坐立搬腿的簡單方法

① 怎麼搬腿

我所學的是武術我們一般叫壓腿，如果你希望能有一點成績的話，可能要吃點兒苦，因為壓腿有點兒痛，如果你已經25周歲以上了 我個人建議您學點簡單的舞蹈動作就可以了，以下的話你最好找一個專業人士來指點，萬不可自學，有些人想自己壓腿結果韌帶壓好了，腿卻壓走形了

② 為了提高柔韌性,求正確的搬腿方法

拉韌帶是每位舞者必須經歷的過程，本文希望對你有幫助。不過拉韌帶最重要的就是毅力了，所以你一定要堅持下去！！

一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)
二、就是拉韌帶了。分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。

另外一個方法比較多，有點理論化：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢 30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。

③ 坐位體前屈技巧

坐位體前屈是測量學生在靜止狀態下的軀干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。

人的四肢的長度是有比例的，立位或坐位體前屈成績較差，不是腿長胳膊短的原因，主要是由於軀干、腰、髖關節的韌帶、肌肉的伸展性差引起的。

由此，坐位體前屈的成績是可以鍛煉出來的。.

在進行柔韌性練習之前，首先應該做好充分的准備活動，最好先慢跑一至兩千米，或者先打半個小時的籃球，這時候全身已經活動開了，這時候練習立位或坐位體前屈就比較簡單，同時也不會受傷。

平時可以做一些壓腿練習——單腿站立，另一腿搭高處，注意地支撐腿保持直立，上體前壓，兩腿輪換練習。

最後注意，考試的時候，如果身體完全活動開了，成績會比身體沒活動開好很多。因此在考試的時候，要讓身體充分活動開。

(3)坐立搬腿的簡單方法擴展閱讀

坐位提體軀練習方法

充分的熱身是保證柔韌練習取得最好效果的前提，體溫過低將影響到肌肉的狀態。

1、坐壓腿

雙腿分開坐在墊子上，雙腳腳底相對，背部挺直，呼氣，上體從胯部開始前傾，貼近雙腳，雙手抓住兩腳腳面，身體前壓，動作幅度盡量大，保持這個姿15 秒拉伸3-5 次。

2、把竿站壓腿

在把竿前站立，一條腿伸直放在把竿上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關節伸直，髖關節正對檯子。上體前傾，貼近台上大腿上部，雙手扶踝關節前部，最後一個8 拍結束後可靜止拉伸5 秒左右，然後兩腿交換。要求伸展腿膝部和背部，動作幅度盡量大。

3、直膝分腿坐壓腿

雙腿盡量左右分開，坐在墊子上，雙手體前扶地。雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，重復3-5 次。然後呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。要求充分伸展雙腿和腰部。

4、跨欄坐

雙腿盡量左右分開，坐在地面上，成跨欄坐姿勢，呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部，保持15-20 秒，重復3-5 次，然後交換腿進行。要求兩條腿應盡量左右分開。

5、立位練習法

1）雙腳開立體前屈練習法

動作方法：雙腳開立同肩寬，膝關節伸直，腰部、背部放鬆，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。

2）雙腳並攏體前屈練習法

動作方法：雙腳並攏，膝關節伸直，腰部、背部放鬆，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。

④ 怎樣練好踢搬腿

實話告訴你，再快也需要一個月，而且這一個月里你必須每天都練。不管有多疼！事實證明，腿越疼壓腿越好，效果好！
一定要先在把桿上練好，然後再大踢腿，把韌帶踢開，踢出汗，這樣就不容易拉傷。
接著練習控腿：單手扶把，另一邊手搬腿，手鬆，腿控制住。剛開始腿一定會很酸，但練久了就不怎麼酸了，腿也不會在半空中抖。
相信我吧！！我是這樣做的！

