減肥食譜簡單製作方法

⑴ 減肥早餐食譜做法大全

隨著人們的生活水平不斷的提高，應試也越來越好了，當然肥胖的人也就越來越多，現在大多數人以為不吃早飯能減肥，其實不吃早飯反而對身體的傷害是最大的，那想減肥早上吃什麼好呢，早上吃什麼能夠快速得問減肥你呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。

減肥吃什麼早餐好

1、玉米羹

玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

2、地瓜粥

玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利
地瓜，米適量。取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然後改用小火熬20分鍾左右。取大小適中的地瓜2個，然後洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火燜多20-30分鍾即可。

3、八寶粥

紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無核紅葡萄乾50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄乾，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調至中偏小，煮1小時20分鍾，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鍾即好。

4、南瓜薏米粥

南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗凈，然後浸泡在水中;將南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗凈備用;往鍋中倒水，然後用大火加熱，待水開後放入大米、薏米、枸杞，轉成小火煮熟即可。

5、牛奶餐

牛奶，蘇打餅干。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶
牛奶，蘇打餅干。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。

6、海苔蘿卜絲餅

雞蛋、白蘿卜、海苔、蘑菇粉、麵粉。雞蛋打散，加入麵粉和海苔，然後攪拌成蛋糊狀，注意海苔要撕碎;白蘿卜洗凈切絲，也然後放入蛋糊，並加入鹽、蘑菇粉和五香粉，拌均勻，鍋中倒油，待油燒熱後轉成小火，倒入麵糊煎成餅即可。

早上吃什麼減肥最快

全麥麵包+牛奶燕麥片

燕麥的熱量很低，還含有到了的膳食纖維，再加上牛奶，早上食用，可以增加飽腹感，減少每天食物的攝入量。

黑米粥+燕麥饅頭

早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利於你自己的營養吸收，而且這個搭配是低熱量的，可以放心食用。

一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

想減肥的朋友在早上可以先吃個蘋果，然後在吃一個雞蛋，在家一杯鮮榨的蔬菜汁，這樣既不會餓肚子，還能及時的補充體內所缺的糖分、維生素和蛋白質。

煮玉米、綠豆粥和醬菜搭配可能不是很常常見到
煮玉米+綠豆粥+醬菜

煮玉米、綠豆粥和醬菜搭配可能不是很常常見到，但是把它們搭配在一起吃，減肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，營養非常豐富，還能抗衰老，而且還有著身體比較不容易吸收的膳食纖維。而搭配著綠豆粥和醬菜，不僅僅可以飽腹，而且還能給你的腸胃來個大掃除。

煎蛋三明治+蔬菜水果汁

煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多想減肥的朋友比較喜歡的一款減肥早餐，這一款早餐中不僅富含蛋白質，還含有維生素，是減肥的最佳食譜。

豆漿一碗+兩片全麥麵包+一個雞蛋

⑵ 減肥食譜的做法

⑶ 簡單的三餐減肥食譜

01
合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量。減肥食譜的指定應該應該遵從低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含復雜碳水化合物；纖系等減脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。以下是一些減肥營養搭配，可以每天換著吃。

02
早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；
午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗，黃瓜冷盤1碟；
晚餐：蘋果。主打減肥菜：冬瓜。冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。

03
早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個；
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗；
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

04
早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭；
中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗；
晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

05
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜；
中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭；
晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

06
早餐：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個；
中餐：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯；
晚餐：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。

⑷ 減肥菜譜大全做法

減肥最好的方法就是合理的膳食和適量的運動，建議您可以減少晚餐主食，使得攝入，可以多吃一些，黃瓜西紅柿。

⑸ 最簡單的減肥食譜

你好，最簡單的減肥食譜，就是不吃油膩的，吃清淡的，配合服用油脂分解因子栗子皮芒刺7DAYS LOST，它可以將你身體里的固體脂肪轉化為液體脂肪，排出體外，同時配合運動，促進脂肪分解

⑹ 最簡單的減肥食譜一日三餐

最簡單的減肥食譜，其實就是要吃一些低脂肪，低熱量，低糖的食物，早上可以喝杯牛奶，吃一個白煮蛋，中午，可以吃芹菜炒牛肉絲，加一個青菜，晚上，可以喝一碗粥，加一個水果，這樣，就可以營養均衡的同時，也能更好的減肥，不過減肥最主要的還是要管住嘴，邁開腿，這樣效果好，而且也快一些，不然光是在吃的方面下手，大部分人也堅持不了多長時間的

