降血壓最簡單的方法

A. 怎麼迅速降血壓 迅速降血壓的方法

1、快步走：快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。

2、深呼吸：緩慢地呼吸或沉思練習，如氣功、瑜伽和太極可以降低應激激素，而應激激素會使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鍾。

3、吃富含鉀的食物：富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。例如：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和乾果。

4、注意食物標簽中鈉的含量：有高血壓家族史的人很容易鈉過敏，但是暫時還沒有方法確定人們是否會對鈉過敏。所以我們應該降低鈉的攝入量，這不僅僅意味著做飯的時候少放鹽，大部分鈉存在於加工食品中。

5、多吃黑巧克力：黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發現，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。

B. 高血壓有哪些治療方法

1.非葯物治療

非葯物治療適用於各級高血壓患者。Ⅰ級高血壓如果無糖尿病、靶器官損害可以非葯物治療為主。非葯物方法通過干預高血壓發病機制中的不同環節使血壓有一定程度的降低，並對減少心腦血管並發症有利。

2.降壓葯物治療

近年來，抗高血壓葯物發展迅速，根據不同患者的特點可單用或聯合應用各類降壓葯。目前常用降壓葯物可歸納為以下六大類。

(1)利尿劑：利尿劑使細胞外液容量減低、心排血量降低，並通過利鈉作用使血壓下降。降壓作用緩和，服葯2～3周後作用達高峰，適用於輕、中度高血壓，尤其適宜於老年人收縮期高血壓及心力衰竭伴高血壓的治療。可單獨用，並更適宜與其他類降壓葯合用。有噻嗪類(雙氫克尿噻)、袢利尿劑(速尿)和保鉀利尿劑(安體舒通)三類。噻嗪類應用最普遍，但長期應用可引起血鉀降低及血糖、血尿酸、血膽固醇增高，糖尿病及高脂血症患者宜慎用，痛風患者禁用；保鉀利尿劑可引起高血鉀，碼拆不宜與血管緊張素轉換酶抑制劑合用，腎功能不全者禁用；袢利尿劑利尿迅速，腎功能不全時應用較多，但過度作用可致低血鉀、低血壓。另有制劑引達帕胺，同時具有利尿及血管擴張作用，能有效降壓而較少引起低血鉀。

(2)β受體阻滯劑：有倍他樂克、心得安、氨酚心安等。β受體阻滯劑的降壓機制尚未完全明了。血管β受體阻滯雖可使α受體作用相對增強，周圍血管阻力增加，不利於降壓，但β受體阻滯後可使心排血量降低、抑制腎素釋放並通過交感神經突觸前膜阻滯使神經遞質釋放減少，從而使血壓降低。

β受體阻滯劑降壓作用緩慢，l～2周內起作用，適用於輕、中度高血壓，尤其是心率較快的中青年患者或合並有心絞痛、心肌梗塞後的高血壓患者。

β受體阻滯劑對心肌收縮力、房室傳導及竇性心律均有抑制，可引起血脂升高、低血糖、末梢循環障礙、乏力及加重氣管痙攣。因此對下列疾病不宜用，如充血性心力衰竭、支氣管哮喘、糖尿病、病態竇房結綜合征、房室傳導阻滯、外周動脈疾病。冠心病患者長期用葯後不宜突然停用，不然會誘發心絞痛；由於抑制心肌收縮力，也不宜與維拉帕米(異搏定)等合用。

(3)鈣通道阻滯劑：由一大組不同類型化學結構的葯物所組成，如心痛定、拜心通、絡活喜、波依定、尼群地平、維拉帕米、地爾硫卓等，其共同特點是阻滯鈣離子通道，抑制血管平滑肌及心肌鈣離子內流，從而使血管平滑肌鬆弛、心肌收縮力降低，使血壓下降。鈣通道阻滯劑降壓迅速，作用穩定為其特點，可用於中、重度高血壓的治療。尤適用於老年人收縮期高血壓。

