腰背酸痛怎麼解決方法

A. 久坐或者久站之後，腰酸背痛要怎麼辦找對方法很關鍵

長時間久坐不動，因為工作的關系站著的時間很長，會無形中影響腰部 健康 ，局部的肌肉勞損，腰椎退行性變速度加快，主要的特點就是腰痛。如果腰痛反復，沒有合理保養，疼痛會持續，甚至牽引到其他部位產生疼痛感，對正常生活影響明顯。要先了解腰痛的來源，並採取有效的措施來減輕痛苦。那麼，不吃葯改善腰痛，哪些方法有作用呢？

1、適當按摩

部分人的腰痛其實是腰肌勞損，久坐久站都可能會讓局部的肌肉勞損明顯而產生的痛感，想要緩解，局部適當按摩有幫助。通過按摩的方式可以讓肌肉痙攣，緊張等情況得到改善。

肌肉保持放鬆，局部的血液循環也維持良好，自然可以保持輕松狀態。當然，按摩需要專業人員指導，或者在了解按摩手法、力度、方法之後再進行，否則盲目按摩反會加重腰肌勞損。

2、局部熱敷

如果是輕微的腰痛，和局部肌肉勞損有關，或許不用服用葯物，通過熱敷的方式就可以減輕。很多人久坐久站，局部肌肉處於緊張的狀態中，沒有及時調節會產生疼痛不適感，可以在空閑的時間通過局部熱敷的方式來緩解。

在熱敷過程中，可以通過熱傳遞的方式改善局部的循環，血液循環保持良好，肌肉疲憊，勞損帶來的影響會減輕些，不過，熱敷的時候應該控制好溫度，不宜溫度過高，以免燙傷皮膚。

3、卧床靜養

緩解腰痛有效的方法是卧床靜養，很多人腰痛其實和腰椎間盤突出症出現有關，而該疾病的影響明顯，在急性發病期間應該絕對卧床靜養，保證足夠的休息時間，如果依然干體力活或者去劇烈鍛煉，腰椎間盤突出症會加重，疼痛表現也會越發明顯。

想要更快好轉，應該休息時間充足，減少腰椎的活動量，後續通過理療，葯物治療或者手術治療等方式來改善。當然，等到基本緩解，可以適當活動時應該進行康復鍛煉。

有腰痛症狀想要緩解，關鍵是先找出原因並及時處理，如果是輕微的疼痛，小問題引起，才能通過以上這些方法來緩解。如果是泌尿系統感染、生殖器官疾病、腰椎病變引發的腰痛，則需要對症治療，單純通過簡單的手段無法從根本上解決問題，耽誤治療可能會帶來多方面影響。#醫聯媒體超能團# #清風計劃#

B. 腰酸背痛怎麼辦

在生活中很多上班族和干體力勞動的人會持續按腰酸背痛的感覺，有的時候睡覺的時候都難以入睡，和大家分享一下解決腰酸背痛的方法。
方法一：不要嬌慣自己無論你的背部疼痛是令你難以忍受，還是只是個小煩惱，大概你都不想讓它更加劇下去。適當休息是可以的，但是休息的時間不要超過兩天的喲，嬌慣自己會加深和延長疼痛感。相反地，低體能運動，例如步行或游泳，可以加快背部肌肉的血流量，有助於緩解腰酸背痛。
方法二：避免成為「周末戰士」一般說來，那些經常鍛煉的人比較少出現背部疼痛問題。但在周末或假期，如果你這時候突然大量鍛煉，不但不能練回你工作時間的運動效果，反而會適得其反，這是因為你的肌肉處於長期不活動的狀態。在理想的情況下，應該每天都進行健走。這個方法是很不錯的治療腰酸背痛的哦。
方法三：適當的休息每隔半小時，從你的電腦面前走開，或從沙發上站起來，做伸展運動：將你的雙手放在你的臀部上，抬頭看著天花板，將背部向後彎曲。長時間坐在一個地方，你的背部並沒有得到放鬆，站起來可以保護椎骨受壓。
腰酸背痛的人在生活中不要從事一些很累的體力勞動，並且要盡可能的卧床休息，還要積極的參加體育鍛煉，還要多吃一些有營養的食物，還要時不時的活動腰部。

C. 最近工作時經常腰酸背痛，有什麼‎方法可以緩解一下

工作後腰酸背痛可以通過休息保養、葯物治療、物理治療等方法緩解。

1、休息和維護：腰痛時，注意休息。充分休息可以放鬆肌肉，促進炎症介質的吸收和消退，從而緩解症狀。平時注意作息結合，長時間工作後，可以適當休息以避免過度工作。

2、葯物治療：如果疼痛嚴重，可以應用葯物治療，如非甾體抗炎葯，可以起到抗炎和止痛的作用。

3、物理治療：例如，熱敷和按摩可以改善局部循環，放鬆肌肉，緩解症狀。

如果症狀無法緩解，需要去醫院進一步查明原因，然後進行針對性治療。

努力工作後，很容易出現腰痛的症狀，主要原因是工作過程中腰大肌勞損。甚至腰大肌勞損，導致下背部肌肉軟組織損傷，或形成慢性炎症，稱為腰臀肌筋膜炎。實際上，這是一種無菌性炎症，是指附著點或骨膜處的腰肌和筋膜的慢性損傷，這些炎症通常是腰肌勞損的常見原因。當然另一個原因是，乳酸在腰肌中的積累也會導致劇烈運動後腰肌酸脹的感覺。對於這種情況，通過休息和物理治療，如按摩、按摩和理療，大多數症狀可以顯著緩解。然而對於反復腰痛或慢性腰肌勞損，綜合治療可以通過抗炎鎮痛葯物、卧床休息、理療、佩戴腰撐，甚至牽引來緩解腰肌勞損症狀。

也可以經常洗個熱水澡來完全放鬆身體的肌肉組織，也可採用烘乾燈、微波儀、光譜儀、電烤箱、紅外治療儀等進行治療，疏通氣血，盡快緩解背痛症狀。此外，還可以對腰部和背部進行正確的功能鍛煉。例如，小燕飛、平板支撐和三點拱橋的鍛煉方法可以減輕肌肉中的壓力，緩解肌肉組織的緊張和痙攣，緩解腰痛症狀。

D. 哪些健身動作能夠解決腰酸背痛

腰酸背痛是這個社會上班族普遍的小疾病，但是小疾病也往往預示這更大的潛在危險。許多白領面對著工作，很少鍛煉，加之常常工作熬夜，飲食不規律，體內蛋白質不足，會產生丙酮酸等有害物質，最終讓人導致酸痛。

許多人都處在亞健康狀態，認為腰酸背痛其實沒什麼大事，周末補補覺休息下就好，其實長期這樣，很容易誘發更嚴重的疾病，還不如趁現在還能改善可逆的情況下，鍛煉自身，通過健身的方式，一勞永逸的強大自己，遠離疾病。

下面給大家簡單推薦四招健身動作，告別腰酸背痛，長期鍛煉，甚至給你個虎背熊腰。

招式四：寬距引體向上

引體向上是上肢鍛煉之王，不經可以快速刺激你的三頭，而且對於背部鍛煉也有為明顯，想要好看的倒三角，也要寬闊的背闊肌，引體向上都可以幫你達到。而且引體向上也是對新手十分友好的一向健身鍛煉動作，不需要太復雜的動作，基本看幾眼就知道要點在哪兒，趕緊練起來吧！

每天練習3-5組，每組15-20次，組間休息2-3分鍾