㈠ TED演講—20-30歲是你最不可揮霍的光陰（MEG JAY ）
當我20幾歲的時，我見到了我的第一個需要精神治療的病人。當時我是伯克利大學的一名臨床心理學博士生。病人是一位叫Alex的26歲女性。第一次會面時Alex穿著牛仔褲以及略微不修邊幅的上衣。進來後直接坐到我辦公室的沙發上，踢掉她的鞋子。然後跟我說他是來跟我講男性問題的，當我聽到這個時，鬆了一口氣。我的一個同學的第一個病人是一個縱火犯，所以我說，我有一個20幾歲的人想跟我談談男生，我以為我能處理好這件事，但，我沒能辦到。
Alex每一次會面時都會帶來好笑的故事，因此對我而言，只需要點頭就行。拖延到結束是一件非常輕松的事。Alex會說「30就是新的20」，而且據我所知，她是對的。以後再工作，以後再結婚，以後再要孩子，連死亡也是以後的事。就像Alex和我一樣，20幾歲的人除了時間一無所有。但沒過多久，我的監督就催著我去推進Alex的愛情生活。我拒絕了。我說：「沒錯，她現在在約會，她和一個笨蛋誰在一起。但這並不表示她會和他結婚。」然後我的監督者說：「現在還沒，但她可能會和下一個這樣的人結婚。再說了，Alex在婚事上最應該努力的時間是在她結婚前。」這就是心理學家們所說的「原來如此！」的瞬間，在那一瞬間，我明白了三十歲不是新的二十歲。沒錯，人們的生活會比以前更晚安頓下來，但這並不代表著Alex的二十幾歲就是她的低谷期，這是Alex的二十幾歲一個發展的良好時期，而我們就坐在那兒荒廢著它，這時我才明白這種「善意的疏忽」是一個非常現實的問題，而且它有很嚴重的後果。不僅是對於Alex和她的愛情生活，也對於各地的二十幾歲的人的家庭和未來都有著不良的影響。
現在美國有大約5千萬名二十幾歲的人，這大概是總人口的15%或者說100%——如果你考慮到沒有人不會經歷二十幾歲就直接走向成熟期。如果你是二十幾歲的話舉下手，我非常想在這兒看到一些二十幾歲的人，太好了！你們棒極了。如果你愛一個二十幾歲的人，如果你因為二十幾歲的人而失眠，請舉下手。好的，棒極了。棒極了。二十幾歲的人非常重要。我專門研究二十幾歲的人，因為我相信這5千萬個二十幾歲的人中每一個都應該知道每一個心理學家、社會學家、神經學家一家生育學家都知道常識那就是—— 把握你的二十歲這個階段，是你能為你的職業、愛情、幸福甚至是全世界所做的最簡單但有最有影響力的事 ，這不是我的觀點，這是事實，我們知道 一個人的一生中的80%的最重要的時刻都出現在35歲 ，這就意味著每10個你的生命會是什麼樣的，經歷與「原來如此！」的時刻中有8個發生在三十歲中旬。超過40歲的人也別慌，這些人也都會過得很好的。
我們知道一份職業中的前十年對於你將會掙多少錢有非常大的影響，我們知道超過一半的美國人在30歲之前就和終生伴侶結婚、同居或者約會著。我們知道 大腦在你二十幾歲時為了適應成人期會達到第二次也是最後一次成長期的高峰。 這說明無論你想改變自已的哪些方面，現在就是改變它的時間。我們知道相比人生的其他階段，二十歲的個性變化最大，而且我們也知道女性的繁殖能力在28歲時達到峰頂，到35歲以後事情就有點難辦了。因此 二十幾歲這個時間段就是評估自己的身體狀況及未來選擇的時候 。因此當我們說到兒童發展，我們都知道5歲前是大腦中發展語言能力和親密感的關鍵時期。這個時期，你每天的生活都會對你的未來產生巨大的影響。但是我們聽到的比較少的是，有一個東西叫成人發展期。我們在二十幾歲這個階段就是成人發展的最關鍵時期。但二十幾歲的人沒有聽到這些，報紙會描述成長階段的變更，研究員們把二十幾歲叫做延長的青春期，新聞記者們在給二十幾歲的人起愚蠢的外號比如「半成品」和「成年兒童」。這是真的。做為一種文化，我們把實際上是成人期中最重要的一個十年當做了不重要的東西。
