焦慮的解決方法

❶ 解除焦慮十種有效方法

1、跑步和讀書

運動可以讓身體放鬆，不僅是焦慮，有其他負面情緒時也可以運動，還有就是讀書，讀書可以讓人安靜下來，走進書中，體會書中的內涵，提升自我修養，讓心靈平靜。

2、咨詢曾經也有此經歷的朋友

現在朋友這么廣泛，關注朋友的朋友圈可以知道其動態，或者你的好朋友也曾電話告知你他的焦慮，問問他曾經遇到這樣的焦慮是怎麼處理的，最後是怎麼解決的。

3、跳出自我焦慮的框架

如果一直在想這件事，一直在糾結這件事，不如跳出框架，將身心置於其他事情中。

4、跟自己對話和學習

自問自答也是不錯的方法，可以讓自己思考怎麼回答，然後找到解決的思路，保持學習的狀態，一點一點將焦慮化解。

5、改變關注點

一旦焦慮，就會負面情緒爆棚，這時候也是停止進步的，如果焦慮金錢，可以將關注點轉移到怎麼提升學歷上，然後付諸行動上。

6、將焦慮寫在紙條上

將它寫下來，然後不去想它，第二天再看一下你的焦慮，或許就消失了。就像記筆記一下，記下來了就不去記住了的道理。

❷ 怎麼解決焦慮心理

親，你是擔心她受傷害么，但是這是人為無法控制的不是么，所以如果你想保護她，這種想法越強烈你就會越焦慮因為這個世界有太多不安全因素了，人只能盡量去躲避傷害，所以順其自然吧，如果她真的出事了你第一時間去挽救她，兄弟只能幫你到這了

❸ 有什麼好的解決焦慮症的方法么

據世界衛生組織統計，目前全世界高達15億人有心理疾病，其中4億是焦慮症患者。幾乎每個人都曾經在人生某一時刻感到焦慮。然而有時候，抗焦慮處方葯帶來的副作用比焦慮症本身更糟糕。不過別擔心，只要培養積極的思考方式，並使用一些天然療法，就能消除腦海里的焦慮想法，重新享受人生。

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______天然療法______

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1. 做自己喜歡的事。對付消極想法最簡單的方式就是做其它事情。從事自己喜歡的愛好、游戲和活動，轉移自己的注意力，不去想不必要的焦慮。這么做不但能暫時緩解焦慮，也能幫助你控制生活壓力。每天抽出時間做自己喜歡的事。
   

2. 列出你喜歡的活動和放鬆技巧，大如度假，小如喝一杯酒都可以寫下來。每次心情低落時，看一看這個列表，做自己喜歡而且現在就能做到的事情，讓自己專注當下。

3. 到戶外走走。研究證實到戶外走走可以減輕焦慮和壓力，所以不妨去散步、遠足或騎自行車。即使只是坐在門廊，呼吸新鮮空氣，曬曬太陽，也能讓你慢慢冷靜下來。

• 找一處你喜歡的風景，有壓力時可以去那裡放鬆。

• 搖下車窗，呼吸新鮮空氣，安靜地開車兜風。

• 打開窗戶，讓新鮮空氣進入屋內。

5. 用令人心平氣和的香味和音樂營造寧靜的氛圍。周圍環境深刻地影響焦慮水平，這就是為什麼嘈雜的噪音、擁擠的地方、令人難堪的處境會讓人焦慮和精神過敏。

6. 下面的方法可以幫助你打造舒適、寧靜的環境：

• 點蠟燭或熏香。研究證實薰衣草、檸檬和胡椒薄荷可以減輕焦慮。

• 調低燈光，不要直接望著電腦或電視熒幕。

• 聽使你放鬆、平靜的音樂。

8. 專心呼吸。呼吸運動給身體提供大量氧氣，幫助你放慢思考過程。在你感到焦慮，大腦一直運轉，無法停止去想負面的事情時，這個方法尤其有用。慢慢吸氣，屏息數秒，然後以緩慢、舒適的速度呼氣，放鬆1秒後，再次重復上述步驟。

9. 深深吸氣和呼氣，保持呼吸順暢，將注意力放在呼吸上。

10. 呼吸來自哪裡？你的呼吸可以到多深？呼吸的時候，試著去感覺自己的身體，不要想讓你焦慮的事情。

11. 嘗試漸進式肌肉放鬆法。這個方法經常和呼吸運動結合使用，可以幫助身體放鬆，並讓你把注意力放在焦慮以外的其它事情上。吸氣時，收緊脖子肌肉，然後在呼氣時慢慢放鬆它們。一路往下對手臂、肩膀、胸部、腹部、臀部、雙腿等肌肉重復上述過程，一直到雙腳和腳趾。

