❶ 孕婦睡眠不好怎麼辦
很多孕婦在孕期都睡不好覺，尿頻、惡心、飢餓和腿抽筋等各種各樣的症狀都可能會干擾到准媽媽的睡眠。尤其是孕中期以後，腹部越來越大，孕婦晚上睡覺的姿勢受限，更難安穩入睡。那麼，呢? 1.准媽媽睡前不要想太多，盡量尋找能讓自己安心入睡的方法，比如喝一杯熱牛奶或聽一曲柔美的音樂，只要能幫助自己心情沉穩下來的方...法都可以嘗試，例如深呼吸和按摩。 (1)深呼吸 深深的、有節奏的呼吸能夠緩解肌肉緊張、使心跳速度減慢、幫助入睡。躺在地毯或床上，雙腳分開同肩寬。如果你仰躺不舒服，可以側躺，在雙腿之間夾一個枕頭做支撐，不過，用這種姿勢可能不能做那麼深的呼吸。閉上嘴巴，用鼻子緩慢地吸氣。隨著空氣漸漸進入你的橫隔膜和肺，你會覺得自己的胃上升了。在用鼻子吐氣前，屏息一下，默數到4。 2.在睡眠前幾小時內，盡量不要吃喝，不過前提是，你白天已經吸收了足夠的營養。有些孕婦發現：早餐和午餐多吃，晚餐少吃，能夠幫助睡眠。如果你睡眠時有嘔吐感導致不能入眠，那麼你可能需要吃少量餅干。 3.如果腳抽筋，使你在夢中驚醒。那你要把腳用力地踩到牆上，或者站起來。另外，每天都要攝入足量的鈣，鈣能夠防止抽筋。 4.孕期可採用左側卧位，這樣可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發育所需的營養物質。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側卧位的同時最好將腿部適當墊高，以利於血液迴流，減輕下肢浮腫。
❷ 孕婦晚上睡不著覺怎麼辦
1、孕婦失眠要保持心理上的那種安靜，失眠可以靜下心來讀書或者是聽音樂，不發感覺煩躁，盡量使自己保持心理平衡，我們可以向好的方面想，另外，讀書或聽音樂還有理由的胎教方法，只要情緒能保持穩定，睡眠就不成問題。 2、孕婦晚上睡不著最好的治療失眠的方法，是聽莫扎特的音樂和電風扇的噪音；與其他古典音樂比起來，...莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。 3、孕婦晚上失眠的一個原因是心情煩躁，空氣負離子可有效改善孕婦呼吸急促、心悸、胸悶、氣短、疲勞、四肢乏力、眩暈、精神緊張、焦慮、壓抑、失眠等缺氧及神經衰弱症狀。如果孕婦有什麼不開心的事情，一定要及時解決發泄出來 ，壞心情不但會讓自己失眠，還會給寶寶帶來負面影響。 4、孕婦要注意控制體重，健康的身體不會怕失眠，控制體重不是讓孕婦少吃東西，吃要吃得恰到好處，吃得健康。 5、孕婦要安排規律生活；這是預防失眠最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鍾。 6、孕婦失眠在睡前放鬆心情；睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。即使明天有天大的事，也沒有寶寶的健康重要，臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。 7、孕婦失眠可吃乾果，補充鐵及其他微量元素的絕佳補充物，幫助提高睡眠質量。 8、孕婦失眠可用按摩的方法，如擼耳垂操作大拇指在後，兩手同時動作，輕輕拉拽耳垂50次，幫助鎮靜，有催眠效果幫助提高睡眠質量。 9、孕婦晚上睡不著要營造良好的環境。家裡裝飾重新擺設。按照優雅、舒適的原則，營造一個讓孕婦感到有安全感的地方。環境也會讓准媽媽感覺舒心一些。
❸ 懷孕後期睡不著覺怎麼辦有什麼好的睡姿
你好： 懷孕期間的睡姿，以自我感覺舒適為准，最好是左側卧位。孕後期更要保證良好的睡眠質量。睡前可以泡腳，注意別想太多的食物，有利於入睡。f