最簡單的方法自己就會學會跳繩

① 怎樣快速學會跳繩

第一點，繩索選擇

選擇自己適合的繩索，在選擇長度時可以參考繩索兩端到達肩部位置即可，不宜過長或過短，過短會讓你跳起來的高度更難，初學者很難吃消，過長比較費力跳不起來。

第二點，跳繩方法

很多朋友在選擇跳繩時，腳尖的動作有所不同，有的朋友會選擇上下跳、而有的會選擇同同步跳、還有的會選擇左右點著跳，跳法有很多，今天建議初學者這樣跳。

對於新手來說，開始我們並不是很熟練，我們的繩索和身體還沒有達到一個非常統一地步時，可以選擇雙腳同時跳，這樣慢慢的一點點跳，當你熟練掌握後，慢慢的選擇在左右點著跳，這樣速度很更快，而且會加速你的脂肪燃燒。

像上圖中這位在中國達人秀小夥子，非常的牛氣，每分鍾好幾百個速度相當的快，具體數字我們不知道。但一般跳繩者1分鍾在100-150之間，而專業選擇世界級可能要在200次以上。

上海13歲少年黃俊凱在30秒速度賽中單腳跳繩136次，打破自己去年創造的133次世界紀錄及吉尼斯紀錄，衛冕成功。

第三點，手腕放鬆

新手在練習跳繩時，可能由於是剛剛接觸在跳繩時並不是很熟練，此時會表現過於緊張，自己手腕很用力的去抓住繩索，此時你應該放鬆自己的手腕用力，找一個舒緩的環境下跳繩。

② 怎麼快速學會跳繩

怎麼快速學會跳繩帆虛，方法如下：

快速跳繩的方法包括：曲身、減少跳起高度、增加手腕力量、增強身體協調性等。提升跳繩的速度需要多種方法同時進行，通過以上的方法，能夠有效的提升跳繩的速度，並且要想提升跳繩的速度，需要以上的方法同步堅持練習。

一、曲身

在進行跳繩中，降低身體重心，曲身進行跳繩能夠有效的提升跳繩速度，因為這樣能夠減少跳繩的圓周距離，在同樣的速度下，能夠提升提升跳繩的旋轉速度。並且曲身後，能讓我們的保持圓形，而不是筆直，能夠增加跳繩的成功率，減輕難度。

三、增加手腕力量

手腕力量對於提升跳繩速度也是非常關鍵的，直接決定了跳繩的頻率，進而影響速度。所以我們要增加對手腕力量的訓練，可以通過腕力球、腕力器已經增加跳繩中搖繩的速度和時間來提升手腕的力量，來幫助我們提升跳繩的速度。

③ 怎樣快速學會跳繩

怎樣快速學會跳繩

01

首先，練習操縱繩子。

02

其次，練習有節奏的跳躍。

03

最後，將二者配合起來。就這么簡單的過程，相信誰都會做。

（1） 跳法

雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。

雙腳齊跳，無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子。 單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。

（2） 跳躍的速度

慢的：平均每分鍾跳60－70次。

較快的：平均每分鍾140－160次。

（3） 跳繩的步驟

第一階段：學習操縱繩子。

第三階段：將前面兩階段的動作純熟的配合。

雙腳齊跳，有彈回動作：大部份的跳繩者都採取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心裡數著一—二—一—二，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，一—二—一—二等於一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。 雙腳齊跳，沒有彈回作用：這是一種連續的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力並消耗脂肪。 當你初練習時，總是用有彈回動作的跳法，那是一種慢速跳繩法。而無彈回動作卻可以隨心所欲，快慢任憑你自己決定。