12. 按摩雙手、脖子和肩膀也有類似的效果。

13. 練習越多，見效越快，在你還沒收縮和放鬆腰部以下的肌肉時，就已經感到平靜和放鬆。

14. 每天冥想1次，每次至少15分鍾。冥想是練習放下一切思緒，尋找內心的平靜。冥想沒有「目標」，也沒有什麼「正確」的方法。反之，它讓你學會接受自己的想法，找到某種程度的內心平靜。研究顯示每天冥想能減輕焦慮和不安（即使只有短短幾分鍾）。

15. 抽10分鍾關掉所有電子設備，就這樣靜靜坐著。

16. 把注意力放在呼吸、身體和姿勢上，而不是你的想法。

17. 承認自己感到焦慮，但是不要向它們屈服。換句話說，知道自己有這樣的想法，但是不要一直想著它們。放下它們，順其自然就好。

18. 用笑驅走焦慮。對抗焦慮最簡單的天然方法莫過於保持幽默感。記住，人生大部分問題都不嚴重或棘手，焦慮通常是你對常見的問題過度反應。嘗試從中尋找有趣的一面，開個玩笑，用笑驅走問題，記得要笑。研究證實這些做法可以讓你更開心。

19. 和讓你微笑或開懷大笑的朋友在一起，他們可以幫助你以幽默的方式看待事情。

20. 服用可以減輕焦慮的補充劑和維生素。你可以在許多維生素店和大型零售店，找到幫助緩解焦慮的非處方補充劑。

21. 科學界對它們的效果存有爭議，但是下面列出的補充劑副作用少，加上許多人均給出正面反饋，也許有助於對抗焦慮：

• γ-氨基丁酸（測驗顯示它可以減壓）。

• 銀杏

• 褪黑素

• 從深海魚（比如鮭魚）或補充劑中攝取歐米茄-3脂肪酸

• 西番蓮

• 卡瓦胡椒

• 服用前，先仔細閱讀標簽，確保這些補充劑不會和其它葯物產生相互作用。

23. 用葯草對抗焦慮。茶、葯草和香味一直被當作治療各種疾病的偏方，其中包括治療焦慮。

24. 梅奧醫學中心（Mayo clinic）提到下面的葯草能緩解焦慮，不過沒有什麼科學數據可以證實它們的有效性：

25. 薰衣草

    甘菊茶

    綠茶

    蜜蜂花

    纈草

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______替換焦慮想法______

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1. 識別焦慮情緒。不管是壓力太大、工作過度或是對即將來臨的期限感到緊張，每個人時不時都會感到焦慮。如果這樣的情緒影響你的生活，你得想辦法應付它們。

2. 常見的焦慮症狀包括：

• 感到害怕或恐慌。

• 睡不著或睡不安穩。

• 惡心、頭暈。

• 雙手出汗或黏黏濕濕的、口乾。

• 心悸。

• 無法靜靜坐著。

4. 想一想使你焦慮的事情。審視自己的思維，包括你的信念、期望、態度、判斷、價值觀和意見。試著明確指出使你緊張、不安或焦慮的事情。你之所以焦慮，多半是擔心過去（「我犯了很可怕的錯誤」）或未來（「老闆遲早會解僱我」）的事情，不過每個人都不一樣。想一想你的焦慮，不要逃避。

5. 你是否為了工作項目或期限感到焦慮？也許是時候休個短假。

6. 你是否對和某個人的關系感到焦慮？也許是時候和他們談一談。

7. 你是否對未來規劃感到焦慮？也許是時候坐下來，想一想自己在新的一年想要什麼。

8. 提醒自己你只能控制當下這一刻。為了讓自己的想法更貼近現實、更准確，不妨這樣想「我不能改變過去，不能控制未來，只能趁現在盡力做到最好」。放棄想要控制一切的念頭，對調整不合理或不準確的想法十分重要。將注意力和精力放在當下，而不是「萬一」、「我應該要」和「我不夠好」等想法上。

