㈠ 誰有聯想鍵盤LXH-TGE2331的驅動
你的電腦可能是聯想鋒行系列，也可能是天驕系列
但不管哪樣鍵盤應該是一樣的，驅動也一樣
這是鋒行的
http://dl.pconline.com.cn/html_2/2/849/id=18579&pn=0.html
驅動之家，聯想的鍵盤驅動很全，按步驟一直點
http://drivers.mydrivers.com/search/1201/564.shtml
再不行的話進聯想官網： http://support1.lenovo.com.cn/lenovo/wsi/Moles/Drive.aspx
點擊「聯想智能驅動安裝程序」即可檢測並下載安裝。
㈡ 光貓說明書
YZ-E112說明書
E1光貓使用說明書
目 錄
一、產品概述......................................................................................... 3
二、產品特性......................................................................................... 3
1，一般特性................................................................................... 3
2，技術特性................................................................................... 3
三、功能描述......................................................................................... 4
1，前面板....................................................................................... 4
2，後面板....................................................................................... 5
四、裝箱清單......................................................................................... 8
一、產品概述
E1光貓又稱單E1光端機，可將1路E1和1路RS232數據復用到光線路上。廣泛用於移動基站傳輸、小靈通基站傳輸、大用戶光纖接入（FTTH）等。
二、產品特性
1，一般特性
體 積：220×165×35mm
重 量：900g
電 源：220V±20%，-36 ~ -72V
功 耗：小於3W
·環境溫度：0℃-50℃
2，技術特性
實現1路E1在光纖中透明傳輸。
可以和本公司的V.35光貓、乙太網光貓互通。
實現1路RS232數據在光纖中透明傳輸，速率4800bps。
具備多種環回設置功能，方便檢測和開通
具備網路管理功能，可監視設備的工作情況和設置設備的工作狀態。
同時提供非平衡75Ω和平衡120Ω E1介面
· E1介面規范
完全符合ITU-T G.703、G.823
HDB3碼型，完備的線路告警指示輸出
碼速率：2048Kbps±50ppm
75Ω物理介面採用BNC標准同軸連接器，120Ω物理介面採用RJ45連接器
·光介面
名稱
選項
標配
傳輸模式
單模/多模
單模
模塊類型
單纖/雙纖
雙纖
介面類型
FC/SC/ST
FC
光波長
1310nm/1550nm
1310nm
傳輸距離
2Km/40Km/60Km/120Km
40Km
三、功能描述
1，前面板
下圖是E1光貓的前面板。
POWER：是電源指示燈，正常工作時燈亮。
NOP:無光告警
OOF：光失步告警
LOS：E1信號丟失告警，燈亮時表示本端設備E1信號丟失，閃爍
表示遠端設備E1信號丟失。
AIS：E1介面告警指示信號，燈亮時表示輸入到本端E1介面的信號為全「1」，閃爍表示輸入到遠端E1介面的信號為全「1」
LOOP：自環指示，燈亮時表示本地設備處於自環狀態，閃爍表示遠端設備處於自環狀態。
TEST：當進行線路測試（SEL:4=ON）時，該燈亮表示線路測試正常，不亮表示線路測試不正常。注意，測試線路時必須使要測試的線路構成一個環路。
2，後面板
下圖是E1光貓的後面板。
120Ω
220V設備的後面板
120Ω
-48V設備的後面板
120Ω：為E1平衡介面，形式為RJ45，定義如下：
120W RJ45 插針定義
管腳標號
功能定義
信號方向
1
TX+（發送數據正）
