㈠ 蹲馬步可以瘦哪裡
很多女生都覺得自己的大腿粗粗的，內側肥肉還很多，總想把肥肉減掉。其實練習蹲馬步就可以完成這個願望。 動作一： 兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。 提示 ：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。 動作二： 保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後向後跌倒。 提示 ：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。 動作三： 兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
㈡ 跆拳道瘦腿嗎
現在很多上班族對自己的身體健康越來越重視，為了能夠讓身體保持健康很多人都會在休息時間進行適當的鍛煉。現在又很多健康的鍛煉方法，有些女性會選擇瑜伽、肚皮舞等一些比較鍛煉柔韌性的項目，也有一部分女性會選擇跆拳道。如果想要瘦腿的話，跆拳道瘦腿嗎?
跆拳道雖然以腿法為主，但是並不過分追求力量訓練，更注重柔韌性，因此不會讓腿變粗。練習跆拳道不僅能讓腿部線條更好看，還可以起到瘦腿的作用。而且女生練跆拳道還有很多意想不到的好處。
跆拳道注重腿部訓練，所以出肌肉是正常的，但不一定是變粗，你想想看，如果腿比較粗，那說明有多餘的脂肪，經過鍛煉脂肪變成肌肉這腿自然比以前瘦了，而且練跆拳道是要壓腿的，這樣可以使自己的腿變的更直更有形，只所以有很多女孩子選擇學跆拳道大部分是為了可以塑型;至於你說的肌肉導致腿變粗那是練跆拳道非常久才會出現的狀況。
一、跆拳道可以瘦腿嗎
當下跆拳道已成為了有氧健身的時尚運動。因為從最開始的熱身、伸拉到踢腳把、直踢、側踢，再到最後的對抗戰，都是一種有氧耗脂運動，所以在訓練5-7周以後不僅可以掌握基本的搏擊技術，大腿和手臂的贅肉都會減少，身材也會因此而更加挺拔。由於跆拳道的發力部位在於腰部，所以瘦腰的效果也最為明顯。
跆拳道的動作包括踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等動作,可使人的肌肉和力量得到增強,肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高,從而有助於增強體力和柔韌性。跆拳道的動作包括踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等動作,可使人的肌肉和力量得到增強,肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高,從而有助於增強體力和柔韌性。
二、女生練跆拳道的好處
1、變形體，塑身減肥或強健身體，達到勻稱、健美的體形標准;
2、增強女子體質，提高心血管機能水平;
3、磨練意志，提高女子特有的高雅、脫俗氣質;
4、提高防身自衛能力，增加自信心，應付復雜的社會環境;
5、培養勤奮好學，獨立自強，堅韌不撥的優秀品質;
6、減輕生活與工作壓力，宣洩情緒，調節心理平衡，保持良好心態面對生活和工作;
7、把TKD作為一門才藝，通過表演，展現自我風采;
8、通過TKD禮儀規范學習與精神的修煉，達到以禮待人，提高道德修養水平，具備平和心態與無畏精神，去面對生活的無奈與困惑，最終達到以拳載道，完善人格。
㈢ 早晨散步能瘦腿嗎
不一定 人對減肥的接受力每個人不同 而且散步如果是慢走沒有效果的 要勻速走起來 才能讓身體更好 健康很重要 瘦腿1.乾洗腿 用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣
2.揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
3.扭膝
兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
4.扳足
兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
5.輪蹬
坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。
6.搓腳
雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
7.暖足
俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
瘦小腿有效的方法
要做到如何減小腿，要尋減小腿的有效方法，我們首先來了解一下一些腿部的一些基本知識,只有這樣對症下葯才能最快速的瘦小腿。
㈣ 怎樣快速瘦大腿和手臂
吸脂瘦腿術是利用器械通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層，將脂肪碎塊吸出以達到瘦腿塑形的效果。如電動吸脂、超聲波吸脂、電子吸脂、共振吸脂等。這些方法都是現在流行的吸脂方法，而至於哪種方法最適合自己，需要咨詢醫生，根據患者本人具體情況，制定個性化的吸脂瘦腿方案。