失眠解決方法圖

Ⅰ 失眠怎麼辦

現代社會，每個人都會面臨各種各樣的壓力，而這些壓力都會導致你焦慮，緊張，繼而導致失眠。尤其是患有抑鬱症的朋友，每到深夜會更加嚴重，睡不著覺，白天沒有精神，晚上睡不著。這是一個惡循環，長此以往，抑鬱失眠，會越來越嚴重。

下面這些失眠的小方法，希望可以幫助大家治療失眠，緩解情緒，能夠更快地走出陰影。

第一，釋放法

產生失眠的很多原因是由各種壓力造成的，要解決失眠的問題，就要先知道自己為什麼失眠，解決了那個問題，失眠自然而然就解決了。但如果自己內心不知道為何失眠，或者沒法解決問題，我們可以選擇將這些壓力有效的釋放，便可提升睡眠質量。

運動釋放

運動治療失眠最早期的最有效的方法，這也是通過眾多實驗證明得出的結論。找一個你喜歡的運動，約上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一場大汗，總好過呆在家裡。而且運動時間的選擇，可以選擇在下午，一場運動回來之後，你會感覺身體非常的疲敝，這樣會讓你的精神壓力轉移到身體壓力，然後隨著壓力過後，肢體的疲倦放鬆會帶動你的精神一起放鬆。這樣一來，只要你的問題不是太嚴重，適當的運動確實有助於改善睡眠，治療失眠。

溝通釋放

大多的壓力來源於內心自己承擔的自閉，尤其是男人，很多時候遇到壓抑的事情，卻又不願說出來，導致壓抑擠壓，從而產生抑鬱。因此，良好的溝通是一個釋放壓抑的好方法。找一信賴好友，將自己藏在內的苦楚吐露出來，這樣一來，會多一個人替你分擔壓力，在其他方面或許能給你提出一些解決的方法。即使沒法解決，吐露完也會使你精神壓力瞬間釋放開。壓力減輕，這樣更有利於睡眠。

自嗨釋放法

每個人都有自己的釋放法，心情不好時，有的人喜歡喜歡粗暴的K歌，有的人喜歡無腦的狂奔，有的人喜歡大醉飲酒，這些方法都可讓你把壓力盡情的宣洩出來。因此，自嗨的方法，根據自身的喜好，更能讓你釋放壓力，從而調節你的睡眠。

第二，寧神法

如果沒有時間進行釋放壓力，或者很多釋放壓力的方法並不適合你，寧神法就很適合你治療失眠。通過途徑，讓大腦安寧起來，就不會思考其他事情，這樣大家便可快速地進入深度睡眠的狀態。

蘋果寧神

據科學研究，蘋果的香味是一種能夠安靜凝神酯。睡覺前，將一個蘋果放在枕頭旁邊，蘋果的香氣通過鼻子進入大腦，起到很好的寧神作用，讓你很快的進入睡眠。（此法小編試過，卻是有效）

葯食寧神

葯食寧神利用我國的中醫學，根據中醫理論中的助睡眠食材，製成的安定寧神膳食，可以調節你的大腦狀態，讓你很快的進入睡眠。在此，小編給大家推薦一下助睡眠的葯食，大家可以嘗試做一下。蓮子粥、枸杞小米粥、龍眼酸棗茶等。

音樂寧神

音樂很好的平靜內心的良方，柔和、平靜的音樂可以將你的大腦迅速安靜下來，繼而帶進夢鄉。給大家推薦幾個助睡眠的曲子：天空之城、旋轉木馬、石進夜的鋼琴曲、宗次郎故鄉的原風景、風鈴聲、八音盒聲等。

熱水寧神

溫度能夠很通過肢體接觸最快的到達大腦神經，熱水可以通過肢體的感觸，將大腦的壓力緩解。泡一個熱水澡，溫度平靜身體的細胞，帶領大腦安靜下來。就算是泡個腳也可將身體乏力去除，從而達到治療失眠的好處。

按摩法

睡前通過按摩，刺激身體神經也可迅速讓大腦安定下來。找信賴的人，睡前用手或工具，慢慢的敲打身體，通過學位觸碰，身體迅速的放鬆，讓大腦跟著平靜起來。此外，睡覺用梳子梳頭，也可助睡眠，因為通過梳頭，可以直接按摩人腦部的學位，讓大腦更快更有效的放鬆。

