史上最簡單的睡覺方法

A. 5秒快速睡眠小妙招

一、快速入睡的小妙招
1、把你的卧室變成睡眠天堂
首先，你的卧室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的。
用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。
涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用點加濕器。
2、順從你的天性
晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使自己心理上做好入睡的准備。比如說是睡前看看書這種可以讓你自己更好進入睡眠一類的事情。
3、保證你的床只是用來睡覺
避免在床上工作，讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯系起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。
4、馴服你的胃
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。
另一方面，如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會迴流進食道。
如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放鬆身心。
5、警惕咖啡因
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。
當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。
睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就勸你還是把咖啡因戒了吧!
二、5個妙招可幫你快速深度入睡眠
1、注意飲食
民以食為天，日常飲食對於我們的身體健康的影響非常大，所以要想睡好覺，快速入眠注意飲食也是很重要的。最好在睡前4小時吃完晚餐，而且切記晚餐的准則：吃得少。千萬不要吃太多辛辣、油膩、產氣食物，這些都會妨礙你進入深睡。
在現代社會很多人都養成了吃夜宵的習慣，對此大家應該不陌生吧，不過吃夜宵也是要有選擇性的，不可盲目。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬麵包。
2、放鬆心情
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關系，而這也是養生保健所重視的一方面內容。不要讓自己在睡前的心情太過激動，如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續興奮中，很難進入睡眠狀態，即使睡著，也大多在淺睡階段。
放檢心情對睡眠的影響很大，除此之外睡覺是安靜的事情，大家要想快速入眠還要養成良好的生活習慣。是看幾頁書或是做一些舒展運動，形式不重要，重在堅持。當然，玩手機一類的習慣還是可免則免吧。
3、穴位按摩
睡眠不好或者是經常失眠的朋友們還可以通過穴位按摩來調整這種不良的生活情況，說起穴位按摩大家應該是不陌生吧，這是一種中醫療法。體內要陰陽調和，心神才會平靜。睡眠質量不高通常是體內陽氣過盛，陰氣不足，因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴，如神門穴、大陵穴、內關穴等。
4、調整室內環境
一個人的睡眠情況好不好，睡眠質量高不高與他所生活的室內環境也是有一定的關系的，鑒於此調整室內環境有助於快速睡眠。首先要讓卧室保持空氣清新，房間里不要放太多的電器和傢具，也最好不要放綠色植物，以免影響室內空氣。
5、使用舒適寢具
舒適的寢具是能夠保證讓我們快速入眠和睡的好的一個硬體條件，所以經常睡不好的人就更加要重視使用舒服的寢具。床不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。枕頭的高度也要注意，太高或者太低都可能會讓你脖子酸痛睡得不香。

B. 如何訓練自己在30秒內快速入睡

1、臨睡前，讀讀書：在諸多幫助你入睡的技巧中，一個最好最著名的技巧就是,將燈光調暗,然後依偎在床上,快速的讀一本書，然後安然入睡。注意，你不一定非得要進行高質量的閱讀。即使是讀一些無聊、老套的內容也沒有關系，只要能誘導你進入睡眠的節點就可以。

2、設定一個正式睡覺的固定時間：給自己設定一個必須睡覺的時間，到點了，就要逼自己睡覺，這對你快速入眠非常有幫助。

如果你養成了到點就睡的習慣，不僅生理上有助於入眠，心理作用也能很好的發揮效果。當你設定好一個固定的睡眠時間，並養成習慣以後，一到這個點，大腦就會發出信號，讓身體自動放鬆下來。同時，規律的睡眠時間能幫助大腦調節體內血清素和褪黑素的平衡，進而幫助你調適晝夜節律。總之，要想快速入眠，任何有效的方法你都得去嘗試。

3、健康飲食：研究發現，增加水果、蔬菜、豆類食品的攝入量能改善我們的睡眠，因為這些食物中含有的我們身體所需的鎂、鉀等其他礦物質能幫助我們入睡。

4、調低房間的溫度：如果家裡有空調的話，難以入睡的時候，不妨將房間的溫度調低一點，但不要太低。

經過多年的研究，科學家發現，人的體溫對睡眠也很大的影響。當你開始犯困，快要入眠的時候，你的體溫會自然的降低。所以，通過調節房間的溫度也能很好的幫助你入睡。同樣的原理，洗熱水澡也能幫助我們快速入眠，因為洗完熱水澡之後體溫會慢慢的降低。

