⑴ 如何管理情緒-20個有效的方法
導語：情緒管理，就是用對的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然後調整自己的情緒，理解自己的情緒，放鬆自己的情緒。情緒管理就是善於掌握自我，善於調制合體調節情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態。
1、假裝
你的情緒是-微笑、大笑、大聲的傻笑、傻傻的保持兩分鍾。據說這樣做有助於引發和控制你的快樂想法，使你情緒高漲，感覺好一些。
2、攝入一些維他命
維他命B6和B3對於產生復合胺來說都是十分重要的。鋅有助於大腦中神經傳遞素的平衡和減輕低落情緒。
3、捋清你的生活
聽起來很奇怪，但是清理你的衣櫥、抽屜和雜志和扔掉那些聚積的垃圾都能夠使你的心情變好。你的要求越嚴格，收益越高。想想導瀉清腸法吧!
4、列個單子
在一天清早的時候拿出一張紙，寫下你今天要完成的三件事情。研究顯示人們如果達成了什麼東西，他會覺得很高興，無論這件事情多麼小不起眼。
5、及時結賬
研究顯示如果你的生活中總是有還沒做或者是沒有完成的重要事情(比如賬單)會耗費你的體力，導致焦慮不安和製造不必要的緊張情緒。
6、不要空談
不要猶豫，如果你不打算做就別說。那樣做你只會增加生活的負擔。
7、不要在周末賴在床上
周末賴在床上或者長時間的躺在床上熬夜只能擾亂你身體內部的生物鍾。是光線控制你的生物鍾而不是更多的睡眠。如果你經常躺著，那麼就試著一起床就到戶外活動一下來幫助停止你的壞脾氣吧!
8、好好大笑一場
看你最喜歡的錄像帶。大笑和疾跑一樣有鼓舞士氣的功效：降低你身體里的壓力水平，放鬆你的肌肉，並且使身體釋放更多的快感物質，使你感覺好起來。
9、不要氣憤地抱怨
不斷地抱怨你的問題是一種可以使你情緒低落的方法。如果你想找出一個解決問題的辦法的話，談論你的問題是好的，但是讓自己成為一個事件的戲劇女主角只會使你持續抱有消極態度，並且一次又一次得提起它，不堪其擾。
10、不要追求完美
現實生活中是不可能有完美的，因此嘗試達到不可能的高標准就是在浪費時間。取而代之，定製比較實際的目標和順其自然-這都會使你生活的更加快樂。
11、玩得開心點
少工作一些、少擔心一些、到戶外活動並將你的自由時間專時專用，玩得開心點-這樣會使你不那麼抑鬱、與他人聯系更多和提高你的整體健康水平。
12、接受那些你不能改變的事情
比如，你的身高、你的膚色、你沒有贏得博彩的事實和你沒有成為奧斯卡獲獎女演員等。這會使你情緒好一些，並且使你對將來抱有積極的態度。
13、說不
這是指當你無法解決的時候就不要再繼續逞強了。如果對任何事情都說"是"，那麼你就會由於每個人都依賴你而不堪重負、身心俱疲和成為犧牲品了。
14、讓過去就過去吧
包括錯誤、欺騙的男友、你干過的傻事-吸取教訓並且勇往直前，而不是一直提醒自己這些事情，並讓它們把你拖垮。
15、停止判斷別人
研究顯示不斷的評判別人和他們的行為舉止是一種超級自我批評的證明。為了活得更輕松自在，不要評判自己是好還是壞，讓自己休息一下，並且承認你是人類。人無完人嘛!
16、砸碎一些東西
放縱的讓自己砸碎一些陶器吧-這對你的身心都有好處。很明顯，三分之一的高血壓患者經常壓抑憤怒。而專家認為，更好的辦法是讓它發泄出來，而不是憋在心裏面!
