上班走神的解決方法

❶ 為什麼工作時總是走神

如何使大腦快速進入學習狀態
學習是一項高度復雜的腦力活動，只有大腦所處的狀態即大腦各部分的功能和相互間的協調達到一定的水平，學習才能夠進行。而欲達到高質量的學習，就必須使大腦處在一個最適宜接受信息、理解信息、掌握信息、運用信息的狀態，這就是通常所謂的學習狀態。
如何判斷自己的大腦是否在學習狀態呢？有這樣幾種簡單的辦法：
1、首先，選下所要學習的內容，或你要對其進行背誦的對象，然後閉上眼睛，用最快的速度在大腦中形成對其的一個整體和印象，這個印象越清晰，則表明目前你大腦的學習狀態越好。
2、放鬆大腦，不要刻意去控制你的意識，然後看一看你腦海中出現什麼樣的圖象，如果圖象比較清晰，不論其內容如何，都能說明你的大腦處在學習狀態，即你能比較順利地進行學習和應用知識。否則正好相反。
學習狀態不是等來的，你不能一味地等下去，什麼時候學習狀態來了，什麼時候才進行學習。如果那樣的話，學習就等於荒廢了。我們可以通過各種途徑使自己的大腦進入學習狀態，其中有的可能需要很長時間，比如大量的閱讀和演算，但這種方法的作用是持久的。經過大量閱讀之後，大腦對文字就變得敏感，這樣就進入了語言文字學習的狀態，在這種狀態下進行學習，又會進一步提高學習狀態的質量，於是就形成了一個良性循環，而且這種循環是比較穩定的。還有一些途徑可以使大腦迅速進入學習狀態，但這些方法一般只對特定的對象有作用，而且一般作用時間比較短，當學習任務完成尚未完成時就可能已經結束。例如想使大腦進入物理的學習狀態，應該按如下步驟進行：
a）把非物理的東西拋之腦後；
b）把已有的物理知識閃電般的在大腦中過一下；
c）用「物理化」的大腦描述一下所要研究的問題；
d）解決已轉化成物理信息的問題。完畢。說得高等一些就是應該把所要解決的問題的所有相關信息都在你的意識中表現出來，需要用什麼信息就可以立即執行。這也就不難理解為什麼這種狀態很難長久保持了，因為人腦的能力是有限的，它很難在任何時候都能夠完整的准確的使所有的東西都處在一個活躍的位置上。
必須明白一點：短暫的進入學習狀態對學習，是說學習，而不是說考試的益處不大，甚至可以認為是毫無意義的，學習是一個的過程，我們雖然不能奢望自己時刻保持特殊的狀態，但至少我們應該持續的保持一種穩定的學習狀態，在這種看似普通的狀態之下，學的東西才更牢固，這樣，在關鍵時刻，比如高考，突然調整狀態，使大腦處於最佳狀態，那麼你的能力就肯定會至少不比正常差的發揮出來。
綜上所述，平時學習時要狀態穩定，考試時要提高狀態水平，哪怕是暫時的。

怎麼才能讓精神高度集中
保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識信息都無法進入。正因為如此，法國生物學家喬治.居維葉說：「天才，首先是注意力。」在正常情況下，注意力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動和其它信息，並集中全部的心理能量用於所指向的事物。因而，良好的注意力會提高我們工作與學習的效率。注意力障礙，主要表現為無法將心理活動指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關事物的注意。造成這種情況的原因比較復雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對於學生來說，主要是由於學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現注意力渙散的情況。
因此，當你因注意力無法集中而影響學習，倍感苦惱時，不妨採用以下方法來矯治：
(1)、養成良好的睡眠習慣
一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閑聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是「夜貓子」型的，奉勸你學學「百靈鳥」，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。
(2)、學會自我減壓
高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮占據心頭，去自尋煩惱呢？
(3)、做些放鬆訓練
舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉綳緊，然後松馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀干，然後從左右手放鬆到軀干。這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鍾內，達到輕松、平靜的狀態。
(4)、做些集中注意力的訓練
我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。
研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。「培養良好注意品質，提高學生學習成績」
第二階段：
注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。那麼，訓練自己注意力、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？
方法之一：運用積極目標的力量