輸出
2
TX-（發送數據負）
輸出
3
NC（空）
4
RX+（接收數據正）
輸入
5
RX-（接收數據負）
輸入
6
NC（空）
7
NC（空）
8
NC（空）
IN：非平衡E1輸入。
OUT：非平衡E1輸出。
TX、RX：為光纖輸出和輸入介面。
NM/232:網管和RS232數據通道介面。
網管線製作方法如下：
Pin6－PC DB9pin2
Pin7－PC DB9pin3
Pin5－PC DB9pin5
RS232數據通道定義如下：
Pin2：數據輸出
Pin3：數據輸入
Pin4：地
SEL開關含義：
位
含義
預設值
SEL:1
E1介面本地環回控制開關，見圖1
On－環回
Off－正常工作
Off
SEL:2
E1介面診斷環回控制開關，見圖2
On－環回
Off－正常工作
Off
SEL:3
E1介面遠端環回控制開關，見圖3
On－環回
Off－正常工作
Off
SEL:4
E1線路測試開關
On－進入線路測試狀態，如線路正常，則TEST燈亮。
Off－正常工作
Off
注釋：
1，本地環回：從本端的光口向E1介面環回，用於檢測本端設備及連接線是否正常。
圖1
2，診斷環回：從本端E1介面向光介面環回，用於檢測對端設備及光纖線路。
圖2
3，遠端環回：從本端對遠端的E1介面（或V.35介面－當遠端為V.35光貓時）環回(如果遠端為V.35光貓則可實現)，用於檢測整個環路。
圖3
一．GPON 技術的提出
GPON（Gigabit-Capable Passive Optical Network，吉比特無源光網路）
技術是無源光網路（PON）家族中一個重要的技術分支，其它類似技術包括
APON/BPON 和EPON 技術等。GPON 是當前和未來2 到3 年內最受關注的光接入技
術之一。
GPON 的概念最早由FSAN（Full Service Access Network，全業務接入網
聯盟）在2001 年提出，在此之前，FSAN/ITU 還提出並標准化了APON/BPON 技
術（ITU-T G.983.x 系列標准），IEEE 也已經開始EPON 技術的標准化工作並很
快於2003 年正式發布IEEE 802.3ah，這標志著EPON 技術標准化工作的完成。
FSAN/ITU 推出GPON 技術的最大原因是由於網路IP 化進程加速和ATM 技術的逐
步萎縮導致之前基於ATM 技術的APON/BPON 技術在商用化和實用化方面嚴重受
阻，迫切需要一種高傳輸速率、適宜IP 業務承載同時具有綜合業務接入能力的
光接入技術出現。在這樣的背景下，FSAN/ITU 以APON 標准為基本框架，重新
設計了新的物理層傳輸速率和TC 層，推出了新的GPON 技術和標准。
二．GPON 系統的構成
和其它 PON 技術類似，GPON 也是一種採用點到多點拓撲結構的無源光接入
技術，由局側的OLT（Optical Line Terminal，光線路終端）、用戶側的ONU
（Optical Network Unit，光網路單元）以及ODN（Optical Distribution
Network，光分配網路）組成，其系統參考配置如圖1 所示。所謂「無源」，是
指ODN 中不含有任何有源電子器件及電子電源，全部由光纖和光分/合路器
（Splitter）等無源光器件組成，沒有昂貴的有源電子設備。
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圖 1 GPON 系統參考配置
GPON 在下行方向（OLT 到ONU）採用TDM 廣播方式、上行方向（ONU 到OLT）
採用TDMA（時分多址接入）方式，可以靈活地組成樹型、星型、匯流排型等拓撲
結構，其中典型結構為樹形結構。GPON 系統要求OLT 和ONU 之間的光傳輸系統
使用符合ITU-T G.652 標準的單模光纖，上下行一般採用波分復用技術實現單
纖雙向的上下行傳輸，上行使用1260nm～1360nm 波長，下行使用1480nm～
1500nm 波長。此外，GPON 系統還可以採用第三波長方式（1540nm～1560nm 波
長）實現CATV 業務的承載。
圖2 GPON 各種應用方式示意
OLT
視頻服務網路
IP網路
E1
GE
ONU
ONU
FTTCab FTTB/C
ONT
FTTH
局端
xNT
xNT
GE
光
分
配
網
ONT
FTTO
傳 統 網
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GPON 系統的ONU/ONT（ONT 是用於FTTH 並具有用戶埠功能的ONU）可放
置在交接箱、樓宇/分線盒、公司/辦公室和家庭等不同的位置，形成FTTCab（光
纖到交接箱）、FTTB/C（光纖到樓宇/分線盒）、FTTO（光纖到辦公室）和FTTH