④ 不會跳繩怎麼學會跳繩

不會跳繩學會跳繩的方法：

1、練習不帶繩跳，這樣練習，看似與跳繩沒有什麼太大的關系，其實，將正常跳練習的節奏穩定，這並不是—件容易的事情。

每次跳繩前，先練習正常跳，注意身體姿態，上體正直微傾，膝蓋委屈緩沖，前腳掌著地，有彈性。最好配合著一些節奏感強並且穩定的音樂進行練習。

2、單手持繩，或者選用跳繩輔助訓練器，進行原地搖繩練習，搖繩時注意發力順序(肘關節靠近身體，大臂帶動小臂、小臂帶動手腕、手腕主要發力)。

在練習時，一定搖體會手腕發力搖繩的感覺，保證手臂的位置擺放，左右手交替練習，最後可以使用兩根跳繩，雙手分別握繩柄，進行搖繩練習，保證左右手發力盡量均衡。

3、單手持繩加跳躍練習，相當於將步驟―和步驟二結合到一起，但是繩子不用過腳，這樣作為剛剛學習跳繩的朋友沒有壓力。

一定要體會搖繩打地和起跳的時機，繩子打地的同時起跳，保證搖繩節奏和起跳時機配合好。

4、嘗試雙手持繩正常跳繩練習。有了以上三個步驟，我相信大家可以跳過去幾個了。但是還是不能熟練掌握。

練習正常持繩練習時，要採用慢速、一個一個穩定節奏的跳，切記著急。先找到跳過去的感覺，時刻注意自己的跳繩姿勢。剛開始動作幅度大，正常。隨著慢慢的練習。就會熟練了。

5、變速跳練習，兩個慢，兩個快，能讓自己控制好自己搖繩和起跳的節奏。

練習時，可以採用2慢2快或者是一些其他的變節奏跳繩練習。這樣能很快的提高我們自己的跳繩水平。

跳繩的注意事項：

1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改用軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，避免在硬性水泥地上跳繩，防止關節損傷。

4、跳繩時應放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟相互協調，預防扭傷。

5、體態臃腫者和中年婦女宜採用雙腳並跳，向上跳躍的幅度不可過高，否則，關節因過於負重而受傷。

6、跳繩前手部、足部、腿部、踝部要先做熱身活動，跳繩子後做拉伸運動，活絡筋骨，放鬆肌肉，防止意外損傷和小腿變粗。

⑤ 怎樣快速學會跳繩

跳繩的方法和常見的問題
很多朋友反復問：怎樣快速提高跳繩的技藝？我想在此告訴大家：要想提高水平唯一切實可行的方法是多練。當然運用合理的方法能使你更快提高。

這里所介紹的跳法是有著五十多年跳齡的中國繩王胡平生先生運用的，並經科學證實非常有效合理。

跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力，跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會酸痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下更能發力。比如乒乓運動中的扣殺。還有一點相當重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側張開，兩手在身體前側（向後跳時兩手略往後靠），不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。初學者無法覺察到此二點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現出來。手臂張開容易泄力，手心向上沒法發力，便無法完成接下來的高難度動作。但國內九成以上的跳繩者都張開大臂，動作大，不科學，很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往裡收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。
跳繩的方法和常見的問題2

學會了手的動作剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖，同時腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。切記不能用腳後跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起後兩腳往前伸，否則跳高難度的動作後無法連跳，甚至出現危險。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用腳尖和腳掌著地，就能降低對身體的沖擊。
光會動作並不能很連貫地連跳。上面我們說到高難度的動作連不起來可能是因為手臂張開了，但正確的跳法也有可能無法連跳，那就是協調的問題了。初學者學會雙搖時往往不能掌握節奏，一口氣跳十多個後便亂了步伐，其實雙搖是很簡單的動作，跳完一個雙搖需要有停頓的時間，之後再快速甩動繩子，起跳後繩過腳兩次，間歇停頓，再起跳……同樣，想連起三搖以上的動作也需要很強的節奏，掌握了節奏才能跳一些套路，比如雙直飛——扯花——直飛——快花——直飛——鳳花——直飛——龍花等等。掌握好節奏跳繩就會比較輕松，利用間隙還可以有節奏地呼吸，跳多了也不會有累的感覺。協調性的練習其實很簡單，不拿繩子空跳，但手要有跳繩的動作，雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈。可以不同的動作有節奏得穿插練習，比如單搖——雙直飛——三直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......也可以無規律的心裡想什麼動作就模擬什麼動作。多加練習，再用繩子。劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後再停。之後記住要做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
祝你成功!加油!

⑥ 怎麼很快學會跳繩

1、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鍾之後休息10秒鍾，重復練習2次。

2、跳繩基本功：簡單跳繩法

准備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾（彈跳高度為3至5厘米）。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。

3、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。

4、分腿合腿跳

先做跳繩准備運動（參閱練習2），然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。

5、雙臂交叉跳

先做跳繩准備運動（參閱練習2），然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

6、雙人跳繩

對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多。

（1）採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法（參閱練習2），兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。

（2）採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。

7、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鍾後兩人交替。

8、側腳跳

先從簡易跳繩法開始（參閱練習2），然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。