增加記憶力的簡單方法

⑴ 如何才能增強記憶力

十種方法增強記憶力
一、多聽音樂幫助記憶
保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫學和心理學為依據，對一些樂曲進行了研究，發現巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態。他讓學生們聽著節奏緩慢的音樂，並且放鬆全身的肌肉，合著音樂的節拍讀出需要記憶的材料。學習結束之後，再播放2分鍾歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。

二、背誦經典提高記憶
我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領知識嗎？那可是鍛煉記憶力的「硬功夫」呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鍾的背誦，也能增進記憶力。

三、身心運用記憶效率高

科學證明，正確的重復是有效記憶的主要方法，特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口並用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當你記憶時，應該用腦想，也要口念，手寫，在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶「通道」參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好。

四、奇思怪想強記憶

我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善於聯想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫「樁子」，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用於大量數據和外語的記憶。

五、多咀嚼能增記憶力

科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在於咀嚼能使人放鬆，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發現，經常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。

六、女人嘮叨助長記性

嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復說某一個事情某一個人，經常地重復當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為，女性比男性更樂於與人言語交流；男性進入老年期後，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣洩方式，可防止記憶衰退。

七、巧妙飲食助記憶

攝取適量的「健康油脂」可減少血栓的發生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環的好選擇，含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽鹼。如果你經常吃點上述食物，便可極'地改善你的記憶力。

八、多愛玩耍的人記憶力強

人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶也強。科學證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經突觸的數目，增強神經細胞間的信號傳導，鞏固記憶。

九、運動健身可防止記憶衰退

一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學習力強記憶力當然也強，人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。專家認為，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項研究表明，要保持大腦活躍，只需經常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經常走路的老年人在記憶測試中的表現要比那些慣於久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強智力。

最新研究還反駁了人出生後就不能再產生新的腦細胞這種說法。相反，研究發現體育鍛煉實際上能促進新腦細胞的增長。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強效果在與學習和記憶有關的海馬狀突起上表現得最為明顯。

十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰

大量社會調查早已證明，家庭幸福對學習者而言是提高學習記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內分泌激素和乙醯膽鹼等物質，有利於增強機體免疫力，延緩大腦衰老。

如何增強記憶力】
一、理解記憶鍛煉；理解是記憶的基礎，理解記憶所用時間短效果好。
二、興趣記憶鍛煉；可通過編故事。做游戲。口訣，諧音等方式把枯燥的東西變得生動些。
三、聯想記憶鍛煉；使用接近聯想，關系聯想和對比聯想進行記憶。
四、反復記憶鍛煉；遺忘的規律是先快後慢。因此掌握後還要不斷反復記憶。
五、協同記憶鍛煉；記憶過程中，手、腦、口、耳等共同參與，效果會更好。
六、系統概括記憶鍛煉；在對材料分析的基礎上，用列表、提綱的方式把知識條理化，系統化。這樣可提高記憶效果，以下是具體的方法；
1、理解記憶法。俗話說，如要記得，先要懂得。在看書或聽課時，理論聯系實際，把科學概念或定理等通過聯想來幫助理解，這樣就容易鞏固、記住新知識。有人曾做過試驗，一篇百字文，理解之後大概用15—20分鍾就可以把它記住了，如若不是這樣，則要花費近一小時，甚至更多的時間。
2、覆蓋關鍵部分記憶法。先用紙蓋住你認為難以記住的內容，暫時不讓自己看見，然後再讀餘下內容，想像被覆蓋部分的內容，實在想不出來，才移開蓋紙，如此反復幾次，就可以記住了。
3、歸類記憶法。為了系統地、牢固地掌握科學的知識，可以把繁多的內容按意義不同、性質不同、用途不同、結構不同、形式不同等進行分類。分類以後，內容就顯得簡單明了，就減輕了記憶的負擔，縮短了記憶的時間，提高了學習的效率。
4、交談記憶法。和同學在一起散步或閑聊時，可以就學習中的疑難問題作為交談的話題，你一言，我一語，或許就能把疑難問題解決了。這種活動，不但能鼓勵大家主動去探索問題、解決問題，培養濃厚的學習興趣，還能提高口頭表達能力，增進同學之間的友誼。通過交談，會使自己尚未紮根的記憶和沒有自信的記憶，變成確定實在的記憶，牢牢地印在腦海里。
5、重復記憶法。重復是學習之母，重復是同遺忘作斗爭的最有力的武器之一。心理學家艾賓浩斯的遺忘規律告訴我們，遺忘是先快後慢、先多後少，因此要及時復習。艾賓浩斯還告訴我們，學習、記憶的程度應達到150%，將會使記憶得到強化，這種「過度學習」的方法，可以使學習過的內容經久不忘。重復不僅有修補、鞏固記憶的作用，還有加深理解的作用。
6、對比記憶法。它的特點是在學習新知識的同時，復習和鞏固舊知識。即學習新知識時，對照聯系舊知識，找出新舊知識之間的相同之處和不同之處進行記憶。在反復對照比較過程中，就加深了對舊知識的記憶，對新知識的理解，而理解之後就容易記憶了。
7、列表記憶法。這種方法使用范圍十分廣泛，就是把有關材料分類集中起來，列入表中適當的位置上。往往是一張表整理出來了，條理也清楚了，內容也記住了。列表的類型比較多，常用的有一覽表、系統表、關系表、比較表等。
8、概括記憶法。為了便於記憶，要把所學的東西加以歸納、概括，找出它的重點和主要內容。這種記憶法，還能培養的思維能力、全面分析問題的能力。