（光纖到家庭用戶）等不同的網路結構，如圖2 所示。
總的來說，GPON 具有如下主要技術特點：
1）業務支持能力強，具有全業務接入能力。GPON 系統可以提供包括
64kbit/s 業務、E1 電路業務、ATM 業務、IP 業務和CATV 等在內的全
業務接入能力，是提供語音、數據和視頻綜合業務接入的理想技術。
2 ） 可提供較高帶寬和較遠的覆蓋距離。GPON 系統可以提供下行
2.488Gbit/s，上行1.244Gbit/s 的帶寬。此外，GPON 系統中一個OLT
可以支持64 個ONU 並支持20km 傳輸。
3）帶寬分配靈活，有服務質量保證。GPON 系統中採用的DBA 演算法可以靈
活調用帶寬，能夠保證各種不同類型和等級業務的服務質量。
4）ODN 的無源特性減少了故障點，便於維護。GPON 系統在光傳輸過程中
不需要電源，沒有電子部件，因此容易鋪設，並避免了電磁干擾和雷
電影響，減少了線路和外部設備的故障率，簡化了供電，在很大程度
上節省了運營成本和管理成本。
5）PON 可以採用級聯的ODN 結構，即多個光分路器可以進行級聯，大大節
約了主幹光纜。
6）系統擴展容易，便於升級。PON 系統模塊化程度高，對局端資源佔用很
少，樹型拓撲結構使系統擴展容易。
三．GPON 的關鍵技術
1．協議棧
GPON 系統的協議棧見圖3，主要由物理媒質相關（PMD）層和GPON 傳輸匯
聚（GTC）層組成。GTC 層包括兩個子層：GTC 成幀子層和TC 適配子層。GTC 層
可分為兩種封裝模式：ATM 模式和GEM 模式，目前GPON 設備基本都採用GEM 模
式。GEM 模式的GTC 層可為其客戶層提供3 種類型的介面：ATM 客戶介面、GEM
客戶介面和ONT 管理和控制介面（OMCI）。
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GPON OLT 協議分層GPON ONU 協議分層
上層協議棧上層協議棧
客戶層客戶層
TC 適配子層 TC 適配子層
GTC 成幀子層 GTC 成幀子層
PMD 層 PMD 層
光纖媒質
圖3 GPON 系統協議棧
2．PMD 層
GPON 的PMD 層對應於OLT 和ONU 之間的光傳輸介面（也稱為PON 介面），
其具體參數值決定了GPON 系統的最大傳輸距離和最大分路比。OLT 和ONU 的發
送光功率、接收機靈敏度等關鍵參數主要根據系統支持的ODN 類型來進行劃分。
根據允許衰減范圍的不同，ODN 類型主要分為A、B、C 三大類，結合目前實際
應用需求和光收發模塊的實際能力工業界還定義了B+類，擴展了GPON 系統支
持的最大分路比。ODN 分類見表1，目前B+類ODN 是主流。
表1 ODN 分類
ODN 類型衰減范圍 光通道損耗差
A 類 5～20dB
B 類 10～25dB
B+類 13～28dB
C 類 15～30dB
15dB
GPON 的標稱線路速率（下行/上行）有多種，具體包括：
1244.16 Mbit/s/155.52 Mbit/s；
1244.16 Mbit/s/622.08 Mbit/s；
1244.16 Mbit/s/1244.16 Mbit/s；
2488.32 Mbit/s/155.52 Mbit/s；
2488.32 Mbit/s/622.08 Mbit/s；
2488.32 Mbit/s/1244.16 Mbit/s；
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2488.32 Mbit/s/2488.32 Mbit/s。
目前主流廠家的GPON 產品均支持2488.32Mbit/s/1244.16Mbit/s，並且在
20km 傳輸距離下支持1:64 分路比。
3．TC 層
TC 層（也稱為GTC 層）是GPON 的核心層，主要完成上行業務流的媒質接
入控制和ONU 注冊這兩個關鍵功能。TC 層協議棧見圖3。GTC 層包括兩個子層：
GTC 成幀子層和TC 適配子層。
圖 4 GTC 系統協議棧
（1）GTC 成幀子層
GTC 成幀子層包括3 個功能：
復用和解復用。PLOAM 和GEM 部分根據幀頭指示的邊界信息復用到下行
TC 幀中，並可以根據幀頭指示從上行TC 幀中提取出PLOAM 和GEM 部分。
幀頭生成和解碼。下行幀的TC 幀頭按照格式要求生成，上行幀的幀頭
會被解碼。此外還要完成嵌入式OAM。
基於 Alloc-ID 的內部路由功能。基於Alloc-ID 的內部標識為來自/送
往GEM TC 適配器的數據進行路由。
（2）GTC 適配子層功能
適配子層提供了3 個TC 適配器，即ATM TC 適配器、GEM TC 適配器和OMCI
