1. 焦慮症的五種緩解方法
焦慮症的五種緩解方法
緩解焦慮症的五種方法
焦慮是一種復雜的心理， 它始於對某種事物的熱烈期盼，形成於擔心失去這些期待、希望。焦慮不只停留於內心活動，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現為不能集中精神於工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。
短時期的焦慮，對身心、生活、工作無甚妨礙;長時間的焦慮，能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發疾病，給身心健康帶來影響。
初期的焦慮症我們可以採取以下幾種方式來加以控制並緩解。
1放鬆法：
放鬆法治療焦慮症是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。病人先把注意力集中於軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放鬆，直至產生溫熱感。然後轉移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復訓練，可使心情平靜，心跳規則，呼吸均勻，這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放鬆訓練。
2催眠法：
催眠法適於廣泛性焦慮症(一種以經常的、持續的、無明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱為特徵的焦慮症)。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。
3解釋法：
由於焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。
4系統脫敏法：
在患者處於全身放鬆狀態下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復出現，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮製，直至患者焦慮情緒完全消失為止。
5沖擊法：
讓患者突然處於激發焦慮情緒的實際環境中，來改變病態行為。這種治療每次30-60分鍾，治療次數一般1-4次。
每個人都或多或少存在一點心理壓力，如今心理疾病並不是難以啟齒的一種病情，反而當自己面對某種心理壓力無法承受的時候，更應該開口去尋求一些幫助，只有找到合適有效的方法，才能給自己一個健康的心理環境。
膽小焦慮緩解方法
1、緊張焦慮的調節要有一個良好的心態。首先要樂天知命,知足常樂。老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感,對退休後的生活要有適應感。不要老是追悔過去,埋怨自己當初這也不該,那也不該。其次是要保持心理穩定,不可大喜大悲。「笑一笑十年少,愁一愁白了頭」,要心寬,凡事想得開。
2、緊張焦慮的調節要進行自我疏導。輕微焦慮的消除主要是依靠個人,當出現焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的`存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調動主觀能動性,運用注意力轉移的原理,及時消除焦慮。
3、自我放鬆也屬於緊張焦慮的調節方法之一。如果當你感到焦慮不安時,可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節,具體來說,就是有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。比如說,可以端坐不動,閉上雙眼,然後開始向自己下達指令:頭部放鬆、頸部放鬆,直至四肢、手指、腳趾放鬆。運用意識的力量使自己全身放鬆,處在一個松和靜的狀態中,隨著周身的放鬆,焦慮心理可以慢慢得到平緩。
4、以積極的心態來接納它們--不與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。當你這樣去想去做的時候緊張和焦慮就會降低或解除。
5、要降低對自己的要求。一般來講爭強好勝--事事都力求完善,事事都要爭先--的人容易緊張和焦慮。花有千種,人生各異。各人有各人的長處和優勢,追求事事超人,樣樣在前,既無可能也無必要。有些地方你不如他人,但卻在某一方面你比別人強。所以你要認清自己能力和精力的限制,放低對於自己的要求,凡事從長遠和整體考慮,不過分在乎一時一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價,自然就會使心境鬆弛一些。
6、出現了緊張焦慮之後不要想讓自己「不緊張」,如果這樣提醒,那麼你就越會「緊張」,因為你的注意力都集中在「緊張」上了。出現了緊張焦慮之後,只要你能做到緊張就緊張吧,這也不是什麼大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣--順其自然,該做什麼就做什麼,只要你不再去在意它,不去管它,也而不為此煩惱,那麼緊張焦慮也就會自然而然地消失了。
