1. 易胖的體質，如何減肥
易胖體質可以通過以下幾個方法來減肥：
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1、早吃好，午吃飽，晚吃少
早上吃得好，不吃早餐的人更容易發胖。因為機體經過幾個小時也一直在消耗能量，這時候你的身體呈現飢餓的狀態，一旦沒有早餐做儲備能量，我們會不知不覺吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少；中午吃飽了之後，晚飯吃得少就很容易做到了。
晚餐不僅要少吃，還要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品盡量避免，以清淡來解決晚餐最合適。睡前的四五個小時不要進食，水也要少喝。晚上餓了不吃東西會影響睡眠，可以選擇吃蘋果。蘋果當中含有大量水分和維C，可以緩解便秘，這種低熱量食品能給你充飢，也能快速將廢物從你體內排出。
2、吃飯速度要慢
吃飯慢的時候，唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多，在你細嚼慢咽的過程中，你很可能發現自己已經吃飽了，這樣的方式有利於減少食量。
在我們吃飽的過程中，大腦食慾中樞會發出停止進食的信號，不過要經過一定的時間，當這個信號到達的時候，你可能已經過量飲食了，所以慢慢吃飯會讓脂肪停止生長，這也是為什麼吃飯最好八分飽的原因。
3、晚飯之後運動
吃完晚飯之後，要進行適當的運動，我們可以快步走半個小時以上，但是注意不要投入高強度的訓練。
4、每周選擇1天斷食，剩下6天正常飲食
有研究表明，適當斷食不僅可以幫助減重，還可以排毒，讓人更加健康。但是斷食過度會造成營養不良，因此，我們推薦輕斷食減肥方法。這種節奏的斷食療法最適合三「高」患者和習慣性減肥的朋友。
7天的周期內隨意選擇自己最適合的一天禁食，剩下6天保持正常的飲食節奏，既能養成定期排毒的好習慣，又不會給身體和心理帶來太大壓力。但要注意，處於青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴重的女性都不適合採用此種易胖體質減肥方法減肥。
5、不吃甜食
不吃甜食也是一種易胖體質減肥方法。因為蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多的食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉成脂肪。
2. 可以減肥的睡前一個非常有效的減肥小妙招
1、貼牆站立
貼牆站立也就是我們平常說的「站牆根」，這種簡單的方法不僅不會使人產生疲勞感，還能夠有效消耗全身脂肪，同時緊實肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質量。練習時要記住「三點一線」的核心動作要領，就是足跟、臀部、後腦勺，要三點一線盡量貼住牆根，膝蓋、足跟並攏，雙手放鬆自然下垂於身體兩側，但如果想要更快的瘦身速度，可以將雙臂用力綳直貼於大腿外側，同時保持全身肌肉的緊綳狀態。
2、腹部按摩
以肚臍為中心，手掌緊貼於腹部畫圈按摩，每組100次，每天在入睡前堅持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，在翌日清晨就能感受到輕松暢快的排泄感。
3、泡腳
人的腳底聚集著各種重要穴位，每日睡前用熱水做足浴不僅可以刺激到這些穴位，幫助消除疲勞，加快新陳代謝，促進末梢循環，還能使排毒速度加快，各種影響身材的代謝垃圾可隨著體循環以及體液快速排出體外，為瘦身掃除障礙。
3. 簡單方便的減肥方法
給懶人發福利了 - 每周鍛煉只要3分鍾就可以換來健康
真的有一種可以迅速搞定的鍛煉方法，讓你沒借口偷懶，沒理由不堅持的方法。每個星期的實際健身時間加起來不過3分鍾，一個月之後胰島素敏感度可以提升24%，極大地改善身體的健康狀況，降低冠心病，中風和糖尿病的風險。
這
個顛覆性的鍛煉新概念是伯明翰大學的 Jamie Timmons 教授領導的一個科研小組發現的。去年早些時候，BBC
拍了個專題紀錄片報導了這個突破性的研究，我當時就留意了。而最新報導顯示從去年到今年，對300名實驗對象的大規模的研究和試驗愈發驗證了這個發現。
我
先把這個鍛煉方法告訴你，然後再慢慢解釋。這種鍛煉叫做HIT - High Intensity Training,
意思是高強度訓練。（注意HIT有兩種，另一種是80年代開始流行的一個肌肉鍛煉方法，和我們這個HIT無關）。實驗里用的鍛煉器材是健身單車，所以我們
就用健身單車來舉例說明：
1. 上車先熱熱身，把蹬車的速度慢慢提升到適中的感覺，確保肌肉預熱並伸展開了。
2. 看好時間，開始加速，以你的80%-90%的能力一口氣沖刺30秒鍾（沖完一定是氣喘吁吁的）。