這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。
同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。
同學們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質。培養這種品質的第一個方法，是要有這樣的目標。
方法之二：培養對專心素質的興趣
有了這種興趣，你們就會給自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓練，發現自己和書上所贊揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。
同學們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰勝各種空間、地理、時間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。
方法之三：要有對專心素質的自信
千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。
如果你現在比較善於集中注意力，那麼，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。 對於絕大多數同學，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學們對自己實行訓練。經過這樣的訓練，能夠發生一個飛躍。
方法之四：善於排除外界干擾
要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什麼？就是為了訓練自己的抗干擾能力。同學們一定知道，一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境干擾的能力，需要訓練。
我在你們這么大的年紀時曾有意做過這種訓練。就是不管環境多麼嘈雜，當我進入我要閱讀和學習的科目時，對周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓練成功的。
方法之五：善於排除內心的干擾
在這里要排除的不是環境的干擾，而是內心的干擾。環境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學都坐得很好，但是，自己內心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善於將它們放下來，予以排除。這時候，同學們要學會將自己的身體坐端正，將身體放鬆下來，將整個面部表情放鬆下來，也就是將內心各種情緒的干擾隨同這個身體的放鬆都放到一邊。常常內心的干擾比環境的干擾更嚴重。
同學們可以想一下，在課堂上，為什麼有的同學能夠始終注意力集中呢？為什麼有的同學注意力不能集中呢？除了有沒有學習的目標、興趣和自信之外，還有一個就是善於不善於排除自己內心的干擾。有的時候並不是周圍的同學在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個能力是要訓練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊塗塗、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓練這個。但是，如果你確實想做一個自己也很滿意的現代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質和能力，善於在各種環境中不但能夠排除環境的干擾，同時能夠排除自己內心的干擾。
方法之六：節奏分明的處理學習與休息的關系
同學們千萬不要這樣學習：我這一天就是復習功課，然後，從早晨開始就好像在復習功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時一會兒乾乾這個，一會兒乾乾那個。十二個小時就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學習也沒有什麼成效。或者，你一大早到公園念外語，坐了一個小時或兩個小時，散散漫漫，說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學習和休息、勞和逸的節奏不分明。正確的態度是要分明。那就是我從現在開始，集中一小時的精力，比如背誦80個英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學習完了，再休息，再玩耍。當需要再次進入學習的時候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓練這個能力。永遠不要熬時間，永遠不要折磨自己。一定要善於在短時間內一下把注意力集中，高效率地學習。要這樣訓練自己：安靜的時候，像一棵樹；行動的時候，像閃電雷霆；休息的時候，流水一樣散漫；學習的時候，卻像軍事上實施進攻一樣集中優勢兵力。這樣的訓練才能使自己越來越具備注意力集中的能力。
方法之七：空間清靜
這個方法，非常簡單，當你在家中復習功課或學習時，要將書桌上與你此時學習內容無關的其他書籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現在要學習的科目。這種空間上的處理，是你訓練自己注意力集中的最初階段的一個必要手段。同學們常常會發現這樣生動的場面，你坐在桌子前，想學數學了，這兒有一張報紙，本來是墊在書底下的，上面有些新聞，你止不住就看開了，看了半天，才知道我是來學數學的。一張報紙就把你牽掛走了。或者本來你是要學習的，桌子一角的小電視還開著呢，看著看著，從數學王國出去了，到了張學友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個小紙片，上面寫著什麼字，看著看著又想起一件事情。
所以，作為訓練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書桌上全部無關的東西。然後，使自己迅速進入主題。如果你能夠做到一分鍾之內沒有雜念，進入主題，你就了不起。如果你半分鍾就能進入主題，就更了不起。如果你一坐在那裡，十秒、五秒，當下就進入，那就是天才，那就是效率。有的人說，自己復習功課用了四個小時，其實那四個小時大多數在散漫中、低效率中度過，沒有用。反之，你開始學習，一坐在那裡，與此無關的全部內容置之腦外，這就是高效率。
方法之八：清理大腦

收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那麼，你同時也可以清理自己的大腦。你經常收拾書桌，慢慢就會有一個形象的類比，覺得自己的大腦也像一個書桌一樣。 大腦是一個屏幕，那裡面也堆放著很多東西，一上來，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現在要進行的科目，就像收拾你的桌子一樣。