7、承認和允許自己的缺點存在。「人無完人,金無足赤」,正因為人類個體存在著不同的缺點,所以才有了人類社會的五光十色。所以,要允許自己有缺點,不要過分追求完美,要學會坦然地說「我盡力了」、「這不在我的能力范圍之內」。只有做到了這一點,我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受生活。
8、不要害怕讓別人失望。我們在任何時候,任何情況下,都不可能滿足每一個人的願望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那麼就不必介意別人怎麼想、怎麼看。只要我們做到不患得不患失,放開對自己過分地要求,對成功太過的在意,那麼成功也就會逐漸走向你而與你相擁。
焦慮帶來的危害
1、造成失眠
焦慮的人和那些生活上經歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會導致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項新研究顯示,焦慮可能導致長期的睡眠問題。與焦慮相關缺乏睡眠的問題,可長達6個月。
2、增加死亡率
美國一項研究表明:緊張水平高的男性,有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對於女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且,這部分人中又有23%左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。由此可見,長期患有焦慮症的危害是非常大的。
3、誘發癌症
致癌的因素十分復雜,而精神因素在癌症的發生和發展上起著重要作用。現代醫學發現,癌症好發於一些受到挫折後,長期處於焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素並不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低肌體的免疫力,增加癌症的發生率。 ;
2. 如何克服焦慮
如何克服焦慮
如何克服焦慮，社會節奏的壓力以及隨處可見的他人生活狀態給你帶來了很多的競爭壓力，這些現象都會讓人變得極端的焦慮，因此我們一定要減少攀比心，下面分享如何克服焦慮。
1、鍛煉：鍛煉可能是我們擁有的最自然的抗紀律的良方。
2、深呼吸：控制呼吸可以減少焦慮。比如說，深吸一口氣，在慢慢呼出，可以獲得瞬間的放鬆。
3、融入到集體之中：多與家庭成員、朋友、鄰居聯系：參加各種社區組織及工作單位的活動。
4、和家人一起用餐：在所有抵禦焦慮的方法中，我首推這個。
適應性焦慮
1、焦慮是有現實基礎的。而且焦慮程度與環境是相稱的。比如家長想要提高孩子的英語成績。這樣的焦慮是有現實基礎的，焦慮的程度也都在可理解的范圍。
2、焦慮並未導致明顯的個體精神痛苦和自我效能的下降。其實呢。我們的效能反而是提高了我的備課和幫助孩子學英語，都比不焦慮的狀態的時候呢，要高效得多。而精神痛苦呢，或許多少有一點但是並不妨礙我們。
3、焦慮隨著客觀問題的解決而消失。比如孩子的英語興趣顯著的提高了，家長的焦慮也就緩解了。這樣的焦慮就屬於適應性焦慮。
學習焦慮
很多家長和學生雖然很難溝通，但是對學習成績的焦慮，卻是一致的。現在學校各項考試不斷，由於成績都有排名，成績成了家長學生最頭疼的事情，很多家長在督促學習的`時候，都會說，就這個成績，會什麼都考不上。孩子雖然頂嘴或是不服，其實內心也是焦躁。小芝的孩子目前學習也不好，小芝也有不安和焦慮。可是在與同事和朋友交談時，大家都有共識。走到社會上，並不是成績決定起點和高度。很多當年並不看好的人，成就或是機遇遠遠超過當年的學霸。孩子學習好固然好。但是孩子成績一直提不上去，那麼需要改變的是家長的心態。培養孩子的生活和自理能力，現在已經不是過去傳統的工業時代。讓孩子性格開朗，多接觸不同的事物，開闊視野。就是打游戲，只要去專研，也會是特殊技能。還有個例子，有個男孩子酷愛吃泡麵，就想辦法找到所有能找到的泡麵，包括國外的，最後寫了一篇關於泡麵研究的論文，竟然被哈佛錄取了。父母的高度，決定孩子能走多遠，作為父母，不要局限成績，自己也要多學習，多看看外界的世界，多掌握一些知識。與孩子共同進步，就會發現，實際孩子的潛能要比自己想像大到多。
升遷焦慮
很多人從年輕時候，會非常努力爭取，希望有機會獲得升遷，幹上夢寐以求的位置。但是隨著逝水年華飛快流逝。很多新人漸漸都得到升遷，舉目望去，身邊的領導竟然都是比自己年輕的人，感覺青春不再的焦慮和氣憤都會湧上心頭。如果遇到這種問題，其實需要自己想開。在工作崗位上這么多年了，相信已經明白，能力不是升遷的唯一衡量標准，如果你篤信，那是心靈雞湯喝多了。升遷是要能力、機遇、人脈、情商多方面缺一不可的。如果還有機會，那就要繼續努力，不要抱怨和發牢騷。如果已經人進中年，那就不要太看重了，現在社會發展發展這么快，中年已經很難有天降好運的機會了。那還不如每日把自己的工作干好，把重點放在家庭里。讓家庭氣氛幸福快樂。何況孩子經常在身邊的日子也就十幾年。
