練小翻最簡單方法

① 怎麼練習小翻

② 怎樣簡單的練習前手翻和後手翻

練前翻首先就要練倒立，然後要練腰，如果腰不好，打翻是翻不好的。
練好了手力和腰以後，還要腿的控制也要練，就是控制好腿在空中的姿勢，注意好這些方面才可以把前翻翻好。
翻的過程你應該知道了吧，就是正面站立，雙手向前著地用力，接著雙腳向上翻，分開一條腿先過，另一條再過，（兩條腿不能同時著地，而且著地時要有弧形）雙腳都著地後，腰用力身子跟著起來。
翻和腰有很大的關系
前手翻
1.動作技術過程
趨步，兩臂上舉，左腳向前踏地，上體前壓，右腳後擺兩臂向前撐地，接著左腿蹬地後擺，向擺動腿並攏，接近倒立時，快速頂肩推手，制動腿，使身體向前上方騰起。騰空時要挺身、抬頭、緊腰。兩腿並攏，前腳掌先著地，兩臂上舉。
2.技術要點蹬擺腿，頂肩推手制動腿協調配合。
3.教學規格有明顯的騰空，挺身落地。
4.保護與幫助
(1)保護與幫助方法：
保幫者站立於練習者手撐地的前側方，一手握其上臂或托肩，另一手托其腰或兩手托腰幫助其推手翻轉成站立。初學時，可以兩人站在練習者兩側同時保護和 幫助。
(2)創傷與安全措施：
前手翻沒有擺腿翻轉使背平拍墊上造成肩關節拉傷和內臟器官爆震傷，前手翻落地膝關節後壓使膝關節挫傷，加強保護幫助或多採用教法(1)練習，掌握拔腰挺胸前腳掌過渡到全腳掌的落站法。
5.教學方法
(1)練習者面對牆擺手倒立。體會快速擺腿蹬地及頂肩推手動作。熟練後離牆距離可遠些 。
(2)採用倒立推跳，體會頂肩推手動作。
(3)幫助者站立在練習者兩手撐地點的前面，當練習者蹬地擺腿接近倒立時，幫助者兩手托其腰髖部向上提起，助其體會推手騰空動作。
(4)保護下由高處向低處做，再由低處向高處做，提高推手頂肩的力量。
6.常見錯誤及糾正方法
(1)上體前壓時，前腿變曲不夠，造成撐手近、撐手空，採用教法(1)(2)糾正。
(2)蹬擺腿沒有速度，採用教法(1)糾正。
(3)蹬擺腿與推手頂肩配合不協調，採用教法(3)糾正。
(4)身體騰空後有收髖現象，可採用教法(3)(4)糾正。或用70°～50°的斜面墊子上助跑1 ―2步擺手倒立體會展髖動作。

③ 空翻怎麼練習求師傅教一下方法

1、
練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，(鋪草的地也可以，)二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，
2、
有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。
3、 這里有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。
4、 還有一招是借鑒朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招， 5、
我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕松，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就OK了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。 6、
最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。
側空翻.首先必須練好前手翻的標准動作.如果基本動作定行.側空翻的要領是前腳用力墩地.壓肩(肩膀下壓)手壁是用來控制上半身的協調.. 這樣練 如果翻不過
可以用手撐地 並沒有危險.訓練前必須身體活動開.以免有肌肉上的損傷. 簡單介紹下後空翻，要的技巧很簡單.膽大. 先微敦使里.2腿爆發里強
突然發里..手臂是後空翻的關鍵 必須向後用力打...切記仰頭!可3人拿粗帶練習

④ 最簡單單人後空翻怎麼練

在水裡最快捷，最簡單了。幾天你都可以在草坪上翻了。在家鄉找個河裡，有沙灘的。開始站在河岸上面，翻到水裡去。倒在水裡怎麼會痛呢對不對？待你習慣了那一股力是怎樣提上去的。到沙灘，到草坪都敢翻了。我學了兩天就敢在草地翻了。

⑤ 倒立和小翻怎麼練

首先你想達到的目的都要先練身體素質。倒立每天先從靠牆開始，漸漸在離開。至於練翻，那就要先從側手翻練起，然後前滾翻，後滾翻，身體熟悉了在練前手翻、後手翻！然後在前空、後空。都會了在練踺子小翻接。
翻結合舞蹈，那就還要加上律動！最後你就ok了！

⑥ 小前空翻的技巧 高分

往後撤一小步，然後用手帶一下。。做好了的話應該是能站住的。。
可以左手小抱一下腿..這動作不是很難多練練就會了,最好找個墊子或者用褥子也湊合了..要不摔腰很傷人的..加油..要有毅力,一兩個禮拜可能練不會要持之以恆...