⑵ 如何提升記憶力的方法

1、反復讀反復看，這是最笨卻是最有效的方法。一句俗話叫：「一回生，二回熟」，與人相處是這樣，背誦一些東西更是這樣。你天天都看都聽一句話，不需要背它，也能脫口而出。我們每天睡覺前，都把白天發生是事，學習的內容都在腦袋裡像過電影一樣過一遍，對加深印象非常有好處。
2、編成口訣，押韻的東西更方便記憶。很多時候我們發現小朋友背書背不了，大人們說個俗語他們倒是能銘記於心，這就是押韻的東西更容易讓人記憶。因為押韻的東西我們會覺得很有意思，自己不自覺的就在反復的默誦，大腦也就潛移默化的記住了它。現在很多考研的同學都會買些考研口訣書，現在也出了各類掌中寶，英語的口訣、考研的口訣、公務員知識點的口訣等等，需要的可以借鑒一下別人編的口訣，來加深自己對部分知識點的印象。
3、圖像、聲音比文字更有利於記憶。為什麼我們背一段歌詞背不下來，可是聽歌聽著聽著就自己會唱了呢？為什麼越來越多的小朋友開始使用學習機？存在即合理，學習機必然得比書本更有效才會有這么多家人給孩子買學習機嘛。據研究結果顯示，圖像、聲音更容易刺激大腦皮層，讓海馬體加強記憶的功能。所以為什麼現在老師們講課都要配PPT，要圖文並茂才能加深同學們的印象。但是這是還是要提醒大家，合理運用電子產品，保護孩子們的眼睛。
4、建立「記憶宮殿」進行記憶。記憶宮殿這一套理論說起來比較復雜，簡單點說你是否考試的時候有一些題答案怎麼也想不起來，可是卻能想起來它的位置？記憶宮殿就是自己在腦海里找到一個場所作為「宮殿」，然後自己建立一些東西到這宮殿中，當你需要回憶這樣一些東西的時候，就相當於到「宮殿」中去尋找。這個就相當於記住某個東西的位置，從而記住這個事物本身，如漫畫中的10件東西，你通過在腦海里構建這樣一個屋子，然後就回憶有拿10樣東西，在哪個位置，長什麼樣。練習得比較好之後，就可以開始構想自己放了幾本書，書在哪個位置，長什麼樣，慢慢的要精確到每頁是什麼內容。小編個人覺得這樣的方法因人而異，一些東西本來就挺簡單，沒有必要讓它復雜化。
5、理解加記憶，思維導圖的方式記憶。很多東西還是要理解才能更好記憶，完全死記硬背，既不好記還容易忘。大家可以搞清楚各個知識點的關系，構建成一個體系，像思維導圖那樣，再來記憶，就會發現要容易得多，而且不容易忘記。
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⑶ 如何增強記憶力的方法

加強記憶力的方法，大致包括集中注意力規律的作息，保持好心情，適當的運動，以及飲食調整等等。

集中注意力。在大腦處於清醒的狀態下集中注意力，能夠促進大腦更好的處理信息和儲存記憶。

規律作息每天要按時睡覺，按時起床避免過度的疲勞，保證充足的睡眠，有助於加強記憶力。

保持好心情，大腦神經系統在良好的情緒狀態下，記憶力會明顯的增強建議平時做好自身的調整。

適當的運動，每天可以適當的進行運動，增強體質的同時可以促進大腦營養的吸收起到加強記憶力的作用。

飲食調整建議，平時要保持均衡的飲食，多進食富含維生素的水果和蔬菜多進食具有營養，大腦神經的核桃榛子等堅果類的食物有助於提高記憶力。

建議平時要養成良好的生活習慣，避免不良的因素影響促進記憶力的增強。