維拉帕米與地爾硫卓除抑制血管平滑肌外，並抑制心肌收縮及自律性和傳導性，因此不宜在心力衰竭、竇房結功能低下或心臟傳導阻滯患者中應用。二氫吡啶(如心痛定)類近年來發展迅速，其作用以阻滯血管平滑肌鈣通道為主，因此對心肌收縮性、自律性及傳導性的抑制少，但由於此模模血管擴張，引起反射性交感神經興奮，可引起心率增快、充血、潮紅、頭痛、下肢水腫等。上述副作用主要見於短作用制劑，其交感激活作用對冠心病事件的預防不利，因此不宜作為長期治療葯物應用。近年來二氫吡啶類緩釋、控釋或長效制劑不斷問世，使上述副作用顯著減少，可用於長期治療。

(4)血管緊張素轉換酶抑制劑：是近年來進展最為迅速的一類葯物，常用的有開博通、洛汀新等。降壓作用是通過抑制血管緊森緩張素轉換酶使血管緊張素Ⅱ生成減少，同時抑制激肽酶使緩激肽降解減少，兩者均有利於血管擴張，使血壓降低。血管緊張素轉換酶抑制劑對各種程度高血壓均有一定降壓作用，對伴有心力衰竭、左室肥大、心肌梗塞後、糖耐量減低或糖尿病腎病蛋白尿等合並症的患者尤為適宜。高血鉀、妊娠、腎動脈狹窄患者禁用。最常見的不良反應是乾咳，可發生於10％～20％患者中，停用後即可消失。引起乾咳原因可能與體內緩激膚增多有關。

(5)血管緊張素Ⅱ受體阻滯劑：有科素亞、頡沙坦、伊泰青等，通過對血管緊張素Ⅱ受體的阻滯，可較血管緊張素轉換酶抑制劑更充分有效地阻斷血管緊張素對血管收縮、水鈉瀦留及細胞增生等不利作用。適應證與血管緊張素轉換酶(ACE)抑制劑相同，但不引起咳嗽反應為其特點。血管緊張素Ⅱ受體阻滯劑降壓作用平穩，可與大多數降壓葯物合用(包括血管緊張素轉換酶抑制劑)。

(6)α受體阻滯劑：分為選擇性及非選擇性兩類。非選擇性類如酚妥拉明，除用於嗜鉻細胞瘤外，一般不用於治療高血壓。選擇性α1受體阻滯劑通過對突觸後α1受體阻滯，對抗去甲腎上腺素的動靜脈收縮作用，使血管擴張、血壓下降。本類葯物降壓作用明確，對血糖、血脂代謝無副作用為其優點，但可能出現體位性低血壓及耐葯性，使應用受到限制。

(7)其他：包括中樞交感神經抑制劑如可樂定、甲基多巴；周圍交感神經抑制劑如胍乙啶、利血平；直接血管擴張劑如肼屈嗪(肼苯達嗪)、米諾地爾(長壓定)等。上述葯物曾多年用於臨床並有一定的降壓療效，但因其副作用較多且缺乏心臟、代謝保護，因此不適宜於長期服用。

我國不少中草葯復方制劑其降壓作用溫和，價格低廉受到患者的歡迎，作為基本醫療之需要仍在一定范圍內廣泛使用，但有關葯理、代謝及靶器官保護等作用尚缺乏深入研究，且有一定的副作用，因此未推薦為一線用葯。

3.降壓目標與用葯

（1）降壓目標：由於血壓水平與心、腦、腎並發症發生率及心血管危險之間呈線性關系，因此，有效的治療必須使血壓降至正常范圍，即降到140／90毫米汞柱以下，老年人也以此為標准。高血壓合並糖尿病或腎臟病變的患者，治療應使血壓降至130／85毫米汞柱以下。對於中青年患者(＜60歲)，則應將血壓降至「正常」(收縮壓＜l30毫米汞柱和舒張壓＜85毫米汞柱)或「理想」(收縮壓＜120毫米汞柱和舒張壓＜80毫米汞柱)水平。

