關於抑鬱症的問題和解決方法

❶ 如何擺脫抑鬱症

對於抑鬱症，相信大家應該都是避之不及的，抑鬱症的分類有很多種，不同的抑鬱類型其表現症狀都是不一樣的，這種心理疾病的危害也是非常嚴重的，很可能會有的傾向，那麼如何治療抑鬱症?生活中又該如何預防抑鬱症呢?

患者心理長期的抑鬱會對自己的生活、健康帶來巨大的影響，因此我們要了解一些抑鬱症治療的方法，要讓自己遠離心情抑鬱的情況。下面就來看看如何治療抑鬱症吧。

擺脫抑鬱症有七種方式

1、對壓力成癮的狀態有清醒的認識

不要認為壓力只是來自於外部世界，壓力往往來自於內心，當你意識到自己壓力成癮時，不妨立刻停止手上的工作，給自己幾分鍾時間，心裡默念「我不做，看能把我怎樣」幾遍，你就會發現，情況並不像你想想的那樣糟糕，即使你停下來，周圍世界依然照樣運轉。

3、保持友善的心態

快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態，促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和醯膽鹼，把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，提高機體的控病能力。

在春天這個容易發病的季節，除了要調整和保持良好的生活習慣外，不妨給自己開一張「快樂處方」。

早上起床記著要在出門前對著鏡子大聲說：「我很美，我是最棒的!」出門時別忘了在溫暖而充足的陽光裡面帶微笑。

4、享受音樂

辛苦工作後，利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎賞自己一番，陶醉在優美的音樂旋律中，就算是只有短短的十分鍾，也能幫你減輕疲勞，帶給你不可思議的美妙感受。

5、買鮮亮的衣服

不要讓自己變成「月光族」，但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己，尤其是在不開心的時候，要挑選鮮艷的顏色，讓衣服改變你的心情。

6、積極參加運動

每天都應適當的參加一些體育運動，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅持1-2個小時，可以排解陰霾的心情。

如果有條件的話，建議你嘗試一下沖浪運動，從沖浪板摔下來的經歷，可能遠超過四平八穩地站在沖浪板順著海浪滑向陸地的經驗。

不過不管成功或失敗，只要抱著沖浪板走進海水，所有的煩惱都拋之腦後，而且這種快樂之情往往持續好幾天，感覺猶如站在世界的頂峰，會充滿征服高山大海的興奮和驕傲。

注意事項

抑鬱症是神經症的一種,是一種心境障礙!以情感低落、興趣減退、思維遲緩、以及言語動作減少。所以我們在日常生活中要注意一些細節，避免抑鬱症降臨在我們身上。

結語：現如今，患有抑鬱症的人越來越多，抑鬱症是一種很常見的心理疾病，上文上大家介紹了一些抑鬱症的分類，以及常見的防治方法，希望大家可以適當的了解一下，在生活中有不如意的事情時，要及時的調整心態，積極地面對生活。

❷ 反應性抑鬱症的治療方法有哪些 抑鬱症分為幾類

一、反應性抑鬱症如何治療
反應性抑鬱症的治療方法主要有以下幾種：
一、外出交際：患有抑鬱症的人，常常都是把自己封閉起來的，很少去參加社交活動，久而久之便自閉起來了。想要改變，那就要強迫自己多多出去走走，經常的去參加社交，也許開始時很痛苦，但是堅持一段時間後，就會慢慢的擁有自信了。
二、反應性抑鬱症的治療應堅持鍛煉：對於抑鬱症的患者來說常常有行動遲緩、懶惰的症狀出現，長期下去不僅僅損害身體機能，還會加重患者的負面情緒，因此這時候就要堅持鍛煉了，運動能調動人體的細胞，當我們的身體得到了一定的放鬆後，內心也會慢慢的平靜下來，情緒就會得到緩解了。
三、音樂療法：抑鬱症心理治療方法中最受患者歡迎的一種，莫過於音樂療法。大腦邊緣系統和腦干網狀結構，對人體內臟及軀體功能起主要調節作用，而音樂對這些神經結構能產生直接或間接影響。
四、反應性抑鬱症的治療千萬不要對號入座：在科技高速發展的今天，關於抑鬱症的信息可謂是多如牛毛，由於患者內心沒有更好地防禦能力，就會經常將自己的情況與看到的作對比，這樣一來反而會更加的壓抑，所以在抑鬱症的治療方法中減少一些對於抑鬱症方法信息的了解是很重要的。
二、抑鬱症有什麼類型