3. 減速慢慢地蹬，讓自己緩過勁來，一分鍾緩不過來就用兩分鍾。
4. 一共重復三遍。
5. 喝一杯綠茶。
6. 一個星期至少兩次這樣的鍛煉。
也就是說，一個星期里你用高強度鍛煉了6個30秒鍾，加起來等於3分鍾。這里先說一些注意事項：
1. 你當然需要把握一下自己的身體狀況。你要是有心臟病什麼的，那這個方法肯定不適合你。
2. 用單車沖刺的時候用力較大，如果你擔心你的健身單車不夠穩的話，可以找家人幫你從前面扶住它。
3. 如果你能做到一個星期三次，那就更好了。
4. 單車的阻力你自己調整。我一般在沖刺的時候把難度（也就是阻力）調到很高，但你也可以不用調那麼高，重點在於你沖刺的時候用足了80%以上的能力。
5. 別忘了喝那杯綠茶（後面會解釋）。
6. 除了單車，我也試過在橢圓機上做這個鍛煉，也可以的。其他方法我沒試過，但是跑步，跑樓梯什麼的都是可以的。原理是一樣的。當然，如果在家裡室內練，可能還是單車最實惠吧。
下面開始解釋。
HIT 並不是新生事物，但是隨著越來越多的科學家的量化研究，近年來逐漸成了熱點。早期曼徹斯特大學的Gibala教授的研究組用志願者學生做對比實驗，發現HIT和傳統耐力訓練達到的健身效果相同，但是花的時間少很多，而且實際上運動量也少很多。
去
年的BBC專題片里，主持人 Mosley (本身是個醫生)親自嘗試了伯明翰大學Timmons教授的
HIT方案，基本上就是我前面介紹的這個鍛煉方法。開始實驗前，先給主持人驗了血，發現這傢伙的胰島素敏感度已經接近健康臨界值了，急需改善。按HIT方
案每周鍛煉3分鍾，連續4周之後再驗血，果然健康了。Timmons的研究數據表明，該指標4周能上升24%。
在
其他的研究實驗里，數據比這還好。Gibala在2011年的一個研究，僅用兩周實驗對象的平均胰島素敏感度就提高了35%。（不過他的HIT鍛煉方案不
太一樣：他的實驗對象平均年齡45歲，全都超過一年沒鍛煉，HIT的強度在峰值的60%左右。用60%的體能沖刺1分鍾，然後減速休息一分鍾，一共10
組。加上前面3分鍾熱身和後面5分鍾放鬆，前後不到半小時。一周3次。）
HIT鍛煉最大的好處就是花的時間很少，而且不費事 - 穿著西裝都可以練。辦公室里放一台健身單車，全公司人的健康都改善了。對於那些下了N次決心，但還是做不到堅持鍛煉的人來說，這下再沒借口偷懶了吧？ 此外，HIT練完之後不會像大運動量鍛煉那樣餓，Timmons的實驗數據顯示實際上HIT練後胃口反而會變小。這樣你鍛煉和節食都變得容易堅持了，不是嗎？
在
澳大利亞的新南威爾士大學，科學家還有一個不同版本的HIT研究。Boutcher教授的研究小組這回招募的都是超重的男性。這個版本的HIT是這樣
的：8秒沖刺，然後12秒緩和，這樣往返重復，每次20分鍾，每周3次。12周以後實驗對象平均減掉2公斤的腹部脂肪，而且都長肌肉了。在參照組里，實驗
對象要每周慢跑7個小時，用了14周，才達到相同的效果。
Boutcher教授發現，短距離沖刺能夠在血液中產生大量的兒茶酚胺（一種荷爾蒙），它能夠燒掉體內儲存的脂肪來作為身體的能量。想反，傳統的鍛煉方法，比如慢跑或者單車40分鍾之後，血液中的兒茶酚胺含量基本沒什麼提高。
現在該說說我們的那一杯綠茶了。綠茶能夠防止血液中兒茶酚胺的降解，從而延長你的脂肪被持續燃燒的時間。有一個針對女性的研究發現，鍛煉之後喝一杯綠茶，可以顯著提高減脂的效果。
好了，現在你看到了：每周3分鍾，外加3杯清新怡人的綠茶。你還有什麼借口偷懶呢？
4. 不運動就能減肥的方法
運動可以減肥這個大家都知道，但是不運動能夠減肥嗎?這是很多人想要知道的問題，其實還是有很多不需要運動就能減肥的方法的，比如吃維生素，還有吃一些粗糙食物，另外吃一些特別的東西等等，這些方法雖然看起來比較奇怪，但是還是很有效果的，大家可以親身體驗一下，如果照著做了，就真的可以瘦下來。
1 多吃維生素
在國際的肥胖研究的一項研究中，研究者給96名肥胖婦女服用了26周的復合維生素和鈣片。這組食用維生素的人群顯然比沒服用的更快減重。一些人吃得多，因為她需要各種營養。雖然單獨服用維生素並不是一個有效的減肥計劃，但這樣做可能會減少消費需要的盡可能多的食物。
2 聚會時坐右邊
如果你習慣在聚會中吃的過飽，說明你可能是人群的聚集中心，在大家一起進餐時試試坐在右邊，因為麵包薯片等分享型食物往往會放在中間，坐在右邊就會無形中少吃到很多。
3 少看一會電視
成年人每天平均每天會花費5個小時在電視機前。經過研究發現，少看2個小時電視，就能少增長196卡路里。
4 吃粗糙的食物
食物能夠增加你的新陳代謝，而未經過加工的天然食物，比細加工的食物更能促進新陳代謝。所以吃水果而非果汁，吃糙米而非精米，能夠讓脂肪更晚來靠近你。
5 換個小盤子
經過一個專門對冰激凌的研究科室發現，喜歡要超大杯冰激凌的比要大杯冰激凌的人群肥胖比例超出31%，而要大杯冰激凌的比要小杯冰激凌的人群肥胖比例超出57%。無論吃什麼，最好都要小份更好!