17、做一些你喜歡的事情
享樂科學的一些研究發現做一些你喜歡的事情，或者是購物，或者是虛度光陰，都有助於提高你的免疫系統的工作效率、釋放精神緊張情緒和提高大腦中復合胺的水平。
18、多問問題
聽起來很奇怪但是更高的好奇心意味著你對變化、壓力和挑戰的適應能力更好。這還有助於保持你的思想集中於外部事物而不是內部的"我、我、還是我"上面。
19、站起來
感覺疲倦而心情沮喪?不要躺下，那隻能使你覺得更糟糕。站起來意味著你會更警醒、能夠更快的思考、更好的解決問題和保持積極-所有東西都可以刺激大腦並且使你整體感覺好一些。
20、當你醒來的時候做自我分析
我們一般會在下午和傍晚的時候，當我們的大腦運轉慢下來、身體開始疲勞的時候開始變得更加自我批評。這也就是說你很可能在睡覺之前開始尋找生命的意義的時候而變得消極、感覺情緒低落和變得眼淚汪汪的。
案例：前兩天放學，我走在成成的後面，手不小心甩在了他的背上，他說：“老師你碰到我這兒了。”我說了聲對不起，他抬起頭笑著說：“沒關系。”
從上述案例中我們可以發現成成是一個較以自我為中心的幼兒，且他不會管理他的情緒。通俗點講就是他可以打別人，但是其他人不能碰到他，如果把他弄痛了更是以大哭作為他告狀的方式。但是從以上四個案例中我們也不難發現他的改變，從一開始他不能排解悲傷的情緒到能夠平靜地表達出他人對他的“傷害”並能微笑面對，這是一個幫助他去克服以自我中心並學會管理情緒的過程。在這一過程中，我們通過鼓勵、放大、強化他偶爾一次的“諒解”行為，同時在他突出的地方，如上課能認真聽講、動腦筋思考、學本領快等方面多表揚，給予他榜樣的帶頭機會，幫助他建立自信心，從而幫助他明辨是非，學習控制他的負面情緒。
幼兒情緒管理在如今的社會受到了廣泛的關注，並開始引起廣泛的重視和討論。認知情緒、表達情緒、體驗情緒被認為是幼兒情緒管理的幾個要素。很小的嬰兒就能表現出恐懼、憤怒、歡愉、驚訝等情緒，說明已經是情緒的個體;而3～6歲的幼兒對情緒就已大致了解。人們對情緒管理能力的發展是無止境的，幼兒期的情緒管理教育對長大後的情緒了解以及情緒表現具有重要的意義。班杜拉以社會認知的觀點來看待兒童的情緒，他認為兒童是主動的，會使用認知歷程來表現事件、期待未來、選擇行為以及和他人溝通;兒童的許多行為包括情緒行為是由觀察學習而來的。因此，讓幼兒認識情緒、理解情緒、說出心裡的感受、學習處理憤怒與傷心的方法，對於培養幼兒情緒管理的能力有著重要的現實意義。
在幫助成成學習控制情緒的過程中我們主要通過幫助他認識各種情緒及這些情緒所帶來的影響;幫助他產生我是榜樣，我要懂事，小朋友和老師就會喜歡我的感受，來培養強化他的正面情緒;幫助他學會表達自己的感受，然後與同伴交流，並了解事情的原因，從而“和平”解決。
一、幫助幼兒增進對情緒的認知能力
幼兒是通過情緒與認知這兩套神經系統來學習控制情緒的。因此，如果長時間處於被情緒控制的狀態里，會讓幼兒形成神經上的記憶，從而影響其認知學習。教師在幫助幼兒管理情緒時，不僅要消除幼兒的消極情緒，更要注重引導幼兒學習正確認識各種情緒以及了解這些情緒所產生的效果，學習調節情緒並要培養幼兒的積極情緒。例如在案列一發生後的第二天，我利用談話活動和幼兒講了個自己編的小故事，從故事中引導幼兒去發現人在不同的情況下會有多種情緒，或高興、或傷心、或生氣，在我們發脾氣時往往使身邊的人傷心，而當我們高興的時候往往會讓大家都很高興。通過對故事中小動物的感受、理解，幼兒能夠較快地將小動物們的情感體驗遷移到自己的身上，並且更容易理解、接納正面和負面情緒及其所帶來的影響。可見，幼兒的情緒發展若要健全，有賴於建立正確的情緒知識及學習正確對待的方式。