男生躺著運動簡單的方法

㈠ 適合床上做的減肥運動

很多人都想要減肥，但是自己有太懶不想運動。對於那些懶人們來說能夠讓自己舒服也能夠減肥才是最好的方法。好多朋友想到了這樣一個方法，那就是適合創世做的減肥運動，這樣既能躺著也能減肥，完全是兩全其美嘛!那你們知道適合床上減肥的運動嗎?如果你還在為這個問題而煩惱，不妨跟著小編來瞧瞧吧。
一：大腿整頓動作
左側卧於床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高後，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
二：腰腹減肥運動
身體左側躺在床上，雙腳並攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子，增加壓力。保持雙腳並攏並抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。
三：小腰運動
臉朝天仰卧，雙膝彎曲，兩腳並攏，肩膀位於床沿上。將雙手置於腦後，起始動作。藉助腹部力量，慢慢做仰卧起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
四：獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。
抬肩收腹
1、仰卧在床上，膝蓋彎曲。
2、這時手掌要按住床墊放在靠近臀部的地方。
3、吸氣收腹，同時抬高兩肩的胛骨。
4、吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重復做10到15次。
這些動作既簡單而且舒服，很適合懶人們做。想要減肥的朋友們可以試試以上方法，那些白領上班族晚上回家也可以試試，畢竟你們白天的時間都在工作，晚上回家躺在床上既可以休息也可以做減肥操，是不是覺得很方便呢?祝大家減肥成功。

㈡ 男生怎樣鍛煉PC肌

鍛煉方法:想像自己正在排尿，然後自我控制中斷排尿，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鍾。逐漸收緊PC肌5 秒鍾，然後，放鬆PC肌5秒鍾，這樣就完成了一個組練習。練習時，從10個組開始，逐漸增加到50個組，這就叫1 回合。建議每天練習 2-3 回合，即10-30個收緊-放鬆。建議以」周「來增加練習的組數如。

拓展資料：

PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。

㈢ 5個簡單睡前運動 躺著就能瘦全身

【導讀】：沒有時間減肥？那就把睡前的時間也利用起來吧。下面這五個簡單運動在牀上就可以完成，最適合上班族MM們了，快來一起看看吧。

減肥動作一

1.側卧於牀上，右手肘部彎曲，支撐頭部，兩腿伸直。

2.左腿向後彎曲，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得左腿小腿貼近大腿。

3.停留幾個呼吸，然後換另一側進行。

減肥動作二

1.在牀上俯卧，枕頭放在胸腹下，雙手交疊放在下頜的下方。

2.吸氣，向上擡起右腿，保持3次呼吸。呼吸，還原到初始動作，反方向重復相同動作。

減肥動作三

1.面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下， 自然的放在身體側邊。

2.雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展。

3.將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復動作3次。

減肥動作四

1.仰卧牀上，屈膝，兩膝並攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置於體側。

2.兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣擡臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復練習20次以上。

減肥動作五

1.俯卧在牀上，雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點，微微擡頭，再緩慢降低至起始姿態。

2.保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重復10次。

㈣ 在健身房鍛煉頸部肌肉，都有哪些方法

因為現在很多人都有不良的生活習慣，所以我們的脖子，尤其是頸椎有很多問題。所以我們需要鍛煉頸部來緩解這些問題，同時我們可以有效地鍛煉頸部肌肉。我們如何在健身房鍛煉頸部肌肉。

所謂的自我抵抗實際上是利用手臂的力量作為抵抗。首先，坐在凳子上，保持背部挺直，身體處於自然狀態。手臂放在頭的右側，向頭的左側施加壓力。然而，頭需要抵抗壓力，讓頭向右下壓，直到脖子達到極限。向上抬起頭，替換右側，重新開始運動。頸部肌肉有完美的線條。脖子看起來更細更直，這可以給我們的身體增加許多點，改善我們的氣質。

㈤ 男生在宿舍做哪些鍛煉，可以達到增肌的目的

當今社會很多大學生都越來越注重於健身鍛煉身體。但是因為各方面條件的限制，不能經常去健身房，特別是如今疫情防控。所以很多學生都想知道有沒有適合在宿舍進行的訓練和動作？所以小編推薦一些適合在家裡或者宿舍進行的訓練。我比較推薦用到啞鈴和彈力帶，增肌效果都不錯，而且兩種器械相對來說比較便宜，不會佔用空間，非常適合在宿舍或者家裡使用。要達到增肌的目的，要從兩個方面入手:

還有增肌的話最重要的是蛋白質的攝入，攝入的蛋白質一定要充足。食物的話選擇雞蛋，牛肉之類的。必要時可以補蛋白粉。推薦食譜早餐100g雞胸肉或者牛肉以及適當的蔬菜。這樣的增肌餐搭配就能夠基本滿足我們早上的需要。午餐的話，蔬菜沙拉還有水煮牛肉雞胸肉等。他們可以更好補充我們身體所需要的蛋白質。蔬菜方面可以搭配西藍花和生菜，這兩個蔬菜都是十分適合減脂增肌。

增肌的話最主要的是堅持，持之以恆。如果只是一時興起的話不建議進行這個增肌。一旦選擇就有堅持。希望大家都要一個夢想的身材。