9. 你可以怎麼改善現在的狀況？

10. 過去發生的事情真的是「你的錯」嗎？是否還有許多因素影響它的發生？

11. 柔和地表達自己的想法。用更正面的言語重新構造負面想法，減少它們的殺傷力。與其想「我打破了那盞燈，媽媽會殺了我的」，不如告訴自己「媽媽會生氣，但是我們將會有一盞新的燈」。雖然你知道媽媽不會真的殺了任何人，但是「她會殺了我的」這樣的想法太負面了，會讓你感到焦慮。極端的語言不但危險，而且往往不真實。

12. 失敗後，與其想「我一無是處」，不如告訴自己「我學到了下一次要如何改進」。

13. 與其想「每個人都討厭我」，不如告訴自己「不是每個人都能成為好朋友的」。

14. 保持周圍空間井井有條。你不需要整理得太有條理。但是，周圍環境整齊一點，大腦也能平靜下來，不會有各種亂七八糟的想法。抽出10到15分鍾，冷靜地整理書桌或房間，幫助自己減少身心壓力，和掌控自己的處境。

15. 和信任的朋友談一談你的感受。說出內心的焦慮，有助於更好地控制它們。用言語表達焦慮，幫助你更清楚地「看見」和理解它們，並想方法解決它們。找一個善於聆聽的人，比如家人、朋友或愛人，問他們是否願意給你1分鍾，讓你說說心裡話。

16. 你不是非得要找一個人給你指導或建議。通常只要有個富有同情心的人聆聽你的焦慮就夠了。

17. 找一個互助小組，在安全、開放的環境下分享你的恐懼。

18. 每當你萌生一個負面想法，就寫下一個正面想法替換它。感到焦慮時，不妨把負面想法轉換成正面的事情。努力用正面的想法趕走負面想法。舉個例子，你可能擔心「我的化學測驗會不及格」。但是，在下負面結論前，先試著想一想正面的事情，比如「我上一次測驗及格了」，「我的英文學得很好」，或是「我還有三天可以努力學習」。從每一個處境中發現好的一面，可以轉移你的注意力，不去想這些焦慮情緒。

19. 把這些正面想法寫下來，「反擊」負面想法，幫助你更清楚「看見」事情好的一面。

20. 隨手攜帶這張紙條，當焦慮情緒悄然萌生時，拿出來看一看，用它們擋開那些令你沮喪的想法。

21. 如果焦慮情緒持續或影響日常生活，請去找心理治療師。長期感到焦慮，或是無法如常進行日常活動，你可能患上了焦慮症。這里的方法和建議可以幫助你控制焦慮，但是咨詢受過訓練和客觀的治療師，可以讓你更了解自己的情緒，找到特定的方式控制它們。

22. 不要害怕咨詢治療師。你不會受到歧視的。事實上，每5個美國人中，就有1人曾經咨詢治療師。或服用抗焦慮葯物。在中國，雖然接受心理治療的人數逐年增加，但是比例仍然偏低。建議去就近的精神衛生中心看看，當然，也可足不出戶用手機在騰訊應用寶上搜「冉升心理」安裝咨詢。

❹ 如何解決生活焦慮

01解決身體焦慮是第一要則，好多人覺得身體疲勞，久而久之會覺得特別難受焦慮，但這其實自己平常在生活中的不良習慣導致的，就比如經常晚睡晚起的人，一般睡眠質量差，會讓身體處於負能量狀態，因此對待身體好好的，那是第一重要任務。
02解決工作焦慮，工作占據我們生活中的大部分時間，當然其重要性也是不言而喻的，工作不僅僅是金錢多少的問題，更是個人能力的一種體現，因此面對工作，只有不斷保持學習進步，才能真正消除這個焦慮，同時也會帶來更多的經濟收益。
03處理好身份焦慮的問題，生活中我們需要扮演各種各樣的角色，除了工作上的職員之外，還需要扮演朋友、家人等身份，如何去權衡自己的有限精力和時間在這么多的身份上，是需要自己著重考慮的，因為我們需要扮演這么多，才能讓我們的生活更加豐富，但千萬不要因此而影響我們的生活。
04應對好生存焦慮，說到底是最最本質的一個焦慮問題，關乎生存的問題有很多，金錢是最重要的一個，在物質基礎上才能夠建立起更多的生活內涵，其次是情感層面的，和什麼樣的人生活工作，都是產生生存焦慮的原因之一，因此這方面焦慮也是需要徹徹底底去思考應對的。
05時時保持積極的狀態，焦慮時時刻刻都會產生，也會越來越嚴重，好的心態能夠促使自己有更多的動力去解決，其次是必須敢於去嘗試，比如沒有多大的經濟獲取能力，進而可能會產生生存危機，那就需要自己勇敢去嘗試新的機會，不敢做事最大的敵人。
特別提示
應對焦慮最好的辦法就是使自己越來越強。

