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壓力很大卻用最簡單的方法表達

發布時間:2024-11-04 19:12:50

① 當壓力太大時,你會用什麼方法解壓

壓力大的時候一定要學會舒緩情緒,改善生活習慣,釋放自己的壓力

第一,適度運動、做自己感興趣的事等,都可以暫時轉移注意力,獲得成就感、欣快感,從而緩解壓力。運動40分鍾以上,運動量達到一定水平時,身體產生的多巴胺、內啡肽能讓人快樂感增強,減輕負面情緒。另外人在運動時,注意力都集中在運動上,大腦得到了暫時的放鬆;同時大腦的氧氣供應也增加了,神經系統的緊張得到了緩解,從而改善、調節大腦功能。

培養廣泛的興趣愛好,工作之餘欣賞欣賞音樂,也可以繪畫、打球等。

第二,舒緩情緒

當生活壓力過大,需要及時地調節情緒和宣洩負面的情緒時,可以選擇找朋友傾訴,也可以適當地進行游泳、羽毛球等運動,促進大腦生成內啡肽、多巴胺,從而可以在一定程度上緩解負面情緒。如果生活中有自己特有的興趣愛好,也可以在工作、學習之餘,抽空去做自己喜歡的事情,例如打球、畫畫等,以此來緩解心理上的壓力。

第三,改善生活習慣

養成規律的作息習慣,盡量做到早睡早起;飲食上,盡量選擇清淡、易消化的食物,多吃新鮮的蔬菜和水果,讓身體保持健康狀態;提高自身工作或者學習效率,認真地專注一件事情,也可以輔助緩解心理壓力。

如何用最簡單的方法緩解工作壓力

③ 怎麼釋放壓力

1、運用言語和想像放鬆

通過想像,訓練思維「遊逛」,如「藍天白雲下,我坐在平坦綠茵的草地上」,「我舒適地泡在浴缸里,聽著優美的輕音樂」。在短時間內放鬆、休息,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。

2、羅列法

請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以後,就會驚人地發現,只要你「個個擊破」,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。

3、想哭就哭

醫學心理學家認為,哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓,結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來,讓情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

壓力組成

從生理-社會-心理學取向的角度可以把壓力理解為一種復雜的身心歷程,它包含三大部分:

1、壓力源(stressor)

任何情境或刺激具有傷害或威脅個人的潛在因素,統稱為壓力源,即壓力來源。

2、認知評估(cognitive appraisal)

當事人認為經歷的刺激或情境,對於個人確實有所威脅時,此時即構成壓力,但如果認為是種解脫或樂趣而不是威脅時,則不構成壓力,此歷程即為認知評估。

3、焦慮反應(anxiety reaction)

當事人意識到他生理的健康、身體的安全、心理的安靜、事業的成敗或自尊的維護,甚至自己所關心的人等正處於危險的狀況或受到威脅時所做的反應,即為焦慮反應。

因此,壓力產生的身心歷程是:壓力的來源-威脅的知覺-焦慮的反應。

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