㈠ 怎麼減肥最快最有效真實
為什麼減肥不見成效，那是你沒有用對方法，推薦減肥界公認的六個有效減肥方法給你，快速瘦身不反彈。
瘦成模特那般的身材，是每個女生夢寐以求的，但是理想很豐滿，現實很骨幹，一直減肥一直沒有掉過一斤體重的人非常多，如果你的減肥方法沒有成效，不如按照以下的方法減肥吧，瘦下來不是夢。
方法一：控制熱量的攝取
減肥界公認有效的減肥方法——控制熱量的攝取，如果每天控制熱量的攝入，一天少攝取1000大卡路里的話，那麼一周就少攝取7000，照此計算瘦下來是非常快速的，而且不會出現反彈。
方法二：減少攝入脂肪類
減肥中的人最怕的就是脂肪類的食物，因為攝入高脂肪的食物，容易堆積脂肪，高脂肪的食物有五花肉、奶油這些，據數據顯示，每天只攝入20—40克的脂肪，那麼就可以在2個月內減少10磅。
方法三：控制食量
公認的最有效減肥方法就是控制食量，很多減肥中的人都會選擇節食來減肥，這是非常錯的，反而會增加體重，最好的減肥方法就是控制食量，一日三餐都以七分飽的飯量，就不會增加脂肪，而且還能快速減肥。
方法四：步行
減肥界公認的六個減肥方法裡面，最快速有效的減肥方法就是步行減肥，每天步行6000—10000萬步，能加快血液循環，新陳代謝變快速，脂肪燃燒的速度也在加速，快速瘦身不反彈，而且還能全方面瘦。
方法五：合理運動
為什麼你一直在運動，但是一直沒有瘦下來，那是因為你運動錯了，想要快速瘦身，那麼你得合理運動，例如周一跑步45分鍾，周二游泳30分鍾，周三爬山，周四跑步，周五跳舞，不要重復單一選擇一項運動，多種不同的運動減肥，更有利瘦身，運動量不能過大，每天控制好運動的時間，以免導致肌肉的勞損拉傷。
方法六：早睡早起
減肥界最簡單同樣也是最難堅持的減肥方法，就是早睡早起，晚上是新陳代謝最快速的時候，如果你遲遲不睡覺，那麼新陳代謝就會變得緩慢，體內的脂肪毒素無法排出，就會容易導致水腫和肥胖，所以想要減肥你必須要戒掉熬夜，堅持早睡早起，必須要堅持才會效果，不然就算瘦下來，也會出現反彈哦。
想要瘦，就必須要堅持下來，瘦下來你才會發現自己是那麼的美。
㈡ 5種最簡單有效的減肥方法
五種簡單有效的減肥方法如下：
1. 瑜伽減肥：瑜伽不僅能夠健身，還能有效瘦身。通過瑜伽練習，可以提高新陳代謝，加快全身血液循環，從而減少脂肪細胞體積，燃燒多餘脂肪。
2. 做家務減肥：日常家務如洗衣服、做飯、擦地板等，雖然看似瑣碎，但實際上在做這些動作時，肌肉得到了鍛煉。長期堅持做家務可以有效消耗卡路里，達到瘦身效果。
3. 爬樓梯減肥：現代生活中，人們運動量減少，多利用爬樓梯來鍛煉身體，不僅可以預防冠心病，還有助於減肥瘦身。爬樓梯30分鍾可以消耗260千卡熱量，相當於慢跑800-1500米。
4. 跳繩減肥：跳繩是一種短時間內能消耗大量熱量的有氧運動。持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。
5. 游泳減肥：游泳是一項安全有效的減肥運動，消耗的熱量也很多。在水中停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。游泳不僅能瘦身，還能幫助恢復和平衡身體的生物節律，促進血液循環，延緩細胞衰老。
㈢ 減肥最簡單的方法有哪些
