1. 內功的修煉方法
給你介紹兩種簡單適合自修的功夫。得者珍視。但練功前
必須弄懂功法,勿盲目練習。
功法一
龍罡內勁功
龍罡內勁功心法采天地精氣行功,練氣生力,氣貫周身自然疏通全身經絡,不必求周天之術,內氣自然充足全身,丹田只是根源而已。絕大部分人練功開始即有強烈氣感,本心法簡單易行,不受時間、場地限制隨處可行。若做全盤功法,可使得周身內氣護體,不使任何器械行功,即可做到周身任擊無恙!出手傷人之能!按本心法認真練習一次便可知本功真偽!領略中華真功神妙!
擺架高馬式:兩腳平行站立同肩寬,兩膝微曲與腳尖齊,上身中正,小腹不可凸,胸部不可鼓,頭亦中正,舌抵上齶,雙手重疊掌心向內,右手放在左手背(女子左手在外),將手心貼在肚臍下一寸五的地方(這里是氣海穴,也是下丹田所在地,臍下一寸五指自己的兩指寬距離)。雙目輕閉,將意念集中在下丹田(小腹內),內視下丹田(假設看著下丹田)。呼吸緩慢、均勻、深長(圖1-1)。練習2分鍾左右。
擺架采陰式:在高馬式的基礎上兩臂微直左右分開,手心向下,手指微直,兩手臂在體側成"一"字,與肩同高,隨著吸氣;意念:純陰地氣被我從地下吸出,入掌心勞宮穴、經雙臂、肩內流入心口,兩股氣在心口融合。呼氣;內氣團、落入小腹丹田,小腹外鼓,仔細體會氣流流動的手感,和在體內流動的感覺(圖1-2)。練習5-10分鍾左右。
擺架采陽式:接上式;雙手上翻,手心向上,吸氣意念:溫暖柔和的太陽之氣被我從掌心勞宮穴吸入、經雙臂、肩內流入心口融合為一體。呼氣;內氣團、落入小腹丹田,小腹外鼓,仔細體會氣流流動的手感,和在體內流動的感覺(圖1-3)。練習5-10分鍾左右。
收功式:姿勢恢復成" 擺架高馬式",意念:兩股採集的陰陽之氣在丹田內旋轉融合為一個紅色發光的氣團。呼吸依然保持緩慢、均勻、深長。練習5-10分鍾左右。
第二章 內勁五式
此章在內功心法的基礎上主練內勁功夫,若成此技,可使周身宛如一體、渾身如棉裹鐵。堅持行功一個月必見齊效。內勁五式是練就氣血鼓盪、抗擊、攻擊的重要功法。
准備行功:擺架高馬式2分鍾。
第一式:氣貫雙掌;雙手成掌,自身體兩側直臂抬起與肩同高、立掌、以掌刀為力點(圖2-1)。要點:吸氣時以丹田為中心全身微收,閉氣:頭掌腿暗勁伸向各方。意念;吸氣入丹田,閉氣意貫雙掌,堅硬如鐵,呼氣放鬆。反復練習10-20次。
關於閉氣詳解:吸氣滿後,剎那間閉住呼吸,並全身用力,牙扣住,腳趾抓地,肛門用力收縮。渾身的每一處肌肉都要綳緊,頸部、整個手臂、胸腹、臀部、大小腿,腳關節,總之;全身都要緊張,可以用思想檢查一下,身體看看那裡沒有緊張綳緊。尤其以腹部綳緊最為明顯。時間3-5秒。閉氣也是中華特有的硬氣功經常使用的呼吸方式,經常伴有哼、哈、嘿發聲助力,由於函授不容易掌握,所以不加介紹。
註:通過此式訓練可使氣血聚於掌刀,為手掌開石、技擊打下基礎。可使手掌堅硬、增強肌力。閉氣可使人體靜電力大增,已刺激肌肉長力。
第二式:鐵拳固臂:接上式;雙掌變拳(圖2-2),拳背向上,吸氣入丹田,閉氣力貫雙臂,用力上抬10厘米,呼氣放鬆。反復練習10-20次。細則同上式。(圖2-3)
