㈠ 如何用最簡單的方法緩解工作壓力
1. 消除壓力源
緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然後盡可能地消除它。如果你的壓力是由於工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。
2. 合理宣洩
壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。
3. 做深呼吸
當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鍾。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩，防止在壓力下身體的免疫能力下降。
4. 飲食解壓
日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。
5. 慢運動緩釋壓
保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。運動之後，身體達到最佳平衡，從而變得放鬆、強壯、柔軟、姿態良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室內。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎麼好，也要堅持。或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行。可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣洩法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。
6. 香精水療法
晚上回家，可以在洗澡水裡加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等，具有鎮靜身心作用的芳香精油，有助於疏緩壓力。香精水療法應用水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊所產生的「天然超音波能量」，在水中按摩肌肉，使血管擴張，促進血液循環，消除疲勞。強調下，這里的水療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。
7
7. 按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些
簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。
㈡ 緩解工作壓力大的有哪些好的方法
1、泡個熱水浴
在熱水浴中浸泡二十分鍾。不僅你的肌肉的到了放鬆，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。
2、放一些冰塊在你的頭上
這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。
3、充滿你的肺
深吸一口氣，數六下，然後再放鬆。這可以幫助你放鬆和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣，否則你會覺得頭昏眼花的。
4、在頭腦中設想你內心的平靜之路
想像世界上你最喜歡的地方，然後閉上眼睛，設想你就在那裡，放鬆並保持快樂。一天這樣做兩次，每次十分鍾(可以在巴士上、地板上、工作的時候也可以)，你就可以冷靜下來，消除壓力了
5、尋找創意
太沒有壓力和壓力過大一樣，都是問題。缺乏刺激是一種抑鬱葯，有可能它會使你感覺孤獨而離群。為了避免這樣，你需要投入一些新的事物當中，一些能夠消耗你的大腦的創造力的事物。
6、做個按摩
按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當你身上背負著過多的責任的時候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時，使你放鬆和減慢你的心跳速度。
7、躺在沙發上
躺在沙發上十至三十分鍾，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。
8、到戶外去
有的時候美眉們就是要遠離她們的問題。呼吸二十分鍾新鮮空氣，享受陽光，不僅僅有助於你更好的呼吸，還可以幫助你放鬆，並且使你再次精力充沛起來。
9、度假
美國一項主流研究發現那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關的疾病，並且容易最終垮下來。每四個月度假一次是最適宜的選擇。
