骨盆矯正簡單方法

㈠ 怎樣矯正骨盆

一、矯正骨盆操
1。平躺在地板上（床上太軟），雙腿張開，與肩同寬，腳是呈外八的放著。雙手伸直，放在身體兩側，整個人放鬆。
2。有規律地晃動你的雙腳，做我們平時的說「拜拜」動作，頻率不要太快。這時你會覺得骨盆這里很放鬆，這個動作大概坐1分鍾的樣子。
3。用我們的手臂，微微撐起我們的身體，雙手與肩同寬，身體是直的，這時只有腳跟和手掌著地。重復2的動作，晃動雙腳，說「拜拜」。做10秒。
4。躺平，兩腳外八伸直，慢慢抬起與地面30公分的距離，數10秒，用力放下，重復3遍。然後，再重復一遍以上3步，這是熱身，你會覺得身體開始暖和了。
5。跟剛才一樣躺平，兩腳內八，雙腿抬起，與地面呈30°的樣子，然後用力相互敲擊你的大腳拇指的第二關節（也就是你大腳拇指與腳掌連接處）的那個關節。一定要用力，雖然會很疼，敲10下的樣子，放下。然後再重復一遍。
6。最後的重點來了！還是剛才的姿勢，兩腳內八，用力相互抵著大腳拇指，抵著的同時內八盡力張開，由「八」趨向於「一」。大腿內側一定要用力！然後保持這個姿勢，兩腿抬起與地面呈30°，數十秒，再很用力的放下，重復一遍