註:通過此式訓練;可練堅硬拳、臂。拳功具有穿透力。
第三式:催指穿壁:接上式;雙肘收到肋旁,手掌平伸,指尖向前,小臂與大臂成90度角(圖2-4),吸氣入丹田,閉氣丹田之氣湧入十指,堅硬如鐵,用力伸直手臂,意念十指插入堅壁內(圖2-5),呼氣放鬆。反復練習10-20次。
註:此式可練十指堅硬,內勁增強,會有內氣催動手臂、貫入手指發漲的感覺。為以後更高深的指功二指禪打下基礎。
第四式:雙龍搶珠:接上式;雙肘左右向外抬起,雙手心相對分開大於肘,雙手成爪(圖2-6),吸氣滿;閉氣,雙手爪內勁用力握成拳,雙臂同時向內用力(圖2-7),呼氣放鬆,還原。意念:雙手堅硬將鐵球抓扁。反復練習10-20次。
註:通過此式練習可以提高抓力、指力、堅韌度,強化此式可用於擒拿,威力巨大,並為高級鷹爪力,拿穴功夫,打下基礎。
第五式:金剛震體:接上式;雙肘外展同肩高(圖2-8),吸氣滿;以鼻噴氣,同時雙臂回擊身體肋部,雙臂震體(圖2-9)。意念:吸氣入丹田,噴氣氣血鼓盪抵抗來力。反復練習15-30次。
註:此式可直接提高內臟抗震能力,提高抗擊能力。
收功:行高馬式2分鍾。或者吞氣5-10口,參照"易筋經"第12式
第三章 護體勁功
所謂:"要學打人,先學挨打"。學習武功,自身不被擊傷的功夫當為首選。通過本功短期練習即可獲得較深的功力,使來力不入體內,並能用鼓盪勁將對手震傷、震斷木棍。
准備行功:可接內勁五式的收功練習,如果單獨練習要先行高馬式2分鍾。
第一式:噴氣護胸:吸氣同時雙手自兩側分開與肩同高,手心向前(圖3-1)。吸氣滿稍停,然後雙手以掌用力擊打胸部同時以鼻噴氣以抵來力(圖3-2)。噴氣時胸部要緊綳。意念:吸氣入丹田,稍停時提入胸中、噴氣、堅如鋼鐵,並具有彈性。反復練習40次。胸氣回丹田。
註:拍擊可使胸部彈性增強,胸肌越練越發達。胸內是肺臟之所在,深吸氣可使肺臟充滿氧氣,拍胸噴氣可強壯肺臟,胸中內氣更足,不但起到了氣體的保護作用,而且彈性增強可起緩沖力的作用,長久練習可使拳腳來力不入,凡胸肌瘦小,宗氣不足,體格過胖或瘦弱過渡的人必練此以充實強壯。練習半月以後可加入拳拍打,也可不加。
第二式:鐵丹田:接上式;吸氣時左手握拳上舉過頭(圖3-3),吸氣滿,左拳下落力砸丹田同時以鼻噴氣丹田鼓盪反彈來力(圖3-4),左右拳共打100次。然後:吸氣時雙手握拳上舉過頭(圖3-5),吸氣滿;雙拳下落力砸丹田兩側同時以鼻噴氣,小腹鼓盪反彈來力,共打50次。意念:吸氣入丹田,稍停布滿小腹,噴氣如鐵般堅硬。
第三式:鐵肚功:接上式;吸氣時左手拳上舉過頭,吸氣滿,左拳以拳輪下落力砸腹部同時以鼻噴氣腹部鼓盪反彈來力(圖3-6),由心口延直線向下擊打至肚臍,反復練習,左右手共打100次。然後,雙手握拳上舉過頭,吸氣滿,雙拳下落以拳輪力砸心口制肚臍兩側(圖3-7),同時噴氣鼓盪來力。由上而下擊打至與肚臍平行,由中線部位直接到接近肋部區域都要打到(圖3-8)。反復練習50次。意念:吸氣入丹田,稍停布滿腹部,噴氣如鐵般堅硬。