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適配器。ATM/GEM TC 適配器生成來自GTC 成幀子層各ATM/GEM 塊的PDU，並將
這些PDU 映射到相應的塊。
（3）動態帶寬分配（DBA）與業務QoS 管理
GTC 系統根據T-CONT 管理業務流，每個T-CONT 由Alloc-ID 標識。一個
T-CONT 可包含一個或多個GEM Port-ID。OLT 監控每個T-CONT 的流量負載，並
調整帶寬分配來更好地分配PON 帶寬資源。PON 帶寬資源的分配分為動態或靜
態兩種方式，在動態資源分配方式中，OLT 通過檢查來自ONU 的DBA 報告和/或
通過輸入業務流的自監測來了解擁塞情況，然後分配足夠的資源。在靜態資源
分配方式中，OLT 根據配置信息為業務流預留固定帶寬。
DBA 功能可提供各種不同的QoS。GPON TC 層規定了5 種T-CONT（Type1，2，
3，4，5），DBA 功能在各T-CONT 中實現。GEM 模式中，GEM 連接由GEM-Port 標
識，並根據QoS 要求由一種T-CONT 類型承載。DBA 功能分為下面幾個部分：
OLT 和/或ONU 檢測擁塞狀態；
向 OLT 報告擁塞狀態；
OLT 根據提供的參數更新帶寬分配；
OLT 根據更新的帶寬分配和T-CONT 類型發送授權；
發送 DBA 操作管理信息。
4．OMCI
OLT 通過OMCI（ONT 管理控制介面）來控制ONT。協議允許OLT 進行下列動
作：
1) 建立和釋放與ONT 之間的連接；
2) 管理ONT 上的UNI；
3) 請求配置信息和性能統計；
4) 向系統管理員自動上報事件，如鏈路故障。
OMCI 協議在OLT 控制器和ONT 控制器之間的GEM 連接上運行，該連接在ONT
初始化時建立。OMCI 協議是非同步的：OLT 上的控制器是「主」，ONT 上的控制器
是「從」。一個OLT 控制器通過在不同的控制信道上使用多個協議實例來控制多
個ONT。
OMCI 在下面幾個方面對ONT 進行管理：
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1) 配置管理：提供了控制、識別、從ONT 收集數據和向ONT 提供數據的功
能；
2) 故障管理：支持有限的故障管理功能，大多數操作僅限於進行故障指示；
3) 性能管理：主要是性能監控；
4) 安全管理：使能/去使能下行加密功能、全光纖保護倒換能力管理。
5．ONU 激活注冊
在 ONU 能正常工作前必須完成激活注冊過程。
GPON 協議基於ONU 的序列號來識別和配置ONU，有些運營商會通過運維系
統根據ONU 的序列號對其進行預配置，這時通常採用直接激活ONU 的方式。而
在其它情況下，不能提前獲知ONU 的序列號，因此OLT 需要具有自動發現ONU
的機制。
激活ONU 的事件有3 個：
a) 網路運營商在得知新的ONU連接到網路後，從運維系統啟動激活過程；
b) 當有ONU 從工作狀態丟失時，OLT 就自動啟動激活過程。查詢頻率可
由運維系統設定；
c) OLT 周期發起激活過程，查詢頻率可由運維系統設定。
ONU 的激活過程包括：OLT 和ONU 之間協商工作參數、測量OLT 和ONU 之間
的邏輯距離、建立上下行通信通道。對OLT 和ONU 之間邏輯距離的測量即測距。
GPON 採用帶內方式對在線系統中的ONU 進行測距。對新加入到系統中的ONU 進
行測距時，已工作的ONU 應暫停發送信號，以打開一個測距窗口。該窗口的大
小與新加入系統的ONU 的距離有關，如果能預先知道新加入系統的ONU 的距離
則可以減小測距窗口。ONU 的激活過程由OLT 控制，其激活過程大致如下：
ONU 通過Upstream_Overhead 消息接收工作參數；
ONU 根據接收到的工作參數調整自己的參數（如：發送光功率）；
OLT 通過Serial_Number Acquisition 流程發現新ONU 的序列號；
OLT 給所有新ONU 分配ONU-ID；
OLT 測量新ONU 的均衡時延；
OLT 將測量的均衡時延傳送給ONU；
ONU 根據均衡時延調整其上行幀的發送起始點。
以上激活過程是通過交互上下行標記（flag）以及PLOAM 消息來完成的。
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在正常工作狀態下，所有傳輸信號都可以被用來監測信號到達的相位。通過監
測傳輸信號的相位，可以更新均衡時延。
ONU 注冊由自動發現流程完成。ONU 注冊有兩種方式：「配置S/N」方式是
通過管理系統（如NMS 和/或EMS）在OLT 注冊ONU 序列號，「發現S/N」方式是
不通過管理系統（如NMS 和/或EMS）在OLT 注冊ONU 序列號。