同學們，這樣的訓練希望你們從今天開始就要做，它並不困難。當你將思想中的所有雜念都去除的時候，一瞬間你就進入了專一的主題，你的大腦就充分調動起來，你才有才智，你才有發明，你才有創造，你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想像的能力。如果不是這樣，你坐在那裡，十分鍾之內腦袋瓜里還是車水馬龍，還是風馬牛不相及，還是天南海北，那麼這十分鍾是被浪費掉的。再有十分鍾，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鍾過去了。到最後學習開始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態我們以後不能再要了，要善於迅速進入自己專心的主題。

方法之九：對感官的全部訓練

我們講了清理自己的書桌，其實更廣義說，我們可以進行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓練。同學們可以訓練自己在視覺中一個時間內盯視一個目標，而不被其他的圖像所轉移。你們可以訓練在一段時間內雖然有萬千種聲音，但是你們集中聆聽一種聲音。你們也可以在整個世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓練是進行注意力訓練的有用的技術手段。

方法之十：不在難點上停留

同學們都會意識到，我們理解的事物、有興趣的事物，當我們去探究它、觀察它時，就比較容易集中注意力。比如說我喜歡數學，數學課就比較容易集中注意力，因為我理解，又比較有興趣。反之，因為我不太喜歡化學，缺乏興趣，對老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可能注意力分散。

在這種情況下，我們就有了正反兩個方面的對策。正的對策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。而對那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當我們必須研究它、學習它時，這就是一個特別艱難的訓練了。
首先，同學們聽老師講課的過程中，出現任何不理解的環節，你不要在這個環節上停留。這一點不懂，沒關系，接著聽老師往下講課。你在研究一個事物的時候，這個問題你不太理解，不要緊，你接著往下研究。你讀一本書的時候，這個點不太理解，你做了努力還不太理解，沒關系，放下來，接著往下閱讀。千萬不要被前幾頁的難點擋住，對整本書望而止步。實際上，在你往下閱讀的過程中可能會發現，後邊大部分內容你都能理解。前邊這幾頁你所謂不理解的東西，你慢慢也會理解。

如果你對這些內容還缺乏興趣，而你有必要去研究它和學習它，那麼，你就要這樣想，興趣是在學習、掌握和實踐的過程中逐步培養的。

❷ 我工作的時候經常走神怎麼辦

那你得考慮一下是工作太閑了還是忙的太久了？是管理太鬆了還是給的太少了？總結起來很可能是因為：你已經是老油條了。

看來吾道不孤啊！上班難以集中注意力的除了我竟然還有其他人，這我就放心了。

我已經想不起來自己是從什麼時候有了這個毛病了，我依稀記得，我剛剛參加工作的時候，那絕對是一個全身心撲在工作上的優質員工，每天QQ不上、游戲不玩、電影不看、歌曲不聽、網頁不逛，把全部的精力都用在工作上，短短半年不到的時間，我就開始接手正式的工作了。

其實我也想過要好好工作，作為一個純粹的人、一個高尚的人、一個脫離不了低級趣味的人，我們應該時刻意識到：拿了老闆的錢財，就應該替老闆消災嘛！如果你能深刻領會這一點，應該就不會再走神兒了。