倫納德-伯恩斯坦說過： 「如果想辦成大事，就需要一個計劃和不太夠用的時間。」 所以你想下拍著一個二十幾歲的人的頭然後說：「你還有十年才會開始生活」時，會發生什麼？什麼也不會發生。你剝奪了那個人的緊迫感和志向，而且什麼也不會發生。然後每天就還會有像你們的兒子或者女兒一樣，既聰明又有趣的二十幾歲的人跑到我的辦公室跟我說：「我知道我的男朋友對我一點都不好，但這段感情一點都不算數，我只是在消磨時間。」或者是「大家都說只要我在30歲之前開始我的職業就沒問題」這一類的話，但後來他們就開始講：「我的二十歲快結束了，但我沒什麼可表現得。我畢業那天最好開始寫寫簡歷。」之後他們會開始講： 「二十幾歲時月會就像玩搶座位的游戲一樣，大家跑來跑去都樂在其中。但是到了30歲左右音樂就突然停掉了，大家一個接一個開始坐下，而我不想成為唯一那個站著的人。所以有時候我覺得我和我丈夫結婚的原因就是因為在我30歲的時候他是離我最近的"椅子」 。這里的二十幾歲的人在哪裡？別做這種事！
好吧聽起來可能有一點虛，但是請注意，這可是很沉重的代價。但很多事情你退到三十歲再做時，在你三十歲這個階段就會充滿壓力，要開始一個職業、挑選一個城市，找到一個伴侶、還要生幾個孩子，但時間卻是那麼的緊迫。這些事情中有很多是不可兼容的，而且就如研究開始顯示的一樣，想在三十幾歲的這個時間段內做到一切，這種壓力和難度太大了。後千禧時代的中年危機不在於能否買一輛紅色的敞篷汽車，而是在於發現自己的職業不是自己想要的，是在於發現你無法生出你想要的孩子，或者無法給自己的孩子一個妹妹或弟弟。有太多太多的三十幾歲和四十幾歲的人們先看看自己，然後看看坐在房間另一邊的我然後開始討論他們的二十歲「我當時在做什麼？我當時在想什麼？」我想改變二十幾歲的人的所做所思，我來講一個關於如何做出改變的故事。
這是一個關於叫Emma的女性故事，Emma第一次來見我時是25歲，用她的話來講她當時正在經歷一個身份危機，她認為自己想從事藝術行業或者娛樂行業，但她還沒決定下來所以前幾年她把時間花在做服務員上了。也因為合租比較便宜，她和她那個發脾氣比發奮圖強更頻繁的男朋友住在一起。雖然她二十幾歲有那麼多困難，但她以前的生活更困難，她在和我見面的時候經常哭，但她最終會自我安慰道：「你無法選擇你的家庭，但你能選擇你的朋友。」有一天，Emma走進來，把頭放在膝蓋上然後哭了近一個小時。她剛買了一個新的地址簿，然後她花了一個上午填寫聯系人，但是她只能獃獃的看著"在緊急情況下請撥打……"這一串字後面的空白。她近歇斯底里的看著我說：「如果我出了車禍誰會照顧我？如果我得了癌症誰會照顧我？」但是我花了很大力氣才不讓自己說：「我會的」，但Emma需要的並不是一位非常非常關心她的治療師，Emma需要更好的生活，而我知道這是她的機會。
自從我給Alex做咨詢後我學到了很多，所以我才不會讓Emma那具有決定作用的十年，就這么白白浪費掉了。所以在接下來的幾周和幾個月中，我告訴了Emma三個每個二十幾歲的人，不論男女都應該聽到道理。首先，我告訴Emma忘了她的身份危機，然後開始積累身份資本。我所說的「積累身份資本」就是指為你增加價值，針對你想讓自己成為的樣子做出一些投資。我當時不知道Emma的職業的未來是什麼，也沒人知道自己的工作未來是什麼，但是我知道這些：身份資本會招來更多的身份資本。現在就是你接受那份跨國公司的職位、接受那份實或者是開始創業的時候。
