瑜伽瘦腿最簡單方法

㈠ 3涓綆鍗曠憸浼藉姩浣滅槮鑵扮槮鑵

㈡ 快速瘦腿瑜伽運動有哪些

快速瘦腿瑜伽運動有哪些

快速瘦腿瑜伽運動有哪些，運動是保持身體健康的基本途徑，運動還能幫我們甩掉贅肉，有氧運動對我們的身體非常有好處，適當的.運動可以預防三高，現在分享快速瘦腿瑜伽運動有哪些技巧。

快速瘦腿瑜伽運動有哪些1

一、下狗式

雙腳並攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。

二、上狗式

雙腳並攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微後仰，收腹呼吸。

三、勇士式

1、備梁站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置於後方，左腳跟點地，雙臂伸直並垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置於右大腿上。

2、慢慢站直身體，雙臂伸直並舉過頭頂，同時保持雙迅扒臂與肩膀同寬，手指分開並用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。

四、山式

站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個身體有被上提的感覺，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數到十為止。

五、壓腿

吸氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行，也請盡量用指尖接觸地面。

六、蛇式

俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個身體離開地面。

七、駱駝式

跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角，肩膀向後靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部後方，頭部向後仰，挺起胸部。

快速瘦腿瑜伽運動有哪些2

3個瑜伽動作讓你告別大象腿

一、修飾小腿——半腳尖式

仿昌運特色功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環，還可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機率。

1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放鬆打開，雙手自然垂直在身體兩側。

2、雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

3、吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

教練提示：通過腳後跟相對並半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦！

二、修長腿部線條——戰士式

特色功效：戰士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，並預防坐骨神經痛

1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

2、吸氣，左膝抬起，並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

3、雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數秒。

教練提示：初學者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鍾，要注意做動作2與動作3後，著地的膝蓋不要彎曲。

三、重點瘦大腿——新月式

特色功效：極佳的後彎運動，能讓臀、腿充分伸展。這一連串的優美姿勢可以增加平衡感及專注力，具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進血液循環，增進腿部的曲線美。

1、由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長，腳趾向後，小腿及膝蓋平放地上。

2、兩手合掌放在胸前，停止不動，訓練你的身心平衡力。准備進行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置於胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺。

3、手臂在後背合掌慢慢抬起，身體跟著後彎，手臂伸直，頭向後仰；提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。

教練提示：要注意的是合掌姿勢不變，腰部和胯部維持此姿勢不動，膝蓋不能超過腳尖，等累了再換邊練習。

㈢ 瘦腿瑜伽動作有哪些

瘦腿瑜伽動作有哪些

瘦腿瑜伽動作有哪些。瑜伽運動可以促進身體的新陳代謝，運動可以提高身體的抵抗力，不同的.人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，以下分享瘦腿瑜伽動作有哪些。

瘦腿瑜伽動作有哪些1

抱肘體前屈

雙腳自然分開，與肩同寬，站立在墊子或者地面上，兩臂舉過頭頂。吸氣，抬頭挺胸，兩臂環抱於頭頂上，上身保持正直。呼氣，上半身緩緩向下彎曲，尾椎骨上提，雙腿保持直立。保持這個姿勢，停留10個呼吸。

敬禮式

自然蹲在墊子或地面上，雙腳分開略比肩寬，雙手合十於胸前，拇指相扣，挺直腰背，目視前方。吸氣，抬頭後仰，最大限度地向後伸展頸椎，手肘頂住膝蓋向兩側推開，肩部放平。呼氣，並攏兩膝蓋，額頭抵於膝蓋上，雙手合掌向前伸直，指尖指向前方。重復這個動作至少7次。

戰士一式

正位站立，手臂自然垂落於體側。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩部放平，胸腔打開。深吸一口氣，右腳邁出一大步，腳尖向前，左腳稍向外旋轉，穩定住身體。呼盯枯氣，右膝蓋彎曲呈90度；吸氣，雙臂向上伸直，食指打開。保持10個森晌呼吸後，換個方向繼續做。

青蛙式

首先你要趴在瑜伽墊上，保持大腿前側和腹部緊貼在地面上，並把膝蓋向前彎曲。抬起手肘，打開雙肩，小臂和大臂呈90度，支撐起你的上半身。深吸氣，抬頭，並盡力把膝蓋往前彎曲。讓腰部向下受力，進一步打開髖關節。在這個姿勢保持10個深呼吸。

這四個簡單體式可以讓你疲憊的雙腿得到舒展和放鬆，每天留出一點時間練習，堅持做這4個體式，擁有美腿將不再是夢想。

瘦腿瑜伽動作有哪些2

速成明星般長腿——笨拙式

功效

笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髖關節，鍛煉發展手臂，促進膝、踝關節血液循環，去除下肢風濕病，關節炎，痛風等症，幫助緩解下腰痛及椎間盤。

步驟

1、直立，雙腿、雙腳打開與肩同寬。

2、吸氣，雙臂向前抬起90°與地面平行，掌心向下。

3、呼氣，屈雙膝下蹲，同時移動墩布重心向後，至大腿與地面平行，膝關節不要超過腳趾，小腿與地面垂直，上身盡量保持直立停留，均勻呼吸。

4、吸氣，起身恢復直立；呼氣，放鬆雙肩，調整直立狀態；吸氣，抬起腳跟最大限度的盡可能只用前腳掌著地。

5、呼氣，屈膝下蹲，同時腳跟腳掌繼續向上抬起，至大腿、臀部與地面平行，上身保持直立停留，均勻呼吸；吸氣，起身腳跟隨之繼續立起。

6、呼氣，落回雙腳跟，恢復直立，調整呼吸；吸氣，再次抬起腳跟。

7、呼氣，屈膝下蹲的同時，將雙膝關節向內並攏在一起，至大腿。臀部與地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。

8、吸氣，起身腳跟隨之繼續立起；呼氣，落回腳跟，恢復直立，放落雙臂，放鬆四肢。

塑造小腿標准三圍——趾尖式

功效

趾尖式可使小腿處肌肉上提，消耗小腿處多餘脂肪，還可鍛煉身體此則鋒平衡系統，化解膝、壞、腳步的痛風及風濕病。

步驟

1、直立，雙腿雙腳並攏，眼睛注視正前方一點。

2、抬起左腳，先做到樹式。

3、呼氣向前向下俯身，並且彎曲主力腳膝關節，降低上體重心將雙手放落在身體前側的地面上。