10、生活在當時(但是計劃明天)
你不僅會過得很開心，你還會搞定更多的事情，擔心的更少，並使你的壓力處於控制范圍之下。
11、不要成為戲劇女皇
想你的家人和朋友誇大渲染你的問題和過去的不幸只能使你一而在，再而三的想起那些事情。目標應該是從發生的事情中吸取教訓，而不是把它們拍成電影。
12、不要對現代技術上癮
電子郵件、手機、電話、傳真、正文消息—保持同步很好，但是如果你太痴迷了就不好了。
13、向一些專業人士咨詢
如果你處於絕望的邊緣、每天哭泣並且忍受焦慮和惶恐症的困擾的話，那麼去向一些專業人士咨詢就很重要了。找一位專業的心理咨詢師/臨床醫學家來幫助你解決壓力的困擾和解脫束縛，找出出路很重要(見資源中的BAC或者和你的全科醫師聊聊)。
14、每個月做一次你害怕的事情
無論是去體育館、滑旱冰、薩爾薩舞還是和朋友外出，這樣可以提高你的自信心、將你的自尊提高到兩倍並且幫助你把問題都掌握在控制范圍內。
15、給自己下課
好吧，你不是最健美的、最苗條的、最聰明的人，但是這又怎麼樣呢？你不用非得那樣呀！
16、做出戰略計劃
否則生活和生活里的所有壓力就會撲面而來。列一個單子，寫下你想要的十件東西，可能有買一棟房子、健身、更多的外出遊玩、度假、和某人約會等。然後想想你如何能達到那些目標並朝著那個方向開始努力。
17、多一些社交
尤其是當你心情不好的時候。和一個支持你的朋友多笑笑、放鬆自己和放下一些壓力，這樣能夠幫助你一整晚都忘卻煩惱。
18、口隨心願
最快的解決壓力的方法就是說，「這很好」，當事實並非如此的時候。學會自己站起來，相信自己的信念，這樣你就不會處於過分內壓的危險之下了。
19、對你自己的健康負責
研究顯示注意你的健康不僅僅能夠使你更健康，並且能夠停止使你進一步的給自己施壓和提高你的自信心。
20、擁抱某人(或者某物)
擁抱或者撫摸某人是一種減輕壓力和激發你美好感覺的快捷途徑。
21、不要重提過去
很奇怪但是是真的—重新溫習那些令你緊張的壓力很大的事情並不能使你感覺好起來，反而使你覺得更加緊張和再次處於壓力之下。不要再次將你的壓力事件喚醒，取而代之，把它寫下來，把它撕成碎片然後扔掉。象徵性的，也許吧，但是它將向你的大腦傳遞正確的信息。
22、談論它
當發生問題和當你處於情緒布魯斯的時候，發泄出來要比憋在心裏面舒服。
23、周末的時候好好休息
不要兩頭熬油！
24、現實點
你的生活里不可能沒有壓力的存在，只是你應該更好的控制和搞定你的壓力水平！
㈢ 工作壓力大應該怎麼辦
工作壓力大應該怎麼辦
工作壓力大應該怎麼辦，在職場當中，我們往往需要面對多方面的工作，所以是會有很大的工作壓力的。工作壓力太大會影響自身發展，所以我們應該要學會調解壓力。下面我為大傢具體分享一下工作壓力大應該怎麼辦，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
一、工作壓力大應該怎麼辦
1、給自己設定一個脫離工作的時間
不管幾點開始工作，你都要設定一個脫離工作的具體時間，並且嚴格執行。在這個時間以後，不要再做與工作相關的事情，不管是檢查郵件或還思考與工作相關的問題。
2、培養自己的業余愛好
除了工作以外，你還喜歡做什麼？看書？運動？聽音樂？總之，你要找到一個自己喜歡的、可以放鬆身心的業余愛好。下班後只想下班後的'事，不要總是想工作。
3、學會適時休息
工作時間一般來說是8～10個小時，這么長的一段時間，任何人都不可能做到毫無間歇地工作。如果可以的話，到辦公室外走走，跟別人聊聊天，活動一下筋骨，遠眺一下。這樣做，更有利於你的工作。
4、尋找提高工作效率、增加收入的有效方法
當能力增強時，你的個人價值自然也就變高了。漸漸地，你就有機會接觸一些價值更高、收益更多的工作項目。這通常意味著你需要換一份新工作，但也可能是升職。當然，你也有可能開始創業或者成為顧問。通過增加收入、減少工作時間，你就為自己贏得了更多的空閑時間。
一、工作壓力大有什麼危害
1、影響身心身體健康
壓力過大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力後，肌肉會突然轉變能量的來源，「擊退」被察覺到的威脅。交感神經系統向腎上腺發出信號，釋放腎上腺素、皮質醇等激素。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統的活動、升高血糖。
2、產生不良行為
壓力過大會使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現強迫行為。很多人在面對壓力時，採取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒，緩解壓力、解除疲勞。由於生理和心態兩方面的作用，尼古丁、咖啡.因等物質能使人產生一種輕松愉快的感覺。