㈡ 骨盆矯正帶的使用方法

一般專業優質的骨盆帶，順產後二三天就可以使用，剖腹產後七天傷口癒合後就可以使用，每天白天佩戴八小時左右，松緊適中。

㈢ 盆骨前傾糾正方法

推薦幾種方法給你，你可以選擇適合自己的來做

半跪屈膝伸展

這項練習將有助於放鬆臀部屈肌，增加臀部的靈活性。

將你的左腿伸到你面前並用弓步直到右膝蓋放在地上。如果這不舒服，請在膝蓋下放一條毛巾。你的左腿應該在膝蓋處形成90度角。

通過收緊臀肌和腹部肌肉使你的骨盆前移。

從右腿向前傾，直到你的右腿屈肌和大腿內側感到緊張

保持30秒，釋放，最多重復5次。

換腿。

在這段時間內，你應該感覺到大腿前部沒有緊張感。伸展不應該受傷，但你應該感覺臀部屈肌有輕微的張力。

臀橋

這項運動將加強你的腿筋和臀肌。

雙腿彎曲，雙腳平放在地板上，臀部寬度分開，雙臂並攏，平放在背上。

將骨盆抬離地板，直到上身和大腿形成一條直線，將腳後跟推入地板。

保持2秒，緩慢降低，重復8至12次。

確保在此位置收緊臀肌和腹部肌肉，以保持正確的牙橋對齊。

死蟲式

這項運動有助於收緊腹部肌肉，伸展背部和臀肌。

跪下來。

將雙手放在肩寬分開的地板上。將臀部與膝蓋對齊。

確保背部與地面平行，使骨盆處於中立位置。

將您的肚臍拉向脊柱並在呼氣時彎曲背部。

保持2秒鍾，然後將脊柱恢復到中立位置。

將一條腿向後伸展並抬起，直至達到與身體相同的高度，這樣抬起的腿和身體就會對齊。保持脊柱處於中立位置。

保持此姿勢最多5秒鍾，降低腿部，並重復最多10次。

換腿。

這項運動將加強你的腹部和臀肌，並調節你的背部肌肉。

確保伸展的腿與您的身體保持一致。過度彎腰會導致背部疼痛。

深蹲

這是一項全身運動，有助於強化臀肌，腿筋和股四頭肌等。

雙腳分開，腳尖指向前方。

將自己降低到坐姿，直到大腿與地面平行。確保你的腹肌緊實，背部處於中立位置。

向上推至站立姿勢，通過收緊臀肌來向前移動骨盆。

重復15到20次。

當你蹲下時，不要讓你的膝蓋越過你的腳趾或向內旋轉。保持背部處於中立位置。不要弄平下背部的彎曲或過度彎曲背部。擠壓你的腹肌和臀肌。

除了這些之外還可以去M6私密管理做骨盆修復，效果好且快。

㈣ 如何快速糾正骨盆變形

看來你相當苦惱，還是讓我來幫幫你吧。 矯正骨盆的彎曲變形與不讓大腰肌衰老有很大關系，如果努力鍛煉肌肉力量的話，可以預防新陳代謝的低下，永遠保持年輕。 其實，除了背骨以外還有一處是需要提防其變形的，那就是骨盆。骨盆位於離背骨約30O傾斜的角度上，相當於股關節開始的頂端，骨盆也會因為肌肉力量的低下而變形。再有，前後、左右等的變形雖然有所不同，但它們的一個共同之處就是肌肉的平衡遭到破壞。這與生活習慣有著很大的關系。比如說，翹二郎腿、把重心放在一條腿上站立等等這些均會破壞肌肉，與骨盆變形有著很大聯系。 一旦由於骨盆變形，肌肉力量被破壞，身體就會隨之變形。再有，骨盆是與股關節有著密切聯系的，所以骨盆的變形會導致股關節的弱化，影響走路時的行進速度，步子的幅度也變小了。其實，「走」這個動作是與新陳代謝有著很大關系的，速度變緩，步幅變小，是新陳代謝一點點衰落的表現。也就是說，骨盆的變小導致新陳代謝的衰落，並且讓人變為易胖體質。 作為骨盆變形矯正的鑰匙，是大腰肌。把背骨和大腿骨相連接的是大腰肌，是穩固骨盆的肌肉。這塊肌肉對於維持站立的姿勢，抬腿等動作起很大作用，可以這樣說，它是對走路這個動作起重要作用的肌肉。 大腰肌隨著年齡的增長會隨之衰老，上了年紀的人容易摔跟頭，就是由於大腰肌變老的原因。從現在開始，讓我們好好注意，不要等到骨盆進一步衰老變壞，直到老後躺下了才想起來。我們下面要介紹的瘦身操，就是鍛煉包括大腰肌在內的圍繞腰部的所有肌肉的力量。從現在開始矯正骨盆的變形，保持高水平的新陳代謝和健康的腰身吧！ 背骨的彎曲 收回肚子進行還可以鍛煉腹橫肌 骨盆 向前傾斜30O 骨盆30O 呈S形彎曲 頸椎（7節） 胸椎（12節） 腰椎（5節） 薦椎 股關節 BM對抗練習 基本 骨盆 1 鍛煉骨盆周圍的肌肉 BM對抗練習 1 ①從鼻子吸氣，擴張胸部，把雙臂大角度打開。 ②伸左腿，把腳尖指地，努力向後伸展。 ③從嘴裡吐氣，收回肚子，並保持5秒鍾。 ④確認臀部在向左用力。 ⑤從鼻子吸氣，盡可能地將身體向後，然後盡可能大地向前踏出。 ⑥踏出一步，雙臂並攏，身體盡量向左扭轉。 ⑦從嘴裡吐氣的同時收回肚子，保持5秒鍾。 ●把1～2連起來左右交換各做5～10組。 2 適當增加訓練量效果會更佳 推薦給股關節硬化的人群 2 股關節和上體同時扭轉 BM對抗練習 ①淺淺地坐在椅子上，雙手交叉在頭後面。 ②伸左腿，把腳尖努力朝上。 ③從鼻子吸氣的同時左腳往外倒，膝蓋留有一定的寬度，並把上體盡量向右側扭轉。 ④從嘴裡吐氣的同時收回肚子，保持5秒鍾。 ⑤從鼻子吸氣的同時，將左腳向內側倒，右膝蓋向左膝蓋靠攏，盡可能地將身體向左側，並將身體彎成弓形。 ⑥確認右側腹肌變硬。 ⑦從嘴裡吐氣的同時收回肚子，保持5秒鍾。 ⑧用手搭在盡量打開的雙腿上邊。 ⑨用鼻子吸氣，右肩向內側扭轉。 ⑩可以感覺到肩胛骨肌肉在運動。 紒紜矠從嘴裡吐氣的同時收回肚子，保持5秒鍾。 ●把1～3連起來做兩組，反方向亦然。 BM拉伸練習 基本 1 讓骨盆周圍的肌肉保持平衡 BM拉伸練習 1 ①上抬左腿，右腿的膝蓋稍稍彎曲。 ②把胳膊伸起來並從鼻子吸氣，保持上體平衡。 ③上體保持這種姿勢，左腿盡量向上伸。 ④從嘴裡吐氣的同時保持5秒鍾。 ●左右各一次。 2 BM拉伸練習 ①腿放下，伸展上體。 ②左腿向後伸，雙手並攏向上伸。 ③用鼻子吸氣，抬起下顎，盡量伸展上體。 ④保持平衡，從嘴裡吐氣的同時保持5秒鍾。 ●左右各一次。 ⑤用鼻子吸氣，使向後撤一步的腿和另外一條腿保持在同一水平線上。 ⑥左膝彎成90O跪下。 ⑦上體盡可能地扭轉，雙手向左下方伸展。 ⑧從嘴裡吐氣的同時保持5秒鍾。 ●左右各一次。 ⑨使步幅與肩同寬站好。 ⑩雙手交叉向後背，身體向下。 在身體後交叉的雙手向頭部倒，從嘴裡吐氣的同時收回肚子，並保持5秒鍾。 ※膝蓋不能彎曲，盡量向頭部伸展雙手。 骨盆 基本 1 伸展臀部 BM器具練習 ①仰面躺下，雙手置於腰部下側。 ②屈左膝蓋，右腿向上抬。 ③從鼻子吸氣，把上揚的右腿盡量向左側的臀部伸。 ④從嘴裡吸氣，保持3秒鍾，回歸原來的位置。 ●1～2的動作重復5次，反方向亦然。 ※上身和彎曲的左腿不能移動位置。 適當增加訓練量效果會更佳 推薦給平時不怎麼走路的人群 2 壓迫股關節周圍的肌肉 BM器具練習 ①橫著坐下，左手支地，用鼻子吸氣。 ②從嘴裡吐氣，用右手壓迫身體側面大腿根部的肌肉，保持3秒鍾。 ●重復做5次，反方向亦然。 3 揉搓中臀肌 BM器具練習 ①坐在椅子上。 ②從鼻子吸氣再從嘴裡吐出，用整個手掌加上輕輕的壓力在中臀肌處劃圓揉搓。 ●重復做3次，反方向亦然。 *處理原則 當你察覺骨盆出狀況時，就該到復健科報到，由專業的醫師或復健師為你「調整」健康，醫療品質有保障！因為坊間有不少傳統推拿等民俗療法，素質良莠不齊，若運氣差點，碰上才三個月就出師的師傅，不僅不能幫你找回健康，甚至可能衍生更多的問題。 Knee to chest～膝碰胸運動 1.躺在床上，一腳可平放或彎曲置於床上，另一腳則雙手環抱屈膝，盡量將膝蓋放大胸部位置，左右腳各10次。（10秒（次）╱10次） 2.單腳膝碰胸運動後，將雙手環抱雙腳屈膝，同樣也將膝蓋盡量往胸口位置放大，感覺到下方脊椎有伸展的感覺。（10秒（次）╱10次） 骨盆變形，靠自己是不可能ㄑㄧㄠˊ回來地，但你可以做到事前預防。穿高跟鞋因為重力問題，身體前傾，為了維持挺直，脊椎下方受到擠壓，造成下背部酸痛，只要每天5分鍾的膝碰胸運動，可輕松紓解下脊椎和骨盆的壓力，就不用擔心骨盆、脊椎出問題。 縮小髖骨術 雖然髖骨寬窄有先天上的限制，但是藉由這類的健身房器材，強化臀部和大腿肌肉，可讓旋轉腿骨，視覺上能讓髖部稍稍縮小些，身形看起來更窈窕。 預防骨盆不「正」 骨盆可說是「下」梁不正「上」梁歪，因為骨盆錯位會導致脊椎歪斜，想要儀態美，「直」可是很重要的視覺美學。 (1)不要翹二郎腿。 (2)穿高跟鞋不超過2小時，鞋跟高度3cm較為洽當，不要超過5cm。 (3)產後要做骨盆運動。 (4)有外傷立即就醫，不要拖。 *瑜伽會把骨盆撐大嗎？ 瑜伽以拉筋為主，各個方向都有延展，動作是有收有放，倒不至於因此將骨盆撐大。 *喜歡站三七步，骨盆會變大嗎？ 不至於變大，但有骨盆歪斜的問題。骨盆歪斜，就會導致脊椎側彎。三七步能避免就避免，覺得站得很累，那就找地方坐著休息吧。 以上方法不知是否有效，但希望能幫得上你。