對於很多人來說，減肥是非常難的意見事情，好像不管做了多少的努力，還是沒有達到瘦身的效果，有的時候，就想要放棄了，那你們知道生活中哪些減肥方法是最簡單的呢？估計很多人都想要知道，下面，小編給大傢具體介紹一下最簡單的減肥方法。
1、最簡單的減肥方法
1、果汁摻水喝
將你最愛喝的果汁量減半，兌純水或蘇打水喝。這樣的話平均每一杯可以減少85卡路里，一年就可以瘦4.5斤。
2、邊打電話邊活動
沒事兒就喜歡在家煲電話粥?沒問題，但最好能邊打電話邊活動，戴上藍牙耳機，以煲30分鍾電話粥計算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬樓梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，掃地則可以消耗120卡路里。
3、仔細看清食品包裝
現在的食品包裝的熱量參考表越來越「狡猾」，如果不仔細看的話，你會誤以為自己剛買的一包巧克力大概是220卡路里，但仔細一看，你會發現原來只是1條巧克力的熱量，而吃一包(一共2條)就相當於吃進肚子440卡路里。
這樣的陷阱比比皆是，為了顯得熱量更低，各種果汁、零食、堅果的熱量都不是按照袋計算，而是按照看上去熱量更少的方式標示。
4、多喝綠茶
綠茶中含有兩個強大的物質咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸濃度上升的作用，一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會被肌肉吸收，以一種轉換成身體能量的方式被消耗掉。實驗也證實，抗氧化物質茶多酚和咖啡因在一起可以讓熱量燃燒的速度加倍，所以喝綠茶不僅抗衰老，還有利於減肥。
5、上班帶中飯
在外面吃飯，不僅不利於荷包，也不利於保持體形。不管是點那種蔬菜少得可憐的盒飯還是下館子都容易造成熱量超標——調查顯示，如果每個上班日的中午都去外面吃飯，平均每日就要多攝入300卡路里的熱量，一個禮拜就會累積1500卡路里。
6、吃麵包時改蘸橄欖油
很多白領都喜歡吃麵包蘸黃油，其實蘸橄欖油也很香，且更健康。最新研究顯示，蘸橄欖油的人平均比蘸黃油的少攝入52卡路里。
為了增加口味，你可以舀一勺特級初榨橄欖油放在調味盤里，加少許鹽，滴上幾滴白醋(葡萄酒醋口感更好)。
橄欖油所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例，類似母乳，這也是其他植物油所不具備的;同時橄欖油富含豐富的維生素A、D、E、F、K成分和胡蘿卜素等脂溶性維生素及抗氧化物等，極易被人體消化吸收。
7、飯菜里加點亞麻油
亞麻富含纖維素，能有效抑制胃口，降低卡路里攝入。此外，亞麻富含α-亞麻酸，這也是一種Ω-3脂肪酸，同樣可以促進身體燃燒已有的脂肪。在炒菜、涼拌菜、熬粥時都可以加點亞麻籽油。自從亞麻籽油的神奇功效被發現後，這個被冷落多時的食用油在一般的大型超市都能夠買到了。
8、做個血液甲狀腺激素水平測定
調查顯示，平均12個女人中就有1人甲狀腺不活躍，這會大大降低其新陳代謝，引發肥胖問題。所以，下次體檢時記得告訴醫生加一項血液甲狀腺激素水平測定。
9、買個大水杯
把喝水的杯子升成大杯，你自然而然就會多喝很多水。不僅對皮膚好，也會明顯提高新陳代謝。
10、菜不要切得太碎
