人體放鬆最簡單方法

❶ 最好的放鬆方法是什麼

當您感到壓力時，學習放鬆技巧可以幫助恢復身體的自然狀態，並且可以幫助您在對未來面臨壓力時游刃有餘。
也許有些人覺得緩解壓力最簡單的辦法就是躺在沙發上看電視。但是，這只是暫時分散了您的精力。面對壓力，有條理的放鬆計劃會更有幫助。
學習這些有效方法，有助您更好制定計劃，制定彈性策略，讓心靈和身體得到放鬆。
呼吸練習：呼吸練習是抵抗壓力的第一道防線。呼吸練習非常適合放鬆，因為它們可以隨時隨地派上用場，見效快且易於掌握。請咨詢小助手獲取呼吸放鬆法。
冥想：許多人用過冥想法，發現效果很好。但是有些人覺得難以堅持。如果長期練習，你有更強的適應能力。請咨詢小助手獲取冥想技巧。
音樂：聽音樂能緩解壓力。因為音樂在健康方面帶來了許多好處，目前音樂療法也是健康學家正在研究的領域。您可以在燒飯、用餐、打掃房間、駕駛、臨睡前等很多場合使用音樂療法。
鍛煉：運動似乎與放鬆相反，但是有效率的鍛煉實際上可以讓你感覺更加放鬆。首先，鍛煉可以釋放壓力和趕走一天中的壞脾氣。其次，良好鍛煉期間釋放的內啡肽可以幫助身體放鬆。此外，運動可以讓你的身體進入流動狀態，讓壓力難以存留。嘗試在繁忙中抽出時間開始鍛煉吧。

娛樂，與家人和朋友一起玩樂是緩解壓力和放鬆身心的絕佳方式。

❷ 如何真正的放鬆身體，獲得休息

給你介紹一個自己發現的方法，由1分鍾睡眠法得到的啟發所完成。1分鍾睡眠法的說明本身過於簡單，讓人無從下手，我在其基礎上加了些個人體會與經驗。經我測試，1分鍾睡眠基本沒啥可能，但是用作放鬆身體快速進入睡眠（10-20分鍾入眠）還是很有幫助的。於是我給它改個名字，叫一分鍾放鬆法。如果身體有肺部疾病的請不要使用這個方法，因為與深呼吸有關，不知會對患者造成什麼影響。

一分鍾放鬆法：
1.平躺床上，掌心朝下，身體保持水平狀態。床是硬一點那種，因為我使用這個方法時都是在加床墊的木板床上完成的

2.進入不太緊張的狀態，在緊張的時候人會有種身體操控精神的體驗，各種想法會不斷冒出來，太緊張的話下一步不太好完成。或許你不知道該怎麼做，我可以說一下我的方法。我個人的方法是先檢查後放鬆，檢查後槽牙有沒有咬合，緊張的時候會稍微用力的咬緊，還有感受後腦勺有沒有綳緊的感覺，類似於被戴了個有點緊的箍，這些都緊張或興奮的體現。後槽牙可以下意識地放鬆，後腦勺的就比較難了，但是可以通過想像的方式：想像後腦勺有塊崩得好緊的肌肉，然後你盡力去放鬆它。做不到也不要緊，直接進入下一步好了。

2.把肚子稍微鼓起來，然後深呼吸，鼓起肚子是把皮膚展開，以便吸入更多空氣。深呼吸不用過急，可以分幾次完成，直到你有種已經沒空間，好像氣體會一下子從喉嚨噴出來的感覺。然後收腹，這是重點！你會立刻覺得胸口好像被塞進了一個紙箱，有種綳緊的感覺，這個過程很自然，不用太刻意，不用往死里收腹，自己找對感覺。重點在於胸膛的緊綳感。做完這些可到下一步

3.保持這個狀態，憋氣3-5秒，然後開始緩慢地呼氣，同時全身緩慢地放鬆（慢慢地停止收腹），直到排盡空氣。如果正確的話，你會有種全身的塌下感與放鬆感。過個3-5秒，你可以進入下一次深呼吸

4.循環6-7次左右，也基本消除了緊張或興奮，這個時候睡覺很快就能入睡了。如果超過這個次數依然很緊張或興奮，那麼這個方法可能不適合你。

這個方法我自己用是非常有效的，因為我本身屬於比較容易緊張的人，偏偏喜歡玩各種比較刺激恐怖的游戲，玩完之後很容易睡不好，用了這個方法很快能進入心如止水的狀態，快速入眠

❸ 有什麼比較簡單省時的放鬆方法

趴在桌子上，什麼都別想，全身放鬆，睡上幾秒！

❹ 放鬆肌肉簡單的方法

1
快速放鬆的
11
種簡單方法

在現實生活中，
來自學習或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，
對於如何放鬆身心，
解決
生活壓力必須有實際的方法，以下提供數種實際可行的壓力消除法：