我不是瞧不起二十幾歲的人生探索人生，我只是會瞧不起那些毫無意義的探索，那些按道理來講，都不能被稱作探索，都只是拖延時間罷了。我叫Emma嘗試各種工作並且要用心去做。其次，我告訴Emma她的那些朋友圈子被高估了，好朋友能開車送你去機場是很棒的事，但二十幾歲的人如果只和思維方式相似的同齡人呆在一起，那他們所知道的人，他們所知道的事、他們的思維方式、他們的講話方式以及他們的工作就會受到限制。新的投資機會、新的可約會的對象幾乎總是源於圈子之外。新的機會總是從所謂關系的弱連接中出現。比如朋友的朋友的朋友之類。是的，大概有一半的二十幾歲的人未就業或者未充分就業，但也有一半不是這樣的，而微弱的聯系就是使你自己加入那一半的方式。有一半的新職位不會被張貼出來，而聯系你的鄰居的老闆，就是你拿到那份未張貼的工作的方法。這不是作弊，這是關於信息如何傳遞的科學。
最後來說說Emma所相信的一個人不能選擇家庭但可以選擇朋友的觀點。在她的成長過程中這是沒錯的，但作為一個二十幾歲的人很快Emma就要通過和某人結合在一起創建她自己的家庭了。我告訴Emma選擇家庭的時間就是現在了。
你可能認為30歲是一個比20歲、甚至是25歲更好的安定下來的時間，而且我也同意你的想法。但在別人開始進入結婚禮堂時，你只是抓緊和你同居或者睡覺的人，這不能叫做同步。 在婚姻上做出努力最好的時間就是結婚之前。意思就是對待愛情就要像對待工作一樣，要刻意為之。選擇家庭是有意識的去選擇你想要的人和事，而不是單單想讓事情成功或是和選擇你的那個人一起浪費時間。
那後來Emma怎麼樣了？嗯我們翻了翻那個地址簿，然後她發現她的一個老室友的一位親人在另一個州的一個藝術博物館工作。那個微弱的聯系幫她在那裡找到了一份工作，那份工作給了她一個離開她同居男友的理由。現在五年過去了，她成了博物館特殊活動的策劃人，她和一位精心挑選的人結了婚。她愛她的事業，她愛她的新家庭。她還寄給了我一張卡片，上面寫著：「現在緊急聯系人那一欄的空格似乎不夠大了。」
Emma的故事讓這件事聽起來非常簡單，但這就是我喜歡為20幾歲的人服務的原因，要幫助他們實在太容易了，二十幾歲的人就像剛離開洛杉磯國際機場的、目的地在西邊某地的航班，起飛之後，航線的一個小調整就會造成落在阿拉斯加還是落在斐濟的區別。同理，在21歲或者25歲甚至是29歲時一個好的聊天、一次好的休息、一個好的TED演講，都可以對接下來幾年甚至是幾代人有著非常大的影響。這里我想給出一個值得傳播給每個你認識的二十幾歲的人的想法，它和我所學到的，要和Alex說的話 一樣簡單也是我現在能有榮幸每天對像Emma一樣的二十幾歲的人說的話： 「30歲不是新的20歲，所以把握好你的成年時期吧。積累一些身份資本，利用你的微弱聯系，並且選擇的家庭，別被你不知道的事情或者沒做的事定義，你現在就決定著自己的生命走向。」
謝謝。
（PS：之前說過每天看一篇TED有空就分享出來，這周末都在開會加班晚上回來想著把第一篇打出來分享，結果沒想到14分左右的演講需要翻譯那麼多字，後續找時間繼續慢慢更新。祝好。）
㈡ 吃kicooted賴氨酸增高片151天的感受
我妹妹嘗試了 Kicooted 賴氨酸增高片，共吃了151天。她原本身高為147.5厘米，經過這個時期，身高增長了4.8厘米，目前身高為152.3厘米。按照平均每月0.96厘米的增長率計算，一年內她預計還能增長約11.52厘米。請注意，長高是一個復雜的過程，可能不會完全遵循平均值。