降低房間的溫度不一定非得依靠空調，其實最好的辦法是用風扇，或者將窗戶打開，保持冷空氣的循環，然後利用機會依偎下來，睡個好覺。

5、睡前練一會瑜伽：如果你喜歡探索一些不那麼傳統的方法，那麼瑜伽可能是一個很好的選擇，它能讓你在設定的入眠點快速入睡。

在睡眠提升技巧方面，瑜伽長期以來一直被稱為是值得探索的大道。某些體式，比如 『Salute to the Moon』（像月亮致敬）被設計為緩慢、溫和的運動，促進放鬆的感覺，並能緩解讓你熬夜睡不著的疼痛感。

瑜伽因為它的健康益處受到的關注很多。如果你晚上難以入眠，不妨嘗試一些瑜伽動作，在身體得到放鬆之後，也許就能快速進入夢鄉了。

6、睡前靜坐10分鍾：事實上，你不需要很專業、進行很深的冥想，每天睡前靜坐10分鍾，就能得到很好的調節。

冥想作為一種能大面積的治療身心靈疾病的好方法，一直被人們所推崇。它能讓大腦很好的放鬆，平靜你的不安，專注於緩慢的節律，進而讓壓力、焦慮等得到釋放。

7、睡前喝一杯溫牛奶：喝牛奶或者牛奶基飲品，能很好的幫助你入睡。雖然在牛奶對睡眠的幫助，是否是因為色胺酸的誘導作用上，一直存在爭論。但是心理學家發現，溫牛奶能產生一種我們意識不到的心理效應，讓我們聯系童年母乳喂養的經歷並產生舒適感。

8、遠離咖啡因：有關改善睡眠的最好的技巧之一就是遠離世界上最易上癮的化學物質-咖啡因。但是我們都或多或少的在攝入咖啡因，無論是喝茶、喝咖啡，還是吃巧克力。

科學研究發現，要想快速入眠，下午3:00之後，你就不能再攝入咖啡因了。我們都知道喝咖啡是用來提神的，但是如果你本身就存在入睡困難的問題，就不要通過喝咖啡來緩解了。

9、關掉電子設備：大量的研究已經證明，電子設備發出的藍光，能幹擾我們大腦讓身體放鬆下來的能力，使我們的入眠更加困難。同時，電子設備的輻射對我們的身體也有著很多不利的影響。

要想有更好的睡眠質量，在睡前一小時，你就該關掉所有的電子設備，電腦、手機等，千萬不要等到玩手機玩的精疲力竭了才肯睡。

10、買遮光窗簾：不管你的卧室環境如何，都有受到影響的可能。尤其是現在光污染越來越嚴重，你鄰居家院子里的燈，馬路上的燈光，汽車的尾燈都可能影響你的睡眠。

特別是凌晨，被車燈弄醒是一件很讓人煩心的事。花點錢，用於健康投資，買好一點的遮光窗簾，保證你的睡眠不被打擾，總的來說，是非常值得的。暗黑的環境，既有助於我們快速的進入睡眠期，同時，沒有干擾，也能睡的更安穩。

(2)史上最簡單的睡覺方法擴展閱讀：

人的一生中，有超過1/3的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足， 翌日會使人頭昏腦漲、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，睡前「三宜三忌」非常重要。

「三要」

一要睡前散步。《紫岩隱書·養生》有論：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」

二要睡前足浴。睡前用溫水洗腳15～20分 鍾，使腳部血管擴張，可促進血液循環，使人易於入睡。

三要睡前刷牙。《金丹全書》雲：「凡一日飲食之毒積於齒，漱，此善於養齒者。」口中清潔，利於睡眠。

「三忌」

一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌多飲濃茶與咖啡。以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。