做菜時，把胡蘿卜、芹菜、土豆、冬瓜這類蔬菜剁成塊而不是切絲，大塊兒的菜需要花更多時間去咀嚼，結果就是——你吃的時間長了，吃下去的內容相應也就少了。
11、當你感到孤單時找朋友
感覺到孤單時，千萬不要「化悲痛為食慾」，找個閨蜜聊聊天，既健康又增進感情。
12、做個飲食日記
記下你吃的每一樣東西能很有效地提醒你少吃垃圾食品、提高自製力。你並不需要記得很完整，也不用復習你吃了些啥：記飲食日記的好處在於記錄的過程本身。
13、零食買小包的
零食包越大，你吃的也就越多，研究顯示，買大包裝的人通常會多吃進44%的食物。
14、慢跑時加點急速跑
如果你已經開始慢跑，不妨在跑步中加入急速小跑。短暫的變速跑可以讓你在不增加鍛煉時間的基礎下跑更遠的距離，燃燒更多的熱量和脂肪。強度提高了，你的骨骼也會更健壯。
15、扔掉冰淇淋或做10個俯卧撐
當你要打開冰淇淋蓋前，做10個俯卧撐或者仰卧起坐。物理抑製法可以讓你把冰淇淋放回冰箱或者通過多消耗減少吃進去的熱量。
16、在湯里多加點大塊的蔬菜
你也許覺得難以理解，但那些喝加了大塊蔬菜的濃湯的人更容易感到飽，並且比喝同樣材料濃湯的人飯量減少20%。
17、高熱量黑名單
少吃兩片比薩，就相當於少吃一勺油、或40卡路里或4.5克的脂肪。
18、輕分量不等於輕卡路里
不光脂肪含量和熱量，食物的分量也可以讓你感覺到飽。吃那些低卡路里但比較重的食物如橙子、草莓、葡萄、香瓜、西蘭花，可以帶來更多的飽腹感。
19、多吃深海魚
很多種深海魚如金槍魚、沙丁魚、銀鱈魚和鮭魚中都富含Ω-3脂肪酸，研究顯示，那些節食的超重人群中，每天堅持吃魚的人比那些不吃魚的人可多減20%的體重。
20、騙騙味蕾
有時候想吃東西未必是餓，也許只是因為饞，這時候吃點強力薄荷糖或嚼嚼薄荷味的口香糖就可以讓味蕾瞬間滿足。
想要擁有完美的身材曲線，真的很難?怎麼說呢，要看你有沒有真正理解到減肥的含義、有沒有制定一套適合自己的減肥計劃
2、蔬菜減肥食譜
1.芹菜炒腐竹
芹菜纖維素：1.2%
材料：芹菜(適量)、腐竹(適量)、胡蘿卜(適量)
做法：芹菜斜刀切成一厘米的段，胡蘿卜切成菱形片;把芹菜和胡蘿卜在沸水裡焯一下，過涼水。芹菜和胡蘿卜在漏網里瀝干水分。腐竹提前泡發，用沸水迅速焯一下，過涼水然後切成小段。把香醋三勺、生抽一勺、鹽兩勺、白糖一勺、對成碗汁，攪拌均勻使白糖和鹽溶化，把碗汁倒在芹菜和胡蘿卜里，倒入一勺花椒油，最後把菜和調料攪拌均勻即可。
2.什錦西蘭花
西蘭花纖維素：1.6%
材料：西蘭花、玉米粒小半碗、胡蘿卜、馬蹄三四個
做法：西蘭花洗凈，西蘭花的莖切成丁，胡蘿卜和馬蹄分別切丁。煮一鍋開水，放一點鹽和幾滴油，下西蘭花焯熟，撈起後擺盤備用。趁著熱水，各種丁放進去焯一下，馬上熄火，撈起瀝干備用。用小半碗清水，加入生抽、蚝油、一點鹽，一點雞精或蘑菇精，攪勻。熱鍋下少許油，將剛才焯過的蔬菜丁放入，翻炒兩下，再倒入調味汁，燒開後將全部材料翻炒均勻即可熄火。
3.菠菜炒蛋
菠菜纖維素：1.7%
材料：菠菜300g、雞蛋2個、油，鹽，生薑
做法：將雞蛋打入碗中攪成蛋液;菠菜洗凈切段，開水_燙後快速瀝干。鍋內倒油燒熱，倒入雞蛋液炒熟，裝入盤中。鍋內倒油燒熱，放入菠菜段翻炒幾下，加入炒熟的雞蛋快速炒30秒即可。
蔬菜減肥的功效是毋庸置疑的，但是蔬菜的種類非常多，究竟哪一種減肥效果最好，怎麼吃燃脂效果最好?