在服用期間，我妹妹沒有出現任何不良反應，這與她之前服用鈣片糖果時的反應形成對比。她提到腿部會輕微抽筋，但不確定是否與賴氨酸有關。總體而言，她認為這個產品有效。
在接下來的幾個月里，我妹妹的身高持續增長，從152.3厘米增加到154.2厘米。她加強了運動，包括跳躍和保持規律的作息時間，飲食均衡。這些綜合措施幫助她更快地長高。
然而，我發現長高過程中存在身體的自然極限。在某段時間，她增長速度放緩，兩個月只增長了0.5厘米。這表明長高是一個漸進的過程，可能會遇到生長停滯期。
總結，Kicooted 賴氨酸增高片對我的妹妹確實產生了積極效果，幫助她長高了大約14厘米。它在幫助挖掘身體剩餘生長潛能方面表現出色。然而，個體差異意味著效果可能因人而異。為了安全起見，應尋找正規渠道購買產品，並配合健康飲食和運動。
在購買時，務必警惕市面上可能存在的假貨。推薦選擇官方渠道以確保產品真實性。同時，保持均衡飲食和規律運動，這對促進健康增長同樣重要。
㈢ 如何登上TED演講舞台 —克里斯·安德森《演講的力量》核心技巧
如何登上TED演講舞台，一開口就吸引全球的觀眾，並在短短18分鍾鼓舞全場，分享思想。TED掌門人克里斯·安德森在《演講的力量》一書中，分享了成功演講的核心技巧。
以下對《演講的力量》核心技巧做了歸納總結，以便理解與應用。
1. 演講的意義與目的
意義：
1）展示技藝並非只有少數人的專利，而21世界的一項重要技能，可以很好地用於分享你的故事以及你所關心的事物。如果你能學會這么技藝，你的自信就會不斷增強，你會驚訝於它帶給你的成功，不論你選擇怎樣定義它。如埃隆馬斯克在第三次發射火箭失敗後發表演講鼓舞士氣；14歲的馬拉維發明家威廉·坎寬巴關於在村裡製造風車故事的演講，最終被達特茅斯學院工程專業錄取。
2）對公共領袖或倡導者而言，公共演講至關重要，它可以尋求共鳴，激發熱情，還可以奉獻知識與見解，帶動大家追逐共同的夢想。
目的：
分享有價值的思想，而且要用你獨特的方式真誠地分享。
1）如何挖掘有價值的思想：回想一下你過去三四年當中的工作，哪些是非常突出的？最近一次讓你興奮或憤怒的事情是什麼？你做過的最令你驕傲的兩三件事情是什麼？你最近一次與人交談，對方說「真的太有趣了」是什麼時候？如果你能揮動魔杖，你最想傳遞到別人內心的思想是什麼？
2）如何分享：只有說者與聽者之間有共同語言，語言才會產生神奇的力量。這就意味著要將你的思想植入他人大腦中，你只能使用聽眾能理解的工具。如果你只是從自己的語言、觀念、假設和價值觀出發，那就註定會失敗。你要從聽者的角度出發。只有在這個共同的基礎之上，你的思想才植入他們的腦海中。
3）對整個演講來說，最重要的還是語言。是語言在講述故事、建構思想，是語言在闡釋復雜的概念、進行理性的分析或提出有力的號召。
4）演講是演講者與觀眾共同經歷的一場旅行。不論這場旅行是一次探索、一種闡釋還是一個勸告，其目的都是將觀眾帶到一個美麗的新地方。
2. 常見陷阱：應該避免的四種演講風格
1） 推銷策略 ：應該做一個慷概的給予者，為觀眾帶來一些神奇而美好的東西，而不是一個令人討厭的自我推銷者。
2） 漫談 ：隨意漫談，沒有一條清晰的脈絡。讓演講者做好充分的准備。
3） 討厭的公司人 ：專注於你所從事工作的本質，專注於滲透其間的偉大思想，而不是關注公司或其產品本身。
4） 啟迪性的表演 ：觀眾獲得的最深刻的體驗之一就是啟迪性，但要避免只有形式而沒有內容。想僅僅通過漂亮的包裝來贏得觀眾，或許會獲得短暫的成功，但很快就會被識破，觀眾會避之唯恐不及。