註:鐵丹田的訓練,由於拍打內部時丹田所在,通過力打可使丹田氣機啟動,內外如一,丹田如鐵,一般人練習3-7天左右抗擊功力漸漸形成。20-30天便可抗與自身素質相仿之人重拳力擊而不傷不痛。鐵肚功因由心口所在,練之較難,但通過刻苦練習,掌握此技也非難事。一般訓練5-10天抗打功力漸漸上身,20-40天便可經的起自身素質相仿之人力擊。拳砸自身要握實心拳並以拳輪擊打,打擊力度要以內臟由震動感為宜,只是皮疼內臟不受震動是長不了什麼功力的。
第四式:鐵肋功:接上式;意念:吸氣入丹田,再行至左右肋部部,然後舉起左手,右拳握緊用拳拍打左肋(圖3-9),自上而下密密麻麻打到腰間(圖3-10),並以鼻噴氣鼓盪來力,意肋似鐵。以同樣方式擊打右肋(圖3-11、3-12)。以上為一遍,共打9遍。氣回丹田。
註:本式在練習到自己能承受拳打的時候,可以用小沙袋拍打效果更好。20天左右抗擊力漸漸形成,30-60天的刻苦練習可經得起同等素質之人帶拳擊手套擊打,雖功力增長可抗腳踢。
第五式:鐵背功:接上式;以拳背擊打腎區50次(圖3-13、3-14),打時要噴氣鼓盪,意行腎區,然由夥伴自上往下踢擊後背,受擊時要噴氣,綳緊後背。自己練習也可以用後背撞擊結實的牆壁。
註:後背本來就很結實,所以稍加練習就會抗腳踢,練習應該由輕至中重。
收功:行高馬式2分鍾。或者吞氣5-10口。
第四章 硬功三絕
精選簡單快捷的三種硬功練習方式供大家選擇練習。
羅漢鐵頭硬功速成
此功是從傳統功法中提煉出來的精簡之式,是易學、速成、安全的功法,經我的學生們實踐證明,練習3-5天就可以頭開酒瓶,3周開磚。40-60天功力可以做到撞斷石板,擊斷鋼板等功效。對治療神經衰弱也有效果。
行功方法:雙腳開立同肩寬,以頭頂百會穴頂住水泥地面(地不可太涼),雙手放到背後,或抓住褲腳(圖4-1)。意念:吸氣入丹田,呼氣意守百會穴,堅持10分鍾,閉氣九口,起身做氣沉丹田三次(圖4-2、4-3)。呼氣松胸小腹外鼓,將頭頂之氣下行導引到小腹內。活動一下頸部,然後用頭袋(長一尺半、內裝半尺綠豆、粗直徑7、8公分)閉氣快速擊打頭頂發際處20次(圖4-4),呼氣放鬆,反復練習15-20組。也可以擊打的時候噴氣抵抗。收功氣沉丹田。
鐵骨拳勁
練習本功雙拳堅硬似鐵,出拳可碎磚石,中拳者無不受重創,用作實戰增加數倍威力,在打完沙袋、或者壁袋以後練習效果更佳。
行功方法:把左拳面撐於水泥地面上,兩腳重疊,身體伸直(圖4-5),意念:吸氣入丹田,呼氣內氣沖向拳面,沉入地下,堅持2分鍾,在換由拳練習左右共練12分鍾。
註:練完以後,輕輕揉搓拳面,抖抖雙手手腕,不可擊打硬物。這種簡單的練習方式對提高雙拳硬度有奇效,出現雙拳骨節變黑,脫皮,是正常現象。
震山腳功
練習本功10日可將磚踏碎,20-50天可將敵移交踹出丈外並受重傷(需要配合易筋經的練習),輕易踏碎石板斷3-5磚,而練法極為簡單。
行功方法:吸氣入丹田,並沉入腳底,然後抬起左腳,膝蓋與肚臍同高(圖4-6),然後踏向地面的磚塊(圖4-7),每次200此。換右腿練習。
註:剛開始練習力量應該輕一些,免得功夫沒練好倒傷著自己了,以後適應了才可以增加力度。磚塊開始放一塊,以後等到應腳即碎的時候在酌情添加。
第五章 修煉事項
1、飯後1小時內不得練功,功後1小時內也不能吃飯。