1
、吹氣：
深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的
腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鍾
的動作就可以你就可以煥然一新。

2
、放鬆肌肉：
在三分鍾的時間內，可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。

(1)
坐下，閉上眼睛

(2)
吸氣，約持續吸氣六秒鍾，一方面盡可能收緊你的肌肉

(3)
發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒

(4)
再重復二次即可。

3
、浸泡熱水：
熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些
的熱水裡，時間不要超過
15
分鍾。溫水浴有同樣的幫助。

4
、散步：
盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，
全神貫注慢慢地享受午餐。
之後可以去散散步，
一段十分鍾的輕鬆散步，
可以讓緊張的情緒
得以緩解，效果可持續
1
至
2
小時。

5
、對自己說話：
這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對
話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，
如此一來，視野才不會變得狹窄。

6
、
不要過度恐慌：
如果你常說一些「天啊
!
多麼慘啊
!
讓我死吧!」之類的話，
你可能就是過
度恐慌了。
如果有必要，
就想像自己身處在洪水之中，
如此你就能明白，
臉上冒出顆大痘痘，
其實不是件大不了的事。

7
、打開音樂，隨歌而舞：
有專家說放鬆心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但
如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，
其實也沒關系，
使人寧靜的音樂有二個特性：
熟悉與喜好，
所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。

8
、利用運動：
規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鍾的運動，可以減少壓
力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鍾。
同時，若是愈緊張，
運動
之後就愈能感到愉悅。

9
、什麼都不做：
要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人
都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、
煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。

10
、
這個世界並不完美：
承認完美是這個世界裡最大的欺騙游戲，
我們必須了解百分之百的
完美是不可能達成的，能夠達到
90%
，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最後只
帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿，
即使他們奮斗不懈，
完美主義者並不見得比
其它人有成就。

11
、
請教專家：
所有關於壓力解除的觀念，
強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，
並
不是要讓自己什麼壓力都沒有。
所以若不能自己控制壓力，
不要一個人默默受苦，
找醫生專
家談談會有幫助。

學會如何放鬆？
放鬆是一項可以學會的技能練習。
如何練習？很簡單，
就是通過體驗肌肉的
緊張與放鬆，進而學會控制肌肉放鬆就可以了。首先、選擇一種舒適的姿勢。在一張舒適的
椅子上坐下，作一些細微的調整，最終讓自己感到盡可能的舒服，
盡可能的無拘無束，
讓你
的思緒掠過你的肢體以及雙頰，
看一下是否每個地方都是放鬆

，
沒有束縛的

，
沒有綳緊著
的衣物，身體也沒有不舒服的姿勢。
然後，再做一些必要的調整，
從而讓自己處於一種最舒
服的姿勢。

2
第一步、如何體驗緊張與放鬆？將你的右手握成拳頭，將拳頭攥緊些，
再緊些，然後感覺一
下手和前臂的緊張狀態，
讓這種感覺進入到手指、
手掌和前臂。然後再放鬆你的手，注意緊
張和放鬆之間的差異。注意，當放鬆你的手及手臂時，當緊張感流走時，你要記住這種放鬆
後的「舒服感」
。
就如一個籃球運動員，每當籃球被投進籃筐後都會記住自己手是如何

「用
勁的」
一樣。
如果你體驗了這個放鬆的練習，
你就會注意到手和前臂不能在同一時刻即放鬆
又緊張。換句話說，放鬆與緊張是互不兼容的。你會注意到，你指示手緊張起來，然後又引
導它放鬆。
你可以用意念控制一個肌肉群
（如手和前臂）
以某種特別的方式進行響應（緊張
和放鬆）
。總之，就是要你學會控制放鬆身體的每一塊肌肉。

第二步、基本動作和過程。
1
、拳頭：首先握起右拳，攥得緊一些。感覺右手和右前臂緊張，
再感受一下這些緊張。
（暫停）現在松開拳頭，放鬆右手放到椅子扶手上休息。
（暫停）注意
緊張和放鬆之間的差異。記住這種感覺。左拳亦同樣體驗放鬆。

2
、手臂：現在將雙手握拳，前臂向肩部彎曲。這時你的二頭肌變緊。感覺這肌肉的緊張。
（暫停）現在放鬆，讓你的手臂落下，回到身邊。注意緊張和放鬆之間的差異。記住這種感
覺。像記住投籃球一樣。
（暫停
10
秒鍾）