四．TDM 業務承載
GPON 可通過2 種方式承載TDM 業務（如E1），一種是Native 方式也被稱為
TDM over GEM 方式，另外一種是CESoP over GEM。
1．Native 方式
Native 方式是利用可變的GEM 幀來直接封裝TDM 幀。TDM 數據封裝到GEM
的方式見圖5。具有相同Port-ID 的TDM 數據分組會匯聚到TC 上層。凈荷部分
包含L 位元組的TDM 塊。
圖5 GEM幀中的TDM數據幀結構
TDM 業務到GEM 幀的映射允許GEM 幀長根據TDM 業務的頻率偏移進行變化。
TDM 段的長度由PLI 域指示。
TDM 源適配進程應該在輸入緩存中對輸入數據進行排隊，每當有幀到達（即
每125μs），GEM 幀復用實體將記錄當前GEM 幀中准備發送的位元組數量。一般情
況下，PLI 將根據TDM 標稱速率指示一個固定位元組數，但經常需要多傳送或少
傳送一些位元組，這一點將在PLI 域中反映出來。
如果輸出頻率比輸入信號頻率快，則輸入緩存器開始清空，填充最終降到
低門限以下。這時，從輸入緩存器少讀取一些位元組，填充將上升至低門限以上。
相反的，如果輸出頻率比輸入信號頻率慢，則輸入緩存器開始填滿，填充最終
上升到高門限以上。這時，從輸入緩存器多讀取一些位元組，填充將降至高門限
以下。
可變長度的TDM 段映射到GEM 幀凈荷的概念如圖6 所示。
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圖6 TDM映射到GEM
2．CESoP over GEM 方式
CESoP（Circuit Emulation over Packet Switched Net）技術是在有管理
的分組交換網路(PSN)上搭建通道來傳送TDM 業務。CESoP over GEM 方式的基
本思路是先採用CESoP 技術將TDM 業務封裝到乙太網/IP 幀的凈荷中，再將以
太網/IP 幀封裝到GEM 幀在OLT 和ONU 之間傳遞。圖7 是GPON 系統承載TDM 業
務的示意圖。
圖7 GPON承載TDM業務示意圖
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四．GPON 的標准化情況
目前，ITU-T 在FSAN 的幫助下，已經為GPON 技術陸續制定完成了ITU-T
G.984.x 系列標准，具體包括：
ITU-T G.984.1：Gigabit-capable Passive Optical Networks (GPON)：
General characteristics；
ITU-T G.984.2：Gigabit-capable Passive Optical Networks (GPON)：
Physical Media Dependent (PMD) layer specification；
ITU-T G.984.3：Gigabit-capable Passive Optical Networks (GPON)：
Transmission convergence layer specification；
ITU-T G.984.4：Gigabit-capable Passive Optical Networks (GPON)：
ONT management and control interface specification。
上述4 個標准涉及了GPON 的總體特性、物理層、TC 層和ONU 管理等方面。
其中物理層和TC 層的標准內容已經基本穩定，目前的關注重點在G.984.4 規范
的OMCI 上，對OLT 如何集中遠程式控制制ONU、具體被管對象和內容紛紛提出多種
方案，相關的增補文件也在不斷發布。我國設備製造商如華為、中興等和其它
研究機構對該領域也有濃厚的興趣，多篇技術文稿被陸續採納。此外，對於業
務和應用層面的管理是通過繼續擴展OMCI 能力還是通過TR069 來實現也是目前
存在較大爭議的技術點。
㈢ 關於保健品的各種知識
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然而世界上沒有一種能夠攝入所有營養元素的完美飲食方案，所以需要攝取飲食中沒有攝入的營養元素以及增強體內吸收營養素的微生物群的能力
2/經常有人說 we are what we eat，但更應該說 we are eating what we eat ate，我們吃的動物就是吃的動物吃的那些轉基因食物和各種抗生素，我們吃的植物也取決於土壤中的微量元素
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3/現代人的生活充滿了壓力，抵抗力也下降，需要更多營養來增加抵抗力