㈣ 簡單有效的減肥排毒方法有哪些
在健康理論中有一種就是人體內由於毒素堆積過多而引起肥胖，所以想要有效減肥的話那麼就非常有必要將體內的毒素排解出去。對此，專家表示通過飲食療法來排毒是比較健康有效的做法。那麼簡單有效的減肥排毒方法有哪些？哪些飲食減肥法有效？
1、簡單有效的減肥方法
一、多吃粗糧和水果排毒法
夏季的高溫，需要食用更多的新鮮蔬果和水來為人體防暑降溫，而多吃粗糧和水果還可以加強腸胃的蠕動，預防便秘，讓身體中的廢物和毒素可以正常有序的排除體外，另外就是還可以讓身體內部恢復活力，多食用還可以保證人體對於營養的需求。
二、飲水沖洗排毒法
夏季多飲用水是最佳的排毒方法，特別是在清晨起床後，在空腹的情況下喝一杯溫熱的開水，這樣可以喚醒一整天的正能量，讓沉浸了一整夜的腸胃被喚醒，讓身體中的毒素和廢物能夠被徹底的排除體外，減少身體對於毒素的吸收，讓身體的新陳代謝更加迅速。
三、斷食排毒法
在減肥中是不提倡用節食的方法來達到瘦身的目的，但斷食減肥排毒法是一種短效的方法，對於身體是不會帶來負面影響的，由於日常生活中所食用的食物都被污染，所以每個星期選擇一兩天斷食來排毒是非常有益的事情，可以減輕身體各個器官的負擔，也能讓你的體重下降不少。
四、控制進食量，避免增肥
日常飲食方面如果不注意，長期食用很多食物，對於甜食和油膩食物等高脂肪量高的食物毫無節制，那麼就容易讓身體出現營養過剩的情況，當身體長時間這樣，久而久之脂肪就會堆積在皮下組織，從而形成頑固性的脂肪，你的體重也就持續上升，所以只有控制食用進人體的熱量才能徹底擺脫肥胖。
4個減肥排毒食譜推薦
排毒食譜一、胡蘿卜燉牛肉
將牛肉洗凈、切塊，放入滾水中燙去血水後撈出；將胡蘿卜洗凈、去皮、切塊，和牛肉一起放入鍋中用大火煮開，加入調料改中火煮至熟軟即可。
很多人只知道它含有胡蘿卜素，其實它還是有效的解毒食物，含有大量的維生素A和果膠，與體內的汞離子結合之後，能有效的降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排除。
排毒食譜二、海帶燉鴨
這個排毒食譜就是將鴨剁成小塊，海帶切成方塊，將鴨和海帶用開水燒開，撈去浮末，加入蔥、姜、料酒、花椒，用中火將鴨燉爛，再加精鹽，出鍋裝盤。
海帶中包含一種叫硫酸多糖的物質，這樣的物質能很好的清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，有助於排除毒素物質，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排除體內放射性元素，同時有助於治療動脈硬化，並可防止便秘和腸癌的發生。
排毒食譜三、黑木耳豆腐湯
將黑木耳泡發後洗凈，豆腐切成片，將兩者一起加入雞湯及鹽同燉，10分鍾後即可食用。
黑木耳因生長在潮濕陰涼的環境中，中醫學認為它具有補氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外，起到清胃滌腸的作用。
排毒食譜四、醋溜綠豆芽
將綠豆芽洗凈，用沸水快速焯一下，在涼水中浸泡後撈起、瀝干；將花椒在油鍋內炸焦，去掉花椒，放蔥熗鍋，投入綠豆芽，加鹽、糖、醋、味精翻炒幾下即成。
綠豆可解百毒，能幫助體內毒物的排泄，促進機體的正常代謝。綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農葯毒、鉛毒、丹石毒、鼠葯毒等。綠豆還含有降血壓及降血脂的成分。
2、腹部減肥方法
腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多，例如做仰卧起坐、卷腹等來使腹部的贅肉減下去。腹部局部運動多為鞏固，練出線條之用，不過同時全身有氧運動也不能丟棄，有氧運動是減脂的唯一途徑，有氧加局部的運動方法才是最完美的腹部減肥法，如果因個人體質導致瘦腹效果不太明顯，可以選擇輔瘦幫助自己度過難關，輔瘦可以輔助運動高效燃脂減脂，價格也適合上班族，比如熱門的Amywish，旗下有兩種經典款可供選擇，多方位適合不同訴求的減肥人士，小編強烈推薦。
腹部減肥法一周練就大殺器小蠻腰
最常見的腹部減肥法——仰卧起坐
仰卧起坐是一種非常簡單腹部減肥法，但是簡單的動作卻有不少講究，比如雙手不要抱頭、兩腿不能伸直伸直、配合呼吸等。因為雙手抱頭會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。下意識地雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力；如果兩腿伸直，其危害更嚴重，據測量，這種鍛煉姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力，從而使腰背受傷。
仰卧起坐這種腹部減肥法配合呼吸的正確做法是：雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行；雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近；頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離；腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣；保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，同時吸氣。