2、雷鳴閃電的時候不得練習內功心法,其它可練。
3、練習本功2個月內不得練習其它氣功類功法。
4、練共一定要心專意靜。
5、酒後不得練功。
6、大風天不得在室外練功。
7、練功30分鍾內不得用濕毛巾擦汗、洗澡、有汗不可讓大風吹,用干毛巾擦。
看著可能麻煩點,但還是遵守的好。
功法二
岳家拳高級功法----
生鐵運功
序 說
自《岳武穆遺書探密》及《岳家元霸功》、《瀝泉功》
公布之後,一時佳評如涌,習者如潮。今特將生鐵運功整理面世
生銑運功和元霸功、瀝泉功及十八練功法同屬岳家上乘氣功。其特點是:以意導氣,以氣催力,得氣快,內功足。功法練成後,雖患久病,病癒氣功猶存,若真傳實練,可以指代槍,以掌代刀,以皮代甲1全身硬似生鐵澆鑄, 達到登峰造極之
境界。
筆者張業金系中國岳家拳、岳家氣功研究會主任,湖北省武穴市體委副主任兼
武術總教練;楊直峰系武穴市民間老拳師,張奇鋼系張業金之子。其一脈為岳家第
二十代孫無尚道人傳田德和、翟慶元、庫伯芝、來付業、張為松。其另一脈為翟慶
元傳楊曉春(楊茂廉、楊雲禮。今三人以強身健體為美德,以振興中華為己任,
將祖國之魂寶——岳家生鐵運功整理成文,與各門各派良師益友共同探討,造福人
類。
概說
話日:練成岳家真功,皮層與內皆松。
以氣推血活絡,強筋壯骨健身。
氣是動力,氣推動血液運行。由嘴吸氣進入肺部轉入各個器官,流注周身皮層
與肌肉層之中。
功是動作,人的周身范圍,氣不能運到全身,只有通過動作催逼,強制它前進,
才能按照人的思想意圖運送到各個部位。
岳家《生鐵運功》共為十二節,氣的吸進與呼出是一樣,但十二節動作各不相
同。
吸氣用嘴兩角先右後左一絲細風慢慢的吸進,要細長、均勻。進氣一次進足,
隨即吞津,一口分三咽,並要求全部注入丹田,練功時,舌尖頂住上胯,排除雜念,
集中思想,意守丹田。
呼氣是氣進入腹內以後,進行某節功動作作動行,待氣在腹內不能再忍受的一
發之際,用嘴(微張)將氣快速呼盡並發「賊」音。
功 法
一、佛手陰陽
1、身體直立,雙足略寬於肩,平行站立,全身放鬆,調整呼吸, 舌頂上齶,
意守丹田。
2、雙手從身體兩側直臂上舉至頭上萬後沿任脈下按至丹田部位, 手背朝上,
十指相對,大拇指內扣,雙臂緊挾兩肋;上動同時嘴微張吸氣,氣吸足後提踉震踵
注入丹田,全身帶勁,雙手用力下按,氣在丹田內運行至忍耐不住時將氣全部呼出。
3、雙手掌心向上從身體兩側直臂上舉至頭上萬十指相對,沿任脈下行至丹田,
雙臂緊挾身體兩肋;上動同時,嘴微張吸氣,氣足提跟下震,全身用勁。咬緊牙關。
氣在腹內運行至忍耐不住時將氣全部呼。
功應:胸、腹、背、鳳翅。
二。仁貴擔山
1、身體直立,雙手直垂於身體兩側,雙腳分開略寬於肩,平行站立, 舌頂上
齶,全身放鬆調整呼吸、意守丹田,雙眼似閉非閉。
2、雙臂屈肘, 兩手掌心向下從身體兩側各自上升至腋下後向兩側平伸如扁擔
形;上動同時嘴微張吸氣,氣吸足後提跟震踵。氣注丹田牙關咬緊,全身用勁,將
丹田之氣用力向手兩側運行。少許,嘴微張將氣呼出。
功應:兩臂、手心、十指。
註:氣運行至兩臂、手心、十指時,應感到兩臂似兩山下壓,十指尖端有氣外
射!