⑤ 坐立搬前腿訓練目的

其實主要的目的是提升你整體的穩定性，還有你核心的力量。

⑥ 坐著壓腿的方法！

身體在床上坐直 ，把兩腿盡力向兩側伸展，達到最大程度，兩手平伸，向前壓腰，臉盡量向下盡可能的碰到床單上。男女適用，男尤為合適。

⑦ 求舞蹈基本功練習方法！！！！！

練習搬腿方法：

（一）正搬腿
練習者貼牆站立；一腿支撐，另一腿抬起；同伴一手托住練習者抬起腳跟，另一手按住膝部，向上推搬，到最痛點時，耗一段時間。練習時，左右交換進行。
動作要求：頭頂、頸直、胸挺、腰立、腿直。
易犯錯誤：送髖。
糾正方法：讓抬起腿的臀部頂住牆上送。
（二）側搬腿
身體側向站立，右臂貼牆上舉；右腿支撐，腳尖向前；左腿抬起。同伴左手抓住練習者小臂外拉，右手托住練習者腳跟向上搬起。
動作要求：易犯錯誤和糾正方法同側壓腿。
（三）後搬腿
練習者雙手扶一固定物體，一腿支撐，一腿向後抬起。同伴用肩部扛住練習者抬起大腿，雙手按住練習者臀部，手下按，身體上起。到最痛點耗一段時間
動作要求：易犯錯誤和糾正方法與後壓腿相同。

必須每天都練。不管有多疼！事實證明，腿越疼壓腿越好，效果好！（疼是酸疼為正常，如果劇烈疼痛，請及時停止當前練習，如果停止當前練習1~3小時後仍然劇烈疼痛，那麼就要去醫院了；如果恢復，仍然可以練習~）練習下腰方法：（一）跪下腰練習者雙腿跪地，手和頭一起向後倒，找自己的腳。溫馨提示：腳盡量並攏，要循序漸進，多練練總能下去。（二）下中腰練習者站立，腳並攏。手和頭一起向後倒，整個上身與腰形成直角即可。（三）下大腰大腰可以在陽台邊上練習，手慢慢摸到牆沿上，等一段時間後慢慢起來。以後逐漸降低支撐物的高度，不久就能練好~還是要循序漸進哦~

大腰我能下到這樣~

有空的時候，可以練練大踢腿，有助於韌帶的拉開~

⑧ 坐著上課的時候能夠瘦大腿小腿的簡單方法

首先 坐有坐樣別翹二郎腿雙腿並攏坐直這樣能預防難看的腿型
其次雙腿並攏向上抬收腹或者雙腿並攏屈腿向上抬每次20下共做15分鍾
飲食也是很重要的 或者你也可以研究一下「稼紅廋身筆記」是如何做到的

⑨ 坐立姿勢怎樣好

我們常說，站有站相，坐有坐相。正確的坐立姿勢不但是人們社交禮儀修養的體現，同時也與人體的健康有著密切關系。那麼，什麼才是正確的站相和坐相呢？
人類生活於大自然當中，本來是沒有所謂正確不正確的問題。只是當人類站立起來，地心吸力就不斷作用於人類的骨架上，其中受力最重的要算是腰椎，因為腰椎不但承托著整個上半身的重量，它還給予上半身極大的靈活性，因此上半身可以前後彎曲、左右旋轉，兩邊擺動均毫無困難。

人體上半身的動作差不多完全以腰椎作為支點，如果再加上負載的話，例如搬運、背孩子、挽重物等等，腰椎所受的重力、張力及懸垂力極其巨大，非一般人可以想像。再者，當今社會是電腦時代，越來越多的人自困在電腦顯示器前，令骨架接受前所未有的耐磨性考驗。正是這些考驗，不得不令人重視姿勢的問題。

正確的姿勢，其實就是指人類活動時所採取的姿勢是否最合乎力學原則，骨架及肌肉是否達到最少消耗、最少磨損，無論動靜皆如此。骨架無論何時何地都在抵抗著地心吸力的壓力，負責撐著整個身子活動，所以我們應該盡量採取正確姿勢來幹活，以免損傷骨架。

1、正確的站立姿勢
自幼時學步起，人們每日都站立很久，尤其某些行業，更要站立得久些，姿勢正確與否，會累積地影響著每一塊支撐著體重的骨頭。正確的站立姿勢就是要讓地心吸力垂直通過身體，全身的重力由頭經頸、脊椎、腰部至雙腳，都能好好地支撐著身體的重量。骨與骨之間的壓力平均而將磨損減至最低。