4/我們天天處在充滿環境毒害里，如污染、工業化學品、香煙煙霧和紫外線輻射wifi cellphone 等輻，造成很多體內的氧化和發炎線粒體破壞等，需要抗氧化抗炎症
5/（女性）口服避孕葯會破壞體內微生物群
6/想要獲得足量的營養元素需要攝入很多熱量食物，可是很多人一天吃不了那麼多，而且還不保證是 organic 和 nutrition dense 的
✨【如何了解自己需要補什麼保健品】
1/ 基因測試，了解自己多那些元素需求高
2/ 去醫院測血液中各元素含量
3/計算你日常飲食中缺乏的元素並對其補充
4/omega測試可以用omega quant test（美國的）
5/聽認證醫生建議，可以在這上面找醫生https://www.ifm.org/
✨【根據現代飲食推薦大部分人使用的保健品】
1/Vitamin D，但注意是 d3形式，而且要和 k2 聯合吃的，人體可以曬太陽合成，但現代人曬太陽不夠所以需要補充，補充這個對血管防癌抵抗力都有幫助
2/DHA，現代人深海攝取食物不夠，而且理想中攝入油 omega 6: omega 3應該是1:1，但現在人吃的omega6 太多了，omega 6 比重太高，容易引發炎症，而且 DHA 對大腦眼睛有幫助，補充 EPA：DHA有人會關心比例問題，最好是 1:1，但比例也沒那麼重要
3/Vitamin B，缺乏的話會導致人精力不足，要補充B9葉酸，人體無法自身合成的B12，B3等增強代謝精力等，其中b3的 Nicotinamide Riboside 對 NAD 生成有幫助
4/Polyphenols 多酚類，比如補充碧蘿芷或葡萄籽，有很強抗氧化能力，一般飲食吃不到這么多酚
5/Vitamin C ，補充這個來避免消化問題 抵抗力問題 和促進膠原蛋白生成 ，但要買高質量的，每天攝入 6g 左右
6/prebiotics 益生元，讓你能保持體內 probiotics 水平，來利用食物中營養。
（另外 probiotics 本身不建議， 98% 以上細菌的很多會被胃裡物質殺死，很多實際 probiotics 與實際不符合，而且人體 90% 都是細菌， 10% 是人體細胞，補充那麼一點益生菌是沒有用的 ）
7/Magnesium 很多人不足，補充鎂可幫助睡覺，如果你精神不加 背痛 leg cramp 之類的，很可能是缺鎂
8/Protein shake 特別是人老了，對食物中蛋白吸收效率下降，而蛋白粉更好消化
9/ 有利於 detox 的 補充劑，最好是復合的補充以下排毒排重金屬的物質：coconut charcoal， milk thistle ， zeolites ，liposomal glutahione左旋谷胱甘肽，Modified citrus pectin改良柑橘果膠，clay，NAC
10/Adaptogen，世界上不同地方往往有當地土著的葯草，而那些能解壓的葯草都很寶貴的成分，
如maca瑪咖
ashwagandha印度人參
relola（ Magnolia officinalis and Phellodendron amurense）
Russian rhodioa rosea 野生紅景天
holy basil
茶葉里的茶氨酸
11/鐵，只推薦女性補充，因為現在飲食中鐵不足
12/ annatto-e ，維生素 e 的一種，一般多元維生素中維 e 都是 tocopherols這個形式，然而在抗自由基方面tocotrienols是tocopherols 40-60倍，如果兩者一起服用，會降低tocotrienols的吸收效率，而這種南美的植物Annatto只含tocotrienols
13/sulforaphane，一種抗氧化劑，來自十字花科食物比如西蘭花，但平時要吃很多西蘭花才能獲得足量的 s ulforaphane，所以可以補充broccoli extract
14/creatine 肌酸，很多人以為這個只是增加肌肉而已，不需要運動或者不是老年性肌少症(Sarcopenia) 就不用，但其實補充這個對記憶認知力都有幫助
✨【另外一些提到的保健品】
15/Phosphatidylcholine 磷脂醯膽鹼 這是從磷脂中提取的，對細胞膜有好處，大腦有有很多細胞，如果細胞膜都很健全，大腦也會健全
16/CoQ10 如果因為年紀大心臟大腦精力功能都不如之前，可能是線粒體受到太多自由基破壞，可以了解 MITOQ ，比其他CoQ10更有效，有助於中和過量的自由基，穩定線粒體膜，保護線粒體膜免受隨後的自由基攻擊
磷脂醯膽鹼 ， CoQ10 ， Nictinamide rubesuide （ B3 的一種）一起服用對認知問題有顯著提高
17/ CBD是從火麻仁hemp中提取的，讓人很relax能睡好覺，hemp和marijuana區別就是thc不同