❸ 在工作時總是容易走神，應該怎麼辦才好

注意力，是讓我們能堅持完成工作的一個重要因素。

而對於現在很多人來說，注意力缺失卻成為了他們無法專注完成目標的「頭號殺手」。

由於在學習或者工作期間，他們不斷內在或者外在的「干擾物」影響到自己，所以他們往往很難把全部的注意力投放在手頭的任務上。

我們每個人每天的精力是有限的，而一個人精力水平的高低，決定了他能夠對當前的事物投入多少注意力。

想要讓有限的精力產出最大化，最關鍵的一項技能就是學會把最多的注意力，投放在最重要的事情上。

而這種「最重要的事情」，通常在某個時間范圍內，只有一件。

很多人認為，所謂的「高效率」，就是自己能夠多線程工作。但這是一個錯誤的觀念，我們人的大腦，最多隻能集中精力處理一件事情。

因為人的大腦有兩類輸出：

1，應付性輸出；

例如你一邊看電視，一邊跟朋友聊天，同時做這兩件事，不會讓你感到很吃力，就是因為你是在「應付」它們，所以調動的注意力不會太多。

2，創造性輸出；

但當我們要處理一些，諸如思考某個復雜問題的解決，撰寫自己的年終工作報告，或者完成某種練習，這就需要動用大腦大量的注意力，這種事情，就很難「一心二用」了。

因此，注意力就像時間一樣，是我們最重要的資源。

我們需要建立一個「注意力賬戶」，學會正確分配注意力，從而提高我們的生產效率。

想要把我們分散的注意力拿回來，我們最好要了解一下，注意力分散的「發生機制」。

現代心理學發現，我們的注意力，其呈現狀態是以一個「倒U曲線」的方式的。

這個「倒U曲線」說明，我們注意力的狀態，會隨著刺激的增加而增加。直至到達一個「高峰點」之後，這時如果繼續增加刺激，我們注意力不僅不會提高，反而會降低。

從這個注意力呈現狀態可以得出兩個結論：

1，做的事情，如果對我們缺乏刺激，我們就很難集中注意力；

2，做的事情，如果給予我們過度的刺激，我們就懶得集中注意力。

換言之，當你覺得做的事情很無聊，很沒意思，缺乏刺激時，由於沒有「挑戰」，於是你就很難投入注意力在其中。

好比我們閱讀的時候，我們是不是很難集中注意力呢？因為對於很多人來說，坐在一個地方拿起書本閱讀，簡直一點吸引力都沒有。

但如果是拿起手機玩游戲，游戲裡面的刺激和挑戰，就能夠調動起我們的注意力，讓我們沉浸在其中。

同樣，當你要做的事情，給予你非常多的刺激，或者是過度的刺激，例如你工作的時候，開著電視機，手機又隨時向你推送新的信息，甚至樓上又在裝修，這種情況下，你根本無法集中注意力。

因為各種刺激不斷在剝奪你有限的注意力，於是你就很難把全部的注意力用在當前的任務上了。

從上圖可以知道，倒U曲線中的頂端，也就是最中心的部分，代表了注意力的最高峰值。這是注意力的最佳狀態，也是在心理學上被稱為「心流」的狀態。

當你處於這種狀態之下，你就完全沉浸於正在做的事情上面，周邊的一切彷彿統統都被你忽略似的。

而根據這個注意力的發生機制，通過簡單的推理我們就得知，想要提高我們集中注意力的程度，有兩個直接而有效的方法：

1，對於大腦覺得簡單、無聊的事情，通過某些手段提高刺激的強度；

2，對於一些太難或者太混亂的事情，運用恰當的方法降低刺激強度；

但問題是，具體是怎麼操作呢？

當你開始要做一些事情時，先不要急著行動，而是要看看，這件事對你來說，其困難程度到底是怎樣。

好比我們閱讀，這件事對很多人來說其實並沒有什麼難度，還可以說是比較無聊。既然如此，我們就要有意識通過「人為的方式」，去增加閱讀的難度了。

而「人為的方式」有兩種：

第一，設定一個「挑戰性」的目標；

《心流：最優體現心理學》的作者米哈里·契克森米哈賴，在其書中舉了一個非常經典的例子。

美國底特律汽車工廠裝配線上有一個叫麥德林的工人，他每天需要在43秒的規定時間內裝配一種零件，每天必須重復600次。按理說，這是一項非常枯燥的工作，一般人很快就會覺得無聊了。

但是麥德林把這份工作當做一個挑戰，他給自己人為地設定一個「挑戰性目標」，就是把裝配的時間爭取提前一秒或者兩秒完成，不斷挑戰自己的極限。

經過五年的努力，他可以在28秒內裝配好一個零件。他不再是日復一日，重復工作的裝配工，而是不斷刷新自己最好成績的運動員。

由於他自己給自己製造了這樣一個挑戰性的目標，所以他每次工作時，就能夠投入足夠的注意力去達成這個目標。

如果你覺得閱讀是一件很枯燥的行為，不妨給自己人為製造一些「挑戰性的目標」，例如在十分鍾內看完一個章節，或者先設定一些問題，然後帶著問題在書中找答案之類的，增加一些刺激。