1、內源性抑鬱與反應性抑鬱
所謂外源性，通常是指由外部環境事件所引起的抑鬱症，是對挫折、生活中的不幸事件、工作和學習的壓力等精神刺激事件反應的結果。如反應性抑鬱症、抑鬱性神經症等。而內源性則是由軀體"內部"因素所引起的抑鬱症，帶有明顯的生物學特點，如遺傳成分比較突出，是抑鬱症的一種常見類型。
2、精神病性抑鬱和神經症性抑鬱
精神病抑鬱症不僅有抑鬱症的症狀，也有精神病的症狀，比如：如自責，自罪，被害等妄想，自殺企圖都很明顯的病人。抑鬱性神經症又稱神經症性抑鬱，是由社會心理因素引起的，也往往與病人的個性偏離有關;是以持久的心境低落為主要特徵的神經症性障礙，嚴重程度可起伏波動;常伴有焦慮、軀體不適和睡眠障礙。患者有治療要求，但無明顯的運動性抑制或幻覺、妄想，生活工作不受嚴重影響。
三、抑鬱症主要病因會是什麼呢
身體疾病：人一旦患有軀體疾病，而且有淡漠症狀、無法解決基本生理需要，應該與醫生聯系。因為這些症狀可能是，對軀體疾病的情緒反應、主觀反應有很大的關系，很容易造成抑鬱症。許多軀體疾病、狀況，如慢性疼痛、癌症、心臟病發作、糖尿病、激素紊亂和晚期疾病，這是抑鬱症的起因。社會與環境因素，不良生活事件，如離婚、重病、屢遭不幸，可導致抑鬱症。日常壓力對我們的身體、有看不見的不良影響，事實上，可以促成更大范圍的疾病，包括冠心病、感冒等都是抑鬱症的起因。
環境因素和應激。環境因素和應激也是抑鬱症的起因。人際關系緊張，生活方式的巨大變化，經濟困難，這些都會促發抑鬱症。有時抑鬱症的發生與軀體疾病有關，一些嚴重的軀體疾病，如心臟病發作，腦中風，激素紊亂等常常引發抑鬱症，並使原來的疾病加重。另外，抑鬱症患者中有1/3的人有物質濫用的問題。人格因素，抑鬱症患者一般是，具有過分煩惱、悲觀、自信心低、有不良的思維模式、感覺幾乎無法控制生活事件的人，較容易發生抑鬱症，人格因素也是抑鬱症的起因。葯物因素，一些人長期使用，某些葯物，如一些高血壓葯、治療關節炎或帕金森症的葯，會造成抑鬱症狀，葯物因素也是抑鬱症的起因。
壓力過重是抑鬱症形成的原因：工作壓力、生活壓力過重會導致沮喪、壓抑、無助、自責等多種負面情緒出現，是導致抑鬱症的一個常見病因。學會將一件大事按照一定的思路劃分為多個小事件，然後有側重點的逐步開展，這種生活和工作的態度和方法不僅可以有效緩解自身的壓力，還能夠達到事半功倍的效果。重大精神刺激是抑鬱症形成的原因：重大精神刺激是導致重度抑鬱症的一個主要病因，常見如失去至親;夫妻分居或離婚，無法面對丟掉的工作，突然退休等，一旦感到自身失去了一些很重要的事物，而內心無法正視，且失落的情緒不能及時排解，就可能引發抑鬱症。
應激反應是抑鬱症形成的原因：機體在各種內外環境因素及社會、心理因素刺激時所出現的全身性非特異性適應反應，被稱為應激。各種重大生活事件突然發生，或長期持續存在會引起強烈或者持久的不愉快的情感體驗，導致抑鬱症的產生。遺傳易感性是抑鬱症形成的原因：大樣本人群遺傳流行病學調查顯示，與患病者血緣關系愈近，患抑鬱症的概率越高。一級親屬患病的概率遠高於其他親屬，這與遺傳疾病的一般規律相符，因此至少可以斷定遺傳因素為抑鬱症的危險因素。
四、抑鬱症的保健方法有哪些呀
1.避免服用可能引起抑鬱的某些葯物，如：避孕葯、*類、可的松、磺胺類、利血平等等葯物。也就是說，如有身體不適一定要在醫生指導下對症下葯，因為醫生會根據一個人的具體病情和體質，以及葯物的合理配伍綜合考量，切不可在家自行用葯，以免產生不良後果。
2.多吃一些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類（全麥面、糙米類的米面最好）、魚類（深海魚最好）、綠色蔬菜（菠菜最好）、蛋類、櫻桃、香蕉（香蕉含有一定量5-羥色胺及合成5-羥色胺的物質，能使人心境變得舒暢，有助防治抑鬱症）等等，不偏食或者暴飲暴食或飢飽不勻（飲食偏激），做到五色、五味、五穀酸鹼食物和溫寒食物平衡，對於擺脫抑鬱症具有一定裨益。
3.做自己最感興趣的事。如果在事業或其他目標上沒有獲得成功，可以想辦法增進自己的其他技能，從最感興趣的、但一定要符合實際的事入手尋找其他成功的機會。
4.制定切實可行的人生目標。抑鬱患者，一要把心態放平和一些，對工作、學習和生活目標不要一次性定的過高，要求不要過於完美；要學會適應不斷變化的社會和生活環境，要面對現實、腳踏實地、量力而行，「知足」才能夠「常樂」。一定要知道：期望值定的越高，失望的概率就會越大；對他人的標准要求定的越高，不如意的事情就會越多。
5.要多轉移注意力，多聽一些悠揚歡快、催人向上的勵志音樂或歌曲，這樣可以驅走抑鬱情緒，音樂療法對於治療抑鬱症效果比較好。