對於小班的幼兒來說，不適宜用冷靜、理性的解釋來使幼兒對他人感受的察覺，而應加上較強的情感，並且以童趣的方式更進一步地提供方法，才能讓孩子知道如何感受並做出反應。同時，我們在發生事情時也要幫助幼兒去想想事情發生的經過，而不是一味的關注結果，如在案例一中，我們應該引導成成明白小然的不小心是讓他被撞得很疼，但是人都會有不小心的時候，如果是他不小心撞了別人，他會怎麼來解決這個“意外事故”。所以“同理心”有助於幼兒利他行為的發展，更是幼兒走向成長的重要基石。
二、利用榜樣作用，培養並強化幼兒的正面情緒
面對像成成這樣自尊心強的幼兒，我們還利用榜樣作用，讓他形成良好的行為約束。在平時，我注重從他的個別行為中提取一些正面的細節，並在全體幼兒面前不失時機的進行表揚與鼓勵，使他心情愉悅並感到自豪，為多接受老師的表揚而約束自己的不良行為。如他在看見小坤打其他小朋友時他會“見義勇為”去打小坤，我就利用他的這一點在全班面前表揚他樂意幫助小朋友的行為，但是也批評了他使用的方式不正確，不應該是打還的方式，鼓勵他下次遇到這種情況時不能再動手打人，可以告訴老師或者幫助同伴了解被打的原因，從而不僅不會打擊他幫助人的積極性，也能使他很快就從被指責的不良情緒中轉換過來，還能讓其他幼兒從他的事情中學習同類事情的處理方式。在以後出現同種事情時，孩子們少了直接的“報復行為”，多了理智的“和平外交”。由此可見，榜樣的效果是好的，幼兒受榜樣行為的影響，比單純的行為強化的.影響要大的多。
三、鼓勵幼兒選擇建構性策略，說出自己的感受
在幼兒成長的不同階段會產生不同的情緒策略，小班幼兒更傾向於使用情緒釋放策略，而中班幼兒較多地使用建構性策略，大班幼兒有時更喜歡使用迴避策略。例如同伴排斥情境：當看到某一個或一些小朋友在玩一個特別好玩的玩具時，我也想玩，可是其他小朋友不讓我玩，這時不同年齡階段的“我”就會表現出不同的情緒策略：大班的“我”會使用迴避策略，即站在旁邊或走開;中班的“我”會使用建構性策略，即問同伴：“為什麼不讓我玩?”小班的“我”會站在那裡放聲大哭並且跑去告訴老師，也即情緒釋放策略;還有一種是視幼兒性格特徵而定的，即破壞性策略，也就是把同伴的玩具拿走並且說：“不讓我玩，我也不讓你玩。”
在這三種策略中最有效也是最正面的策略就是建構性策略，從案例四中可以看出，通過近一個學期的培養，終於使成成能夠較好的使用這種策略，及時表達出自己的想法與感受，然後形成“沒關系”的情緒表現，使他覺得自己長大了，讓生氣難過轉變成高興、自豪。這樣的結果，是個體對成長的本能需求，但關鍵還在於老師、家長對“長大了，你真棒”的強化。
此外，情感策略也是幫助幼兒形成正面情緒的方法之一，我們在平時要營造出一種安全、溫馨、平和以及完全被接納的心理情境，使身處其中的幼兒能較自由、開放地進入同伴的情感世界，認識並理解自己的情緒感受。幼兒充分表達自己的感受，能使某些原本正常的情緒感受不因壓抑而變質，也為某些負面情緒感受有了正常的宣洩。
幼兒常常被認為是以自我為中心，而且沖動任性、只顧自己的需要，不會為他人著想的。然而，在日常生活中，在幼兒的對話和行為中我們經常發現，他們對無生命的玩具、受傷的小動物、路邊的小花小草或陌生人都會表達關心與同情，因此我們要學會欣賞並好好利用他們純真的同情心。幼兒不是小大人，他們有自己的思維方式。他們對事物的反應來自於自身的認知，成人應該站在幼兒的立場，接納幼兒的情緒反應，理解並欣賞幼兒的情感，積極引導幼兒積極正面的情緒，並以此來進入他們的情緒世界。培養幼兒的情緒管理能力不僅有助於他們良好情感的健康發展，而且對他們的未來生活也有著重要的作用。