❶ 在家裡怎樣做簡單,方便的減肥運動呢
減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服葯物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中葯物減肥不可泛用。葯物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。葯物減肥有食慾抑製法和代謝促進法。葯物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。
❷ 幾個簡單的動作，在家也可以減肥瘦身
下蹲運動:下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鍾，接著起身。重復下蹲幾遍。
卧撐舉腿:先做好俯卧撐的姿勢，但是兩手的小臂要放在地上，保持肩膀的關節不動，而背部不能彎曲。再在同一時間抬起左腳和右手，抬起的過程中要遠離地面，保持三秒鍾不動。最後做完二十個之後換另外一邊。
後踢腿運動:後踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然後將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接著抬起頭，同時把左腿往後上方踢起，踢起的高度根據自身的舒適度決定，重復做幾遍之後換腿做。
挺進步行:把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重復做。
蜷縮起坐:雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿，上身向後平躺;起來時軀乾和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鍾里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
體前曲:站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放於背後伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎。然後身體繼續向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個過程中腿盡量不要彎，共做8次。
鍛煉時應保持室內空氣流通，以便能呼吸新鮮的空氣，但也不能有穿堂風，讓涼風對著自己吹。室溫最好保持在15℃—20℃，否則會產生不利影響。室內最好保持清靜，人們可隨著輕松、美妙的音樂節拍進行鍛煉。另外，室內進行健身鍛煉的空氣應相對寬敞些，周圍盡量不要放置易爆及邊角較銳利的物品，以免碰傷。
❸ 在家如何做減肥運動
開始可以做些強度低的，比如鄭多燕（具體哪個強度低我不太知道因為我做高強度的），kitty健身操（這個推薦，我剛開始減肥用的這個，強度不大動作都可以學好）。高級點的有pump it up（推薦2004版的，這個是大家認為的系列裡最好的），hiit，xhit都是高強度無氧，腹肌撕裂者減腹部的（動作很難強度又大）。
網上有很多減肥視頻跟著一起做就行。
其實不管做什麼操只要能堅持下來都是會有效果的，。
平時還可以去外面快步走跑步什麼的，畢竟現在天氣好轉了。
快步走能堅持下來也很有效果。
❹ 想在家平時做些簡單的減肥運動
做俯卧撐很好，鍛煉手臂、肚子、屁股和大腿肌肉。
一組10個，每次三組，一天兩次就可以了。
堅持三天後可以每組增加個數。但是不要勉強，貴在堅持。
❺ 在家怎樣做運動可以減肥
在家可以做減肥操。
第一步：轉腰
動作重點：坐沙發前沿，雙膝並攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。
伸展部位：左右側腰部肌肉。
第二步：側腰
動作重點：靠著沙發手把，身體輕 松往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。
伸展部位：左右側腰。
第三步：提臀縮腹動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳並攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回 10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
第四步：伸背
動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重復做3次。
伸展部位：背部肌群。
第五步：臀後側
動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重復做3次。
伸展部位：臀部後側肌肉。
第六步：大小腿
動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1 腳彎 曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒後換邊重復做3次。
伸展部位：大小腿後側肌肉。
第七步：大腿
動作重點：1隻腳伸直，另1隻腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重復做3次。
伸展部位：大腿前側肌肉。
第八步：大小腿和臀部
動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。
伸展部位：大小腿和臀 部後側肌肉。
❻ 減肥，在家裡做室內運動，什麼方法簡單有效
室內減肥主要採取跑步機跑步和徒手健身，器械練習相結合。
最好有跑步機，可以進行半小時的跑步。然後結合練習徒手健身。
徒手健身方便易行有效，適合絕大多數人。俯卧撐，仰卧起坐，仰卧擺腿，臀橋，深蹲等都可以很好的達到瘦身的效果。一般每個動作練習4組，每組次數根據自己情況決定。
可以利用啞鈴，握力棒，彈力帶進行練習。
總之，在家裡也可以進行行之有效的運動，通過自己的努力運動達到減肥健身的目的。
❼ 在家就可以減肥的幾個簡單有效的運動方法
室內減肥主要採取跑步機跑步和徒手健身，器械練習相結合。最好有跑步機，可以進行半小時的跑步。然後結合練習徒手健身。徒手健身方便易行有效，適合絕大多數人。俯卧撐，仰卧起坐，仰卧擺腿，臀橋，深蹲等都可以很好的達到瘦身的效果。一般每個動作練習4組，每組次數根據自己情況決定。可以利用啞鈴，握力棒，彈力帶進行練習。總之，在家裡也可以進行行之有效的運動，通過自己的努力運動達到減肥健身的目的。
❽ 1小時在家最簡單的減肥運動方法
1、堅持運動（瑜伽，平板支撐，爬樓梯等），在運動中消耗脂肪，促進新陳代謝；
2、生活規律，早睡早起，勞逸結合有利於身體的修養，加強人體自我調節能力；
也可以通過[稼瑾hong廋身心得]來減淝，很不錯的方法
❾ 在家裡如何讓進行簡單的減肥運動
跟隨音樂跳舞，這個在原地就可以完成。還有各種減肥操，鄭多燕，pump it up 都不錯。我喜歡PIU 因為鄭多燕有點枯燥。