㈤ 怎麼糾正骨盆傾斜啊急啊！！

是可以做牽引的，找一個中醫骨科專家應該可以做推拿復位的。

㈥ 自己的骨盆偏寬，有什麼方法可以矯正它

1 恢復骨盆位置的一個動作，將雙手叉腰，最大限度的轉腰，何謂最大限度呢？就是要轉到你的上半身幾乎要和地面平行了。剛開始第一個動作，先叉腰，下腰，將身體先與地面平行，盡量把屁股往後方延伸，做到這個動作時，你能感覺到兩條腿的後面完全被拉伸了，然後向左或者向右轉，把身體完全打開，在極限位置，一邊的腰被用力的擠壓，另一邊的腰則被最大限度的拉伸，然後再轉到另一邊。
2 縮小骨盆：
就是站立姿勢，將雙腿交叉下蹲，這個動作的重點是下蹲時要注意腳底盡量不要離開地面，還要注意你的用力點，一定是在小腹和臀部，要記得挺直你的腰，腰是直的，左右腿相互前後交叉，每邊都做幾遍，做到肌肉有些緊張最好，這個動作能夠將鬆弛的骨盆變緊，或者將打開的骨盆收起來。
3 做仰卧起坐，躺在床上，雙腿並攏，使勁將腳尖朝身體的方向勾起來，然後收緊臀肌和小腹，將上半身抬起，在小腹用力的情況下停留一下，放鬆，接著再做，
這個動作是加強版刺激骨盆，激發骨盆活力，收緊骨盆的動作。
4 在床上還有一雙腿彎曲，膝蓋並攏一起向右方倒下，身體側面有拉伸感，然後再一起向左邊倒下，這樣來回扭 。