㈠ 腰疼直不起腰怎麼辦
腰疼是目前臨床常見的症狀，一旦出現腰疼直不起腰，具體處理方法如下：
1、保守治療：腰部佩戴腰圍，固定製動，同時採用活血化瘀、消炎止疼葯來緩解葯物的症狀。疼痛緩解之後，建議患者逐步加強腰背部肌肉功能鍛煉，包括小燕飛、平板支撐、倒走、游泳等；
2、手術治療：保守治療效果不好的患者，到正規醫療機構就診，行腰椎CT 、核磁共振檢查，了解引起疼痛的原因。如果是明顯的腰間盤突出、腰椎管狹窄引起的椎間盤炎性的腰疼，甚至腰椎的感染或者腫瘤引起的疼痛，常見的腰椎結核、腰椎的轉移瘤、腰椎骨質增生引起的骨質疏鬆、壓縮性骨折等。這個情況下保守治療沒有效果，必須通過外科手術干預，才能夠緩解腰部疼痛。
㈡ 做什麼運動有利於腰不好的人
1.從簡單的拉伸動作練起，逐漸加強腰部力量。最容易開展的是站立體前屈，就是放鬆站立著，然後雙手十指交叉舉過頭頂且掌心向上，然後慢慢將上身和手臂往左右向下彎。需要注意的是，前期聯系不要逞強而過度往下壓，否則鍛煉沒得好處反而會使腰部受傷，應當循序漸進。
2.簡單的腰部鍛煉方法是左右彎曲運動。略微分開兩腳站立，雙手舉過頭頂握住，然後先向左使整個上半身包括手臂彎曲，大約彎曲30至45度即可，然後回到正常再向右彎曲，如此重復即可。初期練習同樣不可高強度，不要過分扭轉角度，以免造成腰部肌肉拉傷。
3.仰卧起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運動之一。
4.羽毛球，鍛煉腰部及全身的休閑運動。腰不好的人，平時可能參加全身活動的機會比較少。如果天氣不錯，不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運動，對拼不要太激烈，羽毛球對於腰部力量的恢復的鍛煉都是很好的。
5.最後一種極其適合腰不好的人鍛煉的就是游泳了。在水中，浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放鬆，並且游泳的運動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛煉恢復作用。其中的奧秘就在於，游泳是不負重運動，對於關節的鍛煉大有益處。
㈢ 甩腰怎麼練習
多甩腰確實可以有效提升腰的柔韌性和韌性，這樣的鍛煉方式不僅對身體有益，還能改善體態。其實，腰的健康狀態很重要，硬腰並不一定不好，關鍵在於要有足夠的韌性，這樣腰才能更加健康。因此，建議採用科學的鍛煉方法。
具體來說，鍛煉步驟包括三個部分：首先，進行腰部的活動，通過各種拉伸動作來活動開腰部肌肉；其次，進行撕拉，通過專門的撕拉動作來進一步拉伸腰部；最後，進行甩腰動作，通過連續的甩腰動作來鍛煉腰部的柔韌性。完成甩腰動作後，可以再進行下腰抱膝蓋的動作，進一步增強腰的柔韌性。
我也是按照這種方法進行鍛煉的，屬於天生硬後天壓出來的，效果確實不錯。剛開始鍛煉時，會有一段時間腰會非常硬，甚至會感到疼痛，這是正常現象。只要堅持下去，熬過這段時間，腰就會變得柔軟。因此，大家在鍛煉時，一定要有耐心，堅持才能看到效果。
總之，多甩腰是一種有效的鍛煉方式，能有效提升腰的柔韌性和韌性，改善體態。只要按照科學的方法進行鍛煉，堅持下去，就會看到明顯的效果。