3.主線：你的觀點是什麼？
1) 試著理清你的主線，但不得超過15個單詞，這15個單詞必須概括主要內容 。主線的例子：更多選擇讓我們更不快樂；脆弱值得珍惜，無須隱藏。
過於平淡或陳舊的主線也要避免，如「努力工作的重要性」。
主題和主線並不是一回事。如主題是皮劃艇歷險記，主線則可以是關於耐力的，可以關於團隊精神的或關於湍流危險性的。
2) 凝練性演講
錯誤方式：每個要點都以摘要的形式呈現，同時覆蓋你研究的方方面面。內容龐雜=闡釋不足。
正確的方式： 刪減內容，少即是多 。
主線意味著你首先需要確定一個能在有限時間內進行適當闡述的思想，然後搭建一個框架結構，從而使演講中的每個元素都能與這個思想建立聯系。
3) 從主線到結構 ：不同的演講會有完全不同的結構與中心主線相匹配。一種演講可以從介紹演講者研究的一個問題入手，給出一個例子說明這個問題，然後轉向歷史上一些試圖解決這個一問題的例子，再給出兩個最終失敗的例子，接者提出可能的解決方案，並用一個非常新穎的例證來支持這一想法，最後提出對未來的三個設想作為結尾
如肯·羅賓遜的結構：
A. 前言——明確要講的主題
B. 背景——為什麼這個問題很重要
C. 主要概念
D. 實踐意義
E. 結論
4) 沉重話題 如難免危機問題、糖尿病的爆發等， 典型的結構 是:列舉諸多事實，以說明問題的嚴重性以及為什麼必須採取措施來解決問題。若已經是觀眾同情心疲勞，可以加以改善，即不要將演講設定為一個問題，而是一個思想（像揭開一個有趣的謎底）。
在你展開演講主線時，有個簡單的 問題清單 可供參考:
這個主題是我喜歡的嗎？
★它能激發興趣嗎？
★我分享的知識對觀眾有價值嗎？
★我的演講是一份禮物還是一個請求？
★演講內容是新的，還是早已陳舊？
★我能在規定時間內用必要的例證來充分闡釋這個主題嗎？
★我有足夠的知識儲備使演講不負觀眾的期待嗎？
★我有資格探討這個主題嗎？
★概括我演講的15個詞是什麼？
★這15個詞能使那些有興趣聽我演講的人信服嗎？
確定主線之後，就要准備設計主線的附著部分，建構思想有五種重要工具：聯系、敘述、解釋、說服、展示，五種工具可以混合搭配使用。
4.聯系：與觀眾建立起信任的紐帶
作為演講者，第一件事就是找到一種方法去解除觀眾的武裝，並與之 建 立起信任 的紐帶。這樣，他們才樂意在幾分鍾的時間內向你敞開心扉。
1）一開始就與觀眾進行眼神交流，並適當微笑。
2）展示自己的脆弱，如感覺緊張；
3）講一件與主題相關的幽默事情，讓他們發出笑聲。注意如果不善幽默，就不要強求。
4）放下自我，以自嘲方式開頭；
5）講一個真實的，與自己或親近人的故事。
6）想接近那些與你持想反意見的人，唯一的辦法就是盡可能設身處地為他們著想，不要使用那些敏感的語言，以共同的人性為基礎與他們建立聯系。
5.敘述：故事的強大魅力
人都愛聽故事。 精彩故事的典型模式 是：一個懷有使命的主人公在遇到意料之外的障礙並陷入危機，他試圖克服障礙，繼而故事發展至高潮，直至結尾（其中或許會有一些插曲和情節轉換）。
舞台上分享故事，牢記四點：
★故事要有一個引起聽眾共鳴的主人公
★通過激發興趣、製造懸念或者危險等形成故事的張力；
★適當提供細節。如果細節太少，故事會顯得不夠生動，如果故事太多則會顯得拖沓冗長
★要有令人滿意的結局，或有趣、或感人、或給人啟迪
6.解釋：如何解釋艱澀的概念？