原發性高血壓診斷一旦確立，通常需要終身治療(包括非葯物治療)。經過降壓葯物治療後，血壓得到滿意控制，可以逐漸減少降壓葯的劑量，但一般仍需長期用葯，中止治療後高血壓仍將復發。

此外，長期服葯治療者突然停葯可發生停葯綜合征，即出現血壓迅速升高，交感神經活性增高的表現如心悸、煩躁、多汗、心動過速等；合並冠心病者，可出現心肌缺血發作及嚴重心律失常。

（2）葯物選擇與應用：一般而言，凡能有效控制血壓並適宜長期治療的葯物就是合理的選擇，包括不引起明顯副作用，不影響生活質量等。在具體用葯時應注意：

①合並有心力衰竭者，宜選擇血管緊張素轉換酶抑制劑、利尿劑。

②老年人收縮期高血壓者，宜選擇利尿劑、長效二氫吡啶類鈣通過阻滯劑。

③合並糖尿病、蛋白尿或輕、中度腎功能不全者(非腎血管性)，可選用血管緊張素轉換酶抑制劑。

④心肌梗塞後的患者，可選擇無內在擬交感作用的β受體阻滯劑或血管緊張素轉換酶抑制劑(尤其伴收縮功能不全者)。對穩定型心絞痛患者，也可選用鈣通道阻滯劑。

⑤對伴有脂質代謝異常的患者可選用α1受體阻滯劑，不宜用β受體阻滯劑及利尿劑。

⑥伴妊娠者，不宜用血管緊張素轉換酶抑制劑、血管緊張素受Ⅱ體阻滯劑，可選用甲基多巴。

⑦對合並支氣管哮喘、抑鬱症、糖尿病患者不宜用β受體阻滯劑；痛風患者不宜用利尿劑；合並心臟起搏傳導障礙者不直用β受體阻滯劑及非二氫吡啶類鈣通道阻滯劑。

⑧對於輕、中高血壓患者直從小劑量或一般劑量開始，2～3周後如血壓未能滿意控制或有副反應時可增加劑量或換用其他類葯，必要時可用兩種或兩種以上葯物聯合治療。較好的聯合用葯方法有：利尿劑與β受體阻滯劑，利尿劑與ACE抑制劑或血管緊張素Ⅱ受體阻滯劑，鈣通道阻滯劑(二氫吡啶類)與β受體阻滯劑，鈣通道阻滯劑與ACE抑制劑，α與β受體阻滯劑。聯合用葯可減少每種用葯劑量，減少副作用而降壓作用增強。

⑨要求在白晝及夜間穩定降壓，可用動態血壓方法監測。

⑩盡可能用每日1片的長效制劑，便於長期治療且可減少血壓波動。

4.高血壓急症的治療

高血壓急症時必需迅速使血壓下降，迅速降壓的目的是盡快使血壓降至足以阻止腦、腎、心等靶器官的進行性損害，但又不導致重要器官灌注不足的水平；以靜脈給葯最為適宜，以便隨時改變葯物所要使用的劑量。常用靜脈給葯有硝普鈉、硝酸甘油、尼卡地平、烏拉地爾等；但是在非醫療場所發生高血壓急症時該怎麼辦呢？一方面，應首先服1片鎮靜葯如安定、舒樂安定或硝基安定以保持鎮靜，然後舌下含服心痛定、尼群地平、硝酸甘油或開博通等，並將患者搬至通風安靜處，卧床休息，有條件者給予吸氧。另一方面，緊急送往醫院進行救治。