三、天王托塔
1、身體直立,雙手直垂於身體兩側,雙腳分開略寬於肩,平行站立, 舌頂上
齶,全身放鬆調整呼吸,意守丹田。
2、雙手掌心向上, 兩臂屈肘從身體兩側各自上升至腋下後向兩側平伸於扁擔
形;上動同時,嘴微張吸氣,氣吸足後提跟震踵,注入丹田,牙關緊咬,全身用勁,
丹田之氣隨意向十指兩側暗運,氣在腹內運行少許,將氣用嘴呼出。
功應:雙燕入洞、內外關、掌心。
註:氣運行到雙燕人洞、內外關、掌心時,應關閉雙燕人洞兩穴,兩掌似托起
兩座於年古塔。
四、元霸舉鼎
1、身體直立,雙手直垂於身體兩側,雙腳分開略寬於肩,平行站立, 舌頂上
瞪,全身放鬆,調整呼吸,意守丹田。
2、雙掌心向上,直臀從身體兩側上舉至頭上萬,十指相對,掌心朝天; 上動
同肘嘴微張吸氣,氣吸足後提跟震踵,氣人丹田後緊咬牙關,全身用勁,氣在腹內
運行後至兩掌心,少許將氣從嘴呼盡。
功應:兩肋、兩腿、湧泉。
註:氣在腹內運行至兩掌時,兩掌似千斤巨鼎下壓,此肘兩臂、兩肋、兩腿應
似一個整體,共同承受干斤下壓之力。
五、玉骨頂心
1、准備一根長二米的木棍(白臘桿最好),面朝牆站立,兩腳略寬於肩, 全
身放鬆,調整呼吸,舌頂上齶,意守丹田,肛門上提。
2、將棍的一端頂在牆腳下,另一端頂在心窩穴上,嘴微張吸足氣,提跟震踵,
吞津同氣齊注入丹田,丹田之氣上引至心窩穴,身體重心前傾,兩手握住棍端,給
心窩穴增加頂力,氣在體內運到少許呼盡。
功應:心窩穴。
註:心窩穴系人之死穴,是三十六大穴中除頭、襠部穴位外最薄弱的穴位之一,
較易受傷,氣運到心窩穴時,頂棍的力度要循序漸進,不能過余強求,以免受傷。
六、浪子劃船
1、身體直立,雙手垂於身體兩側,雙腳分開略寬於肩,平行站立,舌頂上齶,
全身放鬆,調整呼吸,意守丹田,肛門上提。
2、雙手掌心朝上,從身體兩側兩肘上托緊貼於身體軟堂(即肋骨之下, 髖骨
之上較軟和的部位),兩側;上動同時,嘴微張吸氣,氣直注入丹田後提跟震踵,
咬緊牙關,全身用勁,上半身徐徐向左邊倒壓,氣在體內運行少許將氣呼盡。
3、緊接上動,嘴微張吸氣,氣吸足後提跟震踵,咬緊牙關,全身用勁, 上半
身向右邊慢慢倒壓,氣在體內運行少許,將氣用嘴呼出。
功應:左右軟堂。
註:①人體軟堂部位的組織比較軟弱,功成的速度比其它部位要慢些,練功是
不能求之過急。
②練本部功時,當身體倒用那一側時,氣要從丹田運行到那一側,此時的感覺
似腹內有氣外鼓,腹外用掌使力內擠。
七、生鐵鑄身
1、身體直立,兩手各自直臂垂直於身體兩側,雙腳略寬於肩,平行站立, 全
身放鬆,調整呼吸,舌頂上齶,肛門上提,意守丹田。
2、吸氣,雙手握拳,拳心向內,兩臂屈肘從身體兩側上升至腋下。
3、上動不停,兩拳各自經山尖穴橫淮至任脈相碰。
4、上動不停,兩拳緊貼胸腹沿任脈用力緩緩下扎至丹田,少許,將氣呼盡
功應:兩肋、山尖、膻中、丹田、膀耽。
注意:1、氣隨兩拳行走路線而行,兩拳行至身體某部位時, 某部位氣感應明
顯。
2、吸進之氣吐盡時,全身帶勁,直到不忍受時才放鬆。
八.張飛擂鼓
1、身體直立,兩腳與肩同寬平行站立,兩手自然放於身體兩側, 全身放鬆,
舌頂上齶,肛門上提,嘴微張吸氣入丹田,提跟震踵,將氣布滿全身。
2、雙手握成實心拳,屈肘於胸前和背後同時甩打。
3、雙拳變掌從身體兩側下按,嘴微張將氣用力吐盡。
功應:胸、腹部位。
註:①此功開始可用雙掌拍打,後再用雙拳甩打,最後可用鐵沙袋甩打。「昏
憋氣時間(也就是排打時間)可由短到長,但不可一意強求長時間憋氣。;
九、童子拜佛
1、身體直立,兩腳與肩同寬平行站立,舌頂上齶,身體放鬆,肛門上提, 調
整呼吸後,嘴吸氣人丹田,兩掌從身體兩側上舉至頭上柑會(十指朝上,掌心相對)
屈肘下壓至胸前。