當然，如果你能夠讓學習「游戲化」，這種人為方式就更加容易投入我們的注意力，就看你怎麼做而已。

最後要說說的，當你走神時，該要怎麼解決。

當你意識到自己走神時，可以對照注意力的產生機制，思考一下，到底是哪方面出現問題。是當前的任務太無聊，還是要做的事太困難？

抑或僅僅是休息不好，精力不夠呢？

一旦察覺到自己走神，被其他事物奪取你的注意力時，你最好針對這個狀態反問自己：

1，我現在做什麼呢？

2，我為什麼要做這件事？

3，可以中止這個行為嗎？

4，如要中止需要怎麼做？

例如我寫作時，突然被手機中的推送奪取我的注意，我意識到自己正在浪費時間，我就會問自己三個問題，找到問題所在。

1，我正在被手機上的資訊吸引到自己的目光。

2，推送的這些勾起我的好奇心，我這樣做是為了滿足好奇心。

3，可以中止。

4，滿足好奇心或者隔絕手機干擾。

通過這種「自我覺察」，我就能夠有效拉回自己的注意力，將其重新集中在當前的任務上。

盡管這種做法好像很簡單，但有時我們走神時，是處於一種「下意識」狀態，很難醒悟到自己正在受到干擾。

所以，想要讓這種行為變成自我監控的習慣，就需要不斷刻意練習，直到將其變成自己的能

❹ 工作中總是經常走神怎麼辦

可以在自己走神的時候就站起來在辦公室裡面走一圈，走了一圈之後坐回座位再接著開始做工作，如果還是會走神，那就去衛生間裡面用冷水洗把臉。或者是給自己在電腦上面貼一個標簽，就是督促自己要好好工作，不要走神。

❺ 工作的時候，總是會不自覺的走神怎麼辦

一大早，我們走進辦公室，又將開始一天的工作。

有的人精神充沛，全神貫注，彷彿身上有著用不完的能量；

有的人無精打采，心不在焉，彷彿還在睡夢中沒有醒來。

對於人們在辦公期間的專注度，美國著名咨詢公司蓋洛普公司專門進行了調查，發現只有不到30%的員工能夠專注到工作中。另外有55%的人無法全身心投入，還有9%的人對工作不滿意，經常抱怨。

對此，美國還有另一項針對2000名員工的研究。結果顯示，一個員工在一個工作日里，平均只有 2 小時 53 分鍾能夠做到全身心投入到工作中。

工作上我們總是無法保持專注，關鍵在於我們沒有對精力進行很好的管理。管理大師將精力管理劃分為四個維度：體能精力、情感精力、思維精力和意志精力。對應著四個維度的精力管理，我們可以採取以下四種方法：

（1）減少阻力，讓鍛煉更容易堅持；

（2）轉移情緒；

（3）間隔性挑戰；

（4）樹立目標，制定行動計劃。

❻ 工作老是走神，分心和拖延，求有效的解決方法，該怎麼辦

工作必須認真，不能分心。上班就把心放在工作上。

❼ 工作中一直走神，心理壓力怎麼辦

你是否經常感到厭煩，對什麼都不感興趣，注意力維持時間很短，上課時，目光游移不定，心思不定，不知自己在想什麼，也不知老師在講什麼，無法把注意力集中到課堂上來。當轉移環境或環境嘈雜時，亦呈現分心現象，無法正常工作和學習。那麼，你應該了解： 1、集中精神的最大障礙在於缺乏動機。一個人倘若對功課或工作既無興趣，也無法找出任何意義，這時要集中注意力是不可能的。怎樣才能對於乍看之下不感興趣的工作或功課集中起注意力呢？ ①應用期限效果集中注意力。首先，只需設定一個期限，就能集中精神完成不感興趣的工作。其次，對討厭的工作訂計劃只需考慮終了時間，終了時間一到，就會強迫你去完成它。最後，設置幾個中間站，每個中間站之前注意力最佳。在學習過程中，設置幾個中途終點，則會防止中間鬆懈現象。 ②應用報酬效果集中注意力。首先，可以給自己定個獎賞，做為學習的報酬，這個報酬，可以依自己的需要和興趣訂立，其次，遇到困難的工作可用假想敵人和處罰來激勵自己。 ③利用目標明確化集中注意力。首先，將大目標明確化。對學習，工作不感興趣時，往往只要能夠明辨目標便能產生注意力。其次，把目標親自用文字或圖表來表示即能提高注意力。 ④應用愉快經驗集中注意力。我們如果在學習。工作上體驗到成功的滋味後，便可擁有愉快的經驗，這種愉快的經驗會鼓舞我們的鬥志，從而接受不願意做的工作和學習。 2、當環境干擾時怎樣集中注意力呢？首要的是選擇適當的場所。這種場所有利於自己安心讀書、工作，從而不受干擾。但是，在環境上，不必過度拘泥於固定的場所。 3、心有所慮時怎樣集中注意力呢？阻礙注意力的另一個重要因素，即隱藏於自己內心的憂慮。要參加高考的學生是不能心猿意馬的，因為經常胡思亂想或是為了感情問題而苦惱，讀書時就不能專心，如果想考上理想的學校，就應集中精神讀書，把雜念一律排除。 ①善於用心理因素集中注意力。首先，把沒處理的雜事，記在備忘錄上，則心理上就會感到輕松。其次，暫時拋開人際關系可提高注意力。要想高效率地完成工作、學習，必須有屬於自己的時間，而不要單純只為別人活著。再次，摒棄依賴心理，方能全力以赴。自己能夠獨立做的事，一定要自己去做，如果你在做某件事時，總想著一定會有人來幫忙的話，則就不會盡全力去完成它，也就不會有效率可言。 ②以形象控制來集中注意力。時常想著自己工作時的形象，相信自己工作、學習時的形象能加強注意力。 ③利用代換效果集中注意力。首先，以其它事情來緩解精神。無法集中精神時，可以先做一些簡單的事情，藉此來消除雜念，穩定情緒，從而集中注意力。其次，在學習、工作之前，去做好各種准備，做好准備工作，可以緩和心情、排除雜念，幫助你集中精神。最後，先做喜歡的事情並徹底做完，則對討厭的事情也容易集中精神。 ④多種動作協調起來以集中注意力。在學習時，手、眼、口全部動起來，則易於抑制疲勞，提高學習效率，增進記憶能力。

