液循環，能夠改善腰部疼痛的情況，保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒;換左腿伸直，繼續身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

通過以上大概的了解你知道該怎做了吧平時一定要注意不要久坐。

G. 長時間久坐腰難受，如何改善這種情況

我們現在的生活，從上學的年齡到工作的年齡，幾乎大部分時間都是坐著的。每天長時間坐著其實對身體危害很大。世界衛生組織已經將久坐確定為十大罪魁禍首之一，所以即使我們每天需要長時間坐著，過一會兒也需要起床站起來。有些人可能會發現坐久了腰酸。這是什麼原因造成的？

為什麼坐久了會有腰痛的感覺？久坐後腰痛怎麼緩解？不妨知道

坐久了，會感覺腰痛嗎？

腰肌勞損

我們的人體被「設計」成自然狀態下的站立模式。坐著雖然讓人覺得很舒服很放鬆，但也是一種不自然的狀態。我們的腰椎和膝蓋處於彎曲狀態。長時間坐著會影響血液循環，減緩血液循環，使肌肉僵硬。腰部的肌肉也不例外。時間長了，腰部的肌肉就會處於緊張久坐的狀態。而且如果我們坐姿不好，比如平躺或者側身，會更容易感到腰部酸痛，所以需要及時調整坐姿，起身活動。

需要注意的事項

久坐不動，在此分享一些我嘗試過的有效緩解方法。如有不足，請見諒！如果感覺有效，請投贊成票！作為鼓勵。

然後，為了讓身體更好，開車的時候盡量不要經常坐著，因為只有這樣才能得到一些腰酸背痛的症狀，平時做事一定要改變知識，平時要多站著，因為只有這樣才能避免一些痛苦。

H. 久坐後經常會感覺腰椎酸痛，平時做什麼運動可以保護腰椎

幾百年前，一個蘋果從樹上掉下來，砸到了坐在樹下思考的人。隨著一陣疼痛，一個靈感產生了:地心引力。被蘋果擊中的人是偉大的物理學家牛頓。根據牛頓的萬有引力，地球吸引地球上的任何物體，所以地球上的任何物體在任何情況下都承受著向地心的引力。經常給我們腰椎帶來麻煩的腰椎間盤也是被重力吸引的。也就是說，在一個舒適的位置——平躺，腰椎間盤也是負重的。不難解釋為什麼腰椎間盤突出症患者即使躺下也會腰疼！

坐久了腰疼。每天做2個動作，拉伸背部，緩解酸痛，讓腰椎強壯有力！

你知道人為什麼會得腰椎間盤突出症嗎？這得從腰椎間盤是什麼說起。一個人有五塊腰椎，腰椎間盤是一個小的彈性墊，位於每兩塊腰椎的中間。因為人是可以承重和活動的，承重和活動的時候，腰椎之間的直接摩擦會很痛，所以腰椎間盤負責改善腰椎之間的關系，使人活動起來更靈活，更容易。當人體的負荷增加時，腰椎對椎間盤的壓迫也會增加。如果壓迫時間過長或壓力過大，就會壓迫腰椎間盤，使椎間盤內的髓核流出，稱為腰椎間盤突出。

一般來說，人體有三種姿勢:躺、站、坐。人躺下時，腰椎間盤上的壓力約為5公斤，走路時，腰椎間盤上的壓力變成40公斤，坐著時，腰椎間盤上的壓力是坐著時的兩倍，約為80公斤。所以坐姿是最傷腰的姿勢！現代人的大部分工作就是坐著，坐了一整天。坐的時間越長，腰椎間盤承受能力越低，越容易出錯。當腰椎間盤的承重能力達到極限時，腰椎間盤破裂，裡面的髓核流出，壓迫神經，引起明顯的疼痛，甚至嚴重的腿痛。

現在很多人在工作或者做其他事情的時候，幾乎是久坐不動，不運動，然後就會腰痛，但是又不知道怎麼解決，經常就這么算了。

小貼士:以上七個動作可以緩解腰痛。當然，如果真的想杜絕腰痛的問題，就要從根本上解決。平時盡量不要長時間坐著，坐直。長期不良坐姿是造成腰痛的關鍵。

如果因為辦公室工作需要長時間坐著，可以每隔一兩個小時起來十分鍾，舒展一下身體，從上班到下班絕對不要坐著(喝水、上廁所等短距離散步除外)。

I. 久坐之人如何保護腰椎

腰痛在人群中的發生率很高，研究表明正常人群中70%-80%的人都有腰痛體驗。最常見的因素為久坐的生活方式，姿勢不良和勞損。其中久坐一般都回帶來不良的姿勢。近年來，因腰部疾病就醫的比率日益增加，最常見的是腰椎盤突出、腰肌勞損、腰椎退行性改變等。其中要椎間盤突出的問題最為嚴重，這以青壯年男性居多。隨著人們年齡的增長，其人體機能會衰退，骨量會隨之丟失，肌肉和韌帶的力量和彈性逐漸變弱，加上久坐和不良姿勢，腰部問題不容忽視。

那麼久坐的人該如何保護腰椎呢？

（1）設定鬧鍾，每隔1-2小時站起來休息5-10分鍾，可以去倒杯茶，上趟廁所等等。知識這些單一的休息方式無法緩解 腰部肌肉的僵硬狀態，所以建議休息期間，可以用1-2分鍾做一做簡單的腰部運動.

E.一旦出現腰疼，及時調整和鍛煉。如果症狀超過一月不見緩解，一定要及時檢查，確診治療！以免耽誤病情。

J. 久坐辦公室的人都有腰椎病，用什麼方法可以緩解腰椎疼痛

辦公室久坐一族出現頸椎腰椎病是非常常見的，我在康復實踐的過程中，也會接觸到大量的年輕的學生一族、上班族等，他們說得最多的就是頸部酸痛、腰部酸痛。這些問題已經成為了社會問題，我覺得最好的方法就是加強健康教育，也就是預防它們!!!

久坐一族的頸椎病和腰椎病，其實就是因為長時間久坐導致的！因為久坐一組鍛煉的機會少，因此不可能是由於運動過度造成的。久坐一組雖然看上去很安全，但是時間長了，也會產生勞損。沒錯就是過度使用！

為什麼呢？因為長期久坐，腰部頸部長時間保持一個姿勢，看電腦、寫作業、看書、玩手機，你的頸部周圍的血液循環就會下降，血液是輸送氧氣的，時間久了，局部「缺氧」，你的頸部就會疲勞、酸痛！

其次，長期久坐，特別是低頭一族，我們的頭其實重量很大，僅僅靠7節頸椎維持，低頭時，頸椎屈曲，而探頸時，上頸椎又過度伸展，形成探頸、頭前伸的體態！這些不良的頸椎排列，會給局部的組織增加壓力，比如椎間盤向後移動、比如後側韌帶長時間被拉長鬆弛。