3
、肩部：聳起你的肩膀，向耳部靠攏。感覺肩部的緊張。
（暫停）現在讓肩部放鬆，注意比
較緊張和放鬆的感覺。記住這種感覺。
（暫停
10
秒鍾）

4
、前額：皺起你的前額和眉頭，感覺到眉梢上有皺紋。
（暫停）現在放鬆。前額皺紋鬆弛下
來。記住這種感覺。
（暫停
10
秒鍾）

5
、眼睛：現在緊閉雙眼。你能感受到眼睛周圍的緊張嗎？（暫停
5
秒鍾）現在放鬆那些肌
肉，記住緊張和放鬆之間的差異。
（暫停
10
秒鍾）

6
、舌頭和咀嚼肌：現在通過咬緊牙關，使你的咀嚼肌緊張起來，並將嘴角向後移動。感覺
咀嚼肌的緊張，
（暫停
5
秒鍾）現在放鬆。你能區別出咀嚼肌緊張和放鬆的差異嗎？記住這
種感覺。
（暫停
10
秒鍾）

7
、緊閉嘴唇：現在緊閉雙唇。感覺嘴部周圍的緊張，
（暫停）現在放鬆那些肌肉，感覺嘴和
整個臉部肌肉的放鬆。
（暫停
10
秒鍾）
你的臉像你的拳頭一樣放鬆了嗎？
（在肌肉群之間進
行比較）
。

8
、頭部：將頭緊靠椅背上。你能感覺到頸部和後背的緊張嗎？（暫停）讓頭部休息。注意
兩者的差異，保持放鬆。
（暫停
10
秒鍾）

9
、下頜向胸靠：現在繼續注意頸部。頭向前伸，看看能否將下巴接觸到前胸。感覺頸前部
肌肉的緊張。現在放鬆。
（暫停
10
秒鍾）

10
、背部：現在注意你的後背。將背向後彎曲，挺出胸和腹部。你能感受到背部的緊張嗎？
感覺這種緊張。
（暫停）現在放鬆，注意緊張和放鬆之間多差異。
（暫停
10
秒鍾）

11
、胸部肌肉：現在深呼吸，充滿你的胸腔，憋一會。感覺整個胸部和腹部的緊張。
（暫停）
現在放鬆，自然地呼出氣體。感受放鬆的感覺。
（暫停
10
秒鍾）

12
、
腹部肌肉：
現在將注意力放在腹部，
綳緊腹部肌肉。
現在放鬆腹部肌肉。
（暫停
10
秒鍾）
你的腹部是否像後背和胸部那樣放鬆。
（肌肉群之間的比較）
。

13
、臀部：現在收緊臀部肌肉，向椅子上壓。感覺它的緊張。現在放鬆。
（暫停
10
秒鍾）

14
、腿部：伸直雙腿，感覺大腿的緊張。
（暫停
5
秒鍾）現在放鬆。感受大腿的緊張和放鬆
之間的差異。
（暫停
10
秒鍾）

15
、腳部：現在注意小腿和腳。將腳尖盡量朝上翹，使你的小腿肌肉綳緊，好像一根線正向
上牽拉你的腳尖。你能感覺這種牽拉和緊張嗎？（暫停）現在放鬆，讓你的腿放鬆。感覺緊
張和放鬆的差異。
（暫停
10
秒鍾）這樣之後，你全身就放鬆了。

❺ 如何讓身體放鬆

出去走走，和知心朋友聊聊天，做一些感興趣的事，適當運動，不斷地暗示自己「我現在的心情真好！」對著鏡子微笑，大笑幾聲，不過，主要你要明白：快樂是自己的事，我們隨時隨地都能快樂，因為，快樂由心生，煩惱皆自找！祝你：天天快樂！ 1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句「開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心」。2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閑去想它，讓自己充實地過好每一分鍾，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成一個快樂的小天使……3.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。4.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。5.作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。7.閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不過你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的。加油吧!