❽ 總是走神，工作效率不高怎麼辦

走神也許未必全是壞事，科學研究認為「走神」的人更加富有創造力。

布羅茨基說得沒錯。但奧妙並不在於心不在焉本身，而在於它是如何促進我們思考的。當人們為單調乏味所包裹，他們的大腦活動就會自動進入一種特殊的認知狀態：走神。在我們這樣一個注重效率的現代社會，走神常被貶為懶惰。它是拖延症的標志，與生產力絕緣。
近年來，神經學家已經戲劇化地顛覆了我們對於「走神」的看法。一方面，研究顯示我們走神的時間之長、頻率之高，遠遠超乎想像。去年，哈佛大學心理學家丹尼爾吉爾伯特和馬修基林斯沃思在《科學》雜志上發表了一篇極其精彩的論文 ，證明了我們是如何頻繁地掉入我們自己頭腦里的這個名為「走神」的黑洞的。他們開發了一種iphone應用軟體 ，利用它不定時聯絡總數共2，250名志願者，詢問他們現時所進行的活動和快樂程度。研究發現，人們有46.9%的時間都在走神。事實上，能阻止人們持續走神的唯一活動是做愛——只有在做這件事時，人們才能專心致志。
斯科勒發現，那些常常走神的人擁有更強的創造力(可以通過多種方法測算)。實驗是這樣進行的：斯科勒讓受測者閱讀一些摘自《戰爭與和平》的文段，統計他們從開始閱讀到開始走神之間的時間間隔。但是，並非所有的白日夢都能在同等程度上激發靈感。斯科勒在實驗中發現，白日夢也分為截然不同的兩種類型。當人們在做第一種白日夢的時候，他們並不自知;直到研究人員點醒他們，他們才意識到自己進行了一場白日空想。在具體的實驗中，受測者被要求在意識到他們開始走神的時候按下一個按鈕，但是那些做第一種白日夢的人並沒能如約按下按鈕。相反，當人們在做第二種白日夢的時候，他們知道這一點;他們全憑自己就意識到自己在走神。斯科特的研究數據顯示，對於那些走神而不自知的人，他們的創造力並沒有獲得什麼提高。
所以，僅僅是做白日夢還不夠。讓注意力開小差是很簡單的;難的是保持住元意識。只有保持住元意識，你才能夠在頭腦迸發出一個有用的念頭的時候將它記錄下來——無論你當時是在洗澡還是在坐車;這樣，你的白日夢才不會被白白浪費掉。

因對辦法：1、如果神情恍惚，而走神是一種病態，適當補充營養，補充維生素B。
2、如果是抑鬱症，就要服用葯物予以解決。
3、如果是情緒上的，就要保持正常睡眠，早睡早起，合理安排工作，保持注意 力集中，不要胡思亂想，堅持下來可以逆轉這種情況。

❾ 上班走神怎麼辦

正常的。感覺到時調整一下就好了。不用刻意去改