⑺ 營養減肥早餐食譜大全及做法

第一天：水煮玉米，雞蛋，蘆筍蝦仁，麥片牛奶

這天是減脂餐的第一天，也沒想好要吃什麼，剛好周一，冰箱也沒有什麼菜，隨便做了一點簡單不費時間的，清爽也能飽腹。麥片酸奶中的酸奶提前一晚放酸奶機，早上起來直接就可以食用，當然冷藏後風味更佳！

第二天：香煎南瓜餅，玉米，鴨蛋，包菜甘藍蝦仁沙拉，玫瑰牛奶

這天南瓜餅是去樓下早餐店買的現煎的餅，家裡沒有時間做，至煮了2個玉米和鴨蛋，包菜和甘藍切絲，加上焯熟的蝦仁，加點橄欖油，蘋果醋和少許鹽和糖拌勻盛碗，放上適量的牛油果粒即可。牛奶是女士喝的奶粉加適量溫水沖的，放上幾片樓上摘的食用玫瑰花，真香！

第三天：青瓜蛋餅，玉米，蝦仁拌蘆筍，鹽鴨蛋，黃瓜汁和芒果

這天早餐給孩子們做了青瓜餅，剩了幾塊我就一起吃了，另煮了蝦仁，蘆筍和鴨蛋，玉米。然後再將剩下的黃瓜加入礦泉水打了一杯黃瓜汁，調一點蜂蜜味道更好喝。不過為了減少糖的攝入，蜂蜜也省了，所說口感不那麼好，但是特別的清爽，還有去火的作用，長痘、不好排便喝它准有效。

第四天：煎雞脯肉，南瓜，鹽蛋，西蘭花，堅果麥片酸奶，桃子

這里的雞脯肉採用煎制的方式，提前將雞脯肉化凍，片成2片，取一片放少許鹽，胡椒粉和料酒，兩面，檸檬片腌制，平底鍋刷油，放入腌好的雞脯肉煎熟取出，去塊裝盤。調制一碟沙拉汁：半勺溫開水，1勺蜂蜜和半勺檸檬汁，少許橄欖油和黑胡椒粉拌勻，淋在雞脯肉上即可，將煮熟的南瓜、西蘭花和雞蛋切塊裝盤即可。

⑻ 簡單的減肥餐 一日三餐食譜大全

在減肥的時候安排一下自己的減肥食譜是非常有必要的，一定要注意合理安排自己飲食方式，最終才能夠達到很好的瘦身效果，有很多人在減肥的時候，往往因為不注意飲食的方式，最終減肥的效果也會受到非常大的影響，那麼通過以下文章，我們詳細的來了解一下簡單減肥食譜一日三餐吧！

簡單減肥食譜一日三餐在早晨的時候是非常重要的，早晨是多種營養的時候，一定要注意合理安排自己的飲食，才能夠補充身體所需要的營養物質，比如早晨的時候可以適當的吃牛奶，雞蛋等食物，燕麥也是非常不錯的，雖然是屬於粗糧類型的，但是它的熱量和脂肪非常的低，不僅能夠達到幫助減肥的目的，還能夠補充身體所需要的營養物質。

在午餐的時候要注意遠離油膩的食物，最好多選擇吃一些新鮮的蔬菜，蔬菜能夠促進身體的新陳代謝，對於減肥有著非常不錯的幫助，同時它還能夠有助於消化，對於腸胃不會造成堆積的情況，在午餐的時候可以選擇多吃一些青椒，油麥菜，捲心菜這一類的蔬菜。

減肥的時候晚上這頓飯是非常重要的，在晚餐的時候需注意不能吃太多的東西，最好選擇吃到七分飽或者八分飽就可以了，簡單減肥食譜一日三餐到晚上的時候可以選擇吃一些清淡為主的食物，或者是適當的喝一些蔬菜湯，都能夠達到很好幫助減肥的目的，千萬不要吃一些油脂過高的食物，一旦吃了油脂過高的食物，對於減肥就會造成非常大的影響。

簡單減肥食譜一日三餐在上面已經做了非常詳細的介紹，其實為了達到不錯的減肥目的，一定合理安排自己的飲食方式，最終效果才能更好一些，並且在減肥的時候需注意，在飲食上不能吃太過於刺激性的食物，要選擇清淡為主的食物才行。