最簡單粗暴的練腹肌方法

① 一個月內怎樣練出馬甲線

要想短時間內練出馬甲線，首先要減肥。提到減肥最健康的方式就是飲食控制加上運動。飲食控制每天盡量吃八分飽，一日三餐多吃蛋白類粗糧雜糧和蔬菜水果，富含纖維類的食物可以多吃，能增加飽腹感，又不增加熱量。少吃油炸類等高油高鹽食物，精米白面少吃。飲食控制是總量不增加的情況下，盡量吃的營養均衡，人體所需要的蛋白質糖類脂肪維生素礦物質和纖維素都不能缺少，可以控製糖類和脂肪的攝入，多吃蛋白和蔬菜粗糧雜糧等等。飲食控制的同時進行運動，只是想練出馬甲線的話，建議你多做有氧運動，如跑步游泳單車跳繩等等都可以，要維持一定的運動強度，強度保持在有些氣喘但能與人說話的水平，這個時候減肥效果更好，當然啦運動時間也要保持一定的時間，60-90分鍾比較合適，如果你有空閑，運動時間越長越好。

② 如何通過一些方法健身增肌

鍛煉肌肉去健身房是最好的選擇，如果你選擇不使用器械，人體自己也有很多鍛煉肌肉的方法，比如說俯卧撐，這是從古至今沒有變過的鍛煉方式，俯卧撐做標准，可以鍛煉全身上下的肌肉，所以俯卧撐的受歡迎程度才會如此之高，就連現在有的小學體育考試要求小學生做俯卧撐5個及格，十個滿分，從小就讓孩子有個鍛煉身體的意識。

最後一點就是，如果你比較瘦，那就每天吃一些蛋白質含量高的食物，或者直接去買蛋白粉，也就是速成的增肌粉，沖水喝，這樣一邊增加脂肪一邊鍛煉肌肉，肌肉增長的會特別快，不要一個勁的練，隔兩天要休息一下，不然肌肉拉傷之後一休息一個多星期，你就廢了！

③ 如何健身才能練出腹肌

不管是男生還是女生，腹部的肌肉都是健身必練的肌肉之一。

對於男生，腹部的肌肉對於異性也是一種加分項。相比於其它肌肉，大部分女生都比較喜歡男生身上的腹肌。

練出腹肌，不能只是單純地依靠一些虐腹訓練，你需要多方面結合。

對於肥胖的人來說，降低身體當中脂肪的含量是必不可少的過程。我們可以通過有氧運動消耗體內多餘的脂肪，有氧運動可以選擇游泳、跑步和跳繩等。

同時還需要合理飲食，控制我們的飲食分量，只有減少不必要的零食、飲料，進行健康的三餐，以幫助我們將身體中脂肪含量保持在一個合理的范圍內，再通過虐腹訓練虐出腹肌。

至於虐腹訓練，避免自己偷懶，一定要設定一個「瘋狂」的次數。比如，卷腹300個！不做完是不能回家的。於是就咬著牙做完，當你堅持幾次之後就會發現你已經可以駕馭這個次數了。接下來再去提高每個動作的標準度或者繼續往上加次數！

虐腹動作，結合飲食，以及有氧運動刷脂，堅持60天，幫你練出結實腹肌！