另一方面，重復的行為也能夠減輕焦慮，如同吃零食、購物一樣。這樣的效果，會刺激使用者繼續採取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式緩解壓力。可是，由於尼古丁、咖啡.因、酒精等是成癮性物質，在逐漸的重復使用中，機體對這些物質產生了耐受性，即必須吸入更多以達到和以前同樣的舒適感，從而導致上癮。
3、增加心態負擔
經常面臨壓力，卻需要經常保持微笑的人容易導致痛苦；當一個人不想笑，又不得不微笑，這就會出現心態狀況和面部表情不一致，心態壓力得不到釋放，長此以往，不良情緒會不斷累積，會加重心態負擔，使心率不正常，降低免疫力，可能導致心態崩潰。
二、工作壓力大想辭職怎麼辦
1、放空休息
很多白領對事業要求過高，都希望自己做到所在領域的最高位置，一旦受阻達不到預期目標就會產生沮喪情緒，或盲目放棄了有發展前途的工作，失去人生方向。
2、找朋友傾訴
隨著工作經驗的積累，人們對工作的熱情逐漸減少，不少人都出現了工作「瓶頸期」，總感到無法突破自己的工作能力和成績。
3、增加娛樂
許多白領愛跟他人比較，總覺得自己的房、車、薪水處處不如別人。每天唉聲嘆氣，覺得自己很失敗。下班後暫時將壓力拋開，約家人或朋友看電影，體會到親情友情的重要。或周末時讓自己安靜的休息一下，到郊外爬山、散步、呼吸新鮮空氣。
㈣ 工作壓力大了如何解壓
工作壓力大了如何解壓
工作壓力大了如何解壓呢？如今很多年輕人工作上遇到的問題都不知道該怎麼辦，久而久之壓力也會隨著變大，那麼有什麼方法是可以解壓的嗎？下面我來告訴大家工作壓力大了如何解壓，希望能幫到大家。
1、找最好的朋友傾訴；
壓力大不能一個人待著，因為自己待著也解決不了問題，可以找最好的朋友聊聊天，緩解緩解一下壓力，說不定還能有意想不到的收獲或者解決自己壓力的方法；
2、去爬山發泄出來；
去爬自己所在城市最高的山，一直爬到山頂，看到一望無際的城市和高山的風景，會感受到心胸非常開闊，心打開了，壓力就釋放的一半，大喊幾聲，把壓力徹底釋放出來，下山的時候就會感受到一身輕松；
3、找直屬上司求教；
在工作上，自己的上司肯定在能力和經歷上都比自己要高很多，把自己目前遇到的困難都可以一一請教，只要上司在不是很忙的情況下，我相信他會特別願意教給你解決問題的方法，有了方法，自己的壓力自然就沒有了，剩下的就是按照方法去做即可；
4、尋求親人的關心；
很多人身在異鄉為異客，孤獨和寂寞經常伴隨著自己，更是缺乏親人的關心，這個時候可以和家人通通電話或者視頻聊聊家裡和親人的事情，感受到家人的關心和愛，再帶著這種暖暖的親情去解決工作上的壓力，效果非常好；
5、整理工作核心重點；
工作肯定需要規劃，並且優秀的人都可以直接找到工作的重要核心點，解決了核心問題，其他的就迎刃而解，所以如果剛工作沒多久，就需要多花費時間和精力，放在工作上，多去思考，應該解決哪個問題，其他的問題就順理成章的都解決了，這需要不斷的思考和不斷的實踐；
6、換一份輕松的工作；
如果自己實在受不了當前的工作壓力，沒有必要強求自己，倒不如換一份輕松的工作，以謀求更好的發展，畢竟條條大路通羅馬嘛；
1、緩解壓力首先你要有一個良好的心態，要樂觀一點。不要總是想著還有多少工作沒有做完，今天又要到很晚才能休息等這樣負能量的東西。
你要相信自己可以做到，你是你所從事的行業的專業人員，你可以做的很好，你是你們公司不可或缺的人才，能者當然要多勞才能體現自己的價值啊。
2、你可以在辦公室養一些綠色的植物，而且是比較容易養的'。不要小瞧這些看起來不起眼的植物哦。
每當你特別累的時候就可以起身給它們澆澆水，松鬆土，可以讓你暫時從勞累的工作中解脫出來，得到放鬆。再回去工作的時候緊張的情緒就會得到放鬆啦。
3、在工作特別勞累的時候，你可以給自己補充一些維C，因為它是可以幫助你減壓的。
維C補充好了，你的精神狀態也會很好，熱情飽滿的時候工作起來心情會更加舒暢，也許效率也會提高哦。
4、連續一周的工作可能讓你非常痛苦，壓力很大。到了周末，也不要一個人待在家裡，那樣會讓你處在那種不愉快的心情之中，無法自拔。
你可以約幾個朋友出去吃頓大餐，犒勞一下自己。吃飯的時候跟朋友聊聊開心的事。工作中的不愉快也可以跟他們抱怨一下，說出來了之後也就釋懷了。等你下周開始工作的時候，就是一個新的開始了，之前的不開心通通忘掉，愉快的開始新的一周吧。
5、工作壓力大可能也是因為久坐的原因，因為總也不運動會讓人的身體變得虛弱，也就更容易勞累。所以適當的運動還是要有的。
你可以學習一些網上的那些比較簡單適合在辦公室做的運動，女生就可以做瑜伽，男生就可以做俯卧撐等一些容易上手的運動。這樣可以讓你在工作之餘有一個短暫的休息，還達到了鍛煉的作用，好處多多。
如果是壓力非常大的時候，也可以做一些劇烈一點的運動釋放自己，讓自己把不好的情緒發泄出來。比如說拳擊，快跑，射箭都可以。