⑦ 初學者怎麼學小翻

不知道你是想練團身後空還是直體的拉拉提？
一般團身的比較容易一點，需要爆發力和好的彈跳，再有就是膽子，
這是我自己練的親身體驗，還有老師告訴我的要點，和你分享一下，
團身後空可以原地拔，也可以用踺子帶，不過你們Bboy應該要靠肌肉能力的吧，哈哈，
向你的後上方起跳，在空中找向後靠的感覺，找到感覺以後在向後靠的同時快速將雙腿吸在胸前，雙手抱膝，給身體一個向後翻轉的力，還有就是起跳以後吸腿抱膝的同時用力向後甩頭（就是猛一下使勁向後仰頭），而且要一直仰著直到該落地得時候，仰頭可以加大向後翻得力，也是用來保持你的方向感，以至於你不被摔在地上，當你頭朝下屁股向上的時候就可以落腿了，把腳向下踩。剛開始的時候還是找人幫助比較好，在比較軟的地上，要不拍一下很難受。。。讓兩個人抓著你的腰帶，在你起跳的同時他們給你向後的力，自己在空中去找上面說的關鍵點和感覺，慢慢的幫你的人就把給你的力減小，時間長了就翻過去了，肯定會摔，堅持就行！！！
直體的最好用踺子帶過去，因為如果能力不是特別特別強的話很容易出現倒栽蔥得結果，或者翻出來非常難看，踺子會吧？和側手翻差不多，就是讓兩只手不落在一條直線上，而是斜線，當身體與地面垂直的時候馬上並腿，讓身體正著落地，這時候再借力向後上方起跳會獲得比原來大很多的力（前提是要把踺子打好，需要腰腹得控制力，否則踺子如果歪了就不好接帶空翻，里力容易分散），起跳起來的一瞬間向天的方向（也就是上方）用力挺腰松胯，上身向後撅，加大旋轉的力，分腿落地，比較帥氣，在空中的時候憋住一口氣，不要放鬆，開始可能會僵硬。要點差不多就是怎麼多，多了也都是廢話，多練習就會好很多，
其實二者的發力差不多，只不過團身的危險性小一點，最好都要用人在旁邊幫助`保護，拉拉提有一定的危險性，不要單獨練習，而且自己練的時候不容易找到感覺，如果膽子大可以在墊上自己練團身，只要記著及時向後甩頭，這樣就會趴在地上或者四肢著地，不會摔到脖子。
前空翻沒太多經驗，我們覺得相比較難，拍後背的話是特別難受的，

⑧ 如何快速學會翻跟頭

先靠著牆練倒立，再不靠牆練，然後再練翻跟頭。
翻跟頭有很多種，側翻、空翻、單手翻、前空翻、後空翻等 在翻時注意保護好自己。想學會翻跟頭很簡單，首先要多做俯卧撐，將自己的手臂練的強壯有力。
初學者不要怕翻得難看，首先蹲下，身體成弓形雙腿用力蹬地，在蹬地的瞬間雙手迅速撐住地面，翻過去的時候身體要平躺下，然後再依照前面的方法來做，時間久了就不會躺下了，練習翻跟頭就是要手眼和腳的配合。
倒立和翻跟頭大同小異，在練的時候要選擇安全的地方，你可以用翻跟頭的手法來做倒立。首先你要正確的判斷身體與牆壁的距離，雙手在撐地的瞬間一腳離地，另外一隻腳輕輕的蹬一下地面，腰部要用力使整個身體靠住牆壁，剛開始不要求很長時間，慢慢來。

⑨ 如何快速練會空翻

1、我們在進行這樣的練習的時候，多數的時候也是需要從一開始比較高處的地方去進行練習的，這樣的是比較的好的技巧。

(9)練小翻最簡單方法擴展閱讀：

1、空翻指指在空中，經過頭部的翻轉動作。從方向上有向前、向後、向側空翻。動作形式上有團身、屈體和直體空翻。一般圍繞橫軸或前後軸翻轉。如團身前空翻、直體後空翻、屈體側空翻等等。

2、進入70年代後競技體操技術迅速發展，已出現了直體空翻兩周和團身後空翻3周等。空翻動作是男女自由體操、支撐跳躍、平衡木中核心動作。一套自選動作的質量高低往往由空翻的質量數量高低來衡量。

3、在體育中空翻泛指向後翻身或向前翻身，如側空翻，向後或向前轉體90度、180度、360度、720度等。空翻也是練習武術的必修課程，主要是為了提高自身掌控力。