反觀站立不良的人，由於骨與骨之間的排列不良，壓力增大，會製造磨損機會。最常見的是胸椎太彎，以至背部彎曲，視覺上造成很強烈的病態感，毫無美感可言。生理上骨架亦承受著很多不必要的外加壓力，造成病變。

當站立時，盡量站直，昂首挺胸，將雙肩稍微向後拉少許，腰部也要挺直，不可彎曲，看起來神氣活現，才是正確的站立法。總之，站立就要端正地直立，不要倚傍斜立，也不要彎背曲立。腰部也要挺直，不可向左或向右傾斜或扭曲。這樣視覺上比較自然及美觀，生理上也比較健康。

2、正確的坐姿
坐姿較站姿為復雜，因為站立時不須理會工具，但坐著則要視乎個人的身高、腿長、座位的高度、座位的軟硬程度等而有所不同，所以並不如想像中簡單。最好的坐姿應該有下列條件：

上半身應該垂直如一直線，腰部不應彎曲，越是彎曲則壓力越大，腰椎受損越嚴重。尤其是辦公室的座椅，軟硬度要適中，能夠讓腰椎保持正直。大腿應該以接近水平放置為好，向上向下傾斜都不合適，因為座位不是太高就是太低。長時間坐著，肌肉會疲勞，筋骨關節也都處於受壓狀態。腳板以能夠著地平放為佳。

⑩ 我看到舞蹈基本功有一個叫搬腿的動作，請問這是什麼啊，還有控腿呢

我看到舞蹈基本功有一個叫搬腿的動作，請問這是什麼啊，還有控腿呢
膩子開裂的原因：① 干濕變化形成的干縮裂縫；② 溫度變化與熱脹冷縮引起的溫度裂縫；③ 牆體結構變形引起的結構裂縫等。④ 施工工藝（批刮厚度、界面處理）、養護方式等諸多因素都可能引發膩子開裂。

解決辦法：微小裂紋：打磨，塗刷，然後批刮膩子，注意控制厚度；

大裂紋及空鼓：鏟除後塗刷，再進行膩子批刮；

結構性裂紋：鏟除至基層，塗刷，對結構性裂紋進行修補，然後進行基層抹灰處理，並做加強，再進行膩子批刮。
這個時候，有些不太懂舞蹈的家長就會問：「老師，有沒有那種不用練基本功的舞蹈啊？我們家孩子實在是不想練基本功......」

真正優秀的舞蹈老師會這樣回答：

首先， 舞蹈看重的不是數量而是質量

舞蹈訓練是一個循序漸進的過程，沒有把上把下的練習，沒有良好的柔韌性和軟開度，動作就無法完成得准確到位，跳起舞來花拳綉腿，更談不上內心情感的抒發，讓觀看的人產生美的共鳴。
最重要的原因之一就是沒有基本功的支持，練基本功是跳好舞蹈的前提，只有構建在扎實的基本功之上的舞蹈，才能美得充滿質感，美得打動人心，所以沒有任何事情是可以隨便學學的。

只有基礎根基打的扎實，後面的訓練才會如魚得水，收放自如，跳出動人的舞姿。

搜狐網

晴 / 11°
最厲害的本事，往往都是基本功

建造造價資料
09-29 16:41
訂閱


文|Amity

1

剛開始學舞蹈的時候，我總希望老師能教我更多的舞蹈動作。

可老師說，我的關注點不對，學舞應該把主要精力放在基本功訓練上。

入了這行才知道，看一個人舞跳得好不好，不是看她學過多少舞曲，會跳多少舞步，而是看她的雙腿和腳掌是否有力度，看她的節奏感是否有把握。

只有雙腿有力，彈跳能力強，才能穩定地支撐住身體，旋轉跳躍時，身姿才能挺拔優美；只有步法規范，節拍把握准確，舞姿才能連貫流暢，否則，會造成身體重心不穩，步伐凌亂，動作生硬不好看。

專業的舞蹈老師，不會一味追求教多少新的舞蹈動作，而是注重舞蹈基本功的訓練。

這道理就好比學書法，篆隸行草各有千秋，但練就一手好書法的關鍵還是在於基本功：運筆。甚至還涉及更底層的能力，比如體力、耐力，和氣息的調節等。