解釋，是有意識地向人們的認知模試增加一種新的元素，或者以一種更好的方式對現有元素進行重新排序。借用比喻的力量，利用人們已知的來理解未知的，
以下問題非常有用：
★你認為觀眾知道什麼？
★你用來輔助解釋的必要概念是什麼？
★你會使用什麼樣的比喻和例子來闡釋概念？
回答上述問題，可以採用辦法：
1）先與同事或朋友分享演講草稿，看看他們是否能聽懂？有沒有不理解的地方？「一切要盡量簡單，但不要過於簡單」。
2）在你解釋自己的思想是什麼之前，先弄清它不是什麼。如討論不可行的演講方式，接著討論可行的演講方式。
7.說服：用推理一步步征服觀眾
說服意味著使觀眾相信，他們現在對世界的認識並非完全正確。這就意味著不僅要破壞那些錯誤的思想，而且要重建更加美好的思想。
1）在闡釋主要結論點之前，首先用幾種不同的形式在我們的內心做一些 鋪陳 ，如說」太多的選擇會使你更不快樂「之前，講一個買牛仔褲的故事——牛仔褲種類太多
2） 推理法 ：分解成一個個小步驟，每個必須完全令人信服，有效推導出結論。 歸謬法 ：首先拋出與你主張相反的觀點，然後揭示其中的矛盾之處。
3） 偵探式演講模式 ：從一個巨大的謎團入手，然後周遊思想的世界去尋找謎團可能的答案，然後一一進行排除，知道僅剩一個可行的答案。
4）在理性語言，輔以其他工具，使的結論不但有效，而且富有意義、令人興奮並心滿意足。 工具有：A、早期插入一些幽默元素；B、增加一個小故事；C、提供生動的例子；D、利用第三方證據；E、使用醒目的視覺材料。
8.展示：請給我驚喜
只要拿給他們看即可。
★展示你最新藝術創作中的一組畫作，演講圍繞畫作展開。
★演示你發明的產品
★描述你對未來一個自給自足的城市的願景
★展示50張你最近穿越亞馬遜叢林時的精美照片
給與觀眾核心思想，用 通俗易懂的語言 ，與我們分享你開始創作時的夢想，向我們展示你的創作過程。
當你要展示一些有趣的東西時，要學會使用一些 表演技巧 。要讓觀眾感到興奮，對觀眾要看到的東西比給一點暗示，然後向觀眾介紹一些必要的背景。一旦奠定了基礎，演講便可順利有效地達到高潮。
如：漢和普里查德採用方式：以逗趣開場；必要的背景、語境或發明緣由；演示本身（越直觀、越戲劇性越好，只要不弄虛作假）；技術的意義。
假設你有了主線及演講內容，並且已經把聯系、敘述、解釋、說服和展示等巧妙地融合在一起，那接下來就該正式展示了。
9. 視覺資料：有害的幻燈片
演講加視頻並不一定比單純的演講更有趣。幻燈片至少將一部分注意力從演講者身上轉移到了屏幕上。
沒有幻燈片優於糟糕的幻燈片。
有效視覺材料的關鍵元素是：展示；解釋力量；美學價值
1）展示一些難以描述的東西；展示畫家和攝影師的作品；探險家的一場旅行或科學家的一項發明。
2）解釋你的嘴巴做不好的消息：照片、視頻、動畫、重要數據。
每張幻燈片只限於解釋 一個核心思想 ；不要時可以轉換到空白的黑色幻燈片。
3）細節處理：a.字體：字體不要太小，太小觀眾閱讀困難；字體顏色與背景色對比要鮮明，如白底黑字、白底深色字體。b.清晰度：使用解析度最高的圖片；在2-4米遠看看電視或投影儀上的展示效果。
需要避免的做法：
★無論如何都不要使用「項目符號」。
★破折號不要放在文本開頭。
★不要下畫線和斜體——它們難以識讀，想強調的內容加粗即可。
★使用陰影有時會有突出顯示的作用，尤其是對放在圖片上方的字體，但盡量少用
★在同一行中不要用多種字體，那樣看上去會非常糟糕。
使用遞進的方式——通過多次點擊在幻燈片上增加詞語和圖片——讓觀眾的注意力一次只聚焦一個概念，給他們足夠的時間一步步消化。
