關於運動負荷的案例及解決方法

㈠ 如何科學合理的安排體育課的運動負荷

要做到運動負荷適宜十分復雜，需要掌握、分析大量的運動負荷數據，需要根據教材和學生的不同，反復多次測定課的運動負荷。合理地安排和調節學生體育課運動負荷是對教師體育教學的一項基本要求，也是評價體育教學和體育活動鍛煉效果的一項重要指標。

運動負荷偏大，學生就會感到厭煩、畏懼，慾望受到壓抑，行動變得遲緩；負荷偏小，學生很難從運動中體驗到動作的內在魅力及練習過程的愉悅心境；只有負荷適宜時，學生的學習情緒方能高漲起來，心理得到滿足，行動變得輕快，目標也容易實現。

運動負荷的大小，是評定體育教學質量的一個重要方面。在體育教學中，只有運動負荷保持適宜，才能得到良好的教學效果，過小達不到鍛煉目的，過大又超出了學生身心所能承受的限度，對身體的健康和教學任務的完成均十分不利。

運動負荷的注意要點

1、課前合理安排運動負荷

這就要求教師課前的備課要做到心中有教材，心中有學生。心中有教材，就是在安排教材內容時，應合理搭配不同性質、不同強度、適宜數量的教材。

2、及時調節運動負荷

在課堂教學中最常用到的運動負荷檢測方法就是詢問法和觀察法。據瑞典生理學家研究，當詢問學生鍛煉後的自我感受，學生回答「累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松」時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應關系。

㈡ 如何合理的安排運動負荷

課前合理安排運動負荷

1、在安排身體鍛煉的內容時，要注意循序漸進

它主要體現在運動負荷的掌握與提高上。運動負荷的測定方法有兩種：一種是表面數據，是以身體鍛煉的成績作為衡量尺度，如跑速、動作重復次數或頻率等。這是人們的習慣測法，但其不能直接反映身體機能的負荷狀態。

另一種是內部數據，是直接測定身體鍛煉時人體的機能狀態，如測定心率按最佳心率要求確定每次鍛煉的運動負荷，這種方法麻煩些。但心率對速度快、強度大的鍛煉內容不僅比較靈敏，也易受情緒的影響。

也有學者認為：只按心率來確定運動負荷而忽視血壓指數是危險的，因為心率和血壓對運動負荷的反映不完全一致。

我們在身體鍛煉中將兩種測定方法結合起來運用，可更客觀些。開始進行身體鍛煉時，應通過多次測定，確定合理的運動負荷作為起點。並隨著鍛煉水平的提高（可以2－4周作為一個階段）加大或調整身體鍛煉計劃和運動負荷。

2、鍛煉負荷提高的幅度要適當

身體鍛煉不同於運動訓練，其內容與方法的選擇、運動負荷的安排，靈活性和可選擇性比較大，在系統性的要求上也不必追求達到或接近極限運動負荷，而且現代體育科學研究證明採用有氧代謝進行身體鍛煉，其健身作用較大。因此在負荷提高的幅度上不要過大，時間上也不要操之過急，中老年人尤其要注意。

3、對於曾經堅持經常鍛煉，但因故停了一段時間而又重新開始鍛煉時，應根據身體的現狀安排鍛煉

因為由於前段時間未能堅持鍛煉，可能引起身體機能的消退。在通常情況下，應盡力堅持經常鍛煉，這既是練身體也是練意志。

但當身體健康情況不佳或情緒很低落時，人的中樞神經系統對身體的控制能力大大下降，有機體對外界的適應能力和有機體內協調關系出現失調現象，就不必勉強堅持身體鍛煉，即使堅持，也應適當調整鍛煉內容和運動負荷。

4、堅持實際的原則

在身體鍛煉中，承擔多大的運動負荷最為理想，提高的幅度多大合適，應用什麼客觀指標測定，這些問題應根據每個人的實際情況確定。

即要對每個從事身體鍛煉的人的自我感覺、身體健康狀況、項目成績和生理指標進行測定，並經常進行綜合分析，以科學的方法確定身體鍛煉的效果和是否進一步提高要求以及提高的幅度。

(2)關於運動負荷的案例及解決方法擴展閱讀

及時調節運動負荷

在課堂教學中最常用到的運動負荷檢測方法就是詢問法和觀察法。據瑞典生理學家研究，當詢問學生鍛煉後的自我感受，學生回答「累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松」時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應關系。

這樣我們就可以利用學生的回答來判斷學生承受運動負荷的情況。採用觀察法則更加直接簡便地知道學生的運動負荷情況，教師可以觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現來判斷所承受運動負荷的大小。

比如，當學生承受較小的生理負荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負荷時，面色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負荷時，面色發白，滿頭大汗，動作失控等。