2、上動不但,腰徐徐向前彎壓,兩掌直下伸,指尖著地少許,將氣呼盡。
功應:背部、腰部。
註:練此功開始時,下腰不必強求手指觸地以免腰部受傷。
十、猛虎扒地
1、身體直立,兩腳略寬肩平行而立,全身放鬆,舌頂上瞪,意守丹田, 調整
呼吸,肛門上提。
2、兩腿屈膝,上體前俯下蹲,兩臂前伸,雙手直垂於地。
3、緊接上動,兩臂前伸約0.17m,十指張開著地。
4、接上動,嘴吸氣人丹田,身體全俯,兩膝相並伸直, 腳尖與指尖負荷全身
體重,全身斥勁,氣運兩臂,兩肘屈,全身下撲(以胸不貼地為宜)。
5、接上動,兩臂直伸將上體撐起。
6、氣在腹內行少許,上體直,兩腿屈膝下蹲將氣呼盡。
功應:兩臂、全身。
十一,鐵稟鎖喉
1、身體直立,兩腳同肩寬平行站立。全身放鬆,舌頂上齶, 兩手自然垂於身
體兩側,調整呼吸後吸氣人丹田。
2、將丹田之氣上運至頸,頸粗。雙手握拳擊打後頸。
3、上動不停,用雙拳擊打頸兩側。
4、上動不停,雙拳變掌,用十指戳擊頸兩側。
5、上動不停,雙掌大拇指、無名指、小指屈,用食中指戳在咽喉穴。
功應:喉部。
註:①此功練到一定時候,可用槍尖頂刺喉部。
②、可用筷子頂住喉部擊打,將其擊斷。
十二、天門封頂
1、身體直立,兩腳與肩同寬平行站立。舌頂上昭,兩手自然下垂,全身放鬆,
吸氣人丹田。
2、將丹田之氣沿任脈上運至頭部,咬緊牙關,頭部帶勁, 雙手握拳在百會穴
上拍打。
3、承上式,雙拳面緊貼兩太陽穴用力擂壓。
4、接上動,雙拳後移拍打後腦。
5、兩掌從身體兩側下按並將氣呼出。
功應:百會、太陽、後腦。
註:①初練此功時,雙掌拍打後腦時不要過急應循序漸進,由輕到重。
②雙拳拍打百會穴後,隨著功力的增高,可用頭撞牆、用棍擊背、用棍擊腰、
和用棍擊腹。
注意事項:
1、每6保持練功兩次,每次各30分鍾以上。
2、練功期間切忌吃冰冷食物。
3、練功100天內禁房事。
4、初練此功時,師傅最好站在旁邊輔導。
5、加強營養,提高身體素質。
2. 求 較快較簡單有效的內功修煉之法
自學的話:
形意拳的三體勢,太極拳、大成拳的渾元樁,都是簡單有效的內功,安全不易出問題。
當然能學到,形意拳、心意拳丹田功。太極的渾元纏絲樁。效果更快、更好。
3. 內功修煉方法是什麼
1、羅漢抱肚
自然站立,寬衣松帶,全身放鬆。吃氣,同時雙手掌貼胸輕摩按至小腹 ,意想氣歸丹田。吃氣後吞氣,意想將氣直吞入小腹丹田內,同時雙手想疊(男左手在內、女右手在內)貼於小腹上。吞氣後閉氣8—10秒,並意守小腹丹田。
然後用鼻將氣慢慢呼出。重復49次呼吸。此式注意用意不用力,意念集中,身體自然放鬆。
2、大鵬展翅
用腰帶(綢布或練功帶)扎緊腰部平臍一線,緊度以能用力插進兩根指頭為度,下同。馬步站立,高低視各人情況而定。以鼻作逆腹式吸氣,同時雙手掌心向上從前面平舉至兩側與肩平。吸氣滿,以鼻用力噴氣,小腹外鼓振盪丹田,同時雙掌用力平砍於胸前,腳趾抓地,牙關緊咬,收肛提陰,全身用力。
此式重在噴氣與震小腹、手砍擊、趾抓地、咬牙關等全身用力協調配合。然後全身放鬆,以鼻呼出余氣。姿勢不變,重復以上動作和呼吸49次。注意噴氣時要快要猛,但用力應循序漸進,以防迸傷。另外,吸氣時盡量放鬆,噴氣時全身用力,一松一緊,要松緊分明。
(3)簡單的內功修煉方法擴展閱讀:
注意事項
(1)初練可能出現功中耳鳴、面紅耳赤、流淚等現象,功後乏力、疲倦等,這是正常的病灶反應或功理反應,應任其自然,一般半月後消失,以後則越練越有勁,一在不練反而不舒服。
(2)一般練功一個月即感丹田發感甚至有氣團感,或出現局部癢、麻、脹、跳等八觸現象,均任其自然,練功60—100天即感精神飽滿,力量巨增、氣血充盈,並能初步意領氣走。
(3)本功練成約需270天,固氣之前應盡量不間斷。