6 吃點辣的東西
辣椒能夠幫助加速新陳代謝消化食物，減肥葯的作用也是這個，而辣椒其實比減肥葯還更加管用。
7 略冷的房間睡覺
有點寒冷的卧室可以改善你的睡眠和新陳代謝。有一篇文章指出，室內平均溫度在過去的幾十年裡一直上升。更重要的是，我們大多數人習慣了用空調來調節寒冷的屋子。而睡在一個寒冷的房間是一個最好的方式，因為你會燃燒熱量保持自己溫暖。
8 喝點紅酒吧
2010年一項調查顯示，每天喝1到2杯酒的女性，比酗酒或者不喝的人，體重能容易下降。而且卡路里確實比每天喝1到2杯的男性還要更少。
9 別用糖替代品
研究發現，使用糖替代品其實比吃糖更容易發胖，比如酸奶和水果。
對於大家來說通過瘦身來擁有健康的好身材是夢寐以求的，上面的方法雖然有些很奇怪，但是還是有一定科學道理的，因此是有一定效果的，大家可以試一試，不能光看看，這樣不行，自己多體驗體驗，就會知道這些方法的好處，這樣自己也能瘦下來。
5. 明星如何減肥 這5個小妙招很管用
1、吃飯前先喝水
堅持每天早上起床喝一杯白開水，水溫不要太涼，溫水最好，它能夠使腸胃蠕動加快，從而有利於排出前一天體內的垃圾毒素，還能夠促進消化吸收和新陳代謝，體內垃圾能夠及時排出，自然有利於減肥。另外飯前喝水，會降低進食的食慾。平時也要多喝水，能夠加快消化吸收及時排出體內垃圾，但是喝水也要適當。
2、晚飯七分飽
總有人為了減肥而不吃晚飯，雖然能有一定的效果，但是經常不吃晚飯對身體有很大影響，所以晚飯還是要吃的，吃到七分飽剛剛好，就是當你感覺好像有飽的感覺但是還能再吃一些食物時就要停止進食，由於到了夜間需要休息，人體會消耗較少的能量，晚飯吃的過飽，就會有能量剩餘，能夠在體內轉變成脂肪，時間久了，就出現了贅肉，所以說，晚飯七分飽，產生的能量剛好能被人體消耗，不會有多餘的能量轉變成脂肪。
3、多吃黃瓜
大多數人都知道經常吃黃瓜能夠減肥，黃瓜具有脆甜多汁的口感，黃瓜本身含有豐富的生物活性酶和果酸，這兩種物質能夠對身體的新陳代謝有促進作用。黃瓜還含有能抑製糖分轉化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌膚上還能改善曬傷的肌膚。
黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。黃瓜中還含有膠質，也具有促進新陳代謝的作用還可以美容養顏，這就是為什麼有人可以用黃瓜作為面膜來使用。可以黃瓜雞蛋搭配著一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。
4、多做有氧運動
有氧運動不單單只是跑跑步這么簡單，如果每天都是同一時間，相同的運動量，時間久了，身體早就適應了你的運動強度，在相同運動量的情況下，身體消耗的熱量也會隨之下降。這種方法在減肥初期確實會有明顯的效果，而後效果會隨之減弱。所以有氧運動不能過於單一，多安排幾種，保證每天不重復。
5、充足睡眠
當睡眠不足時，人會變得萎靡不振，進而也會導致人體新陳代謝緩慢，體內垃圾不能及時排出，不利於減肥。