4）圖片標明來源；可以展示一張你的工作照，不要超過一張；
5）視頻長度不超過30秒，18分鍾的演講中不超過4段，除非你的演講完全依賴於視頻。視頻短片最好是你自己製作的，你有所有權。
6）幻燈片所有的切換方式盡量不用，不宜花哨。
7）將演講展示的材料放在一個文件夾傳給主辦方，同時自己隨身攜帶一份。
8）在幻燈片完成後，做一下 技術測試 ：幻燈片是否清晰？切換是否夠快？字體是否恰當？視頻播放是否正常？有沒有技術障礙？詢問主辦方用什麼電腦播放演講內容，是否存在兼容性問題。
10演講稿：背誦還是不背？
必須設計如何發表演講，不同的演講者採用的方式截然不同。有以下兩種方式：
A.寫出全部演講內容作為完整的演講稿（用來讀或者背誦或者兩者兼容）。
B.列出清晰的框架，根據每個要點即興演講。
1）有講稿演講
最大缺點就是除非你採用適當的方式進行演講，否則聽上去就會失去新鮮感。
有主要三種策略可供選擇：
a、 要非常熟悉演講內容 ，讓人聽上去毫無背誦講稿之嫌。
b、 參閱講稿 （藉助演講台），但同時，你要時時抬抬頭，與觀眾進行眼神交流。
c、將講稿 壓縮成要點 ，在演講現場用自己的話對每個要點進行講解。
最有效的方式是 說出你真正想說的思想 ，最可靠的方法技術首先寫出講稿，然後真正理解它，使它成為你的一部分，但這需要付出努力。對於大多數人來說，一場18分鍾的演講至少需要5-6小時的記憶時間，一天一小時，持續一個星期。
講稿的語言堅持使用口頭語言，演講才會發自內心。
2）無講稿演講
無講稿演講囊括了許多內容，從即興發揮到精心准備再到設計演 講，同時還要輔以豐富的視覺資料。
無講稿演講不是無准備演講。
列出演講稿的架構和要點。
11串詞：等等，我需要排練嗎？
1）對於重要的演講， 多次排練非常重要 ，最好對著你信任的人排練。
2）不斷排練，直到你能輕松地在規定的時間內完成，一定要 聽取觀眾的真誠反饋 。
問觀眾的的一些問題：
★我的演講一開始就吸引了你的注意力嗎？
★我有眼神交流嗎？
★我的演講是否成功地為向你傳遞了新的思想？
★演講的每一步都令人滿意嗎？
★在闡述觀點的過程中有足夠的例證嗎？
★我的聲音如何？聽上去是談話時的（通常是好的）還是佈道式的（通常是壞的）？
★有足夠的語調和節奏變化嗎？
★我聽上去像是在背誦嗎？
★其中的幽默顯得自然還是有點牽強？有足夠的幽默嗎？
★視覺資料如何？它們對演講有助益還是有妨礙？
★有沒有令人討厭的地方？我是否在咋嘴？頻繁地吞咽？左顧右盼？重復使用「你知道」或（更糟）「比如」這樣的字眼？
★我的肢體動作自然嗎？
★我按時完成演講了嗎？
★你是否感到乏味的時候？有沒有需要刪減的部分？
建議讓人用智能手機對排練進行 錄像 ，這樣你就能看到演講時的自己。
3）你的目標是， 對最終的演講結構爛熟於心 ，這樣你就能專注於想要表達的思想。
12 開場與結尾：你想給觀眾留下什麼樣的印象？
四種好的開場方式
1）加一點戲劇性的元素
2）激發興趣。最簡單的方式提出有趣的問題
3）展示抓人眼球的幻燈片、視頻或實物
4）留有懸念，不要和盤托出
七種可取的結尾方式
1）鏡頭回放。給觀眾展示一下你的演講指出的更宏偉的圖景、更廣闊的可能性
2）號召行動
3）個人承諾。如馬斯克的「就我而言，我永不放棄，永不」
4）價值和願景。鼓舞人心或充滿希望的未來願景
5）重新審視。從另一個角度重新定義討論的主題
6）敘述對稱。通過呼應開頭而創造出令人滿意的結尾
7）詩意的激勵。在已經激發起了觀眾情感的前提下才能有效