第三，排除干擾法

睡前的事情讓大腦處於激烈狀態也是影響睡眠的一個嚴重問題。睡覺前，做某些事情，看某些激烈斗爭的視頻和音樂，都會使你大腦進入亢奮狀態，這樣會使你更無法入睡。因此，睡覺前應避免以下影響睡眠的行為。

看手機

據統計，有百分之八十以上的朋友喜歡睡覺時，躺在床上看手機。沒事刷個朋友圈，刷個微博，逛個淘寶，這些都嚴重影響你的注意力，手機里的內容讓大腦處於亢奮狀態，接下來便難以入睡了。因此睡前，扔掉手機，是你必須要做的事情。

運動

運動是有利於睡眠的，這毋庸置疑。但需要合理地安排時間。睡覺前，身體的大負荷運動，經歷高度緊張，讓你腦細胞一直處於活動狀態，這樣也是難以入睡的。

視頻音樂

睡前的刺激，視頻里熱血激烈的打鬥場面，音樂亢奮的搖滾動感，都會讓你心弦跟著跳動不止，這也是不利於睡眠的。

最後，治療失眠的最有效方法是養成良好的生活習慣，學會堅持。健康的生活習慣，是良好好生物鍾，做到早睡早起。是良好的心理態度，熱愛生活，去掉消極思想，多汲取正能量，健康向上。堅持良好的生活習慣，是你健康的保證。然而這些全部是生活中自己調節自己的方法，若您的情況比較嚴重，還是建議您去看醫生，通過醫生的治療和處方，肯定會讓你擺脫失眠的折磨。在這里，小編由衷的希望，大家失眠抑鬱能被治好，希望大家都有一個健康、活潑、向上的心態，來經歷生活，面對生命。

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Ⅱ 治療失眠最好的方法是什麼

治療失眠最好的方法是：溫水泡腳、自我心理調節、身體按摩。

一、溫水泡腳

我們的腳部上有很多重要的經絡和養生穴位，因此，在睡前，先用熱水泡一下腳，可以刺激到我們腳部的經絡與穴位，幫助我們舒緩疲勞，輔助安神，以達到一個調節失眠的效果。

二、自我心理調節

有些時候，失眠是因為人們日常生活中情緒焦慮或者緊張影響的。因為各種心理問題或者情緒會影響大腦不能放鬆，導致失眠。所以，平時要學會自我心理調節，有一個穩定的良好的情緒，讓自己入睡前達到全身心都放鬆的狀態，就能很快入睡了。

三、身體按摩

當出現失眠狀況時，人們往往會更緊張，情緒受到影響，大腦自然不能放鬆。這時，給身體進行適當的簡單的按摩，如頭部，腹部或者腳部，有輔助安神、解除緊張的作用，放鬆了自己的身體，再放鬆自己的心情，便能輕松入眠。

(2)失眠解決方法圖擴展閱讀

睡覺前有「四不做」：

一、帶「機」睡覺

不少人習慣睡前刷個微博，聊下微信，然後入睡時手機便放在了枕邊。但是，手機在使用的過程中，會釋放出大量的不同頻率和波長的電磁波，形成一種電子霧。這種電子霧雖然釋放量是極其微弱的，但它對人的神經系統以及生理功能有著不少的影響，不利於人體健康。

二、睡前不能吃東西

有的人因為晚睡，睡前會感到飢餓便有了吃宵夜的習慣，但是人體進入睡眠狀態後，身體也是休息的，各器官的工作節奏都會變慢，如果睡前吃東西，腸胃又得加班，對健康是十分不利的。

三、睡前切勿過度用腦

現代人們壓力越來越大，熬夜加班學習是經常有的事，但如果睡前還在過度用腦的話，腦部會處於一種興奮狀態，這樣是很難安穩入眠的。

四、睡前不宜劇烈運動

不少人認為睡前做運動，既可以塑形健身還能助眠，這是錯誤的。如果運動太劇烈了，會加快人體血液循環速度，從而使大腦變得更活躍。因此，睡前使千萬不能做進行劇烈的體育運動的。不過一些簡單的有氧運動，如瑜伽、太極等可以適量做一做。