❻ 如何放鬆身體

在強大的生活壓力下，不管是身體還是精神壓力，都容易壓的人們喘不過氣來。在這種情況下，人們不僅要學會放鬆精神，更要學會放鬆身體，讓自己解脫高壓的束縛。
緊張和放鬆都是人類的情緒，緊張的情緒能夠幫助我們面對挑戰與事件，發揮我們的所有潛力;而放鬆則讓我們休養生息、安頓自在。現代的生活節奏越來越快，常讓我們處於一個緊張的狀態之中，從而無法放鬆，導致我們的心理健康受到了影響，下面就是一個放鬆訓練!
准備工作：
1.找一個安靜的，空氣清新的環境。【最好氧氣濃度較高，例如;樹底下，或喜歡的地方】
2.用放鬆的姿勢躺下與坐下。
3.開始閉上眼睛，冥想放鬆。
放鬆暗示語：讓身體開始完全放鬆……吸入並感覺氣息從腳底流向頭頂，就像溫暖而緩慢運動的水波。讓緊張隨著每一次呼吸流出體外。將注意力集中到左手手指上。吸氣並感到它貫穿手指，接著又上到左臂;呼出氣體，放鬆手臂……讓放鬆隨著每一次呼出而加深。現在注意你的右手指，吸入氣息上到手臂，呼出氣息並完全放鬆。
現在將你的注意力轉到你的左腳腳趾，吸入氣息向上移動到腿的根部，呼出氣息時充分放鬆左腿。現在注意右腿，讓氣息呈波浪式地流向右腿根部;接著呼出，完全放棄右腿的重累。隨著每一次吸氣，腿的所有感覺變得更清晰;隨著每一次呼氣，腿部放鬆就更加深入。當氣息貫穿全身時，傾聽氣息波浪的聲音。
現在將呼吸和注意力向上帶進你的臀部和骨盆。吸氣時感覺骨盆自然地張開，呼氣時骨盆沉入大地休息……隨著每一次吸入，感覺氣息從骨盆的底部向上逐漸進入腹部;隨著每一次呼出，骨盆完全放鬆。感覺氣息波浪向上充滿整個腹部。感到腹部的起伏。隨著每一次呼氣，腹部變得相當柔軟。感覺到柔和到達下背部，並將氣息帶到那裡。
讓氣息和注意力上流進脊骨。每一次吸入，脊骨中就充滿了感覺;隨著每一次呼出，脊骨充分放鬆。感到氣息貫穿整個背部。吸氣，進行感覺;呼氣，完全放鬆。
現在將你的注意力放在腹部的起伏上;讓氣息向上進入心臟和肺，並隨著每一次呼氣，放鬆感越來越深入心臟的中心。
移動氣息進入頸部和喉嚨。呼氣，讓所有的緊張釋放掉……讓氣息向上流入頭部。吸氣便更多地意識到感覺;呼氣，放鬆。放鬆下巴、眼睛、前額、頭的後部，使內耳變得柔軟。感覺整個身體現在被來自腳底和指尖的溫暖氣息籠罩，並一路向上到達頭頂。隨著呼吸變得越來越柔軟，感覺到寧靜和完全放鬆。感到軀體變得更柔軟、更加放鬆。
現在讓氣息更強一些，貫穿腳底，並在腹部起伏。氣息變得強大時，讓軀體的感覺也增強。讓身體和氣息一起開始輕輕地運動。移動腳趾和手指……讓整個軀體開始輕輕地伸長。保持眼睛閉擾，軀體開始輕輕地轉到右側。讓每個動作都被清晰地意識到。軀體又回到坐姿。當你就座時，感受到深層的三部分氣息，並體驗到人體、氣息和精神取得了平衡。

❼ 如何放鬆身體

1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。
2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。
3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽音樂，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。
4、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂能使人的精神得到有效放鬆。
5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。
6、有意識的放慢生活節奏，冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。

❽ 怎麼做才可以放鬆身體

面對來自各個方面的壓力，你總是試圖去尋找如何去解脫壓力帶來影響，有時你可能刻意去安排一次郊遊或尋找一個無人的地方，靜靜地坐一會，這些方法雖然有效，但是也有其不足，你必須有足夠的時間和金錢才能完成這些活動。心理學家教給你一種方法，操作簡單，無須花費，隨時隨地可以進行。
為什麼放鬆可以減輕壓力
當一個人放鬆時，他或她的注意力就會集中在壓力以外的事情上，幫助自己放鬆大腦，放鬆身體，排除由於壓力帶來的毒素。
放鬆的好處有 8 點：
·呼吸變緩
·血壓降低
·肌肉放鬆
·頭痛消失
·情緒穩定
·思維清晰
·記憶力提高
·焦慮、憂慮消失
什麼時候放鬆最合適
由於警務工作過於繁忙，許多民警一有時間倒頭就睡，根本沒有心思去放鬆自己，事實上短暫的放鬆遠遠會超過單純的睡眠的效果。最好的方式是找出每一天的大致時間安排，然後設定一個相對固定的時間，可以是早晨也可以是晚間，午飯時也可以，只要15—20分鍾就足夠了。
如果無法安排一個相對固定的時間去放鬆，也可以根據自己的親身感受決定是否需要放鬆，出現下列情形之一，即可以進行放鬆：
·發現自己經常擔心一些事情
·身心疲憊，有崩潰的感覺
·經常憤怒，想罵人
·工作效率突然下降
·工作上經常犯常識性錯誤
·有逃避、擺脫的念頭
·生活沒有任何樂趣
放鬆心理操