C. 什麼辦法可以快速降壓

對於高血壓急症，短時間內血壓重度升高，舒張壓大於130mmHg或收縮壓大於200mmHg，伴有嚴重的頭暈、頭脹痛、惡心、嘔吐、胸悶、胸痛等症狀時，需要迅友明慶速降壓。迅速降壓一般選擇靜脈用葯，葯品要求起效速度相對快，短時間內能達到最佳的作用，而且作用時間持續短，停好握葯以後作用迅速消失，不良作用相對少，而且不影響心率、心輸出量為首選。臨床常用的是硝普鈉、槐旦硝酸甘油，一般以硝普鈉為首選葯物。對於血壓增高的患者，不能一味把血壓迅速將至正常，一般要求是24小時之內降低20%-25%，48小時之內血壓不低於160/100mmHg。沒有靜脈降壓條件的時候，可以選擇含服降壓葯物，原則上鈣離子拮抗劑的副作用相對少，安全性高，起效速度快，所以選擇這類葯物給葯。

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D. 怎麼鍛煉才能降血壓降血脂

您的具體年齡是多少，因為對於年輕人，中年人和老人運動降血壓的方式是不同的。同時，要量力而行，安全第一，依據醫學建議制定計劃，在制定運動計劃前進行身體的評估並徵求醫生建議很重要。一般情況下，選擇有氧運動來降血壓。
下面，為您分類解答不同年齡段適合的運動方式。
一、年輕人適合的運動降血壓方法
1，打網球：與同伴進行健身性質的打網球，或者是沒有同伴的情況下自己對著牆壁擊球，這種能夠持續較長時間的網球運動，也是能夠降低血壓的運動。
2， 登山：進行健身性質的登山，注意登山速度不要太快，以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應注意控制速度不要太快。
除上述兩種方法之外還有體操和有用。
二、中年人適合的運動降血壓方法
1，騎自行車：騎自行車時不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。
2，快走：運動時需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先腳後跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。
三，老年人適合的運動降血壓方法
1，慢跑：老年人身體並不如中年人和年輕人能夠負荷較大的運動量，因此，老年人跑步要慢跑。同時量力而行。
2，散步：散步對於老年人來說是比較安全的，俗話說「飯後百步走，活到九十九」

E. 降低血壓的方法 這9個幫你控制血壓

減肥

體重增加時，血壓也會增加。不僅如此，超重也可能引起睡眠呼吸中止，進一步升高血壓。所以減肥是控制血壓最有效的方法之一。研究顯示，減去4.5公斤體重就能顯著改善血壓。

除此之外，還要多關注你的腰圍，因為肚子周圍的肥肉會增加患高血壓的孝碼風險。對中國人來說，如果男性腰圍超過90厘米，女性腰圍超過80厘米，就會增加渣仔高血壓風險。

定期鍛煉

一周多次，每次超過30分鍾的體育鍛煉能有效降低血壓4-9毫米汞柱。但是一旦停止鍛煉，血壓會再次上升，所以鍛煉貴在堅持。

不僅如此，鍛煉身體可以防止高血壓前期患者發展成高血壓患者。散步、慢跑、騎車、游泳或者跳舞都是不錯的選擇，同時也要配合力量訓練。可以向醫生或專業的健身教練咨詢具體的鍛煉強度和安排。

健康飲食

食物是最好的「葯品」。在飲食巧梁哪中適當增加全穀物、水果、蔬菜和低脂奶製品，同時減少飽和脂肪酸的攝入，最多能幫助降低血壓14毫米汞柱。

在改善飲食的同時，高血壓患者還要特別注意平衡飲食中的鈉和鉀。鈉具有升壓作用，減少鈉的攝入可以幫助降血壓。輕微控制鈉攝入就能降低2-8毫米汞柱血壓。

鉀能抵消鈉帶來的生理作用，適當補充鉀可以幫助降血壓。飲食中最好的鉀來源是水果和蔬菜。每人每天鈉的攝入不超過2.3克（相當於一茶匙的鹽），對於高血壓人群，應該限制在1.5克以內。

少飲酒

少量飲酒時，血壓可能降低2-4毫米汞柱，但是一旦過量，會對血壓產生負面影響，還會影響降壓葯的效果。

而且考慮到酒精是確定的致癌物，建議女性和老年男性（65歲以上）每天飲酒不超過1份，其他男性每天飲酒不超過2份。