補充 EPA：DHA有人會關心比例問題，最好是 1:1，但比例也沒那麼重要
18/能合成膠原蛋白的補品，25以後膠原蛋白流失
19/MCT OIL powder form 的更好吸收，減少疲憊
20/醫用的蘑菇，靈芝，北冬蟲夏草（增加血液循環），猴頭菇（對腦子好）
21/hyperbaric Oxygen Therapy(HBOT)
22/kava 是一種斐濟飲品，但保健品kava extract 和 傳統的 cava 不一樣，這個尊重傳統的製法，所以不像傳統的 kava那麼有效，運用到其他地方也是，如果你越反自然地食用什麼東西，會越沒用，noble strains 是唯一的跟傳統製法一樣的
✨【買保健品注意事項】
1/不要只看價格，要看背後劑量，算單位價
2/注意該營養元素存在形式，有的形式根本不被人體吸收，比如：
維生素d，d2 就比 d3 吸收好
b12的methylcobalamin就比 Cyanocobalamin 安全無毒且更能吸收，如果是後者直接扔掉
b6 用 paroxetine hydrochloride 是 inactive，P5P 才是 active 的
鎂有多種形式， taurate 對心臟健康控制血糖很有幫助， glycinate 吸收比較好， citarte 比較常見，theanine對腦子好, oxide 根本不吸收
calcium ，如果是 calcium carbonate 可以直接扔掉
Ve 的 d-alpha tocopheryl succinate 也是人工的
3/ 注意營養元素之間的搭配，比如補鈣，沒有 k2 和 Vitamin D 根本無法吸收；而吸收維生素 D 又需要鎂。
4/ 注意營養元素來源，最好都是從 whole food 中提取的，不要人工合成的，人工合成的可能不被吸收還對人體有害，從 whole food 提取一般一天吃 4 顆左右，全部在 1 顆裡面是裝不下的
5/ 也要注意原材料產地等，比如 Svetol就是從馬達加斯加里的咖啡豆提取的，不能是其他地方，研究表明俄羅斯的野生紅景天有效果，從中國來的原材料可能就無法產生實驗中的效果
6/ 確保保證產品純度，去網站查看或者咨詢他們的萃取方法，有的工廠的原料是 Undehydrated ，就會有很多 mycotoxin mold對人體很不好，而且有的產品實際跟 label 不一樣 ，所以一定要找的被第三方認證的產品，而且不是過去認證，當下也是認證的才可以
7/ 包裝上越多認證越好，美國產品至少要有 GMP 認證，其他認證比如 MSC NSF USDA USP NON-GMO organic 等，澳大利亞產品要有 TGE 認證。（ pure clean natural 都是廢話，去找認證的 organic 的）
8/ 要去正規網站買，比如 iherb ，有他們自己的檢測
9/不要買便宜的，要買好的！比如7美元的多種維生素還是避開吧
10/要用實驗中報告中相同劑量，不然就沒有該成分保健品宣傳的效果
11/注意看other ingredient 避免產品中加入不必要的化學元素，粘合劑等，最好選擇powder 或者 powder in capsule 的形式比較簡單好吸收，liquid 也很好吸收
12/ 是不是吃了保健品就一定一下子會覺得精力很好，有的會，但不是一定的，如果你一下子覺得精力旺盛，看看保健品是不是添加了不必要的東西，如咖啡因，過量 b12 等
13/ 找 practitioner 醫生自創或者合夥的公司，醫生使用售賣的產品牌子會比較可靠，質量更好
14/找到一個感興趣品牌後，去他們網站或者找他們要 bioavailablity data並且多在網上搜索review來了解這個品牌
15/節目嘉賓推薦的牌子產品：Garden of life / Jigsawhealth的鎂/ Caltonnutrition（他們考慮了antagonism把多種維生素分成了上午下午吃不同成分）/ Bifodo maximus probiotics /Douglaslabs / Kion/ Designsforhealth / Cardio miracle / Terraflora /Thorne/Xymogen / Premier Research / Researched Nutritionals / Quiksilver / Microbiome Labs 的 MegaSporeBiotic / https://store.druckerlabs.com/intraMAXinfo_s/117.htm
✨【吃保健品的注意事項】
1/有些補充物質是互斥或者效果加倍，所以要分不同時間段去吃，詳情可以去搜索 nutrient antagonism
2/周期性吃保健品，比如 DHA， 吃了6周，停一停6周再吃，讓身體有時間代謝。
