城市成長煩惱的解決方法

A. 煩惱怎麼消除

煩惱消除的方法：

1

嘗試通過跑步發泄怒氣。跑步是排解怒氣和沮喪非常有效的方法。跑步時需要集中注意力，同時身體會釋放內啡肽，這些都會讓困擾著你的情緒一掃而空，讓你感覺更好。跑步之前一定要充分熱身及拉伸！

找一條風景優美的跑步路線。在安靜、沒有干擾的地方跑步，比如湖邊或者城市中某個安靜的地方，效果會更好。

在跑步機上跑步發泄怒氣。在跑步機上跑步不必去戶外，也不受往外面的天氣影響。

小心跑步路上來往的人流和車輛或可能存在的危險。跑步時要注意來往的車輛或行人。

Tip:買一雙好的跑鞋。鑒於你已經很生氣了，現在最不需要的就是不舒服的感覺了。一雙好的跑鞋能讓你的雙腳感覺舒適，同時讓注意力集中在呼吸和跑步上。

2

通過間歇訓練健康地排解怒氣。高強度間歇訓練（HIIT）包含了短時間內交替進行高強度運動，是疏解情緒的好方法。交替運動時，先全力運動，然後短暫休息一會。這也就是說，你可以在高強度運動時將怒氣全部發泄出來。

嘗試用Tabata訓練法專註解決挫敗感。Tabata訓練法包含高強度運動一段時間，休息一段時間，然後再重復這個過程。

3

練習瑜伽，排解怒氣。富有挑戰性的瑜伽練習是排解怒氣的好方法。你可能過於生氣和沮喪，感覺不可能開始瑜伽練習。參加瑜伽課能讓你打消這個想法，讓你把怒氣化解到每個動作中。同時，瑜伽也能讓你獲得夥伴的支持，幫你消除怒氣。

深呼吸釋放怒氣。深呼吸是瑜伽練習中很重要的部分，能幫你消除怒氣。

做戰士系列體式疏解怒氣。戰士體式非常考驗身體機能，這也讓你有了藉以排解怒氣的目標。

上高溫瑜伽課，通過出汗解決怒氣。

如果你不想上團體課，很多瑜伽工作室允許你在沒有課的時候使用教室。

4

參加拳擊訓練課程。拳擊和跆拳道是發泄怒氣的好方法，拳擊讓你不僅能通過擊打重重的沙袋來發泄怒氣，同時還能燃燒大量卡路里。這些課程通常很有挑戰性，可以利用怒氣幫你完成高強度的訓練。專注於自己的呼吸和技術，利用怒氣完成有力的出拳。

如果你是拳擊新手，看看附近的拳擊館有沒有開放初級課程。

根據你的體重和慣用手周長，對照尺寸表找出適合你的拳擊手套。

將沙袋想像成你沮喪的源頭，用怒氣給你的拳頭增加力量。

如果你不想上團體課，很多拳擊館也有私教課。

5

騎自行車緩解沮喪。騎自行車是一項嚴肅的有氧運動，你可以借怒氣來克服其中的困難。可以去室外騎車或者參加動感單車課程。如果是在室外，還需要關注路線和導航，這也能讓你轉移注意力，擺脫沮喪。動感單車課的優勢在於有教練指導，你只需專注騎車即可。

如果是去室外騎行，一定要遵守交通法規，戴上頭盔。

音樂

聆聽舒緩的音樂可以很好地放鬆自己，相反憤怒的時候要避免搖滾一類相對暴躁的音樂，因為那樣會使人變得更憤怒。

起放鬆作用的風格：民謠、輕音樂、鄉村

容易起到反效果的風格：搖滾、嘻哈

B. 如何緩解自己的郁悶情緒

緩解郁悶的情緒有5種方法：用表情調節情緒、人際調節、環境調節、認知調節、迴避引起情緒的問題。具體如下

1、用表情調節情緒

有研究發現，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。

2、人際調節

人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經歷的人則能引起當時愉快的感覺。

3、環境調節

美麗的風景使人心情愉悅，而骯臟的環境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放鬆。還可以去那些曾經開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情 。

4、認知調節

人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會產生不同的情緒反應。所以我們可以通過改變我們的認知，來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。

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情緒的本質

情緒是以主體的需要、願望等傾向為中介的一種心理現象。情緒具有獨特的生理喚醒、主觀體驗和外部表現三種成分。符合主體的需要和願望，會引起積極的、肯定的情緒，相反就會引起消極的、否定的情緒 。主觀體驗是個體對不同情緒狀態的自我感受。

每種情緒有不同的主觀體驗，代表了人的不同感受，如快樂還是痛苦等，構成了情緒的心理內容。情緒體驗是一種主觀感受，很難確定產生情緒體驗的客觀刺激是什麼，而且不同人對同一刺激也可能產生不同的情緒。因此，情緒體驗的研究一般採用自我報告的方法。