此外，要注意夜間環境舒適，卧室整潔，空氣流通，以有助於睡眠和健康。

參考資料：人民網-遵守睡前「三宜三忌」 助你快速入睡

C. 馬上強行睡著的方法

1、呼吸調節方法

具體的練習方法是4-7-8呼吸法：只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意。

一開始做能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，之後就能迅速的再60秒內安穩入睡。

2、放鬆身體法

讓自己身體放鬆下來可快速入睡，若無法改變的話，就利用自己的意念，告訴自己現在躺在床上，從頭開始一直到腳慢慢放鬆，如我的大腦已經放鬆，什麼都不想了，然後我的眼睛放鬆，身體放鬆，手也感覺很輕松，慢慢的這樣投入意念，放鬆身體，不用過多久你就可能睡著了。

3、轉移注意法

可以戴著耳機聽舒緩的音樂，打開書本，讀一些優美的詩歌或晦澀的句子。當你的思想轉移時，你的大腦會被其他的安慰所取代，你的思想會慢慢放鬆，從而逐漸進入睡眠狀態。

4、運動疲勞法

睡前1小時可以通過適量的運動改善失眠現象，有利於快速入睡，但運動強度不宜過大，一般選擇散步、溫和瑜伽、慢跑、伸展等溫和的運動項目，30到1小時的時間，讓身體感到疲勞，對於一些精力更充沛的人是非常有用的。

5、沐足法

浴足是一種催眠法，通常在上床前30分鍾左右，通過溫水約40至50度，浸泡身體或腳10至20分鍾，可以讓全身血液循環加速，身體逐漸溫暖，四肢逐漸感到放鬆，然後躺在床上，大約10分鍾基本上可以入睡。

D. 怎麼辦如何快速睡（5種方法簡單快速入睡）

中國醫師協會睡眠醫學專業委員發布的《2018中國睡眠指數》報告顯示：中國成人失眠發生率高達38.2％，超過了3億中國人出現睡眠障礙。

其中，90後比老年人面臨更嚴重的睡眠問題，有84％的90後深受各種各樣的睡眠困擾，3/4的90後在晚上11點後入睡，1/3在凌晨1點入睡。

睡眠障礙會降低工作效率，增加患病的風險。

美國《每日健康》網站的最新文章，介紹了幾種簡便易行的助睡眠方法，一起來看看。

5種方法簡單快速入睡，提高睡眠質量

一，睡前吃幾顆櫻桃

美國疾病預防控制中心建議，睡前不要吃大餐。但如果你經常在深夜醒來，就吃些櫻桃來幫助你睡得更好。

這種玫瑰紅色的水果含有褪黑激素，這是一種睡眠輔助劑，你的身體在夜間分泌，它可以幫助你入睡和並維持你的睡眠。

牛奶，西紅柿、橄欖、大麥、大米和核桃等都含有褪黑激素。

二，聽會兒音樂

睡前聽音樂可以幫助你入睡。

《高級護理雜志》上的研究表明，音樂是一種有益的，非葯理學的，提高你入睡能力的方法。

下一次當你難以入睡時，打開一些舒緩的音樂，讓平靜的節奏催眠你進入夢鄉。

三， 聞聞薰衣草

睡前在枕頭上塗點薰衣草油可以幫助你入睡。

在使用香薰療法之前，要確保你不能睡過頭。自己做試驗，看看多少劑量薰衣草油適合你。

《睡眠研究雜志》的研究表明：睡眠不足的人會逐漸失去辨別不同氣味的能力，這可能會影響薰衣草的效果。

據《循證補充與替代醫學》雜志報道，洋甘菊的氣味也可以緩解失眠。

四，調低溫度

當你晚上睡覺時，檢查一下你的房間溫度。

據法國《醫學雜志 》雜志的一項研究，人們通常在涼爽的時候睡得更好，大約在16到19攝氏度之間。

「對於正常的睡眠者來說，心臟溫度的下降是由於手和腳的溫度升高，血管擴張，身體散發熱量。」《紐約時報》援引法國的研究報告稱。

所以，把空調溫度調低些，讓你更容易入睡。

五，彎曲你的腳趾

根據馬里蘭大學醫學中心的說法，躺在床上重復彎曲、伸展腳趾的活動，可以幫助你更快地入睡，這種運動也適用於其他肌肉群，如腿、腹部和手臂。下次你准備睡覺的時候試試看！