3/了解自身需要什麼，而不是亂補，不要一股腦亂吃，吃什麼要問自己為什麼要吃，不要補不需要的
4/在食用補充劑之前應該先對身體進行detox，可服用一些intestinal cleaner
5/保健品是輔助，不是主要的，營養元素應該優先從食物獲取，在大自然中都是bio平衡的
6/不是所有保健品都需要每天吃，看你今天需要。
比如你今天要吃很多麵食，你就可以吃gluten digest enzyme
比如你這段時間壓力大睡眠不好可以吃CBD
比如你想吃很多碳水又想控制血糖。你就可以吃bittermelon 苦瓜，可以抑制碳水後血糖上升
✨【一些有趣的保健品知識】
1/在美國葯物只要有好處，哪怕有副作用都可以上市，而保健品不需要證明有作用只需要證明無副作用就可以。
2/ 保健品制葯公司原料來源就那幾個，所以相同成分區別其實不會很大
3/ 關於影響保健品的吸收的元素：
form 不同吸收不同
因人而異，比如你今天攝取很多維生素啊、，保健品里的維生素a你，就不會吸收很多
看你的腸道菌群，如果腸道菌群很少，那麼吸收率也低
✨【關於一些健康概念】
1/Organic 有機是很好的，普遍比 nonorganic 能攝入更多營養素，但是 organic 也不是等同的，如果土壤不好，即使是 organic ，營養價值也低
2/GF ，無麩，人會麩過敏是因為體內 microbiome 菌群被破壞了，破壞原因是因為現代人生活習慣：久坐不動生活方式，過多飽和脂肪，吃的各種蔬菜不多等
3/NO-GMO 非轉基因在美國有一點難做到，因為風一吹，就混合了
✨【飲食注意事項】
1/不要吃生食，比如菠菜，直接吃生的會有草酸，阻礙鈣吸收，要提前用開水加糖煮2分鍾去除草酸再吃
2/不要吃糖，不要吃玉米，要吃各種各樣的健康完整的植物
3/少吃有凝集素的食物 ，容易引發炎症，此類食物比如豆類（含花生），穀物，茄子 西紅柿 土豆 辣椒
4/想要抗氧化抗衰老可以多吃多酚類（丁香 薄荷 等天然調味劑 ，可可粉，黑巧克力，黑醋栗，紅茶，核桃榛子等）還有多胺類食物（蘑菇 西柚 全穀物 豆類 發酵物 西蘭花 豌豆）
5/ 感恩地吃食物，這樣影響減少皮質醇，可以減壓
6/多吃香料調味品等，這些有利於抗發炎
7/有經濟能力盡量選擇organic food或者wild food，而且盡量在家自己煮飯
✨【如何保持體內菌群健康】了解更多搜索kiran krishnan
1/多吃富含益生元的食物，可以讓你腸道菌群更好運作，比如 Chicory Root ， Dandelion Greens ， Jerusalem Artichoke ， garlic ，洋蔥，大蔥，蘆筍，大麥，燕麥，蘋果，魔芋可可，牛蒡， flaxseeds ，涼薯，雪蓮果，麥麩，海草，
普洱茶，解釋普洱茶作用可以促進一個叫 Akkermansia muciniphila 的菌群繁殖，這個菌群在用粘液消化食物是會產生更多粘液，更多粘液意味著抵抗力越高越不容易發炎，如果不補充的話，隨著年齡，這個菌群會越來越少，會越容易發炎
2/增加食物種類，不同食物有不同的bacteria，吃一些發酵食物，酸奶 泡菜等可以維持體內菌群環境
3/fasting斷食一段時間
4/想避免不好的細菌是靠更多好細菌存在，這樣那些營養就不會供給不好的細菌了，而不是靠殺菌來做道，殺菌會一下殺掉所有，不要過度清潔周圍環境，會破壞microbiome，特別是很多含氯的清潔品還有說什麼殺菌99.9%的清潔用品平時清潔用清水，除味道噴一些有香味的精油
5/有一個概念叫microbiome cloud，就是住在一起的人是分享菌群的，比如你們家有人生病吃抗菌葯你體內的細菌也會減少，想要增加細菌多樣性可以養一條狗，在外面溜溜後它去草叢中採集了很多不同細菌
✨【如何不要避免 toxin】
避免有毒化學物質，苯啊什麼的，bromide，避免粘合劑，還有重金屬，吃素，不要睡voc比如記憶海綿，多喝水，不要擦化學試劑很多的化妝品防曬霜等
空氣凈化器
通過飲食用 organic 食物來改善
fasting！！！！！
補充保健品
✨【如何用呼吸解壓】
10/ 利用4組 的 4-4-4 （吸氣4s，屏住呼吸4s，呼出4s）或者 4-7-8（吸氣4s，屏住呼吸7s，呼出8s） 的呼吸方式來減少壓力
✨【為什麼得糖尿病以及如何避免】
1/ 原因：每天久坐不動，改善：每天步行 30min 以上
2/ 原因：吃太多或太頻繁，改善：一日兩餐，做一些 fasting ，減少食量
3/ 原因：吃糖吃麵粉等，改善：少攝入沒有營養價值的碳水，推薦 whole plant-based food
4/ 原因：睡覺不好 ，改善：找到睡眠不好原因並解決（比如睡前手機 房間燈光 缺乏運動 飲食不佳 壓力都會影響睡眠），或者補充 CBD
5/ 原因：壓力太大
6/ 原因：缺鎂，改善：補鎂