❺ 如何解決焦慮

你好，我是zhpsy088號志願者胡燕。焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼。預期即將面臨不良處境的一種緊張情緒，表現為持續性精神緊張（緊張、擔憂、不安全感）或發作性驚恐狀態（運動性不安、小動作增多、坐卧不寧、或激動哭泣），常伴有自主神經功能失調表現（口乾、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等）。 下面是解決焦慮的一些辦法，
(1)應充分認識到焦慮症不是器質性疾病，對人的生命沒有直接威脅，因此病人不應有任何精神壓力和心理負擔。
(2)要樹立戰勝疾病的信心，患者應堅信自己所擔心的事情是根本不存在的，經過適當的治療，此病是完全可以治癒的。
(3)在醫生的指導下學會調節情緒和自我控制，如心理鬆弛，轉移注意力、排除雜念，以達到順其自然，泰然處之的境界。
(4)學會正確處理各種應急事件的方法，增強心理防禦能力。培養廣泛的興趣和愛好，使心情豁達開朗。
(5)在可能的情況下爭取家屬、同事、組織上的關照、支持，解決好可引起焦慮的具體問題。
(6) 適應用抗焦慮葯，如安定10mg，每晚口服1次；多慮平25mg，每日2次口服；或氯丙咪嗪25mg ，每日2次口服。
(7)生物反饋治療，也有較好的效果。希望對您有所幫助！

❻ 怎樣解決焦慮

焦慮已經成為現代人的通病，在夜深人靜的夜晚，我們最常感受到的情緒就是焦慮和孤獨。

這兩種情緒往往相互作用，人焦慮的時候會胡思亂想，誇大、擴散所要面臨的問題，這會讓人心裡很煩躁，而因為是在深夜可能身邊沒有人能及時給予安慰和鼓勵，繼而又產生孤獨的情緒，覺得自己非常可憐，產生不堪重負的感覺，變得更加焦慮。

引發我們焦慮的原因有很多，比如：

你跟家人、朋友關系出了問題你會焦慮；

馬上就要嫁人融入新家庭你會焦慮；

信用卡到期但是沒錢還你會焦慮；

職業發展不穩定你也會焦慮……

但是總結這些問題，我們可以看出來焦慮的產生，本質上是我們感覺不可控。

你害怕或者你覺得在面臨這些問題的時候，你無法好好處理，不能主宰自己，於是焦慮就產生了。

那如何克服這種焦慮呢？

方法有很多，比如：

進行放鬆訓練，做些別的事轉移注意力，或者跟朋友傾訴宣洩壓力。

這些都可以幫助你緩解焦慮，但它們只是一時的，困擾你的問題依舊存在，而且當你焦慮情緒過大時，這些方法可能都不奏效。

那什麼才是釜底抽薪的方法呢？檸檬告訴你：

首先，你要學會分析問題。

焦慮很容易剝奪我們的理智，一旦你陷入焦慮之中你就會被它綁架，聯想起很多負面的問題，覺得一切都太糟糕了。

這時候你需要打斷自己的胡思亂想，問問自己：

我究竟在害怕擔心些什麼？

把它從眾多思緒中拎出來，然後勇敢去面對它，分析這件事的真實難度，再問問自己有沒有解決辦法，記住千萬不要再去想為什麼它會發生，你越這樣想越會覺得煩，因為這只會加重你的不滿和無助，無法幫助你去處理這個問題。

然後，你可以列個計劃。

想好你短期內或者長期內要做什麼，因為這是個積極的舉措，所以可以很有效的幫你清除焦慮。

比如你跟你愛人剛買了房，每個月要還貸七千，但你們兩個人工資加起來9千多，壓力很大，這時候你可以想，短期內的目標，可以是找到開源節流的方法並且跟愛人要溝通好，達成一致意見；

長期內就是實現那些方法，比如找兼職，什麼樣的兼職適合你，或者省錢，兩個人的消費習慣是不是要更改。有了明確的反向，你感覺未來不再是一片迷茫，那你的可控制感自然而然就會增強了。

最後，努力學習提升自己。

當你在學習的時候，你會因為投入而淡忘讓你所煩惱的事情。

學習可以帶來無與倫比的成就感和獲得感，讓你變得自信，而這正是打敗焦慮的最得力武器。