經濟焦慮
經濟可能是最大的困難，如果擺脫經濟在這空談幸福，那真是毒雞湯了。對於房奴、車奴、供養老人和學生，種種花銷壓力是可想而知的，對於社會那麼多誘惑，身邊同事的不經意炫富，對於經濟不寬裕的人來說，都是焦慮。可是不管怎麼焦慮，或是吵架，夜不能寐，對經濟的改變都無濟於事。上學時，小芝曾經看過一本美國心理學書，「無論明天發生什麼事情，要被調動，要出現一些危險狀況、今天在怎麼焦慮，都無法改變，明天還是要發生「，既然要發生並且沒法改變，焦慮又能改變什麼呢，如果長期這種不良情緒只會讓我們身體變得很差。那麼我們不如平靜或積極的想辦法，讓精神先樂觀起來，剩下的就是我們努力要去做的。
我們要從身邊一些經濟困窘的例子上吸取經驗，從他們身上知道如果經濟出現問題了，會多麼可怕。這個世界上沒有誰會沒有目的的白白給你金錢，或是長期給你幫助，就是父母也要有能力，才能幫助到你。所以年輕的時候一定要未雨綢繆。生活上有計劃，有預算，生活的標准向經濟不太好的人對比，學會自足。但是要分清楚，教育投資是什麼時候都應該花的，無論是自己還是孩子，偶爾孩子不過分的要求，應該滿足，因為孩子心智還不成熟，不能讓他從小就自卑和危機感，缺乏安全感。生活有計劃，不是節衣縮食，極度節儉，而是把錢花到有價值的地方，把生活過的有品質。還要努力去尋找一些掙錢的渠道，有收入，在計劃，做到手裡的金錢都在長短期的滾動，復利就會讓你的財富越來愈多。
沒有一個人能獨立於社會，也沒有人能做到清心寡慾，身邊的事情對他來說無動於衷。渴望擁有好的資源和收獲更多更好，是每個人都會有的心願，但是能擁有者畢竟是非常少的一部分。人生是一場馬拉松，我們不能從一次成績，一次失意，幾次的比對中，就感覺到焦慮和失望。其實，健康、擁有、享受普通人的幸福才是最真實和最能把握的東西。焦慮改變不了什麼，我們需要改變的是自己的心態。多看書，多運動，多和積極向上的朋友相處。獨自時可以靜坐或是冥想。讓自己的心緒放鬆，處理事情時，就變得清醒和睿智。
孕期焦慮？咋辦
一、 保持良好的備孕環境，這個很重要但是這個環境可不是居住的環境那麼簡單，首先要有一個好的備孕環境，通風，安靜，有陽光，其次是需要一個良好的心情環境，比如說家庭氛圍要好點，家人要互相體諒，理解，不要因為小事也斤斤計較，不要因為家長里短也破壞和諧環境。如果可以的話選擇一個度假方式，對放鬆心情很有好處。
二、 適當運動。懷孕了不是不要運動，其實適當的運動對孕婦是有利的，它能夠有效減輕孕婦的各種身體不適，不要小看這個，因為孕期的婦女很容易因為身體不舒服而莫名煩躁，但是有了運動這種煩躁不僅會減少，而且還會讓孕婦心情變好。
三、 換種方式宣洩。這個方法比較簡單，但是有用。比如可以在日記本發泄自己的不滿，比如玩游戲發泄自己的不滿，比如看電視讀書聽音樂轉移自己的不滿。這個都可以達到很好的效果。
四、 購物吧。如果有什麼能夠讓女人立刻冷靜下來的事情，君覺得購物是不二的選擇。多看看淘寶多逛逛街，不一定要買東西，但是那種感覺絕對爽到爆，想必女性朋友很有共同語言吧。
五、 多認識一些朋友。懷孕了一個人會莫名煩躁，除了購物多跟朋友在一起或是認識一些志同道合的朋友，那麼會收到不一樣的效果，大家可以去試一下哦。畢竟圈子大了，可以見識到不同的世界。
六、 老公要勤快。不管怎麼說，孕期老公一定要多體貼老婆，盡量哄著老婆多讓她開心點，如果做不到，也不能讓老婆不開心，對吧，但是有一點一定要做到，每天盡量多抽出時間陪老婆，如果白天不行，那麼晚上就早點回家，如果上班期間不行，周末就要長久呆在家裡，多陪陪老婆，一到節假日一定要多帶老婆到外面走走，接觸大自然也是很好的一個消除焦慮的好辦法。
女性朋友進入更年期之後，容易出現情緒起伏大、急躁易怒、緊張不安、失眠多夢、坐卧不安等症狀，其實，這些症狀和更年期焦慮症有關。如果患上了更年期焦慮症，就需要及時治療，這樣才能緩解更年期焦慮症的症狀。
女性更年期焦慮症的治療方法如下：
一、熱水泡澡：建議患有更年期焦慮症的女性，經常用熱水泡澡，可以消除緊張焦慮的情緒。當人體處於焦慮的狀態時，人的神經末梢所擁有的血液量就會減少，而通過泡熱水澡，可以促進血液循環，從而增加神經末梢的血流量，以達到消除焦慮的目的。
二、芳香療法：建議使用一些能鎮定神經、安撫情緒的精油，比如薰衣草精油、藍菊精油、茉莉花精油等，只要選擇其中的一款精油，並取適量的精油滴在太陽穴，適當的按摩後，就可以緩解焦慮的症狀。
三、多聽音樂：聽音樂能消除焦慮的情緒，因為在聽音樂的過程中，會使人放鬆心情、放鬆肌肉，從而讓人感到愉悅。因此，建議患有更年期焦慮症的女性朋友多聽音樂。
四、葯物療法：對於更年期焦慮症比較嚴重的患者來說，可以使用葯物來進行治療，效果也是比較好的。但需要在醫生的指導下用葯，切忌濫用葯物。
女性更年期焦慮症是一種常見的疾病，需要及時治療。上面為大家介紹了四種常見的用於治療更年期焦慮症的方法，分別是泡熱水澡、多聽音樂、芳香療法和葯物療法。這些治療方法所達到的效果都是比較好的。建議患有更年期焦慮症的女性朋友嘗試一下。