不論你以怎樣的方式結尾，必須 精心設計 。准備一段精煉的結束語，然後 簡單說一句「謝謝」 ，是結束演講的最好方式。
13 衣櫥：我該穿什麼？
提前准備好一套讓你感覺到 舒適的服裝 。
專注於你的思想，而不是你的服裝。
14 心理准備：如何控制緊張
建議：
1）將恐懼化作動力。多次地反復練習，增強自信。
2）讓你的身體幫助你。如深呼吸、做俯卧撐等
3）喝水。在上台前5分鍾，記得小半瓶水，有助於避免口乾。
4）避免空腹。
5）記住脆弱的力量。恰當承認自己很緊張。
6）找到觀眾席上的「朋友」。尋找幾個和善的面孔，對著他們講，視線在他們之間移動。
7）要用備用方案。擔心出錯，設計一些備用方案。如擔心忘詞，可以把筆記或講稿放在眼前。
8）專注於所講的內容。
15裝備：演講台、提詞器、卡片或什麼都沒有？
以下兩種場景：
A.演講者站在舞台上一個又大又笨的講台後面，對著一群距離較遠的觀眾讀演講稿；
B.演講者站一個小舞台上，毫無防護，三面圍坐著觀眾。
顯然第二種更有利於觀眾與演講者之間建立聯系，但需要 根據你的情況來選著演講模式。
如果你完全記住演講內容或者只要一個簡短的手寫要點，則可直接面對觀眾，不需要演講台。
如果需要更多的筆記，則可用以下辦法：
1）舒適的備案。將筆記放在演講台上，並放一瓶水。忘詞就走到筆記跟前，喝口水。筆記要離你有點距離，避免隨時低頭看。
2）幻燈片作為引導。
3）製作一套攜帶型卡片，穿在環夾上。
4）利用智能手機或平板電腦做舒適備案，但建議放需要不是參閱的筆記。
5）高端演講場所有顯示屏在你的視野范圍內，可以看到幻燈片。
6）不鼓勵在正式舞台上使用提詞器。
16 聲音和儀態：賦予文字以生命
演講能能傳遞一些列印文字不能傳遞的東西，把信息轉變成能帶來啟示的人性光華。
1）對聲音的使用。
至少有6種聲音工具可供你使用：音量、音高、節奏、音色、節奏、語調以及所謂的「韻律」。
講話語調要有變化 ，用多種方式呈現想要表達的含義。
講話速度需用 自然的、口語化的節奏 來講。介紹重要概念或解釋復雜理論的時候，要放慢速度，不要害怕停頓。在趣聞逸事或比較輕松的地方，可以加快速度。
2）對身體的使用
發表有力的演講最簡單的方法就是 站直 ，重心平均分配在雙腳上，雙腳自然地分開幾英寸的距離，用雙手和胳膊的自然擺動強調你要說的話。
可以來回走動，但要避免由於緊張兩腿交替晃動，或者以搖擺的姿勢不停地前後挪動。
沒有固定肢體語言，只要你會找到一種感覺 舒適自信的舞台模式 。
1 7 版式革新：全譜演講的前景
「全譜」一詞來描述那些在演講中了 文字和幻燈片之外增加更多信息的手段 。
1）戲劇性的道具。如比爾蓋茨在他關於瘧疾的演講中釋放出一罐蚊子
2）全景屏幕
3）多感官刺激。如香水設計師盧卡·都靈用一種機器將不同的香水噴到會場中
4）現場播客
5）闡釋式訪談
6）融入口語詩元素
7）視頻詩歌
8）融入背景音樂
9）萊斯格方法，即大量使用幻燈片
10）雙人演講。如貝弗莉·朱伯特和德雷克·朱伯特講述他們與美洲豹和其他野生物之間的終生約定
11）辯論新模式
12）幻燈片秀，即自動播放幻燈片
13）現場展覽
14）驚喜現身，即故事主人公出現在現場
15）虛擬展示者，通過3D全息圖現身會場
16）沒有現場觀眾
對公共演講模式在未來幾年中的發展非常期待，但不能過度使用。人的注意力是非常脆弱的，如果你想附加太多額外的元素，或許會丟失 演講的核心思想 。
書籍：《演講的力量》克里斯·安德森著；蔣賢萍譯—北京：中信出版社，2016.8