當下流行的腹部減肥法——平板支撐
所謂的平板支撐腹部減肥法就是類似於俯卧撐的一種簡單肌肉訓練。動作要領：俯卧，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。自然呼吸，禁止憋氣，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。這種腹部減肥法的動作看似簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都得到一定的鍛煉。
需要提醒的是，很多人在做平板支撐時，動作不夠標准，比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或腰椎損傷。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一條直線上。此外，做平板支撐前最好熱身10～15分鍾。
最有效的腹部減肥法——卷腹運動
卷腹運動是最有效的腹部減肥法之一，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動，它和常見的仰卧起坐非常相似，但它的技術要求和鍛煉效果比仰卧起坐更明確有效。
卷腹運動基本動作是這樣的：仰卧於地上，屈膝，腳步平放於地面上；像仰卧起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地；然後復原。內部拉斯州立大學醫療中心的副教授GilbertM.Willett在2004年的一項研究表明，卷腹離地時吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛煉就會翻倍。此外，卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等；也可以在健身球上進行。想通過鍛煉腹外斜肌來瘦腹的話，可以試試側卷腹這種腹部減肥法。
㈤ 減肥有哪些小妙招減肥簡單的方法有哪些
減肥對於大多數人來說是很辛苦的，當然對於某一部分人來說是比較輕松的，有一些人可能掌握了一些減肥的方法，所以減肥就變得沒有那麼難，而且效果也比較好，最主要是這些減肥的方法並不難，那減肥有哪些小妙招？減肥簡單的方法有哪些？
1、臉部運動法
進行臉部體操鍛煉能夠幫助燃燒臉部脂肪，幫助緊實臉部肌肉。
1、一邊喊「啊」一邊向後仰頭，可以隨時做，動作雖簡單，但是能夠幫助刺激腦下垂體，平衡體內的激素；
2、沿著臉部肌肉的走向，由內向外輕輕撫摸，適當地刺激可以防止肌肉鬆垮；
3、輕壓耳垂後方，刺激耳下腺、唾液腺，幫助消化，減輕胃部負擔；
4、用十指指尖像彈鋼琴一樣，將整個臉部輕彈數次，洗澡的時候做這個動作效果更好。
2、緊膚減肥法
臉部的護膚品有抗老、除皺、提拉緊致等等方面向著塑造臉部輪廓迅速發展。一般使用具有臉部皮膚緊致的保養品能夠幫助皮膚吸收保養品中含有的維生素C、維生素E以及植物萃取液、人參精華素等等成分，能夠幫助強化肌膚，幫助緊實肌膚，避免鬆鬆垮垮的皮膚讓人看上去臃腫肥胖。還有身體緊膚霜也是可以進行塗抹按摩的。
3、凳子減肥法
做法：坐在與膝等高的凳子上，腿腳並攏之後凌空提起來，使腰部與大腿垂直。這個時候腹部必然收縮，盡量堅持2~3分鍾或者是更長的時間，之後，緩緩將氣吐出來，重復4~5次。堅持這樣做能夠幫助燃燒腹部肌肉，達到瘦肚子的目的。
4、倒立減肥法
做法：手掌抓地之後大約離牆面15厘米左右，用單腳蹬地向上推，另一隻腳隨後跟上，倒向牆面用腳掌支撐。
但是要注意的是盡管倒立能夠幫助消除腹部肥胖，改變體形，強身健體。但是要注意的是道理後血壓和眼壓都會升高，有高血壓、青光眼等疾病的人不宜進行。
5、飲水減肥法
飲水減肥法就是鼓勵想要減肥的人每天盡量多的喝開水，水的攝入量以患者感到有飽腹感為度。這種方法減肥十分有效。我們都知道胃的容量是有限的，當大量飲水之後會抑制食慾也能夠在水液代謝中帶走大量熱量。但是要注意這種方法盡管有效卻存在風險，可能導致腎臟功能異常。
6、暗示減肥法
做法：開始練習時只做深呼吸練習，使精神和肌肉都慢慢放鬆，當放鬆到內心世界的緊張因素全部消除之後，身體開始處於高度茫茫然狀態。這個時候就可以進行暗示了。可以暗示患者「你的體重在下降」、「你不想吃東西」等等來幫助減肥。
這種下意識的暗示能夠使患者的情緒得到穩定，減少食慾、改變進食習慣、節制飲食等等來幫助患者減肥。一般這種暗示可以一周進行一次。
7、口香糖減肥法
肥胖的人大多喜歡吃高營養的食物，特別是各類小食品。每天再進食這類小食品的時候會導致大量熱量攝入，而人的日常生活中不能消耗這些熱量的時候就會導致大量脂肪堆積。通過嚼口香糖來幫助抑制對這類高熱量食品的食慾，能夠幫助減肥。
8、鹽療減肥法
首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽塗滿全身上下，然後加以有點力度的按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾即可。